Denne artikkelen er en del av SelfGrowths hvileuke , en redaksjonell pakke dedikert til å gjøre mindre. Hvis de siste årene har lært oss noe, er det at det å ta vare på deg selv, fysisk og følelsesmessig, er umulig uten ekte nedetid . Med det i tankene kommer vi til å publisere artikler frem til nyttår for å hjelpe deg å gjøre det til en vane å ta pauser, slappe av og senke farten. (Og vi tar vårt eget råd: The Selvvekst personalet vil være OOO i løpet av denne tiden!) Vi håper å inspirere deg til å ta det med ro og hvile, uansett hva det ser ut for deg.
Du hører ikke ofte dusjer beskrevet som luksuriøse. Bad får hele æren når det kommer til overdådig skum, mens dusjer vanligvis er utilitaristiske: Du hopper inn, du får jobben gjort, og du fortsetter med livet ditt. En rutinedusj kan selvfølgelig være forfriskende og beroligende, men det føles ikke nødvendigvis som egenomsorg. Hvis dagene dine er stappfulle, kan dusjing føles som enda en ting på huskelisten din (eller ikke-har-tid-å-gjøre). Mange av oss skviser i dusjen før jobb, på treningsstudioet eller i andre travle tider, så de har ofte hastverk. (Jeg vet ikke med deg, men jeg føler meg aldri helt avslappet hvis klokken tikker).
De eneste virkelig avslappende dusjene jeg tar er etter løpeturene mine søndag morgen. Ikke bare er kroppen svett, brukt og har lyst på en jevn strøm med varmt vann under trykk, men da har jeg vanligvis fått de fleste helgearbeidene mine ut av veien, slik at jeg kan nyte den mest ettertraktede luksusen av alle: tid. Når jeg kan ta meg god tid, er plutselig tankene mine mindre fokusert på det jeg må gjøre videre, barberer bena mine er mindre kjedelig, og jeg er faktisk fornøyd med å være akkurat der jeg er.
Måten jeg virkelig ser frem til slutten av ukens dusjer fikk meg til å tenke ikke bare på måter å øke luksusen deres på, men også på hvordan jeg kan bringe litt av deres revitaliserende energi til hverdagsrutinen min – selv når jeg er opptatt. Enten du hopper inn for en kjapping eller du har all tid i verden, håper jeg denne listen med tips – hentet fra eksperter og mitt liv – hjelper deg med å gjøre dusjopplevelsen litt mer luksuriøs, og en mye mer avslappende.
1. Fokuser oppmerksomheten på det som er rett foran deg.
Mindfulness har vært vist å ha en avstressende effekt på sinnet og kroppen, som SelfGrowth tidligere rapporterte , men du trenger ikke å gjøre en formell meditasjonspraksis å høste noen av disse avslappende fordelene. Uformell mindfulness-praksis kan også se ut som å bare stille inn sansene dine under hverdagslige oppgaver, som å ta en dusj, Beverly Ibeh, PsyD , en terapeut med Thrive Psychology Group som spesialiserer seg på mindfulness, forteller SelfGrowth.
For å ha en mer oppmerksom dusj, ta oversikt over tankene dine, sier Dr. Ibeh. Kanskje du først øver på en arbeidspresentasjon, bekymrer deg for planene dine etter dusjen, eller spiller engstelig om noe som har skjedd i fortiden. Ved ganske enkelt å legge merke til tankene dine kan du få litt avstand fra dem, noe som kan gjøre det lettere å bringe oppmerksomheten til miljøet ditt, forklarer Dr. Ibeh.
Slå inn dine fysiske sensasjoner. Det kan se ut som å fokusere på lyden av vannet som spruter ut av dusjhodet, legge merke til hvordan kroppsskrubben din føles når du masserer den inn på huden din, eller inhalerer duften av sjampoen. Du kan vrikke med tærne og kjenne fotbuene på badekargulvet, sier Dr. Ibeh, eller se rundt dusjen din og se om du legger merke til ting du kanskje ikke har gjort før, som linjene på flisene eller rynker på dusjen. dusjforheng.
Hvis stressende tanker eller følelser dukker opp, sier Dr. Ibeh at du også må legge merke til disse – uten å dømme dem – og deretter bringe oppmerksomheten tilbake til det du kan se, høre, føle og lukte. Uansett hvor mye tid du har til å dusje eller hva som er neste på timeplanen din, kan fokus på øyeblikket gjøre opplevelsen mer avslappende.
2. Tilsett eteriske oljer for en spa-stemning.
Eteriske oljer er ikke bare for fancy bad. De kan også legge til en spa-lignende touch til dusjene dine. På en ren vaskeklut, plasser tre til fem dråper av den rene eteriske oljen du ønsker, og plasser kluten under dusjstrømmen, Kim Carmichael, spadirektør ved Fairmont Pacific Rim's Willow Stream Spa i Vancouver, British Columbia, forteller SelfGrowth. Dette vil skape en aromaterapieffekt, selv om duften ikke vil være for sterk. (Det kan være en god ting, spesielt hvis du, som meg, er det følsom for visse lukter .)
