10 ting å prøve når du er for deprimert til å komme deg ut av sengen

Hvis jeg måtte beskrive forholdet mitt til sengen min, ville jeg si at det er … komplisert. Det er favorittstedet mitt å hvile og komme seg når verden og følelsene mine er for mye – ja, sengen råtner er en legitim form for egenomsorg – men det kan også være en god humørring. Jo mer tid jeg bruker i det, jo lenger er det siden jeg har laget det, jo eklere er arkene, og jo verre har jeg det. Og, selvfølgelig, hvis jeg sliter med å komme meg ut av det i utgangspunktet – vel, det er en ganske normal dag for mange av oss med depresjon.

Det er en rekke grunner til at denne tilstanden kan få det til å føles som en olympisk sport å klore seg ut av sengen. For det første er tretthet og søvnforstyrrelser (inkludert søvnløshet eller for mye søvn) vanlige symptomer på depresjon. Legg til følelser av verdiløshet, håpløshet og tomhet til den listen – sammen med tap av interesse for ting du pleide å nyte – og umulige morgener er ikke akkurat overraskende. For ikke å nevne alle de vanlige grunnene til at mange av oss, deprimerte eller ikke, ikke akkurat har lyst til å hoppe fra søvn til våre daglige rutiner – hei, mørke morgener, pakkede gjøremålslister og det generelle verdens tilstand . Det er rart vi kan stå opp i det hele tatt noen dager.

Så hva gjør du når det å forlate sengen er et krav i livet? SelfGrowth ba 19 personer med depresjon om tips som faktisk fungerer for dem, inkludert små hacks som gjør det lettere å reise seg og praktiske endringer som gjør det umulig ikke til. Her håper du at minst én gjør morgenene dine litt mer håndterbare.

Jeg tvinger meg selv til å flytte rundt på hver eneste muskel i kroppen min – sparker bena, løfter overkroppen opp, i utgangspunktet så mye fysisk aktivitet jeg kan gjøre uten å forlate sengen – helt til jeg føler meg energisk nok til å komme meg ut under dynen. – D.A., 29

Jeg pleide å bruke Alarmer app, spesifikt 'oppdraget' som krever at du skanner en strekkode på en husholdningsartikkel for å slå av alarmen. Jeg ville ha den strekkoden satt til kaffekremen min, som var nede i kjøleskapet mitt. Og på det tidspunktet hadde jeg kaffekrem i hånden og kunne like godt lage kaffe. Så var det en dominoeffekt av «Vel, jeg er her, kan like godt …» til jeg var klar for dagen. Jeg oppdaget imidlertid at jeg kunne starte telefonen på nytt for å dempe den, og vel, det har ikke fungert siden. Så jeg prøvde AMdroid for Android-brukere. Det er en innstilling som gjør det ikke lar deg starte telefonen på nytt. Jaja! — Emily A., 28

Jeg bruker Søvnsyklus vekkerklokke-appen fordi jeg kan trykke mye på snooze, men faktisk ikke være sent ute med å starte dagen min – fordi slumreintervallet reduseres hver gang du trykker på det. — Kelsie T.

Jeg kjøpte en gammeldags vekkerklokke (en av de veldig høylytte med bjeller på toppen), og jeg skal stille den om natten og plassere den helt på den andre siden av rommet. Å bli tvunget til å våkne og gå over soverommet mitt for å slå det av er en av de eneste tingene som stopper meg fra slår slumring gjentatte ganger og ligger i sengen og stirrer i taket. — Blair H.

kallenavn for spill

Jeg holder SNRI-en min nede slik at jeg faktisk reiser meg for å ta den. Når jeg først er oppe, er det som: Vel, jeg skal bruke badet og lage kaffe. Så er det, jeg antar at det er best jeg spiser, ellers vil medisinene mine skade magen. Oh, og jeg tar ikke opp telefonen min først, ellers kommer jeg ikke opp. -Evelynn F.

Å belønne meg selv med en god drink – som en urtete eller en trøstende kopp kaffe – gir meg motivasjonen til å stå opp, og gjør at morgenen føles mindre dyster når jeg har det vanskelig. Jeg har noe å se frem til som føles som en luksus. — Av G., 28

Jeg holder vibratoren min på den andre siden av rommet. Å bruke det er min belønning for å komme meg opp av sengen. — Madison B., 28

Jeg vil søke etter varme i et annet koselig, livmorlignende rom: dusjen . Dette vil da liksom tvinge meg til å gå videre til å lage hardkokte egg og kaffe, som jeg også liker. Egentlig er det bare muligheten til å oppleve hyggelige opplevelser som får meg opp. — Hannah Meyer, 27

Jeg prøver å ha små godbiter som venter på meg selv om morgenen. Jeg skal kjøpe et nytt merke med myke vafler, et nytt stearinlys til morgendusjen min, eller til og med forberede et område for å prøve en ny strekkerutine. — Lille A., 27

Det er ikke banebrytende, men når jeg våkne midt på natten , jeg drikker vann så jeg må tisse først om morgenen. Og som, ille nok til at det ikke kan ignoreres når du våkner. Når jeg er oppe fra det, kan jeg vanligvis sette det inn i andre morgenfunksjoner. — Anna H.

