Sommerfugler i magen kan være forårsaket av stress og angst. Disse teknikkene kan bidra til å lette en nervøs mage og bli kvitt den flagrende følelsen.
Vi har alle kjent den morsomme følelsen i magen før vi holdt en tale eller skal på date . Og selv om du kanskje er kjent med begrepet sommerfugler i magen, lurer du kanskje på hva som forårsaker denne følelsen. Oppdag hva det betyr når du får sommerfugler i magen, vitenskapen bak sensasjonen og handlingsdyktige teknikker for å roe ned og håndtere de flagrende følelsene.
Hva det vil si å ha sommerfugler i magen
Sommerfugler i magen' beskriver nerveenergien i magen din før eller under situasjoner der du kan føle deg engstelig eller spent. Selv om det kan føles som en merkelig følelse, er det en helt naturlig reaksjon på den nervøse energien. Selv om det er mange ting som kan utløse disse følelsene, nedenfor er noen av de vanligste årsakene.
Stress eller angst: Når du føler stresset eller engstelig , kroppen din reagerer noen ganger for å hjelpe deg med å takle. Denne reaksjonen kan føre til den flagrende følelsen av sommerfugler i magen.
Spenning eller forventning: Noen ganger kan spennende eller nye opplevelser forårsake denne flagrende følelsen. Det er kroppens måte å reagere på spenningen eller forventningen om hva som kommer.
Hormonelle svingninger: Hormonene våre har en rolle å spille i nesten alle funksjoner i kroppen vår, inkludert hvordan vi føler oss følelsesmessig. Noen ganger kan hormonelle endringer også utløse den flagrende følelsen.
Hvor kommer ordtaket 'sommerfugler i magen' fra?'
Den første registrerte bruken av uttrykket sommerfugler i magen kan spores tilbake til begynnelsen av 1900-tallet, med ideen om at den flagrende følelsen ligner de delikate, men likevel uberegnelige, bevegelsene til sommerfugler. Selv om det selvfølgelig ikke er noen faktiske sommerfugler som flyr rundt inne i magen, blir følelsen ofte kategorisert av en flagrende eller prikkende følelse i mageregionen.
biler med bokstaven e
Selv om følelsene kan variere fra person til person, føler de fleste milde, men merkbare bevegelser, eller flagrer, i magegropen. Foruten den flagrende følelsen, kan sommerfugler i magen også komme med andre fysiske og følelsesmessige tegn, inkludert:
Økt hjertefrekvens
Risting eller skjelving
Føler seg nervøs eller engstelig
biler med bokstaven u
Svette hender
Føler seg ør eller svimmel
Kortpustethet
Hvert av disse tegnene er vanligvis kroppens respons på stress, spenning eller andre sterke følelser. Og selv om det kan føles rart, er det å ha sommerfugler i magen en naturlig måte kroppen din reagerer på visse situasjoner.
Hva forårsaker sommerfugler i magen?
Nå som vi vet hvilken rolle stress, spenning og hormoner spiller for å forårsake den flagrende følelsen, la oss ta det et skritt videre.
Kamp-eller-flukt-respons: Kroppens eldgamle overlevelsesmekanisme forbereder deg til enten å møte utfordringen (kamp) eller løpe i sikkerhet (flukt) ved å lede blodet bort fra magen og mot de delene av kroppen som kan trenge det.
Følelser og magefølelsen din: Følelsene dine kan være tett knyttet til tarmen din, så måten du føler deg på kan påvirke hvordan magen din føles og oppfører seg.
9 måter å løse den flagrende følelsen når du får sommerfugler i magen
Å føle sommerfugler i magen kan være foruroligende. Men det finnes måter å omforme opplevelsen på, eller hjelpe til med å avgjøre den flagrende følelsen og gi deg selv litt fred. Hver av disse strategiene gir en måte å håndtere og roe ned følelsen av sommerfugler i magen. De er enkle, handlingsdyktige og kan bidra til å gjøre den flagrende følelsen litt mer håndterlig. Så neste gang sommerfuglene begynner å flagre, vil du ha et verktøysett med teknikker lett tilgjengelig for å prøve å slå dem ned.
1. Rist av sommerfuglene med litt bevegelse
Beveg deg for å frigjøre noe av den nervøse energien. En rask spasertur eller noen hoppende knekt kan gjøre underverker ved å nullstille nervesystemet.
Slipp spenningen om natten med denne praksisen for å kvitte kroppen og sinnet for overflødig energi før sengetid.
2. Pust inn i det
Øve på dyp pusting for å roe nervene dine. Pust sakte inn gjennom nesen, hold et øyeblikk, og pust deretter sakte ut gjennom munnen.
langsomhet betydning
Hvil i kraften til pustearbeid og Reset With the Breath når du trenger en pick-me-up.
3. Avgjør nervøs energi ved å bruke jordingsteknikker
Hvis du kjenner sommerfugler i magen, prøv jordingsteknikker for å bringe fokuset tilbake til nåtiden. Kjenn føttene dine på bakken og legg merke til følelsene rundt deg.
Sakte virvelen i tankene dine for å bekjempe den negative spiralen i denne 2-minutters jordingsøvelsen.
4. Oppmuntre til fysisk frigjøring med progressiv muskelavslapping
Prøv progressiv muskelavslapping. Spenn og slapp av hver muskelgruppe i kroppen din, en om gangen. Denne subtile teknikken kan brukes i øyeblikket for å hjelpe med sosial angst hvis sommerfuglene dine er forårsaket av hendelser eller situasjoner som involverer andre mennesker.
Legg merke til hvordan kroppen din føles ved å praktisere en Body Scan-meditasjon, som inkluderer progressiv muskelavslapping når du beveger deg fra hodet til tærne.
navn på fiktive byer
5. Bruk en journal til å behandle følelsene dine
Skriv ned følelsene dine i en følelsesdagbok for å hjelpe deg å forstå og bearbeide det du går gjennom. Å få tankene dine ut på papir kan føles støyende ettersom du er i stand til å uttrykke og artikulere følelsene dine i en håndgripelig og konkret form. Dette kan bidra til å lindre noen av disse sommerfuglene.
Oppdag skjulte følelser ved å skrive dem ned og kom ett skritt nærmere å oppdage dine sanne følelser.
6. Prøv en beroligende meditasjon
Hvis magen din flagrer av nerver, kan meditasjon gi en følelse av ro og klarhet. Prøv å fokusere på pusten og se tankene dine flyte bort.
Kom tilbake til sentrum og oppfrisk sinnet for å ta plass fra reaktive tanker og gi klarhet til dagen din.
7. Øv på å akseptere eller reframe din engstelige energi
Prøv å akseptere følelsene du har, enten det er angst eller typisk nervøsitet. Det er naturlig å kjenne sommerfugler, så anerkjenne dem og la dem flagre forbi. I andre tilfeller kan du prøve å omforme opplevelsen i tankene dine. For eksempel, hvis du føler deg nervøs for en tur som kommer, kan du prøve å se dette gjennom spenningens linse. Ikke alle nervepirrende øyeblikk har en sølvkant, men hvis du finner en, kan det bidra til å roe nervene.
Gi deg selv muligheten til å øve på å akseptere deg selv, spesielt utfordrende følelser som angst.
8. Gjenta positive bekreftelser
Hvis du føler deg engstelig, prøv å bruke positive bekreftelser for å øke selvtilliten din. Ved å gjøre det kan du forsterke troen på at du er dyktig og sterk.
Prøv et selvpleie-mantra for å gjenta for deg selv hele dagen som får deg til å føle deg elsket og ivaretatt. Noe som, jeg er sterk, eller jeg er elsket, er et godt sted å begynne.
objekter med bokstaven e
9. Del dine erfaringer med en venn
Del følelsene dine med en pålitelig venn. Noen ganger kan bare det å snakke om det som gjør deg nervøs hjelpe til med å lindre sommerfuglene. Hvis dette føles for sårbart, er det nest beste å helle bekymringene dine i en journal.
Vanlige spørsmål om sommerfugler i magen
Er sommerfugler i magen en god ting?
Å kjenne sommerfugler i magen kan til tider være en god ting. De dukker ofte opp når du er spent eller forventer noe nytt. Det er en naturlig del av kroppens reaksjon på visse situasjoner, og kan signalisere at du går ut av komfortsonen – noe som kan være et positivt skritt mot vekst.
Betyr sommerfugler i magen angst?
Noen ganger kan en flagrende følelse i magen være et tegn på angst, spesielt hvis det kommer med andre symptomer som et rasende hjerte eller svette håndflater. Det er kroppens måte å reagere på en stressende eller bekymringsfull situasjon. Imidlertid peker ikke hver flagrende på angst – det kan også være spenning eller forventning.
Er det å føle sommerfugler et rødt flagg?
Å føle sommerfugler er en ganske vanlig reaksjon på både spennende og nervepirrende situasjoner, så det er ikke nødvendigvis et rødt flagg – tenk på det som mer et signal fra kroppen din. Men hvis du finner ut at denne følelsen forstyrrer livet ditt eller forårsaker nød, kan det være verdt å utforske videre med en helsepersonell.
Betyr sommerfugler kjærlighet eller angst?
Kjærlighet og angst kan begge forårsake en flagrende følelse i magen, så noen ganger kan det være vanskelig å skille dem fra hverandre. Hvis den flagrende følelsen kommer med glade tanker om noen spesiell, kan det tyde på en følelse av kjærlighet, følelsesmessig forbindelse , eller intimitet. Men hvis det er ledsaget av bekymre eller frykt, det kan være angst. Vurder konteksten og dine andre følelser for å få en anelse.
Hvilke følelser forårsaker sommerfugler?
Ulike følelser kan føre til den flagrende følelsen kjent som sommerfugler i magen. Vanlige følelser inkluderer spenning, nervøsitet, frykt og forventning. Det handler om hvordan kroppen din reagerer på disse følelsene, og hver person kan oppleve dem litt annerledes.
