Når det nye året ruller inn, kommer dagene med fullpakkete kondisjonsmaskiner, treningstimer og vektrom også. Derfor kan det være en god idé å oppfriske litt grunnleggende treningsetikett akkurat nå - enten du blir med aller første gang , kommer tilbake etter en pause , eller rett og slett fortsetter med en vanlig vane .
Og det kan være en god idé, jeg mener: like nødvendig som den ekstra vannflasken under den vagt illevarslende Sweat and Spin-sykkeltimen, eller en sports-BH som ikke blir en torturanordning når det er på tide å vri seg ut av den. Hvis du er ny, vil du definitivt gjøre deg kjent med kjørereglene først. Og hvis du har gått på treningsstudio i årevis, er du ikke ute av kroken; det er altfor lett å bli komfortabel og la oppførselen din begynne å glippe.
Som SelfGrowths treningsdirektør, sertifisert personlig trener og løfter i nesten 20 år, har jeg en mye tanker om dette emnet. Jeg har tilhørt ni treningssentre i løpet av det tidsrommet, og det er én ting jeg vet sikkert: Folks oppførsel på gulvet kan gjøre eller ødelegge opplevelsen din. Og det er ikke bare de åpenbare, uhyggelige tingene; det er tonnevis av små ting du kanskje uforvarende gjør som kan gjøre andres opplevelser mindre komfortable, mer skremmende eller rett og slett irriterende. Hvis du ikke vil være den fyren (og jeg vet at du ikke gjør det!), her er all den moderne treningsetiketten du bør være klar over.
navn med dobbel betydning
1. Hold dine nysende, snørrete bakterier hjemme.
Riktig treningsetikett starter før du i det hele tatt går gjennom dørene. Hvis du føler deg dårlig, avbryt oppdraget. I covid-tiden kan knasende forkjølelser, grove magevirus, kile i halsen, rennende nese eller rumlende tarm være et tegn på noe som kan gjøre noen andre syke (og noen ganger virkelig syk). Når kroppen din bekjemper en infeksjon, du burde nok ikke trene uansett . Så bli hjemme.
2. Gi deg selv en snustest.
Hvis du skal på treningssenteret etter jobb, kan det være nesten 10 timer siden du tok på deg en deodorant. Og det som er litt modent under et lag eller to med klær kan bli direkte stinkende når du legger til en økende kroppstemperatur, ermeløs skjorte og en hel haug med armbevegelser til blandingen. Hvis du kan lukte deg selv før du begynner å trene, kommer det ikke til å bli bedre når du begynner å svette. Kast noen kroppsservietter i treningsbagen sammen med deodoranten (og rengjøre treningsklær!), og bruk begge rikelig før treningen.
3. Les reglene.
Ting som er forbudt i ett treningsstudio kan være helt greit i et annet. Heldigvis er det en superenkel måte å fortelle det på: Les retningslinjene, som for det meste er lagt ut i resepsjonen eller på treningsstudiogulvet. Dette vil fortelle deg om det er greit å gjøre potensielt tvilsom atferd som å slippe vekter, bruke kritt eller løfte i sokkene. (Merk: Treningsstudioets faktiske regler bør være siste ord, selv om for eksempel en fyr fortsatt bruker de kalkholdige hendene for å slå vektstangen bort fra de bare føttene.)
4. Ta opp video med (ekstrem) forsiktighet.
Jeg er virkelig ikke en fan av video på treningssenteret – jeg tror det gjør andre mennesker ukomfortable og liker at de trenger å trå rundt et sted de hører hjemme i like mye som personen som lager innhold gjør. Likevel erkjenner jeg at kamp som sannsynligvis er en tapt kamp, og det er noen legitime grunner til å gjøre det (f.eks. for å sjekke skjemaet). Hvis du skal gjøre det, er det viktig å være så lite påtrengende og høflig som mulig. Det kan bety at du bare filmer i friminutt, konfigurerer telefonen slik at ingen er synlig i bakgrunnen, og hopper over klumpete tilbehør (hei, stativ på et overfylt treningsgulv.) Og hvis noen går gjennom bildet ditt … vel, det betyr bare det er på tide å ta to. Definitivt ikke skjenn ut en annen treningsgjenger for å gjøre tingen deres og hindre rammen din.
