Utforsk hva en guilty pleasure er og hvordan disse noen ganger kan være bra for din mentale helse. Pluss en liste over vanlige eksempler på mat- og livsstilsguilty pleasure.
Noen ganger kan vi føle litt skyld for å nyte noen ting i livet, spesielt hvis vi føler at vi ikke burde. Å se en hel sesong av et show på én helg, jamme ut til en bestemt musikalartist i bilen eller unne deg en ekstra kakebit kan få deg til å føle deg dårlig for å unne deg selv. Men i motsetning til hva vi ofte tror, kan mye av det vi anser som våre 'guilty pleasures' faktiskvære nyttig for oss.
Hva er en guilty pleasure?
En guilty pleasure er noe du hengir deg til, selv om en del av deg tror du kan bli dømt for det, at det er dårlig for deg, eller at det er meningsløst og uten hensikt. Disse gledene kan være alt fra å nyte en bestemt TV-serie eller film, hengi seg til visse matvarer, eller bruke tid på en hobby som virker uproduktiv. Virkeligheten er imidlertid langt mer positiv – guilty pleasures er en helt normal og sunn del av livet.
Å engasjere seg i aktiviteter som gir oss glede, selv om de virker trivielle eller unødvendige, kan faktisk være gunstig for vårt mentale og følelsesmessige velvære. Det kan være en form for egenomsorg og avslapning, som gir oss en pause fra hverdagens rutinemessige påkjenninger og press. Det er grunn til å tro at det å hengi seg til skyldfornøyelser til og med kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til deg selv og andre hvis du føler deg sosialt isolert.
Interessant nok tyder forskning fra 2021 til og med på at en liten mengde skyld faktisk kan forsterke gleden vi erfarer fra disse avlatene. Dette kan være fordi følelsen av skyld kan øke vår følelsesmessige respons, og gjøre nytelsen mer intens.
Det er viktig å skille mellom ufarlige skyldglede og vaner som kan være skadelige eller ødeleggende. Guilty pleasures er små godbiter eller pauser som ikke skader noen, inkludert oss selv. Som å se en ekstra episode av et favoritt-TV-program eller nyte en sjokoladebit når du vil.
Når vi omfavner våre guilty pleasures, erkjenner vi at det er greit å gjøre ting rett og slett fordi de gjør oss lykkelige. Denne aksepten er viktig for vår mentale helse, lar oss være snillere mot oss selv, og hjelper oss å erkjenne at ikke hvert øyeblikk av dagen trenger å være produktivt eller seriøst.
Hvorfor vi føler skyld for nytelse
Samfunnsproduktivitetsforventninger: Press for å alltid være produktiv kan føre tilskyldfølelsei fritiden.
Personlig tro og standarder: Oppdragelse og tro kan få noen gleder til å føles useriøse eller feil.
Helse- og treningsfortellinger: Kulturell vektlegging av helse og fitness kan indusere skyldfølelse over visse matvalg eller inaktive sysler.
Frykt for dom: Bekymring for andres meningerkan gjøre oss skyldige i våre gleder.
Mål for selvdisiplin: Å avvike fra personlige disiplinmål, som kosthold eller trening, kan forårsake skyldfølelse.
Myte om konstant selvforbedring: Troen på å trenge kontinuerlig selvforbedring kan få avslapning og nytelse til å virke uproduktiv.
Vårt ønske om å anse visse typer nytelser som 'skyldige' kan komme fra en rekke kilder, sier traumeterapeut Shannon Moroney , forfatter av Heal for Real: A Guided Journal to Forgiving Others-and Yourself. Sjansen er stor for at denne internaliserte skyldfølelsen stammer fra religiøse og kulturelle idealer som fordømmer en 'slothingly' eksistens til fordel for et liv på jobb.
Det er ingen tvil om at maskultur også bidrar til denne mentaliteten, som psykolog og forsker Rheeda Walker , PhD, mener.
«Jeg kan ikke la være å lure på om vi bare har denne innebygde troen på at vi ikke skal kose oss, sa Walker. Vi føler at vi må gjøre oss fortjent til glede, vi må gjøre oss fortjent til glede, og vi må få sjelefred etter at vi har jobbet oss ned i bakken.
Hvis du tenker tilbake på barndommen din, husker du kanskje at du alltid har visst internt at pauser er det nødvendige motstykket til hardt arbeid. Selvfølgelig er det noe å si om å jobbe flittig mot målene dine og bruke tiden din til å gjøre godt. Men det er umulig å gjøre det uten balanse. Gi deg selv en pauseuten å føle skyld.
14 guilty pleasure eksempler
Guilty pleasures kommer i alle former og størrelser, og dine guilty pleasures kan se annerledes ut enn andres avhengig av hva du liker og interesser. Nøkkelen til å nyte disse guilty pleasures er moderasjon. Når du holder disse aktivitetene i balanse, kan de bidra til din generelle velvære og lykke.
Foodie guilty pleasures
1. Spis favorittmaten din til middag: Det er en spesiell form for trøst å ha favorittmaten din, som is eller chips, til middag en gang i blant. Det bryter rutinen og gir en liten gnist av glede til dagen din.
2. Bestille levering når du ikke har lyst til å lage mat: Noen ganger er det beste alternativet for middag det som kan leveres på dørstokken din. Det er et fint avbrekk fra kjøkkenet og kan være en morsom måte å prøve ny mat eller nyte kjente favoritter.
3. Unn deg en dekadent dessert: Enten det er en fyldig sjokoladekake eller en kremet ostekake, kan det å av og til hengi seg til en dekadent dessert være en godbit som lyser opp dagen din.
