HVORFOR FØLES FORKJØLELSEN MIN SÅ MYE VERRE OM NATTEN?

Mens jeg setter meg ned for å skrive denne artikkelen, kan jeg ikke unngå å tenke at timingen er uhyggelig. Jeg er veldig lett forkjølet akkurat nå - så mild at jeg, for den tilfeldige observatøren, sannsynligvis virker helt frisk. Men jeg må ha tatt opp noen bakterie, fordi jeg har de klassiske forkjølelsessymptomene: Øynene mine er glassaktige, halsen er skrapete, jeg er litt nyser og energien min er lav. Det er ingen stor sak totalt sett - jeg kan fortsatt gå tur med hunden min og jobbe hjemmefra som vanlig. Det blir et problem rundt klokken 22.00. skjønt, når jeg kryper inn i sengen klar for en avslappende søvn, bare for å begynne å hoste og snuse mer enn jeg gjorde hele dagen.

For en uke siden snakket jeg med Dan Pastula, MD , sjef for nevroinfeksiøse sykdommer og global nevrologi ved University of Colorado School of Medicine og Colorado School of Public Health, for nettopp denne oppgaven om hvorfor symptomer på øvre luftveisinfeksjon som hoste, sår hals og rennende nese har en tendens til å øke mens du prøver å sove. Dr. Pastula ledet meg gjennom alle faktorene som forener kreftene for å få forkjølelse til å føles så mye verre om natten.

Så noen dager senere, da min egen forkjølelse begynte og jeg var desperat etter en avslappende søvn, men ikke klarte å slutte å hoste, visste jeg nøyaktig hva som foregikk. (Som jeg sa, uhyggelig timing!) Her er grunnen til at forkjølelsen din blir et slikt mareritt etter mørkets frembrudd.

Hvorfor blir forkjølelsessymptomer verre om natten?

Kroppen din bekjemper viruset hardere ved sengetid.

Mange patogener kan forårsake forkjølelse: adenovirus, koronavirus (ja, utover den typen som forårsaker COVID-19), og oftest rhinovirus – for å nevne noen.¹Respiratorisk syncytialvirus (RSV) og til og med mild influensa og COVID-infeksjoner kan også føles ganske forkjølelsesaktige. Når du blir infisert med et av disse virusene, får kroppen en immunrespons for å bekjempe og drepe insekten, som skaper betennelse i hele kroppen din og får deg til å føle deg grumsete, Eric Ascher, DO , en familielege ved Northwell Lenox Hill Hospital i New York City, forteller SelfGrowth.²

Ebbe og flyt av symptomene dine og hvordan de vises i løpet av dagen versus om natten er i stor grad påvirket av døgnrytmen din, som er en blanding av fysiologiske, mentale og atferdsendringer som opererer rundt en 24-timers syklus.³(Derfor blir det ofte referert til som kroppens indre klokke.) På dagtid går energien din til oppgaver som å jobbe, ta vare på familien din, trene eller handle mat; men om natten, når oppgavelisten din er bak deg, er kroppen din i stand til å styre mye mer energi mot å styrke immunforsvaret ditt, sier Dr. Ascher.⁴

For å bli mer spesifikk, har kortisol (kroppens viktigste stresshormon) en tendens til å øke på dagtid.⁵Høyere nivåer av kortisol er kjent for å roe ned immunsystem , sier Dr. Beitemark⁶Så når kortisol faller av om natten, øker immunforsvaret; og som et resultat gjør det også betennelse, forklarer han.⁷ ²Selv om dette er en normal og nødvendig prosess for å helbrede, fører det også til at dine forkjølelsessymptomer føles verre, sier Dr. Ascher.

Det at du ligger ned hjelper heller ikke.

En annen grunn til at du kan hoste mer og føle deg ekstra overbelastet om natten: Du er bokstavelig talt horisontal. Når du sitter oppreist eller går rundt, er tyngdekraften på spill, og drar snørret ned og ut av det tilstoppede ansiktet ditt – og det er derfor du kan trenge en boks med vev innen arms rekkevidde til enhver tid.⁸ ⁹Når du ligger flatt i sengen, kan alt slimet samle seg i hodet ditt og forverre hoste, tett nese , eller drypp etter nesen (når snørr samler seg på baksiden av halsen). Folk vil føle seg verre om natten fordi du fjerner effekten av tyngdekraften som hjalp deg gjennom dagen, sier Dr. Pastula.

Når lysene slukkes, er det bare deg og forkjølelsen din.

