7 TERAPEUTER DELER SINE BESTE RÅD FOR Å TAKLE EKSISTENSIELL FRYKT OG SORG

Vi lever i en dypt mørk tid. Bilder av død og ødeleggelse er over hele sosiale medier, varslene våre pinger uendelig med forferdelige nyheter, og det føles umulig å se bort mens andre lider. Det er fornuftig at det føles som mye.

Bare å vende seg bort fra vanskelige følelser – overveldende usikkerhet, sorg, eksistensiell redsel – er ikke svaret. I stedet vil det å anerkjenne følelsene dine og hvor de kommer fra, hjelpe deg med å ta vare på deg selv og gjøre deg bedre rustet til å stille opp for andre også.

Hvordan begynner du i det hele tatt å takle disse stor følelser? Vi spurte syv terapeuter som spesialiserer seg på traumer, angst og sorg om mestringsevnen de anbefaler til folk som føler seg fortapt akkurat nå.

1. Finn enkle måter å dekomprimere på.

Alishia McCullough, LCMHC , en terapeut og eieren av Black and Embodied Counseling and Consulting i Hyattsville, Maryland, sier til SelfGrowth at sosiale medier kan føles spesielt helvete akkurat nå. Å rulle i timevis hver dag kan overvelde nervesystemet ved å sette det i en konstant tilstand av hyperarousal. I en hyperarousal-tilstand kan vi oppføre oss på måter som holder oss på vakt for trusler, sier McCullough. Det kan manifestere seg som å ha problemer med å konsentrere seg eller føle seg for på kanten til å få god søvn. Når du føler at stresset , bør du aktivt ta skritt for å roe nervene dine .

Det er fornuftig å ønske å holde seg informert og engasjert, men du trenger ikke å se på Instagram 24/7 for å gjøre det. Å ta nyheter og pauser i sosiale medier, som kan se ut som å sette grenser for hvor lenge du ser på telefonen eller slå av visse varsler, kan gjøre deg bedre i stand til å beskytte din mentale helse.

Å prioritere det du trenger i øyeblikket betyr ikke at du løsner fra andres smerte, Alegra Kastens, LMFT , en psykoterapeut som spesialiserer seg på angstlidelser i New York City, forteller SelfGrowth. Det jeg ofte hører er en frykt for at det å lukke skjermen betyr at en person ikke bryr seg, eller at de støtter vold, sier hun. En person kan fordømme vold ... og samtidig trenge litt fri fra sosiale medier for å takle det.

2. Ikke hold vanskelige følelser oppflasket.

Å tilbringe kvalitetstid med andre kan lindre ensomhet og gi deg utløp for din frykt og frustrasjon, så ikke nøl med å nå ut til venner . Vi er sammenkoblet i vår menneskelighet, og å ha følelsene dine anerkjent, bevitnet og holdt som svar på det som skjer er en viktig og nødvendig del av sorgprosessen, Ivy Kwong, LMFT , en traume- og sosial-rettferdighetsinformert psykoterapeut i Seattle, forteller SelfGrowth.

Amerikanske gjengnavn

Det kan være vanskelig å åpne seg for andre, men det blir lettere når du gi vennen din rom å dele også. I stedet for bare å spiral inn i en monolog, fortell vennen din at du føler deg, si, sint eller følelsesløs over tilstanden til noe som skjer i verden, og spør om de har tid til å prate om det. Når du snakker, sjekk inn hvordan de har det også. Selv om de stort sett er i orden, ta en pause, still spørsmål og lytt hele veien for å sikre at du har en samtale som føles som om den er bra for dere begge.

Hvis du sliter med å fungere – som om du knapt kommer deg gjennom skole eller jobb, eller du føler deg oppslukt av vanskelige tanker oftere enn du ikke gjør – snakke med en terapeut kan også være til stor hjelp. Det kan være spesielt nyttig å snakke med en kulturelt kompetent terapeut hvis følelsene du føler også er knyttet til identiteten din. (Her er tips om å finne rimelig psykisk helsehjelp også.)

3. Se etter lommer av håp og lykke.

Det er en normal menneskelig reaksjon å føle frykt, sorg, angst, raseri , frykt, hjelpeløshet og tap rundt grusomhetene som foregår i verden, sier McCullough. Hun sykler personlig mellom tung tretthet og energiutbrudd som ansporer henne til å handle. Hun gir plass til disse tilsynelatende motstridende tilstandene og anbefaler at du gjør det samme. Det er viktig å først identifisere disse følelsene, selv om de føles motstridende. Skriv dem ned hvis du trenger det, og bekreft at det du føler er gyldig, sier hun.

