Jeg vet ikke om deg, men på et tidspunkt i livet mitt ble hobby synonymt med mestringsmekanisme. Om det var min drap av pandemiske hobbyer, eller bli virkelig, virkelig i anime etter at Donald Trump vant valget i 2016, jeg har flyktet og distrahert meg selv med hobbyer i mange år nå. Underveis holdt jeg Dyrekryssing fester, spilt Fangehull og drager , og malte sammen med Bob Ross. Det var utklippsbøker og brettspill, TikTok-opplæringer og trender. (Jeg bakte nøyaktig ett brød, slik det var vanlig på den tiden.)
Jeg er neppe unik i denne forbindelse - mange mennesker lener seg på fritidsaktiviteter for sine mange fordeler. Men du er ikke alene hvis det å holde nede en hobby ikke står høyt på oppgavelisten din, enten du mangler tid, energi eller interesse. Kanskje har et yndet tidsfordriv falt på vei de siste årene, eller kanskje du aldri har funnet noe. Uansett, hør oss: Vi har noen grunner til at det er verdt å prioritere, spesielt hvis du leter etter måter å øke din mentale helse på.
Når det gjelder de av dere som allerede er på hobbytoget, kan det å minne deg selv på viktigheten av hobbyer hjelpe deg med å få plass til dem. For i denne verden – der vi alltid har så mye å gjøre og så lite tid – trenger du noen ganger en unnskyldning.
Generelt sett er hobbyer fantastiske.
Fordi menneskeheten er et rikt billedvev, har vi alle forskjellige ideer om hva som utgjør en hobby. For eksempel vil jeg heller sitte på en ås med maur enn å ta en joggetur, men du synes kanskje det er den mest givende måten å bruke tiden på. Så mange ting kan falle inn under hobbyparaplyen, fra fugletitting til hekling til gjenoppbygging av gamle biler.
Den gode nyheten er at mange av grunnene til at hobbyer er så gode for oss har mindre å gjøre med en spesifikk aktivitet, og mer med handlingen å ha en i det hele tatt. For det første, å gjøre noe for gleden engasjerer hjernens pålitelige belønningssystem. Du gjør noe du liker, gode kjemikalier frigjøres, og boom, det er din premie i seg selv.
Umiddelbar tilfredsstillelse til side, kan hobbyer også hjelpe deg med å takle stresset i det daglige ansvaret – selv når det føles som om du har null tid eller energi til rekreasjon etter en slitsom dag med jobb. En studie , for eksempel så på sammenhengen mellom lang arbeidstid, depresjon og velvære. I tillegg til å oppdage det åpenbare (mer enn 40 timer på jobb i uken hadde en betydelig negativ innvirkning på mental helse), fant forskerne også at hobbyer bidro til å dempe disse uønskede effektene.
Å finne hobbyer du elsker er også en langsiktig investering i deg selv. EN 2023 meta-analyse knuste dataene til mer enn 93 000 eldre voksne og fant at respondenter med hobbyer – løst definert som aktiviteter utført for nytelse i fritiden – selvrapporterte høyere helse, lykke og livstilfredshet. På den annen side hadde folk som opplevde tegn på depresjon mindre sannsynlighet for å være engasjert i hobbyer.
Men du trenger sannsynligvis ikke studier for å fortelle deg noe du vet intuitivt: Mennesker trenger fritid. Så uansett hva hobbyene dine faktisk er, gratulerer: De er sannsynligvis positive krefter i livet ditt så lenge du faktisk liker å gjøre dem.
For ikke å nevne, hobbyer kommer også med mange gode bivirkninger.
Ok, det er ikke mulig å gi en hyperdetaljert liste over alle mulige psykisk helsegevinst for alle mulige hobby som finnes. Vi kunne snakke om forbindelsen mellom sinn og kropp og fordelene ved fysiske hobbyer. Eller vi kan grave i den enorme mengden av forskning om fordelene ved mental helse ved kunst og kreativitet. Og ikke engang få meg i gang med den friske luften og det iboende håpet for fremtiden som kommer med hagearbeid! Det er bare så mange hobbyer! Og så mange positive resultater! Hvor skal vi begynne!
Heldigvis, i 2021, én anmeldelse forsøkte å identifisere hvordan hobbyer positivt påvirker vår helse og velvære – og forfatterne kom opp med mer enn 600 måter. Ved å analysere tidligere forskning på ulike fritidsaktiviteter, fra spill til frivillig arbeid, delte de opp alle måtene hobbyer kan være bra for deg på, i fire nyttige kategorier. I utgangspunktet fant de ut at du, avhengig av den spesifikke fritidsaktiviteten, kan høste psykologiske effekter, biologiske effekter, sosiale effekter og/eller atferdseffekter.
mannlig polsk navn
Psykologiske fordeler kan være umiddelbare effekter på humøret ditt, eller langsiktige fordeler for motstandsdyktigheten din og selvfølelsen. Biologiske effekter kan ta form av bedre fysisk ytelse (via for eksempel sport og trening) samt forbedret immunforsvar og mindre smerte.
I mellomtiden låser noen hobbyer opp et vell av sosiale fordeler, inkludert å bekjempe ensomhet og støtte skarpere sosiale ferdigheter (og hvem trenger ikke det?). Andre hobbyer har atferdsmessige fordeler, noe som betyr at de kan føre til å bygge gode vaner og rutiner (tenk på hobbyene som får deg utenfor, oppmuntre oppmerksomhet ferdigheter, eller få deg til å holde deg til en tidsplan).
Ingen hobby? ikke stress.
Det er en sjanse for at du har kommet til dette punktet og du føler deg skyldig eller stresset fordi du faktisk ikke ha en hobby. Eller i det minste ikke en du virkelig liker så mye. Ikke bekymre deg! Det er også bra for deg. Eller, i det minste, det gir et godt for deg anledning , som er å komme seg ut og prøve noe nytt - enda en vane knyttet til økt lykke.
Et siste ord om fordelene med hobbyer: Ikke tving dem! En anmeldelse av fire relaterte studier knyttet våre holdninger til våre opplevelser av hobbyer – og fant ut at hvis du synes fritid er bortkastet tid, fremkaller du en selvoppfyllende profeti og til slutt nyter hele kjeften mye mindre.
Så selv om aktivitetene i seg selv kan være bra for deg, er halve magien med å ha en hobby, vel, liker den.
Og til tross for alle de positive aspektene ved hobbyer, husk at de ikke trenger å være fordelaktige for å være verdt tiden din. Du gjør tingen fordi du liker det! Altfor ofte overbeviser vi oss selv om at vi må være produktive og prioritere viktige ting, som å tjene penger, forbedre ferdighetene våre, komme videre i karrieren, osv. Og så ender vi opp med å tjene penger på hobbyene våre, legge press på oss selv og suge moroa rett ut av dem, og hva vet du? Vi har ingen hobbyer. Og vi fortjener alle en liten hobby vi elsker bare fordi.
Relatert:
- Hvordan komme meg gjennom 'Jeg suger på dette og vil slutte'-fasen av en ny aktivitet
- Her er hvordan du mediterer hvis du ikke har begynt med det ennå, men virkelig vil
- 5 små måter å bli en bedre venn når du er så, så sliten