Dessuten: Videoen din bør inneholde deg og deg alene. Ta aldri målrettet inn noen andre uten deres samtykke, og hvis du ved et uhell får noen andre i bildet ditt, bør du absolutt ikke legge det ut noe sted. Hvis du føler trangen til å filme en annen treningsgjenger bare slik at du kan gjøre narr av dem, må du først henvende deg til punkt #21 på denne listen, og deretter sette av litt tid til seriøs selvrefleksjon slik at du kan erte hvorfor du føler behovet for å være en så utrolig drittsekk (og så ta skritt for å løse det).
Og dette burde kanskje være en selvfølge, men det er to tilfeller der du absolutt burde aldri film eller fotografi: På gymgulvet hvis ditt etablissement har en oppsatt regel om ingen video, og i garderoben. Ærlig talt, du bør til og med være forsiktig med å sende tekstmeldinger for mye i garderoben, for at folk ikke skal tro at du bruker telefonen din til å ta krypbilder i det skjulte.
5. Ikke møt opp for sent til timen.
Å komme i tide til en gruppetrening er viktig av mange grunner: Du vil sette opp plassen din, samle utstyret ditt og gi instruktøren beskjed hvis du trenger endringer. Ideelt sett kommer du dit 10 til 15 minutter for tidlig. Hvis du kommer for sent, går du ikke bare glipp av alt det, men du vil også forstyrre menneskene som kom dit i tide. Hvis du ha for å komme inn etter at ting allerede er i gang, vet at du bare får noen få minutter med slingringsmonn – noe mer enn fem, og selve timen (ikke bare oppvarmingen) har sannsynligvis allerede begynt. Så kom med en treningsplan B, og skrot timen for den dagen.
6. La telefonen stå i garderoben under timene.
Telefoner kan være en stor distraksjon – for klassekameratene dine og for ditt eget fokus – spesielt under chill-timer som yoga. Selv om ringetonen ikke er på, er stille vibrasjon fortsatt hørbar, og skjermen vil fortsette å lyse opp mens du får varsler. (Det samme vil smartklokken din, hvis du har en.) Gjør alle en tjeneste og legg den i skapet (med lyden) av , vær så snill).
7. Og aldri ta samtaler på treningsgulvet.
Selv om du har hodetelefoner i, er dette et stort nei.
8. Sett ting tilbake ... der de hører hjemme.
Alle beklager treningsgjengeren som legger frivektene sine på gulvet eller tallerkenene på vektstangen, men for meg er det knapt bedre å sette utstyret ditt på nytt, men å sette det på feil sted. Treningsstudioet har en presisjon som beroliger mange av oss: manualer pent arrangert fra venstre til høyre i stigende rekkefølge, vektskiver plassert vertikalt fra den letteste på toppen til den tyngste på bunnen. Å sette tingene dine tilbake på et tilfeldig sted roter med den stemningen og gjør det vanskelig for neste person å finne det de trenger.
9. Tørk ned alt du har brukt.
Treningssentre har tradisjonelt hatt enten engangsservietter eller sprayrens og papirhåndklær tilgjengelig for å desinfisere benker og kondisjonsmaskiner – og skilt som minner deg om å gjøre det. Siden COVID har treningsstudioet mitt økt med dem, og jeg er helt for det: Ta deg tid til å tørke ned alt du har rørt, inkludert frivekter, maskinhåndtak og annet tilbehør. Å dele en benk med noens svette er grovt, men så mange sykdommer spres fra ansikt til hånd/hånd-til-ansikt kontakt , og vi er alle her og trener for å bli sunnere, ikke sant? Så når du tørker ned benken, ta de ekstra 10 sekundene til å treffe berøringsflatene dine også.
