Hva bør du gjøre hvis du virkelig ikke har lyst til å trene? Det enkleste svaret er ... ikke tren. Kroppen din trenger hvile , for en ting, og uansett om du er syk eller sår, du sov dårlig , du har andre prioriteringer, eller du rett og slett ikke vil, du er ikke under noen moralsk forpliktelse til å trene. Når det er sagt, noen ganger kan du være i en gråsone - kanskje du planla å trene og du tror det kan få deg til å føle deg bra, men du er ikke spesielt motivert for å få det til. Eller kanskje du ikke er helt sikker på om kroppen din ber deg bevege deg eller hvile.
For å være ærlig finner jeg dette Bør jeg eller bør jeg ikke? territorium vanskelig å navigere fordi, uansett hvordan jeg føler meg fysisk eller følelsesmessig (og uansett hvor lav det føles som temperaturen er), trener jeg vanligvis bare. Jeg er en tidligere idrettsfrykt som har lært å elske – til og med være avhengig av – det mentale helseløftet jeg får fra en svett løpetur, bokseøkt eller styrketreningsøkt, men jeg ville lyve hvis jeg sa at det er den eneste grunnen til at jeg Jeg er så rigid med treningsplanen min. Jeg jobber også fortsatt med å angre et helt liv kostholdskultur hjernevasking, og selv om jeg har gjort store fremskritt i å lære å spise mer intuitivt, er det en pågående kamp å lytte til kroppen min når det kommer til trening.
Tiår med å absorbere giftige fitnessmeldinger har også gitt meg en underliggende følelse av angst eller skyldfølelse når jeg tenker på å hoppe over den planlagte treningsøkten, og de dyptliggende følelsene er vanskelige å riste. Men jeg vet i mine bein at bevegelse skal handle om glede og å ta vare på deg selv, ikke stress og selvstraff, så jeg er fast bestemt på å forbedre forholdet mitt til trening.
Det bringer oss tilbake til spørsmålet: Hva bør du gjøre hvis du ærlig talt ikke er sikker på om du vil trene? spurte jeg Morit Summers, CPT , en Brooklyn-basert trener og eieren av body-positive gym Form Fitness Brooklyn , for hennes beste råd om hvordan du kan bestemme om (eller ikke) å trene.
Begynn å gå gjennom bevegelsene og se hvordan du har det.
Noen ganger kommer motivasjon etter handling, ifølge Summers, spesielt hvis du allerede har for vane å trene regelmessig. Selv på en fridag, når du først har startet, kan du falle inn i mønsteret ditt og være i stand til å gjennomføre den planlagte treningen uten mye tilbakeslag fra hjernen din, sier hun. Hvis du alltid starter med en oppvarming, bare gjør det og se hvordan du føler deg mot slutten av den – kanskje du vil være mer våken eller energisk og klar til å gå. Eller kanskje du vil innse at det virkelig ikke er dagen for å trene, i så fall kan du stoppe og gå videre med livet ditt.
En annen måte å lette på en potensiell treningsøkt: Ta på favoritttreningsklærne dine, selv om du ikke planlegger å begynne å svette ennå. Det er så viktig å føle seg bra mens du trener, sier Summers. All trening, selv den gledelige typen, er til en viss grad ubehagelig, legger hun til, så det kan være vanskelig å psyke deg opp for utfordringen hvis du også er ukomfortabel i antrekket ditt. Å gå rundt i de komfortable leggingsene dine henger også sammen med vanepunktet ovenfor: Ved å kle deg for anledningen kan du oppleve at treningsmotivasjonen følger med.
Apropos vaner, hvis en endring i den vanlige rutinen din er skyld i mangelen på treningsentusiasmen – kanskje du vanligvis kickboxer om morgenen, men må hoppe over det for et viktig arbeidsmøte – ta det rolig med deg selv. Du kan prøve å endre planen din og kanskje registrere deg for en ny time, ta en kjapp økt hjemme eller lage en energigivende spilleliste for å motivere deg selv til å trene på et annet tidspunkt, men hvis det ikke går, er det naturlig, sier Summers. Du kommer tilbake til den faste programmeringen når du kan.
Vurder å ringe eller sende tekstmeldinger til en venn.
Noen mennesker (meg) er helt fornøyde med å trene alene, men flere sosiale typer kan synes soloøkter er kjedelige eller til og med ensomme. Grunnen til at mange liker å gå på treningsstudio eller ta gruppetreningstimer er fordi det er en følelse av kameratskap – alle er i det sammen, sier Summers. Så å ha en venn med deg kan gjøre denne ukomfortable tingen så mye morsommere og motiverende.
Hvis du har treningsøkten bla, anbefaler hun å spørre en venn om de vil bli med deg på morgenturen, si, eller kanskje du kan komme inn på treningsøkten deres hvis de leter etter en kompis, selv om det ikke er det du hadde planlagt. All bevegelse teller, og å justere timeplanen din slik at du kan knytte deg til andre mennesker mens du trener, kan gi deg energien og entusiasmen du leter etter, sier Summers.
Prøv å gjøre noe mindre formelt.
Du kan ha det vanskelig å få deg selv til å trene med stor W fordi en strukturert, svett rutine høres for restriktiv ut eller, ærlig talt, for hardt. Hvis du litt vil flytte, men du ønsker mer frihet eller letthet, anbefaler Summers å prøve en lavmælt aktivitet som å gå rundt i nabolaget ditt, gå en rolig sykkeltur eller danse rundt i stua til du ikke har lyst det lenger.
Fysisk aktivitet trenger ikke alltid være intens, og faktisk burde det ikke alltid være det, sier Summers. Som trener tror jeg selvsagt på fordelene med å løfte vekter og trene kondisjonstrening, men til syvende og sist, for å føle oss bra mentalt og fysisk, må vi egentlig bare bevege kroppen på den måten som fungerer for oss.
Jeg vet ikke med deg, men jeg kommer til å gjenta disse ordene for meg selv neste gang jeg føler meg urolig for å endre opp min vanlige treningsøkt – eller hoppe over den helt.
Relatert:
- 10 tegn på at du virkelig bør ta en hviledag
- De 12 beste hjemmetreningene du kan gjøre uten noe utstyr
- 3 ting å gjøre når du ikke fikk nok søvn i natt
