6 snørehakker for å gjøre løpeskoene dine mye mer komfortable

Sjansen er stor for at når du tar et par friske joggesko ut av esken, tenker du ikke så mye på lissene i tillegg til å beundre deres lyse, perfekt uskitne fargetone. Og hei, det er rettferdig - sko med jevne snører gjør en ganske god jobb med å holde føttene der de skal være. Men for noen løpere kan en kreativ snørestrategi faktisk få joggeskoene til å føle seg mer komfortable.

'Ofte kan en enkel justering av lissene redusere sjansene for svarte tånegler, trykkpunkter, hot spots og andre fotirritasjoner,' Victor Ornelas, fottøyspesialist og direktør for merkevareledelse hos Fleet Feet, Inc. , forteller SelfGrowth. Løpere er ikke fremmede for disse fotproblemene, og for noen kan det å bytte opp snøremønsteret gi søt, søt lindring.

Her er det du trenger å vite om løpesko med snøring, inkludert problemene de kan løse, hvilke som kommer med en eksperts godkjenningsstempel, og hvordan du kan prøve dem selv.

Slik sørger du for at skoen din faktisk passer.

For det første er det viktig å merke seg at hvis du føler at du trenger snøring, kan det bare bety at skoene dine ikke sitter helt riktig.

Det er noen måter å finne ut om skoen din sitter riktig på. Sjekk og sørg for at den bredeste delen av foten din (der tærne bøyer seg) stemmer overens med den bredeste delen av skoen du har på deg (der skoen bøyer seg), Eric Sach, skopasningsekspert og tidligere eier av Balanced Athlete i Renton, Washington, forteller SelfGrowth.

Når foten din er i skoen, snører du skoen godt. Pek med pekefinger og langfinger og hold dem sammen. Plasser dem nå langs pungen på skoen din, med fingrene vendt mot tærne. Øyene (hullene) på skoene skal bare berøre fingrene på hver side. Hvis skoene dine føles behagelig snøre og du bare får plass til én finger mellom radene med maljer, er skoen for stor rundt. Hvis du har tre eller flere fingre i bredden, er skoen strukket for mye på toppen, noe som betyr at den er for stram.

En for liten eller for stor sko kan føre til uendelige (og noen ganger uventede) problemer, avhengig av foten og løpeformen. For eksempel, hvis du er utsatt for hælglidning, er skoen din sannsynligvis for liten – ikke nødvendigvis for stor. 'Når foten din prøver å bøye seg der skoen ikke er designet for å bøye seg, kommer hælen din til å stige,' sier Sach. Og for hvert skritt skaper dette friksjon som kan føre til blemmer.

En ekspert på skotilpasning i en løpebutikk kan hjelpe deg med å identifisere disse problemene og finne en sko som passer din fotform og størrelse. Å gå opp en størrelse kan løse ganske mange problemer for mange løpere, sier Sach. Folk tror ofte at løpeskostørrelsen deres er mindre enn den egentlig burde være, og det er mange faktorer (inkludert hevelsen i foten mange av oss opplever når de trener) som kan gjøre størrelsen til en god idé.

Hvis skoen din ikke passer godt, må du kanskje også prøve et annet merke og en annen stil som passer bedre med anatomien din.

Selv om det ikke er noen snøreteknikk som kan korrigere for en sko som virkelig passer ikke riktig, justeringer i snøringen kan fortsatt gjøre en stor forskjell når skoen din bare er litt av.

Det er noen få scenarier som garanterer å bryte ut et skosnøringshack. For det første, 'ingen har samme størrelse fot på begge sider - det vil alltid være en fot som er lengre eller [større], de kommer aldri til å bli den samme,' fotterapeut Mitchell Quail , D.P.M., forfatter av Løperens sunne fot- og ankelbok , forteller SelfGrowth. Du kan velge å bruke snøring på den ene skoen og ikke den andre hvis du opplever passformsproblemer med bare en.

Snøringsteknikker kan også være nyttige for midlertidige problemer, som en svart tånegl som kom fra en lang helg med brutalt høye hæler. I disse tilfellene kan du justere snøringen til du er frisk, og deretter gå tilbake til OG-snøremønsteret når du føler deg bedre.

Å bytte snøring kan selvfølgelig ikke løse alle vanlige løpeproblemer (ting som leggbetennelse og hælsmerter behandles generelt bedre med ortoser inne i skoen og andre metoder, sier Wachtel). Men det er noen spesielle tilfeller der de kan hjelpe.

Først en viktig merknad til dem alle: For å unngå å skape såre flekker, 'er det veldig viktig å ha jevn fordeling av trykket over skosnøringen,' sier Ornelas. 'Du vil ikke gjøre det for stramt nederst eller for stramt ved ankelen.'

I instruksjonene ser du noen viktige skouttrykk. Maljer er hullene som lissene går gjennom. I beskrivelsene nedenfor refererer toppen av skoen (eller de første maljene) til området nærmest hælen din, mens bunnen av skoen (eller de siste maljene) refererer til området nærmest tærne dine.