Det er denne meditasjonen fra Buddhifisere som hjelper på tøffe dager. Du går tilbake til et minne om noe du gjorde som gjør deg stolt (som for meg å få A i en klasse jeg trodde jeg hadde bombet, eller hjelpe en jente ut av en elv da hun ble trukket under strømmen ), prøv å føle det i detalj, og husk så at personen fortsatt er i deg. Det hjelper meg å være snillere mot meg selv og innse at kanskje den største prestasjonen min i dag er å riste frosne vafler, fortapt i meningsløsheten i det hele, men andre dager føles det veldig bra å være i live, og det er verdt det å holde seg til en ny sjanse på et godt øyeblikk eller to . — W.B., 40

objekter med bokstaven e

Å ha et antrekk eller en klesplagg jeg gleder meg til å bruke er det som fungerer mest konsekvent for meg. Jeg sparer mye og har også en Nuly abonnement, som ikke er billig, men hjelper mye med å opprettholde nyheten i garderoben min og holde meg begeistret for klærne mine . Jeg prøver å legge ut et antrekk kvelden før eller i det minste legge ett klesplagg i synslinjen fra sengen. Det bidrar også til å redusere beslutningslammelsen som gjør det vanskeligere å reise seg. — Isabel R., 28

Jeg gjør et par ting før jeg legger meg for å gjøre morgenene mine mindre overveldende. Jeg oppbevarer medisinene og et glass vann på nattbordet mitt, legger frem et morsomt antrekk som jeg gleder meg til å ta på om morgenen, holder telefonen min (og dermed alarmen) litt mer enn armlengde unna, så jeg må stå opp for å stille det, og ha mange forhåndslagde frokostalternativer tilgjengelig, for eksempel frukt, instant havregryn, granolabarer og smoothies. – Carol C., 33

Vennen min og jeg bytter på å ringe hverandre klokken 07:15 og si: «Du kommer deg ut av sengen». Ingen, du kom deg ut av sengen.’ Dette gjør vi to til tre ganger i uken. — Emma S., 37

Kjæledyrene mine får meg ut av sengen hver morgen ved å kreve høylytt frokost. Hunden min reiser seg bokstavelig talt opp i ansiktet mitt og katten min skriker og velter ting. Den eneste måten å roe dem ned er å dra meg ut av sengen og fylle bollene deres. Jeg adopterte dem for å hjelpe meg med min mentale helse og for å etablere en følelse av daglig rutine, og gutt, de tar begge jobben sin veldig seriøst! — Marinda Valenti, 33

Jeg ble diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse i 2013 og ble opprettet med et krisesenter som kobler kjæledyr med folk som lever med PTSD. De matcher i utgangspunktet det du trenger til dyrets personlighet. Jeg trengte en grunn til å komme meg ut av sengen, noe å fokusere på og holde meg i gang. Katten min, Figaro, ble klassifisert som «Leader of the Band.» Hun er pratsom, følger meg rundt og er i virksomheten min hele tiden! Det var en stor forandring - hvis jeg ikke kunne komme meg ut av sengen for meg selv, kunne jeg gjøre det for henne. Hun reddet livet mitt.' — Aiden T. 33

Jeg har en regel om at selv om jeg umiddelbart faller på sofaen etterpå, må jeg i det minste stå opp, ta på meg klær (selv om det bare er joggebukser) og re opp sengen min. Noen ganger tilbringer jeg resten av dagen på sofaen - men jeg er ikke i sengen, noe som føles som en viktig forskjell. Andre ganger er det nok å gi meg selv tillatelse til å trekke meg tilbake til sofaen, og det trenger jeg faktisk ikke. Bare det å vite at det alltid er et alternativ hjelper mye. – Victoria S.

Jeg synes ofte ideen om 'bare én ting' er veldig nyttig. På de verste dagene mine er alt utrolig overveldende og jeg får veldig lett beslutningslammelse, så jeg sier til meg selv at jeg bare må gjøre én ting. Ofte er det første bare «gå på do.» Jeg trenger ikke å pusse tennene eller håret, eller se meg i speilet, eller tenke på hva som er neste – jeg må bare gå på do. Når jeg har gjort den ene tingen, kan jeg gjøre en annen ting. Jeg tar det ett (lite) skritt av gangen, og jeg prøver å minne meg selv på at jeg kan stoppe når jeg trenger det. — Anonym

«Vær trist, men stå opp» hjelper meg virkelig som et mantra. Jeg tror det som gir så sterk gjenklang, er at det gir meg tillatelse til å være trist, deprimert, i et forferdelig humør, ikke-dusjet, i grove joggebukser osv. – alt jeg trenger å gjøre er å reise meg. Da er det i det minste en sjanse for at noe løfter humøret mitt. – Lydia W., 27

Relatert:

• 3 ting å gjøre hvis du ikke kan slutte å slumre alarmen
• 15 søvnapper som hjelper deg å føle deg mindre sliten hele tiden
• Hvordan føle seg 'god trøtt' i stedet for bare ... utarmet