5 måter å gjøre din grunnleggende plank bedre

Vi gleder oss til å presentere ukens favoritthistorie fra vennene våre kl POPSUGAR Fitness !

Planken er et av de beste trekkene for å målrette kjernen din. Faktisk er det en helkroppsøvelse som hjelper til med å forme tonede armer, skuldre og ben også. Vil du få gale tonet magemuskler raskere? Utfordre deg selv på din neste planke ved å legge til en av disse modifikasjonene du kan gjøre i en grunnleggende plankeposisjon.

Slutt å be:Å klemme hendene i albueplanken gjør øvelsen lettere for magen (og kan få skuldrene til å runde ) så løsne hendene og fokuser på å lage en lang linje med kropp, skuldre og rygg i stedet.Vend hendene:En enkel vending av hendene så de er håndflatene opp når du er i albueplank vil utfordre underbrukte armmuskler og også tvinge kjernen til å jobbe mer.Hold deg oppe:De planke med rett arm er vanskeligere enn albueplanken, så hvis du finner ut at du trenger mer utfordring når du henger på underarmene, bør du fokusere på å perfeksjonere en planke bare på hendene.Planke på en BOSU:Bli ustabil ved å hvile underarmene eller håndflatene på en BOSU eller treningsball. Dette utfordrer balansen din til å jobbe mer med kjernen din.Legg til en variant:Hvis du er klar for enda mer av en utfordring, er det mange forskjellige måter å gjøre den grunnleggende planken din så mye hardere på. Her er åtte plankevarianter du må prøve.

Mer fra POPSUGAR Fitness :

• 7 grunner til at kostholdet ditt gjør deg humørsyk
• Gjør disse 10 tingene på kjøkkenet ditt for å gå ned i vekt
• 5 enkle endringer for å begynne å gå ned i vekt i dag

Følge POPSUGAR Fitness på Twitter Bli en Fan av POPSUGAR Fitness på Facebook

Bildekreditt: Eika Aoshima