10. Gi folk plass...
Hvis du setter opp for å løfte vekter et sted som ikke er fast (for eksempel på en flyttbar benk eller til og med bare et sted på gulvet), sørg for at du ikke er rett foran noen andre og blokkerer speilsynet. Dette er ikke en forfengelighet - å stole på speilet for å sjekke formen er superviktig (spesielt hvis du er løfte tungt eller gjør en mer teknisk øvelse), og hindrer som i beste fall kan kaste noen av seg, og i verste fall la dem være åpne for skade. Samme plassregel gjelder hvis du velger en cardiomaskin. Hvis det er fem åpne tredemøller og en i bruk, la minst én tom buffer være mellom deg selv og den andre treneren. (Tro meg: Hvis du går hardt ut, reiser svetten.)
navn på aper
11. …og utstyr også.
Ja, manualer og kettlebells er tunge. Nei, det betyr ikke at du bør gjøre øvelsene dine med dem en tomme unna stativet deres. Selv om det kan ta litt albuefett for å dra dem til et annet sted, vennligst ta deg tid til å gjøre dette. Det er veldig, veldig irriterende å prøve å returnere vektene dine til deres plass, bare for å måtte holde dem pinlig en stund til mens du venter på at noen skal fullføre settet med rader som i utgangspunktet står på toppen av stativet. Tenk på å flytte vektene dine til det nye stedet ditt som en oppvarming – eller et bonussett med bondebærer.
12. Gjenta etter oss: Treningsstudioet er ikke din personlige datingside.
Slutt å slå på folk som prøver å trene. Selv om du tror du respekterer grenser og bare er vennlig, er treningsstudioet rett og slett ikke stedet for det. Så mange mennesker går til treningsstudioet for å dekomprimere og slappe av, og å komme med uønskede forslag, virkelig tanker det. Jeg kan fortelle deg fra personlig erfaring: Hvis du gjør det rart en gang, kommer den interaksjonen til å veie tungt på målet ditt hver eneste påfølgende gang de trener der ute. Chill vibes, borte.
13. Ikke vær rar for folk med større kropper.
Slutt å prøve å oppmuntre fete idrettsutøvere du ser trene. Ikke fortell dem at de er en inspirasjon eller at de er modige, og ikke anta at de er en nybegynner. Behandle dem som du gjør alle andre på gulvet: vennlige, høflige, og det er det.
14. Og oppfør deg normalt rundt kjønnsavvikende folk også, vær så snill.
Dette er en enorm en, spesielt i garderober. Gå ut fra at alle bruker de riktige mellomrommene, og ingen trenger at du stirrer intenst på dem eller, enda verre, gå inn fordi du ikke tror de hører hjemme der de er. Så pass på dine egne saker og hold det i bevegelse og til slutt bare...vær kule, folkens.
15. Slutt å futse med et bur mens en annen person jobber.
Hvis noen gjør tunge knebøy, benkpress, rader eller hva som helst, vent til de er ferdige med settet sitt for å returnere eller fjerne eventuelle tallerkener fra bur . Å se noen ut av øyekroken når du gjør et tungt eller teknisk løft kan være distraherende, og hvis de faktisk ubevisst svinger hodet for å sjekke det ut, kan det rote med balansen eller justeringen deres (muligens føre til skade) . Det bryter også konsentrasjonen, noe som suger.
16. Ikke lur.
Hvis du venter på en maskin, vil åpen kommunikasjon være nøkkelen – og alltid det bedre valget enn den skumle svevingen. Når personen er ferdig med settet sitt, fortsett og spør dem høflig hvor mange de har igjen, eller om du kan jobbe med dem. Det vil fortelle dem at du venter på utstyret og ikke bare lurer rundt dem av en eller annen grunn.
