Lær hva en kaffelur er og hva vitenskapen sier om de energiøkende fordelene ved å drikke kaffe før en lur. Pluss, hvordan (og hvor lenge) å ta en nappuccino.
De fleste av oss legger nok merke til at energien vår ofte faller ned etter hvert som dagen ruller på. I disse døsige ettermiddagsøyeblikkene strekker noen av oss seg etter en kopp kaffe, mens andre kanskje foretrekker å ta en kort lur for å gi dem et løft.
diva med briller meme
Vel, nå er det en måte å kombinere begge og nyte doble fordeler. En kaffelur er en unik metode som kombinerer fordelene med koffein med den forfriskende kraften til en lur. Værsågod.
Hva er en koffeinlur?
En koffeinlur eller, som det er mer kjent, en kaffelur, kombinerer det beste fra to verdener, og samler de foryngende effektene av søvn og koffeinens kick. Men hva er egentlig en kaffelur?
Det er ganske enkelt! Du drikker en kopp kaffe og tar en kort lur umiddelbart. Det kan være en effektiv strategi for å slå treghet vi ofte føler i løpet av dagen.
Vitenskapen bak kaffelurer – og hvordan de kan hjelpe deg med å overvinne søvnighet
Ideen om å sammenkoble en rask lur med en kopp kaffe kan virke ukonvensjonelt, men vitenskapen ser ut til å støtte teorien.
Det starter med et kjemikalie kalt adenosin, som forekommer naturlig i hjernen din. Adenosin akkumuleres gjennom dagen, noe som gjør at du føler deg trøtt etter hvert som dagen går. Det er her napping og koffein kommer inn.
En kort lur kan bidra til å fjerne adenosin , reduserer søvnighet. Mens koffein antas å konkurrere med adenosin , tar dens plass og blokkerer den fra å få deg til å føle deg trøtt. Resultatet? Du våkner og føler deg mer energisk og mindre treg.
Fordelene med kaffelurer
Kaffelurer øker energien
Kaffe lurer er din allierte mot den fryktede ettermiddagsnedgangen, og gir en rask energioppladning. Når du våkner fra din korte lur, koffein bør starte å sparke inn, og forsterke de forfriskende effektene av søvnen din.
En kaffelur kan øke våkenhet og forbedre kognitiv ytelse
Kombinasjonen av en lur og koffein kan skjerpe våkenheten din, noe som fører til bedre ytelse . Studier viser folk gjør færre feil i oppmerksomhetskrevende oppgaver etter en kaffelur.
Kaffelurer kan bidra til å heve humøret ditt
En kort lur kan lindre tretthet og irritabilitet, og bidra til å løfte humøret ditt. I mellomtiden kan koffein øke dopamin produksjon, som er assosiert med følelser av lykke.
En kaffelur kan øke minnet
Sove , selv en kort lur, kan hjelpe til med å skifte informasjon fra korttids- til langtidshukommelse, og koffein kan forbedre ytterligere hukommelsesbevaring .
Lær mer om kaffelurer og andre triks for å få med Dr. Michael Breus.
Hvor lang skal en kaffelur være?
20 minutter er sweet spot for en nappuccino. Det er fordi det tar rundt 20 minutter før koffein virkelig kommer til å fungere i kroppen. For kort lur, og du vil sannsynligvis våkne og føle deg sur.
For lenge, og du vil ikke dra nytte av energiøkningen når koffeinen treffer systemet ditt. Dette er imidlertid ikke en eksakt vitenskap, så sikt på mellom 15–30 minutter eller still inn en tidtaker på 20 minutter.
Når skal man ta en kaffelur?
Kaffelurer er en nyttig ressurs når den brukes med omhu. De kan være broen mellom morgen og kveld, og sikrer at du forblir produktiv og våken. Det er tider når du trygt kan eksperimentere med kaffelurer og andre når det kan være best å hoppe over dem. Så analyser dagen din, evaluer energinivåene dine, og avgjør om en kaffelur er den raske løsningen du trenger.
For noen mennesker kan det å drikke koffein for sent på dagen avbryte søvnplanen din og potensielt sette deg inn i en syklus med utmattelse hvor du kan bli mer avhengig av koffein for å komme deg gjennom dagen.
Under ettermiddagsnedgangen
Hvis du noen gang opplever en dukkert i energi tidlig til midt på ettermiddagen, kan det være et godt tidspunkt å prøve en kaffelur. Hvis du er bekymret for for mye koffein, bør du vurdere å drikke en halv koffeinfri kaffe i stedet for en fullstendig koffeinholdig.
Når du forbereder deg på en sen kveld
Hvis du vet at du står opp senere enn vanlig, kan en kaffelur hjelpe. Når du vet at søvnplanen din vil bli forstyrret, kan dette trikset bidra til å holde søvnighet i sjakk og også holde sinnet skarpt.
Før en lang kjøretur
Tar du en lengre kjøretur? En kaffelur før du reiser kan hjelpe deg forbedre våkenheten din og redusere risikoen forbundet med døsig kjøring.