Til slutt er det massevis av distraksjoner i løpet av dagen. Du tenker sannsynligvis mindre på forkjølelsen din og mer på det arbeidsprosjektet du trenger å fullføre innen klokken 15.00. eller når du må hente barnet ditt på skolen, kanskje. Selv om du tar en syk dag, leser du sannsynligvis en trøstende roman, ser på Netflix, eller kanskje blar du etter morsomme memes eller ruller på Instagram. Men når du legger deg for å legge deg om kvelden, er det bare deg og symptomene dine, sier Dr. Pastula. Når det ikke er mye annet som skjer, blir de vannrende øynene og det intense hodetrykket mer merkbare – og uutholdelig.

Hvordan gjøre forkjølelsessymptomer mer utholdelige om natten

Prioriter hydrering – i kroppen og i luften.

Før du legger deg, nipp til litt vann. Du blir mindre hydrert over natten, siden du (forhåpentligvis) sover og derfor ikke får i deg væske. Hvis du er bekymret for å våkne opp for å tisse en billion ganger (veldig ekte!), prøv det drikk nok vann i løpet av dagen og bare ta noen slurker før du slår inn. Å være dehydrert vil tykne opp slimet og tette bihulene dine, forklarer Dr. Pastula, så å holde seg hydrert vil løsne opp og gjøre det lettere å hoste opp og fjerne snørret. .¹⁰

bil med bokstaven s

Det kan også hjelpe å sette en luftfukter med kjølig tåke på soverommet ditt, spesielt hvis du er veldig overbelastet. Det vil øke mengden fuktighet i luften som kan hjelpe til med å tynne ut slimet ditt, samt lindre irritert hals eller nesepassasjer, legger Dr. Pastula til.¹¹ ¹²

Vet at hvis du drikker, taper du.

Dehydrering og dårlig søvn - to store bivirkninger ved å drikke alkohol - kan svekke immunforsvaret og forverre forkjølelsessymptomer som et resultat.¹³ ¹⁴Drikking lar ikke immunsystemet ditt jobbe like sterkt for å bekjempe forkjølelsen, noe som gjør at du føler deg syk lenger, sier Dr. Ascher.

Hvis du er innstilt på å bli bedre raskt, er det best å hoppe over øl, vin og brennevin i minst et par dager til symptomene dine forsvinner. Som Dr. Pastula sier det: Alkohol er et giftstoff, og det krever energi for kroppen din å bryte det ned – energi som kan gå til å bekjempe en infeksjon.

Vurder å legge til paprika og puter.

Et annet sykt triks: Ha noe varmt og pepperaktig til middag, anbefaler Dr. Ascher. Krydret mat, spesielt de som er laget med capsaicin (en forbindelse i chilipepper), kan redusere betennelse i bihulene og hjelpe deg å puste lettere.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Hvis du noen gang har hatt wasabi, kan du huske at nesegangene åpner seg rett opp, sier Dr. Ascher). Når det er sagt, hvis du vet at varm mat roter med fordøyelsen din, er ikke dette tipset for deg - halsbrann og sure oppstøt kan også holde deg våken.

Å støtte hodet og nakken med en ekstra pute om natten kan også bidra til å tømme bihulene, sier Dr. Pastula.¹⁸Som nevnt ovenfor, når hodet ditt er hevet, gjør tyngdekraften sitt og snørret er mer fri til å flyte. Det fungerer ikke for alle, legger han til, men du kan like gjerne prøve det. Hvem vet – det kan være transformativt. (Det var for meg!)

Gå til apoteket.

Til slutt foreslår Dr. Pastula å ta en reseptfri forkjølelsesmedisin hvis symptomene dine ikke vil gi det (eller deg) en hvile. Det er massevis å velge mellom – inkludert hostedempende midler, nesesprayer, dekongestanter og febernedsettende midler – så det er best å ringe eller sende en melding til primærlegen din, hvis du kan, for å se hva de foreslår. Du kan også spørre apoteket om deres anbefalinger. Hvis du ikke har en primærhelsepersonell og du føler deg spesielt råtten – dvs. du har feber eller symptomene dine gir seg ikke eller blir verre – snakk med en telehelselege (som mange forsikringsordninger dekker og flere apotek, som f.eks. CVS , tilbud) eller en akuttlege.

I mitt tilfelle, bare det å vite at forkjølelsessymptomene mine kom til å blusse opp på slutten av dagen, takket være chatten min med Dr. Pastula, gjorde dem litt mindre plagsomme (bekymrende og undrende hvis hosten min kom til å ødelegge søvnen min var en del av det som holdt meg oppe om natten). Til slutt: Å støtte hodet på 5000 (tre) puter og bruke min trofaste OTC-nesespray var en absolutt forandring.

Å ha en forkjølelse er aldri gøy – men hei, det er i det minste trøstende å vite at det er noen ting du kan gjøre for å gjøre det mindre elendig, og at du mest sannsynlig kommer til å komme tilbake om noen dager. Du kan komme deg gjennom et par tøffe netter. Det er det jeg sier til meg selv i alle fall (som jeg bestiller krydret thailandsk kokossuppe).

Kilder: