Meditasjon gjør mer enn å slappe av sinnet. Fra å bidra til å senke blodtrykket til å redusere kronisk smerte, meditasjon kan øke din fysiske og mentale helse.
Mange av oss vet at meditasjon bidrar til å redusere stress og angst, forbedre fokus og øke lykke. Men det noen kanskje ikke vet er at en vanlig meditasjon også kan forbedre din fysiske helse. Fra å påvirke blodtrykket til å forebygge sykdom, her er ti måter meditasjon kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
Hvordan øker meditasjon helsen din?
Meditasjon er ikke bare en mental øvelse - den er gunstig for kroppen din like mye som det er sinnet ditt. Med regelmessig trening forbedrer du ikke bare din mentale tilstand, du har en varig innvirkning på din fysiske helse også.
Det fine med meditasjon er at det kan praktiseres hvor som helst og (nesten) når som helst. Så hvis du fortsatt er på gjerdet om å prøve meditasjon, la utvalget av potensielle helsemessige fordeler være det dyttet du trenger. Kroppen og sinnet vil takke deg.
Husk at den beste måten å høste fordelene av meditasjon på er å innlemme en praksis i dine daglige vaner. Sjekk ut for å lære mer.
Hva er egentlig helsefordelene ved meditasjon?
1. Meditasjon kan bidra til å senke høyt blodtrykk
Hypertensjon er en av de ledende risikofaktorene for hjertesykdom og hjerneslag, og det kan være utfordrende å behandle. Siden 2013 har The American Heart Association listet meditasjon som en klinisk bevist komplementær behandling. I en gjennomgang av vitenskapen fant de sterke bevis for at meditasjon kan redusere høyt blodtrykk .
Eksperter er fortsatt ikke sikre på nøyaktig hvordan dette fungerer eller om noen former for meditasjon er bedre enn andre, men i dette scenariet er det en vinn-vinn. Meditasjon kan være en viktig del av behandlingsstrategien din hvis du har hypertensjon (eller ønsker å forhindre det), men rådfør deg alltid med en helsepersonell hvis du mistenker at du kan ha høyt blodtrykk.
En måte meditasjon kan hjelpe på er ved å veilede deg i å frigjøre både mental og fysisk spenning. Sjekk ut Shake off your Tension med Jay Shetty.
2. Meditasjon kan bremse cellulær aldring
Utrolig nok er banebrytende vitenskap å finne den meditasjonen kan trege den biologiske aldringsprosessen. Når cellene våre deler seg, beskyttes DNAet av lange proteiner kalt telomerer. Når vi blir eldre, blir telomerene våre kortere, noe som øker sjansen for celleskade. Ettersom celleskader akkumuleres over årene, lider vår generelle helse.
bilnavn med og
Mens meditasjon ikke stopper aldringsprosessen helt, finner forskere bevis på at meditasjon bremser forkortningen av telomerer. Det har flere studier fant at meditasjon aktiverer gener som produserer telomerase, et naturlig enzym som bidrar til å forhindre at telomerer forkortes. Det betyr at meditasjon kan beskytte oss mot aldersrelatert helsenedgang på cellenivå.
Mens det finnes meditasjonspraksis for forskjellige livssituasjoner som stress, angst, søvn og fokus, er de alle fordelaktige for din fysiske helse.
3. Meditasjon kan bidra til å forebygge diabetes
Forskning viser at meditasjon hjelper kroppen med å regulere blodsukkeret ved å bruke insulin mer effektivt. Stresshormonet kortisol er en stor bidragsyter til insulinresistens, og meditasjon kan føre til lavere kortisolnivåer, tillater insulin å gjøre jobben sin. I denne forbindelse kan meditasjon hjelpe deg med å forhindre diabetes type 2 hvis du er i faresonen.
Enten du prøver å forebygge diabetes, eller du allerede navigerer etter sykdommens virkninger, kan meditasjon bidra til å støtte reisen din ved å være en sentral del av behandlings- eller forebyggingsplanen din.
Mindful eating er en annen måte å støtte en sunnere livsstil når det kommer til din fysiske helse. Serien vår er designet for å vise deg tauene, så følg med for å finne ut hvordan bevisst spising kan hjelpe deg.
4. Meditasjon kan bidra til å bekjempe Alzheimers sykdom
Hjerneavbildningsstudier har vist at langtidsmediterende mister mindre hjernestoff med alderen, noe som betyr at de som mediterer har lavere risiko for kognitiv svikt, Alzheimers sykdom og andre former for demens. En studie fant at kortikal tykkelse i hjernen til meditatorer i alderen 40 til 50 år var den samme som ikke-mediterende i alderen 20 til 30 år.
Amerikanske mannsnavn
Selv om du er ny i å praktisere, kan meditasjon fortsatt hjelpe. Dette gjelder spesielt i den avgjørende perioden når det er tidlige tegn på kognitiv nedgang, men demens har ennå ikke satt inn.
Når vi mediterer, trener vi hjernen på en ny måte. Å lære en ny ferdighet, forbedre konsentrasjonen og bygge mer bevisst bevissthet alt sammen stimulere veksten av nye nevroner. I tillegg stressreduksjon beskytter våre eksisterende hjernestrukturer fra ytterligere skade.
Ny på meditasjon? Sjekk ut kurset vårt hvor du kan lære det grunnleggende om mindful meditasjon.
5. Meditasjon kan bidra til å redusere kroniske smerter
Kroniske smerter og det ofte relaterte problemet med opioidavhengighet er noen av de største folkehelsekrisene land står overfor i dag. Mens mange har forstått kraften til meditasjon når det kommer til smertelindring, har det bare vært i løpet av de siste tiårene at vitenskapelig forskning har vært i stand til å sikkerhetskopiere de smertereduserende effektene av meditasjon.
Meditasjon hjelper til med å håndtere kroniske smerter ved å øke aktiveringen [1] i flere hjerneområder som regulerer smerteoppfatning og ved å redusere den negative følelsesmessige responsen knyttet til opplevelsen av smerte. Oppmuntrende nok, viste en studie at selv nybegynnere som mediterer kunne redusere alvorlighetsgraden av smertene etter bare noen få uker med å praktisere oppmerksomhet.
Stress er kjent for å forverre kronisk smerte, så ved å redusere stress, demper meditasjon smerteintensiteten. Sjekk ut vår meditasjon.
6. Meditasjon kan forbedre immunsystemets funksjon
Immunsystemet har blitt kalt kroppens 'flytende hjerne.' Det er et utrolig sofistikert system for å identifisere og ødelegge patogener som truer helsen vår, og er nært knyttet til nervesystemet vårt. Når vi har svekket immunitet, sitter vi ender for infeksjon.
bilnavn med b
Trener mindfulness meditasjon har blitt koblet til reduserte markører for betennelse, et signal om redusert immunfunksjon. Flere studier har også funnet ut at meditasjon øker viktige immunceller som avverger sykdom. Eksperter er fortsatt ikke sikre på nøyaktig hvordan meditasjon fungerer for å være til fordel for immunsystemet, men redusert stress og forbedret selvregulering kan spille en viktig rolle.
7. Meditasjon kan heve humøret og følelsesmessig tilstand
Følelsesmessig velvære er ikke bare en luksus – det er en nødvendighet for generell helse. Mindfulness-praksis hjelper deg å bli bevisst på tankene og følelsene dine i øyeblikket og gjør det lettere å endre reaksjonene dine på dem. Forskning indikerer en bemerkelsesverdig økning i positive følelser blant de som mediterer regelmessig, sammen med en reduksjon i symptomer på depresjon og angst.
Meditasjonspraksis, spesielt oppmerksomhet, har blitt vist å forbedre mental helse betydelig. Prøv vår meditasjonsserie.
8. Meditasjon bidrar til å skjerpe fokus og konsentrasjon
Tenk på meditasjon som et treningsstudio for hjernen din. Akkurat som du trener muskler, kan du trene oppmerksomheten gjennom meditasjon. Flere studier indikerer at meditasjon kan ha en varig innvirkning på din oppmerksomhetsspenning og fokus.
Ulike meditasjonsteknikker lærer deg fokusert oppmerksomhet, som ser ut til å bli bedre med mer trening. Noen studier tyder på at regelmessig meditasjon til og med kan føre til strukturelle endringer i hjernen som forsterker vedvarende oppmerksomhet.
Du kan bruke meditasjon for å skjerpe fokuset ditt og hjelpe deg med å finne tilbake til oppgaven du har. Utforsk kurset vårt.
9. Meditasjon kan hjelpe til med å overvinne avhengighet
Avhengighet er en kompleks kamp, som krever en flerstrenget tilnærming for effektiv ledelse. Meditasjonspraksis kan være nyttig som et hjelpemiddel for å bekjempe ulike typer avhengighet. Det kan hjelpe deg å omdirigere oppmerksomheten din, håndtere følelsene dine og øke forståelsen av utløserne og årsakene til vanedannende atferd.
Å kjempe mot avhengighet kan være utrolig vanskelig, og det er viktig å søke profesjonell støtte. Med det sagt kan meditasjon være et flott tillegg til behandlingsplanen din. Sjekk ut vår meditasjon om avhengighet fra vår Breaking Habits-serie.
10. Meditasjon kan forbedre søvnkvaliteten
Mange sliter med å sovne. Avspenningssentrert meditasjonspraksis som kroppsskanning eller oppmerksom pusting kan bidra til å roe sinnet og gjøre det lettere å falle inn i en dyp, gjenopprettende søvn. Studier har vist at personer som praktiserer meditasjon regelmessig opplever forbedret søvnkvalitet og varighet.
Søvnmeditasjoner kan hjelpe deg med å finne deg til rette for natten og hjelpe deg å få bedre søvn. Prøv med Chibs Okereke.
Referanse: [1] Se kapittel 3 i Verhaeghen, P. (2017). Tilstedeværelse: Hvordan oppmerksomhet og meditasjon former hjernen, sinnet og livet ditt. New York: Oxford University Press.
apenavn