Vi utsetter våre hjerter for global lidelse, og føler kollektivt virkningen av vold og tap, legger McCullough til. I mørke tider er det viktig å holde begge sider av menneskeheten vår.

Når du føler deg overveldet, er det lett å glemme alt som har gitt deg glede i fortiden. Det er vanlig at folk føler skyld mens andre lider, Yolanda Renteria, LPC , en traumeinformert terapeut i Yuma, Arizona, forteller til SelfGrowth. Men, sier hun, å ta deg tid til å gjøre ting som får deg til å føle deg glad og håpefull – og ja, ha det gøy – utvider kapasiteten din til å fortsette å være informert og handle.

Adrienne Heinz, PhD , en forsker ved Stanford University som spesialiserer seg på behandling av traumer og avhengighet, sier til SelfGrowth at i perioder med hjertesorg er det fortsatt nødvendig å finne små øyeblikk av lykke for å takle. Selv i sorg er det fortsatt mulig dyrke håp og gå mot meningsfull endring hver dag, sier hun. Hun foreslår å holde det enkelt og lite – ta en tur ute i naturen, lage håndverk , eller å gjøre noe snill for noen du elsker kan få deg til å føle deg mer jordet.

4. Erkjenne at du kan gjøre noe å hjelpe, selv når ting føles håpløst.

Å akseptere mangelen på kontroll er vanskelig, Sarah Kubrick , en doktor i psykoterapivitenskap og traumeinformert kliniker som har levd gjennom krig, forteller SelfGrowth. Noen ganger er alt vi kan velge vår holdning, og deretter identifisere hvilken leksjon vi ønsker å ta med oss.

For å skape realistiske forventninger til hva du kan gjøre for mennesker som trenger kollektiv hjelp, anbefaler hun at du stiller deg selv noen spørsmål som knytter følelsene dine til en realistisk plan. Dette kan høres ut som hvordan, spesifikt, forholder mine følelser og verdier seg til det som skjer i verden? Hvordan kan jeg ta praktiske skritt for å reflektere det trossystemet og hjelpe andre? Hvordan kan jeg vises autentisk?

Ved å nullstille det du kan kontroll, kan du finne ut hva du faktisk skal gjøre med det. Gabes Torres, MA , en psykoterapeut som spesialiserer seg på traumer, sier til SelfGrowth at medfølelse og solidaritet er nøkkelen i dette øyeblikket, og det neste, og alltid. Lytt til sorgen, sinnet og redselen, men sørg for at du svinger: Beveg deg frem og tilbake fra å gjenkjenne følelsen og bruke følelsen som kraftkilde for å drive deg til kollektiv handling, sier de. Følelser er energi – kollektiv handling er motgiften.

Å trekke på følelsene dine for å hjelpe andre tjener også din mentale helse. Å iverksette tiltak kan redusere følelsen av hjelpeløshet og øke følelsen av optimisme, myndiggjøring og sosial solidaritet, som forske har vist seg å lindre psykiske plager, sier Renteria.

Når det gjelder hva man faktisk skal gjøre: Å ringe og skrive brev til kongressen, boikotte og utdanne andre om hva som skjer er alt nyttig, sier Renteria. Sørg for å gå i tempo slik at du ikke brenner ut. Hvis du er i stand til å donere, hjelper flere humanitære hjelpeorganisasjoner de som er direkte berørt av vold. Gi din tid og energi frivillig noen kapasitet kan også bidra til å lindre depresjon og angst i krisetider, selv om dette arbeidet ikke er direkte relatert til det bredere problemet. Å bli aktiv i gjensidige hjelpegrupper som betjener naboer i nød, å delta på suppekjøkken og matpantries og organisere kleskjøring er alle gode måter å hjelpe til på lokalt nivå.

Uansett hvordan du prioriterer din mentale helse akkurat nå, husk at det å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å finne klarere veier for å iverksette effektive handlinger. Som McCullough bemerker, er vi i stand til å holde vekten av dette øyeblikket mens vi gir oss selv rom for utsettelse.

Hvis du eller noen du elsker er i en krise, kan du få støtte ved å ringe 988 for å nå Nasjonal selvmords- og kriselivslinje eller ved å sende tekstmeldinger HJEM til 741-741 Krisetekstlinje .