Utforsk sammenhengen mellom mindfulness og sorg og fordelene med mindful sorg. Pluss en guidet sorgmeditasjon for å støtte helbredelse etter tap.
Å miste noen eller noe vi elsker kan være noe av det vanskeligste vi noen gang vil møte. Vi kan oppleve tristhet, forvirring og til og med sinne. Det kan være vanskelig å tro at det er mulig å føle seg bra igjen, men tankefullhet ogmeditasjonkan hjelpe gjennom denne tøffe tiden.
Sammenhengen mellom mindfulness og sorg
Når vi opplevertap, kan vår naturlige tilbøyelighet være å trekke oss tilbake fra smerten eller finne måter å distrahere oss fra den på. Men mindfulness oppmuntrer oss til å vende oss mot sorgen med åpenhet og medfølelse og være tilstede med våre erfaringer. Den lærer oss å observere våre tanker, følelser og sensasjoner uten å dømme, og hjelper oss å forstå og akseptere våre sorg heller enn å skyve det bort eller bli overveldet av det.
Dette betyr ikke at prosessen blir mindre smertefull, men at vi gir oss selv tillatelse til å føle sorg fullt ut, forstå den og erkjenne at vår sorg viser vår evne til å elske.
Bevissthet: Mindfulness kan hjelpe oss å gjenkjenne de mange følelsene som sorg kan bringe. Denne bevisstheten er det første trinnet i å erkjenne våre sanne følelser uten å dømme eller forvente hvordan vi skal sørge.
Godkjennelse: Ved å observere følelsene våre lærer vi det akseptere vår sorg , og erkjenner virkeligheten av tapet vårt. Dette kan hjelpe oss å gå gjennom sorgen uten å bli sittende fast i fornektelse eller motstand.
Forbindelse: Sorg kan ofte føles isolerende, men oppmerksomhet kan bidra til å bygge bro mellom våre indre opplevelser og verden rundt oss, og minne oss om at vi erikke alenei vår reise.
Tilstedeværelse: Sorg kan få oss til å føle oss trukket inn i fortiden, til det vi har mistet, eller forestille oss fremtiden og frykten for det som kommer etterpå. Mindfulness kan bidra til å forankre oss i øyeblikket, hvor helbredelse virkelig kan skje. Den lærer oss å finne fred og trøst her og nå, selv midt i tapets uro.
6 fordeler med meditasjon for sorg
Meditasjon kan være til nytte for alle deler av vårt velvære, fra det emosjonelle, til det fysiske og det åndelige. Det kan hjelpe oss gjennom de umiddelbare bølgene av sorg, men oppmuntrer også til langsiktig helbredelse. Enten det er gjennom guidede sorgmeditasjoner, tankefullhet øvelser, eller rett og slett å bruke øyeblikk på å puste og være tilstede, kan meditativ helbredelse gi håp, selv om alt vi føler er fortvilelse.
1. Reduserende depresjon og angst
Sorg bringer ofte depresjon og angst , som kan påvirke hverdagen vår. Meditasjon kan hjelpe oss med å fokusere på det nåværende øyeblikket, som pusten vår, omgivelsene våre og våre nåværende følelser, for å hjelpe oss med å bryte syklusen av negative tanker som gir næring til depresjon og angst.
2. Forbedring av motstandskraft
Meditasjon kan styrke vår evne til å komme tilbake fra motgang og finne en følelse av indre ro og stabilitet selv når vi har plagsomme tanker og følelser. Over tid bygger denne praksisen våremosjonell motstandskraftå håndtere opp- og nedturer i sorgprosessen.
3. Å gi trøst og tilflukt
Meditasjon kan tilby et stille rom hvor vi ikke blir bedt om å analysere sorgen vår, finne løsninger eller gjøre noe annet enn å bare eksistere. Denne pausen fra den konstante og utmattende sorgprosessen kan bidra til å bringe helbredelse.
4. Sunn følelsesmessig utløsning
Det er viktig å behandle følelsene våre i stedet for å flaske dem opp, og meditasjon tilbyr skånsomt et trygt og kontrollert sted for følelser å flyte fritt, slik at vi kan ta et skritt mot helbredelse.
5. Å gjenopprette kontakten med seg selv
Sorg kan få oss til å føle oss frakoblet, men meditasjon kan hjelpe oss gradvis å lede oss tilbake til en følelse av selvtillit. Gjennom fokusert pust og oppmerksom bevissthet kan vi bli mer tilpasset våre behov, tanker og følelser.
6. Å dyrke medfølelse og forståelse
Meditasjon hjelper oss å finne større medfølelse og forståelse for oss selv og andre. Det lærer oss å nærme oss sorg med vennlighet i stedet for dømmekraft, og erkjenner at det er greit å ha gode dager og dårlige dager. Dette medfølende perspektivet kan også forbedre vårt forhold til andre som kan oppleve sorg.
Veiledet meditasjon for sorg for å støtte helbredelse
Å navigere i sorg krever tålmodighet, medfølelse og mild veiledning. En guidet meditasjon kan tilby en strukturert vei mot helbredelse, gi trøst, tillate følelsesmessig uttrykk og indre fred.
1. Finn en komfortabel stilling
Finn et rolig sted hvor du ikke blir forstyrret. Sitt i en stol med føttene flatt på bakken, på en pute eller legg deg ned, slik at du føler deg støttet og rolig.
Lytte til beroligende lydlandskap somRullende tordenværkan hjelpe deg å slappe av.
kvinnelige sigøynernavn
2. Dype åndedrag
Lukk øynene og ta flere dype, sakte pust. Pust dypt inn gjennom nesen, kjenn at brystet og magen hever seg, og pust sakte ut gjennom munnen. Tillat hvert åndedrag å jorde deg i øyeblikket.
La pusten din lede deg inn i en følelse av balanse i denne 4-minutters guidede meditasjonen,Pusterom.
3. Observer pusten din
La pusten gradvis gå tilbake til sin naturlige rytme. Uten å prøve å endre eller kontrollere pusten din, bare observer den. Legg merke til følelsen av luft som kommer inn og ut av neseborene dine, stigningen og fallet i brystet og rytmen til pusten.
Ikke tving pusten. Tamara Levitts meditasjon påSelvmedfølelsefungerer som en fin påminnelse om å gå lett på deg selv.
4. Kroppsskanning
Flytt forsiktig oppmerksomheten til kroppen din, start fra toppen av hodet og flytt ned til tærne. Legg merke til områder med spenning, ubehag eller smerte, og gå inn i avslapning. Erkjenn disse følelsene uten å dømme.
Prøveen av Tamara Levitts kroppsskanningerhvis du vil øve med en guide.
5. Legg merke til sensasjoner
Når du fortsetter å skanne kroppen din, tillat deg selv å legge merke til alle sensasjoner, enten de er fysiske, emosjonelle eller mentale. Erkjenne at disse følelsene er midlertidige og at du kan observere dem uten å bli overveldet.
Sitter med sorger en kort meditasjon som kan hjelpe deg med å bli myk i denne smertefulle tiden.
6. Bevisst observasjon
Hvis følelser oppstår, observer dem med vennlighet og uten å dømme. Tillat deg selv å føle disse følelsene fullt ut, og forstå at de er en naturlig del av sorgprosessen.
7. La følelsene dukke opp
Gi deg selv tillatelse til å la følelsene strømme gjennom deg. Enten det er tristhet, sinne, skyldfølelse eller lengsel, erkjenne at disse følelsene er en del av din helbredelsesreise. Du trenger ikke skyve dem bort eller holde fast i dem. Bare la dem være.
Serien påSørgende, fra sorgrådgiver Dr. Joanne Cacciatore, kan hjelpe deg med å utnytte følelsene dine og omfavne det du føler.
8. Returner oppmerksomheten
Hvis tankene dine vandrer til minner eller bekymringer, ikke vær bekymret. Det er naturlig. Før oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten eller den delen av kroppen du fokuserer på.
9. Reground deg selv
Hvis du føler deg fortapt eller overveldet, bring fokuset tilbake til de fysiske følelsene i øyeblikket, som din kontakt med bakken eller stolen du sitter i.
Støtt deg selv gjennom denne tapstiden ved å dykke ned i denne meditasjonsserienTa vare på din sorg.
10. Åpne øynene forsiktig
Når du føler deg klar, åpner du øynene sakte. Bruk et øyeblikk på å legge merke til omgivelsene dine, og anerkjenne plassen du er i uten å skynde deg å gå videre.