Unngå en kaffelur før leggetid
Hvis det er noen timer før sengetid, hopp over kaffeluren. Koffein nær sengetid kan forstyrre din evne til å falle og holde deg i søvn. Prøv i stedet å hydrere og len deg inn i din avslappende rutine, slik at du kan sovne komfortabelt og holde deg i søvn.
kallenavn natario
Om kvelden, prøv å slappe av med takknemlighet før du forbereder deg til sengs. Dette kan hjelpe kroppen din med å forberede seg på en god natts søvn.
Slik tar du en kaffelur (eller nappuccino) i 6 trinn
Alle aspekter ved en kaffelur, fra mengden koffein til lengden på luren, handler om å skape en balanse. Det handler om å utnytte kraften til både søvn og koffein for å komme gjennom resten av dagen med et klart sinn og jevn energi.
Klar til å gi kaffelurer en prøve? Følg disse enkle trinnene for å få mest mulig ut av kaffeblundopplevelsen.
1. Forbered lurplassen
Velg et rolig og behagelig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Sørg for at belysningen er svak for å skape et avslappende miljø klar for en kort lur.
Du kan til og med vurdere å bruke litt omgivelsesstøy som hvit støy for å maskere forstyrrende lyder rundt hjemmet ditt. Eller prøv Green Noise (med River) for en dypere lyd.
2. Drikk ønsket søvnkaffe
Mens svart kaffe er et populært valg (derav navnet kaffelur), vil enhver koffeinholdig drikke duge. Drikk det raskt slik at koffeinen ikke begynner å sette seg inn før du legger deg. Hvis det er varmt, pass på at du ikke brenner tungen. En iskaffe eller iste kan fungere hvis du drikker kalde drikker raskere enn varme.
3. Still inn en alarm i 20 minutter
Still inn en alarm i 20 minutter for å sikre at luren din blir kort. Holde lur varigheten under 30 minutter kan bidra til å unngå grogginess fra søvntreghet , og sikrer at du våkner når koffeinen trer i kraft.
4. Lukk øynene og hvil
Legg deg ned, slapp av og lukk øynene. Hvis det kan være utfordrende å nikke, prøv meditasjon og musikk for å sove. Selv om søvnen ikke kommer umiddelbart, kan hvile være forfriskende.
Du kan også prøve en av våre for å hjelpe deg å drive fredelig avgårde og våkne våken til rett tid.
5. Våkn opp når alarmen går (forhåpentligvis oppdatert)
Når alarmen høres, stå opp med en gang – forlengelse av luren kan føre til grogginess. Målet er å stige og skinne når koffeinet begynner å komme inn. Det er også viktig å være sikker på at du ikke tar kaffelurer for regelmessig.
kvinnelige sigøynernavn
Hvis du finner ut at du er ekstremt trøtt hver ettermiddag, bør du vurdere å jobbe med å fikse søvnplanen din for å redusere den generelle trettheten.
6. Rehydrer
Etter kaffeluren din, drikk et glass vann for å hjelpe til med å rehydrere kroppen din og riste av deg eventuelle rester av søvnighet. Du kan også vurdere å gå en kort spasertur, eller delta i noen oppmerksomme bevegelser for å hjelpe deg å føle deg våken igjen.
Bli med Mel Mah for noen Mindful Movement for å hjelpe deg å føle deg jordet og sentrert når du hopper tilbake i dagen.
Vanlige spørsmål om kaffelur
Fungerer kaffelurer virkelig?
Kaffelurer fungerer, og det er noen vitenskap for å støtte dem . Når du drikker en kaffe og deretter tar en kort lur, kan du oppleve en dobbelt fordel. For det første kan luren bidra til å fjerne adenosin, et kjemikalie som får deg til å føle deg trøtt. For det andre kan koffeinen blokkere eventuell gjenværende adenosin for å hjelpe deg å føle deg mer våken. Denne doble handlingen kan hjelpe deg med å våkne og føle deg mer våken og uthvilt.
Hvorfor føles 15-minutters lur så bra?
En lur på 15–20 minutter omtales ofte som en powernap, og det er det en god grunn til. I løpet av denne korte perioden går du bare inn i de letteste stadiene av søvnen, noe som kan gjøre det lettere å våkne uthvilt i stedet for å være urolig. Det er et søtt sted som gir hjernen din en sjanse til å pause og forynge seg uten å gå i dyp søvn, noe som gjør det til en rask og effektiv måte å lade opp på en travel dag.
Hvorfor blir personer med ADHD slitne av koffein?
Koffein påvirker forskjellige mennesker på forskjellige måter. Til noen mennesker med ADHD , kan koffein ha en beroligende eller slitsom effekt i stedet for en stimulerende. Det antas at dette skjer på grunn av måten koffein interagerer med dopamin, en nevrotransmitter som spiller en avgjørende rolle i oppmerksomhet og fokus. Selv om den eksakte mekanismen ikke er helt klar, er det en påminnelse om hvor unike kroppene våre er i å reagere på stoffer som koffein.
Er koffeinlurer en god måte å hvile på?
Koffeinlurer kan være et utmerket verktøy for en rask opplading. Å kombinere en kort lur med koffein kan bidra til å lindre tretthet og øke våkenheten din, noe som gjør det til et hendig triks på en lang dag. Det er imidlertid viktig å huske at ingenting erstatter fordelene ved en god natts søvn. Så hvis du tar deg en kaffelur ofte, kan det være verdt å endre din generelle søvnrutine for å sikre at du får hvilen du trenger.