17. Trekke av skjemaet politi.
Jeg anbefaler virkelig ikke å henvende seg til en fremmed på treningssenteret for å fortelle dem hva de gjør galt. Dette gjelder uansett om du er en treningsprofesjonell (usannsynlig) eller en selvutnevnt ekspert (mye mer sannsynlig). Med mindre du er denne personens trener og får betalt for å undervise og observere dem, hold forslagene dine for deg selv. Hvis du genuint tror de står i fare for å bli alvorlig skadet, javisst, du kan fortelle noen i resepsjonen, men jeg vil også oppfordre deg til å dobbeltsjekke intensjonene dine først: Har du virkelig vil du holde dem trygge, eller vil du bare virke som om du har makten til å være siste ord der?
18. Slutt å monopolisere utstyr.
Sunn fornuft – og vanlig høflighet – råder her. Hvis treningsstudioet ditt har ett knebøystativ og massevis av håpefulle knebøyer, så er det ikke kult å sette opp leir for fire forskjellige knebøyvarianter på rad. Det samme gjelder for kondisjonsutstyr: Hvis det er én trappklatrer, er det en pikk-bevegelse å holde den i en time. For treningssentre som har tonnevis med tomt utstyr, fortsett og bruk valget ditt til hjertens lyst, men i travle timer eller områder hvor ting er på topp … beklager, men du er nødt til å dele.
19. Ta passende hvile, men ikke overdriv.
Utstyret bør brukes til å jobbe og for å komme seg kort – ikke for å gjøre ett sett og deretter returnere en e-post, se en YouTube-video og ta en talememo til moren din. Hvis du for eksempel skal sjekke tekstene dine i en periode som strekker seg utover hvileperioden, ta en pause og gå ned fra gulvet for å gjøre det. (På baksiden, ikke føl deg presset til å avbryte hvilen for å få settene dine gjort raskere hvis du føler at noen venter på deg. Hvis de er det, vil de ganske enkelt be deg om å jobbe med, som ovenfor!)
20. Ikke lagre stasjoner, maskiner eller noe annet.
Dette kan være en upopulær mening, spesielt for fans av supersett (to øvelser rygg mot rygg uten hvile) eller kretser (samme, men med flere bevegelser), men å gjøre dette skaper et etterslep på treningssenteret og introduserer en hel masse unødvendig forvirring. Hvis du forsterker en lat-nedtrekk på kabelmaskinen med en benkpress på den flate benkstasjonen, tar du opp to førsteklasses eiendommer. Det er ikke rettferdig å forvente at de forblir åpne og tilgjengelige når du ikke bruker dem for øyeblikket, og, etter min mening, dårlig form å kreve dem med vannflasken, håndkleet eller genseren mens du er i gang med den andre øvelsen.
21. Ikke vær en drittsekk.
Riktig treningsetikett kan i sin essens destilleres til dette enkle imperativet: Ikke vær en drittsekk . Husk at du er i et offentlig rom, så atferd som ville være irriterende, irriterende, skremmende eller direkte ekkel i noen området der du deler nært hold, kommer sannsynligvis til å gjelde her også.
Og en mildere, relatert bønn også: Selv om du absolutt ikke burde være en fullverdig drittsekk, hvorfor ikke ta det et skritt videre og være ... et hyggelig menneske? Mange av treningsfaux pasene vi snakket om kan lindres med kommunikasjon - og det er bare mulig hvis du er åpen for å faktisk samhandle med andre trenere. Det betyr ikke at du må starte tilfeldige samtaler med dem (og igjen, definitivt ikke slå på dem), men i stedet bare erkjenne deres eksistens og tilhørighet i det delte rommet. Det betyr å ta øyekontakt, smile, gi et hei-nikk, gi dem sprayflasken hvis de er neste i køen, osv. Hvis alle på gulvet gjorde seg selv litt mer tilgjengelig, kunne treningsstudioet vært mye mer innbydende plass for oss alle.
navn på masselauget