Dette er en av de vanligste skosnøringene som finnes. Den kalles hællåsen, og den hjelper til med å forhindre at hælen sklir, noe som kan føre til smertefulle gjentatte blemmer.

Metoden strammer omkretsen av skoen rundt hælen, forklarer Sach, men den kan også legge for mye press på senene på toppen av foten og hemme ankelmobiliteten, advarer han. Så selv om det fungerer veldig bra, unngå å bruke det på lang sikt eller når du løper lange avstander.

• Finn de ekstra øyene på skoene dine (de som er nærmest hælen). Disse kommer ikke snøret, så de bør være åpne. Vev enden av høyre skolisse gjennom det ekstra øyet på høyre side, og går mot innsiden av skoen. Stopp omtrent halvveis, så du har en løkke på utsiden av skoen. Gjenta på venstre side.

• Kryss endene av skolissene dine, vev deretter den høyre enden av skolissene gjennom løkken på venstre side, og omvendt.

• Trekk endene av skolissene stramt for å feste løkkene og knyt skolissene normalt.

Dette er Sachs foretrukne metode for å håndtere hælglidning - det er lettere enn en hællås, og det klemmer fortsatt hælen din i ryggen, sier han.

• La skoene snøre normalt, og løsne deretter de to øverste maljene (dette inkluderer det ekstra øyet på toppen).

• Nå hopper du over øyet som er nest øverst, og vev deretter lissene normalt gjennom det øverste øyet (det ekstra), og går mot utsiden av skoen.

• Knyt skolissene.

En høy vrist betyr at toppen av foten din er hevet litt høyere på midten og nærmere ankelen (det er vanlig hos personer som også har høye buer). Hvis du har en høy vrist, kan du oppleve press eller irritasjon på toppen av føttene mens du har på deg sko.

'Denne metoden skaper et vindu i snøremønsteret for å imøtekomme et høyt vrist - den legger til volum i midtfoten, noe som reduserer trykket,' sier Ornelas.

• Løsne skoen fra de øverste tre til fire maljene (slik at skoen bare snøres gjennom to til tre av maljene nederst).

• Vev enden av høyre skolisse gjennom øyet rett over den, og gå mot innsiden av skoen. Gjør det samme på venstre side.

• Fortsett å snøre resten av skoen på vanlig måte.

Dette hacket er nyttig for å lindre stramhet når forsiden av foten din er spesielt bred sammenlignet med resten av foten. Å gjøre fronten av skoen litt bredere kan også romme (og forhindre) knyster, sier Wachtel. «Enhver form for snøring som vil gi deg mer bredde og plass til knysten [kan hjelpe],» sier han.

• Løsne skoen helt til bunnen, så lissene er kun i det nederste øyet på venstre og høyre side.

• Vev enden av høyre skolisse gjennom øyet rett over den, og gå mot utsiden av skoen. Gjør det samme på venstre side. Vev enden av det høyre skolissene gjennom øyet rett over det igjen, denne gangen mot innsiden av skoen. Gjør det samme på venstre side.

• Snøre skoene normalt herfra.

Mens den mest åpenbare løsningen for en bred fot er å kjøpe en bred sko, er dette en løsning hvis det ikke er et alternativ. 'Du har fortsatt en ren finish [med dette hacket], men du gir bare litt mer plass,' sier Ornelas.

• Løsne skoen helt til bunnen, så lissene er kun i det nederste øyet på venstre og høyre side.

• Begynn å snøre skoen på vanlig måte, men hopp over maljer som er rett over de nederste maljer (på begge sider).

• Fortsett å snøre skoen, hopp over annethvert sett med maljer.

Hvis skoene dine er litt for korte eller for trange ved tåen, kan dette hacket bidra til å unngå svarte tånegler (eller la allerede blåmerkede negler gro). Dette snøremønsteret vil bidra til å lette presset på tærne og gi skoene litt ekstra plass, sier Paul Lang, merchandising manager i Asics. «Jeg har vært i stand til å få sko med for korte marginer til å føles mye mer imøtekommende ved å bruke denne teknikken.

• Fjern blonden helt fra skoen. Vev den ene enden av skolissene inn i det nederste øyet nærmest stortåen din. Trekk skolissene diagonalt og vev den gjennom det øverste øyet på motsatt side, mot utsiden av skoen. (Lengden på lissene som stikker utenfor skoen på toppen er lengden du skal knytte skoen med, så juster deretter – du vil ikke rote med denne enden igjen.)

• Gå videre til den andre enden av skolissene. Vev den gjennom det andre nederste øyet, og går mot innsiden av skoen. Vev skolissene diagonalt gjennom neste øye på motsatt side. Før skolissene rett over på maljen rett på tvers og vev den gjennom, gå mot innsiden av skoen.

• Igjen, kryss skolissene diagonalt tilbake over og vev den gjennom det neste åpne øyet på den andre siden, og går mot utsiden av skoen. Gjenta dette mønsteret til du kommer til toppen.

Relatert:

• Hvorfor du bør gjøre rumpeøvelser før neste løpetur
• 34 par løpeshorts Marathoners sverger til
• Her er hva riktig kjøreform faktisk er og hvor mye du bør bry deg om det