Carmichael liker også Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (, European Spa Source )—hun sprøyter noen få sprut vekk fra avløpet mot dusjgulvet slik at den stigende dampen kan spre duften—og jeg har elsket Esker's Aromatic Shower Steamer Sett (, Esker), men du kan også gjøre det selv med din favoritt essensielle olje blandet med vann i en sprayflaske.
betydningen av navnet julia
3. Vurder å bruke en dusjklar Bluetooth-høyttaler.
Når vi snakker om spa-atmosfære, kan du streame beroligende musikk i dusjen med en vanntett Bluetooth-høyttaler, som min aller favoritt Ultimate Ears Wonderboom-høyttaler (, Amazon ), som har en hendig hengende løkke og har holdt seg i tre år og hundrevis av dusjer . Både Dr. Ibeh og Carmichael sier at det å lytte til rolig musikk i dusjen kan skape et ekstra avslappende miljø. Du kan søke etter spamusikk på Spotify eller spille av favoritten din chill spilleliste .
Eller du kan dra en meg og spille en favorittpodcast mens du dusjer i stedet. Er det den mest oppmerksomme tingen å gjøre? Sannsynligvis ikke, men noen ganger er distraksjon egenomsorg. Pakk ut hvis du lytter til podcastere kjendis memoarer eller argumentere for at lange gelnegler kan øke din egenverdi chiller deg mer enn massasjemusikk, da sier jeg go for it. Jeg liker også AquaEase Bluetooth Shower Speaker ($ 40, Amazon ), som har en klokke på forsiden, slik at du ikke får også tapt i podcastland på en arbeidsdag.
4. Fukter, fukter, fukter.
Ikke bare er det viktig å fukte huden din for å opprettholde en sunn hudbarriere , men det føles også bare bra. Jeg anser å bruke en fuktighetsgivende kroppsrens som en viktig komponent i en luksuriøs dusj. SelfGrowths favorittkroppssåper og -vasker inkluderer alternativer som passer til en rekke preferanser og hudtyper. Jeg er også besatt av Fur's All Body Wash (, Ulta), som føles rik, har en veldig subtil urteduft og aldri etterlater huden min tørr eller stram.
Så irriterende som det er (bare meg?), er fuktighetsgivende etter dusj superviktig hvis du vil unngå tørr, kløende, irritert hud, som virkelig kan drepe den kule stemningen du har jobbet så hardt for å skape. Varmt vann er dehydrerende, så å påføre fuktighetskrem rett etter at du har dusjet, mens huden din fortsatt er fuktig, kan bidra til å låse inn fuktighet, som SelfGrowth tidligere rapporterte.
Bortsett fra å være oppmerksom på hvordan fuktighetskremen føles på huden og hendene når du påfører den (à la Dr. Ibehs mindfulness-tips ovenfor), har jeg funnet ut at å velge riktig formel kan gå en lang vei mot å få en fuktighetsfølelse etter dusjen avslappende. Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve en kroppsolje - det er noe så dekadent med å salve deg selv i olje, noe som kan få fuktighetsgivende til å føles mer som en godbit enn et ork. Jeg har personlig elsket Sahajan Ritual Body Oil (, Sahajan), Beurre body oil (, Beurre), og NakedPoppy Radiance Body Oil (, Naked Poppy)—de absorberer godt, har ikke en overveldende duft, og holde huden min hydrert lenge etter at jeg har gått ut av dusjen. Og jeg kommer til å fortsette å kjøpe Oui the Peoples duftfrie Hydrating Body Gloss (, Oui the People) så lenge de fortsetter å lage den. Jeg bruker den alltid etter at jeg har barbert bena fordi den etterlater dem SÅ myke og ikke engang litt fete.
Luksuriøse som de er, kan kroppsoljer ta litt mer tid å bruke enn kremer gjør – du må påføre dem forsiktig slik at du ikke flekker på håndkleet eller baderomsteppet, og siden de ofte absorberes raskt, må du kanskje bruke mer produkt. Hvis du er i en tidsklemme, kan en tradisjonell fuktighetskremformel være det beste grepet. Hvis påføring av lotion over hele høres ut som for mye arbeid (som det gjør for meg på hverdagsmorgen), bør du vurdere å prøve en sprayformel. På den måten kan du raskt sprøyte hele kroppen med fuktighetskrem, og deretter bruke hendene til å gni den inn (eller spray den på hendene for å sikre at du ikke får den på badegulvet). Jeg elsker at Flamingos Light Hydrating Spray ($ 10, Target) sprayer jevnt slik at jeg ikke ender opp med å fukte dusjforhenget mitt ved et uhell.
5. Legg ut antrekket etter dusjen før du hopper inn.
Vet du hva som definitivt ikke er avslappende? Rifler gjennom kommoden din og prøver å finne ut noe å ha på deg mens du er dryppende våt. Jeg har gjort det til en vane å legge ut klærne mine etter dusjen før jeg hopper inn – det får meg til å føle meg mindre sliten når jeg kommer meg ut (og hjelper meg å føle meg litt mer avslappet mens jeg dusjer også, siden jeg vet at det er allerede håndtert). Carmichael anbefaler litt forberedelse av antrekk før dusjen og foreslår at du ideelt sett velger noe ekstra behagelig å ha på deg hvis du ikke trenger å kle på deg på jobb eller skole. Hvis du noen gang har vært på et spa og gått i en myk kappe etter en salig kroppsbehandling, er det ideen – å sette frem et koselig antrekk er som å gi deg selv en klem etter dusjen.
Relatert:
- Dusj vs. badekar: Hvilken får deg renere?
- 'Ta et bad' er vanlige avslapningsråd, men det hjalp meg faktisk
- 16 selvpleietips for å hjelpe deg gjennom denne vinteren