11. Legg merke til følelsene dine
Reflekter over eventuelle endringer i din følelsesmessige tilstand. Det er greit hvis du føler det samme, litt bedre eller enda mer emosjonell. Meditasjon er en prosess, ikke en rask løsning.
Hold deg sentrert, uansett hva som skjer i livet ditt, medBalansert og tilstede, en meditasjon fra Jeff Warren.
12. Fortsett
Når du avslutter meditasjonen, sett en intensjon om å bære denne følelsen av nærvær og medfølelse med deg gjennom hele dagen. Sorg forsvinner kanskje ikke, men gjennom oppmerksom oppmerksomhet kan du finne øyeblikk av fred blant smerten.
Bli med Mel Mah og Good Grief-skuespilleren Dan LevySelvvekstsamtaler, mens de diskuterer navigering og mestring av sorg.
Vanlige spørsmål om sorgmeditasjon
Kan meditasjon hjelpe mot sorg?
Meditasjon kan tilby en mild, kraftfull vei gjennom sorg, da den gir deg et stille rom hvor du kan være med følelsene dine. Meditasjon kan hjelpe deg å observere tankene og følelsene dine uten å bli revet med av dem, noe som gjør de intense følelsene mer håndterbare. Det kan også bidra til å redusere stress og angst, som ofte følger med sorg, ved å fokusere tankene dine og bringe deg inn i øyeblikket. Meditasjon kan være en verdifull del av din helbredelsesprosess, ved å hjelpe deg med å finne øyeblikk av fred og klarhet.
Hva skal man ikke gjøre når man sørger?
Når du sørger, er det noen vaner som kan hindre helingsprosessen din.
Ikke flaske opp følelsene dine: Å holde alt inne kan gjøre sorgen mer intens og overveldende.
Unngå å isolere deg fra andre: Selv om det er normalt å trenge litt alenetid, kan det å holde kontakten med støttende venner og familie gi trøst og hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Prøv å ikke forhaste sorgen din: Healing tar tid, og alles reise er unik.
Ikke fortell deg selv hvordan du bør og ikke bør sørge: Det er ingen rett eller gal måte å føle etter tap.
Hvordan slipper jeg sorgen?
Å gi slipp på sorgen tar tid. Det innebærer å akseptere tapet ditt og finne en måte å gå videre med livet på. Start med å anerkjenne følelsene dine og la deg selv oppleve dem fullt ut. Å lage ritualer, som å tenne et lys for din kjære, kan bidra til å hedre minnet deres samtidig som de erkjenner deres fravær. Søk støtte, enten fra venner, familie, støttegrupper eller en terapeut, for plass til å uttrykke følelsene dine og begynne å helbrede. Over tid, fokuser på å bygge et meningsfylt liv i nåtiden mens du tar vare på minnene om det du har mistet. Dette kan hjelpe deg å gi slipp på sorgen mens du holder på kjærligheten.
Hva er de 7 stadiene av sorg?
De syv stadiene av sorg, et konsept hentet fra Kübler-Ross-modellen, beskriver en rekke emosjonelle reaksjoner som mange mennesker går gjennom etter et tap. Disse stadiene oppleves ikke i samme rekkefølge av alle, men de kan gi en forståelse av din sorg som en refleksjon av kjærlighet.
Sjokk og fornektelse: Du kan i utgangspunktet føle deg nummen eller benekte virkeligheten av tapet som en måte å beskytte deg mot den første smerten.
Smerte og skyldfølelse: Etter hvert som sjokket avtar, blir smerten ved tapet mer uttalt. Du kan føle deg skyldig over ting som er usagt eller ugjort.
Sinne og forhandlinger: Frustrasjon kan vike for sinne, og du kan forhandle med en høyere makt – eller deg selv – for å prøve å endre situasjonen.
Depresjon: Tristhet og ensomhet kan følge, hvor du kan trekke deg tilbake og føle en følelse av fortvilelse.
Den oppadgående svingen: Når du begynner å tilpasse deg livet uten din kjære, kan de intense følelsene begynne å løfte seg litt.
amerikanske mannlige navn
Rekonstruksjon og gjennomarbeiding: Du begynner å jobbe gjennom de praktiske aspektene ved å leve uten din kjære og begynner å gjenoppbygge livet ditt.
Aksept og håp: Denne siste fasen er å akseptere tapet og finne måter å gå videre med håp for fremtiden.
