Føler du deg trøtt etter en treningsøkt? Finn ut om det er gunstig å sove etter en treningsøkt, hvor lenge du bør sove, og 8 tips for lur for å overvinne tretthet etter trening.
Å føle seg døsig etter å ha truffet treningsstudioet eller fullført løpeturen er en vanlig hendelse. Denne trettheten etter trening er kroppens naturlige respons på den fysiske anstrengelsen den nettopp har vært gjennom, og signaliserer at det er på tide å hvile og komme seg. Hvis du vurderer hvordan du best kan reagere på denne trettheten, lurer du kanskje på om enluretter en treningsøkt er en god idé. Denne søvnigheten kan oppstå på grunn av flere fysiologiske prosesser som oppstår under og etter treningsrutinen din.
4 grunner til at du kan oppleve tretthet etter en treningsøkt
Uttømming av energilagre: Den enkleste årsaken til tretthet etter trening er at du bruker opp energi. Under trening bruker kroppen din først og fremst Adenosintrifosfat (ATP) for energi, som er et molekyl som gir energi til muskelsammentrekninger og andre cellulære prosesser. Intens eller langvarig trening tømmer ATP og glykogenet som er lagret i musklene, noe som fører til tretthet. Etter trening trenger kroppen din tid til å fylle på disse energikildene.
Økt blodstrøm og oksygenbruk: Når du trener, jobber hjertet hardere for å pumpe blod til musklene som brukes. Dette kan føre til en tilstand av generell tretthet når kroppen din prøver å opprettholde dette økte aktivitetsnivået. Når du slutter å trene, fortsetter kroppen å trenge en høyere mengde oksygen (en tilstand kjent som overskytende oksygenforbruk etter trening, eller EPOC), noe som kan bidra til en følelse av tretthet etter trening.
Frigjøring av hormoner: Trening kan utløse frigjøring av feel-good-kjemikalier i hjernen din. Selv om disse hormonene kan gi deg et velværeløft, kan de også gi deg en følelse av avslapning og rolig etter trening, noe som kan gjøre deg trøtt.
Kroppstemperaturendringer: Fysisk aktivitet øker kroppstemperaturen. Når kroppen din kjøles ned etter treningsøkten, kan denne nedgangen i temperatur signalisere hjernen din at det er på tide å hvile, noe som gjør at du føler deg døsig.
Er det godt å sove etter en treningsøkt?
Det er ingen harde og raske regler for lur etter en treningsøkt, men her er noen av fordelene og ulempene for å vurdere hva som kan være best for deg.
tatacaw
Fordeler med å sove etter trening
Napping øker muskelveksten: Søvn er gjenopprettende for kroppen og kan føre til muskelreparasjon og hormonregulering.
Blunder styrker immunforsvaret ditt: Hvile, inkludert lur, spiller en viktig rolle for å støtte immunsystemet.
Forbedrede nevrologiske funksjoner: En kort lur etter en treningsøkt kan forbedre kognitive funksjoner som hukommelse, årvåkenhet og humør.
Bedre regulerte stresshormoner: En lur etter trening kan bidra til å regulere hormoner som kortisol, redusere stress og fremme velvære.
Ulemper med å sove etter trening
Blunder kan forstyrre søvnsyklusen din: Å sove for lenge eller for sent på dagen kan forstyrre det vanlige søvnmønsteret ditt, noe som gjør det vanskeligere å sovne om natten.
Kan tyde på overtrening: Hvis du konsekvent føler behovet for å ta en lur etter trening, kan det signalisere at du trener for hardt eller ikke gir deg selv nok sjanser til å restituere deg mellom øktene.
Grogginess etter lur (søvntreghet): Noen mennesker opplever en groggy, desorientert følelse etter å ha våknet fra en lur, kjent som søvntreghet.
biler med bokstaven h
Dårlige vaner etter trening: Å stole på lurer som en vanlig del av restitusjon etter trening kan føre til mindre aktive restitusjonsmetoder, som å strekke seg eller gå.
Hvor lenge bør jeg sove etter en treningsøkt?
Lengden på lur etter trening kan ha stor innvirkning på fordelene. Vanligvis anbefales en kort lur på ca. 20-30 minutter for restitusjon etter trening.
Denne varigheten er tilstrekkelig til å gjenopprette energien din uten å gå inn i dypere søvnstadier, noe som kan føre til grogginess. EN blund på rundt 20 minutter er perfekt for å øke årvåkenhet og motorytelse. Denne typen lur involverer først og fremst lett søvn, som er lett å våkne opp fra og ikke forstyrrer nattesøvnen.
Napping i mer enn 30 minutter kan føre deg inn i dypere søvnstadier, noe som kan føre til søvntreghet eller grogginess. Lengre lur kan forstyrre ditt normale søvnmønster, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten.
Den ideelle lurlengden kan variere fra person til person. Faktorer som ditt generelle søvnbehov, treningsintensitet og personlig tidsplan kan påvirke hvor lenge du bør sove. Lytt til kroppen din og juster lurene etter treningen deretter.