4. Å spise frokost til middag: Pannekaker, vafler eller omeletter til middag kan føles som et miniopprør mot reglene og gi en morsom forandring i måltidsrutinen.
Utforsk kraften i å tilpasse en mer oppmerksom tilnærming til måltider med Tamara Levitt's. Å ta med en oppmerksom tilnærming til spising kan øke nytelsen måltidet eller den overbærende matbiten gir.
Livsstil guilty pleasures
5. Utsettelse: Selv om konsekvent utsettelse kan være problematisk, kan det å av og til utsette oppgaver for litt fritid gi deg en sårt tiltrengt pause.
6. Hold deg i pyjamasen hele dagen: Det er noe utrolig avslappende med å tilbringe dagen i pyjamasen, fri fra innsnevring av jeans eller å måtte sette seg sammen for dagen.
7. Sove inn på en ukedag: Hvis timeplanen din tillater det, kan det å sove inne på en ukedag føles som en luksuriøs flukt fra det vanlige morgenrushet.
8. Splurer på en liten luksusgjenstand: Enten det er en fancy kaffe, en ny bok eller en liten gadget, kan det å unne deg selv litt luksus være en herlig måte å feire det harde arbeidet og prestasjonene dine på.
9. Å ta et langt bad: Et langt, rolig bad kan være en perfekt måte å slappe av og ta en pause fra hverdagens travle mas.
Oppdag viktigheten av i denne serien med minimeditasjoner ledet av meditasjonslærer Lama Rod Owens.
Recreational guilty pleasures
10. Overstadig se på favoritt-TV-programmet eller -filmen din: Å dykke ned i et TV-program eller filmmaraton kan være en fantastisk måte å unnslippe virkeligheten og fordype deg i en annen verden fra tid til annen.
11. Følg med på kjendisens drama: Å følge sladder om kjendiser kan være en morsom, letthjertet måte å ta en pause fra ditt eget liv på.
12. Spille videospill i timevis: Videospill kan være en fin måte å utfordre sinnet på, slappe av og ha det gøy, spesielt når du gir deg selv tillatelse til å spille i en lengre periode.
13. Lese en bok: Enten det er en romantikk, en thriller eller en kjendisbiografi, kan det å gå seg vill i en bok du elsker være en utrolig tilfredsstillende måte å tilbringe dagen på.
14. Bla gjennom sosiale medier: Noen ganger er tankeløs rulling gjennom sosiale medier akkurat det du trenger for å slappe av og få med deg hva som skjer i din sosiale krets og i verden.
Fyll koppen din på måter som føles bra for deg. Hvis du trenger inspirasjon til egenomsorg, prøv Selfgrowths serie og lær å nyte (og omfavne) hvile og lek.
Flere guilty pleasure eksempler
Når de hengis med bevissthet, kan disse gledene fungere som en form for egenomsorg, og gi sårt tiltrengte pauser og en følelse av tilfredsstillelse. De minner oss om at livet ikke bare handler om produktivitet og ansvar, men også om å nyte de enkle gledene som gjør oss lykkelige.
15. Hopp over din daglige meditasjon: Det er greit å ta en pause fra meditasjonsrutinen. Noen ganger kan det å bare sitte stille eller gå en tur være like foryngende.
kvinnelige japanske navn
16. Journalføring om natten i stedet for om morgenen: Hvis du synes journalføring er terapeutisk, men ikke alltid passer det inn i morgenrutinen din, kan en reflekterende journalføringsøkt om natten være en beroligende måte å avslutte dagen på. Hvis du hopper over en dag med journalføring, er det også greit.
17. Prioriter deg selv fremfor å gå ut med venner: Å velge å bli inne og fokusere på egenomsorg i stedet for sosialt samvær kan være en gyldig måte å lade batteriene på. Spesielt hvis du føler deg overveldet eller bare trenger litt alenetid.
18. Ta en skjermpausedag: Å ta en dag fri fra skjermer kan være en forfriskende detox for sinnet og øynene, og gi deg en sjanse til å delta i andre tilfredsstillende aktiviteter som å lese en bok, hagearbeid eller tilbringe tid i naturen.
19. Lytte til en spilleliste med guilty pleasure-musikk: Å sprenge favorittlåtene dine kan være en fantastisk måte å heve humøret og energinivået på. Prøv å synge med på en kraftballade eller danse til en cheesy klassiker.
20. Unn deg en hobby du sjelden tar deg tid til: Enten det er å male, strikke eller spille et instrument, kan det være dypt tilfredsstillende å bruke tid på en hobby du elsker, men ofte forsømmer.
21. Ta en spontan dagstur: En plutselig tur til en nærliggende by, strand eller tursti kan være en fantastisk flukt fra rutine, og by på nye severdigheter og opplevelser.
Styrk forholdet du har til deg selv og omfavn å si ja til dine ønsker og behov med veiledning fra Tamara Levitt's.
En siste kommentar om nytelse og skyld
Å bygge bevisste grenser rundt vår nytelse er til fordel for oss på samme måte som å gjøre oppmerksommegrenser rundt arbeidet vårt. Å lære å balansere arbeid og lek, spesielt når det kommer til hva som gir oss den behagelige følelsen, er avgjørende for å skape et balansert liv og prioritere egenomsorg.
Det vil ta tid å skape den perfekte balansen mellom å hengi seg til guilty pleasures og å håndtere prioriteringene dine, men det er alltid tid til å gi deg selv det du trenger for å føle deg bra, enten det er å lese den boken, trene inn 20 minutter eller spare meditasjonspraksis for en annen dag.