8 tips for lur etter treningen
Ved å følge disse tipsene kan du gjøre luren etter treningen til en mer effektiv del av treningsrutinen din. En balansert tilnærming til trening, hvile og ernæring er nøkkelen til å nå dine helse- og bevegelsesmål.
italienske mannlige navn
1. Skap et avslappende miljø
Forsikre deg om at nappingmiljøet ditt bidrar til hvile. Dette betyr en stille, mørk og komfortabel plass. Vurder å bruke øyemasker eller ørepropper for å blokkere lys og støy.
En del av å skape et avslappende miljø for en lur (eller en hel natts søvn) er å blokkere forstyrrende lyder som kan påvirke søvnen din. Prøv å sette på et beroligende lydbilde som White Noise Ocean Surf.
2. Still inn en lur-alarm
For å forhindre oversøvn og for å sikre at du våkner etter den ideelle 20-30 minutters lurvarigheten, still inn en alarm. Denne praksisen kan bidra til å opprettholde søvnplanen din og unngå den grusomheten som lengre lurer kan føre med seg.
Søvnhistorien vår er perfekt timet for å hjelpe deg med å slappe av i søvne og forsiktig våkne opp igjen etter 30 minutter.
3. Optimal lurposisjon
Finn en komfortabel posisjon å sove i som støtter kroppen din, spesielt hvis du har trent bestemte muskelgrupper. For eksempel kan det være en fordel å heve bena litt etter intensive beinøvelser, som styrketrening eller løping.
4. Avkjøl før du sover
Hvis treningen din har fått deg til å føle deg varm og svett, ta deg tid til å kjøle deg ned. En rask dusj eller bare hvile i et kjøligere miljø kan gjøre det lettere og mer behagelig å sovne.
5. Lett tøying eller yoga
Skånsom tøying eller yoga kan hjelpe til med å slappe av musklene og forberede kroppen på hvile, spesielt etter en anstrengende treningsøkt. Dette kan også bidra til å redusere muskelsår.
Du kan også avslutte en treningsøkt med noen Mindful Movement for å bidra til å roe kroppen og sinnet samtidig.
navn på luksusbutikker
6. Bevisst pust eller meditasjon
Vurder oppmerksomme pusteøvelser eller en kort meditasjon for å roe sinnet før du sover. Dette kan lette overgangen fra våkenhet til trening til avslapping som trengs for en slumring.
Sjekk ut pusteboblen vår for å hjelpe deg med å gjenopprette balansen med pusten før du legger deg.
7. Hydrering og lett snacking
Å fukte og spise en lett matbit rik på protein og karbohydrater kan fylle opp energilagrene og hjelpe til med muskelgjenoppretting, noe som gjør luren din mer effektiv.
Utforsk en Mindful Eating Practice, som kan hjelpe deg med å finne maten som gir energi til kroppen din og får deg til å føle deg vel etter trening.
8. Vurder en strekning etter lur
En kort tøyningsøkt kan bidra til å vekke kroppen din, forbedre blodstrømmen og redusere stivhet etter å ha våknet fra lur.
betydningen av navnet julia
Ta deg tid til å pleie deg selv etter lur med denne oppmerksomme bevegelsesøkten fra Daily Move.
Vanlige spørsmål om lur etter trening
Er det godt å ta seg en lur etter en treningsøkt?
En kort lur etter en treningsøkt kan være svært gunstig for restitusjonsprosessen. Etter trening gjennomgår kroppen din reparasjon og foryngelse, og en lur kan hjelpe med muskelgjenoppretting og tretthetsreduksjon. Det kan også hjelpe deg med å fylle på energinivåer . Det er imidlertid viktig å holde lur korte - vanligvis rundt 20-30 minutter - for å unngå å gå inn i dype søvnsykluser som kan gjøre at du føler deg mer sur.
Hvor lenge bør jeg vente med å sove etter trening?
Det anbefales å vente 30-60 minutter etter en treningsøkt før du legger deg. Denne tiden lar kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og adrenalinnivået ditt gå tilbake til det normale. En nedkjølingsperiode med tøying eller lett gange kan hjelpe denne prosessen – og gir deg en sjanse til å rehydrere og fylle på med en lett matbit, som kan hjelpe deg med å sove.
Er det godt å være trøtt etter en treningsøkt?
Å føle seg trøtt etter en treningsøkt er en vanlig og naturlig reaksjon, spesielt hvis treningsøkten var intens eller lang. Det indikerer at kroppen din trenger hvile og restitusjon for å reparere muskler og fylle opp energilagrene. Men hvis overdreven søvnighet oppstår regelmessig, kan det være en god idé å justere treningsintensiteten eller gjennomgå dine generelle søvn- og restitusjonsrutiner.
Hvor lenge bør du vente med å sitte etter en treningsøkt?
Det anbefales å unngå å sette seg ned umiddelbart etter en treningsøkt. Delta i stedet i en skikkelig nedkjølingsperiode, som kan inkludere aktiviteter som lett gange eller tøying i 5-10 minutter. Dette bidrar til å gradvis redusere hjertefrekvensen og forhindrer stivhet i musklene. Etter avkjøling, hvis du føler behov for å sitte, er det greit å gjøre det.
