Usikkerhet er en naturlig del av livet, men det er lett å føle seg helt overveldet når mange ukjente kommer din vei på en gang - som akkurat nå. Mellom politisk spenning og stigende våpenvåpen Pågående debatter Over helsemandater og den generelle uforutsigbarheten som skjer i ditt personlige liv, er det ikke rart at mange av oss føler oss på kanten.
Når livet er oppe i luften har du to alternativer: gjem deg på sofaen din og later som om ingenting er galt eller finn nye måter å jobbe gjennom usikkerheten. Det sier seg selv, men den første er det ikke virkelig Et alternativ - og til slutt den eneste utveien er gjennom.
Vi må alle lære å leve med usikkerhet, men det betyr ikke at det er lett Thea Gallagher Psyd Clinical Associated Professor ved NYU Langone Health and Cohost of the Sinn i sikte Podcast forteller Self - det er grunnen til at vi ba seks terapeuter om å dele de mentale helsehakkene de personlig når etter når usikkerheten rammer. Dette er hva de sverger ved.
1. Fokuser på det du kan kontroll.
Når luften er tykk av usikkerhet, er det lett å anta at utfallet vil være fryktelig - og det kan raskt gjøre deg litt besatt. Usikkerheter som forårsaker bekymring, har en tendens til å "stikke" Hillary Ammon Psyd en klinisk psykolog ved Senter for angst og kvinners emosjonelle velvære forteller meg selv.
Hver gang hun merker at hun ikke er i stand til å riste en bekymring, sier Dr. Ammon at hun først vil pause og erkjenne det. Så sitter jeg med det et øyeblikk. Jeg prøver å ikke skyve tankene eller følelsene bort, sier hun. Dette gir henne den mentale friheten til å faktisk tenke på hva som plager henne kontra å prøve å ignorere det - noe som til slutt kan sette det på tankene dine enda mer hun forklarer. Dr. Ammon synes da det er nyttig å fokusere oppmerksomheten på hva som er i hennes kontroll og å løse problemene hun faktisk har muligheten til å endre. Det kan til og med bidra til å ta det et skritt videre og lage en faktisk liste over hva som bekymrer deg og aspektene du kan kontrollere, slik at du vet hva du skal fokusere på.
Ved å slå denne balansen forteller du hjernen din at du tåler usikkerhet og stoler på ditt fremtidige selv for å kunne håndtere de mulige resultatene du er bekymret for hun sier. Selv om dette ikke vil tørke av alt om om hjernen din kan utgjøre en stor forskjell i å hjelpe deg med å skifte energi og la noen aspekter av * alt dette * gå.
lovpriser for å tilbe gud
2. Ta en tur for å rydde tankene dine.
Det naturlige kaoset i livet kan få usikkerhet til å føles enda verre Dr. Gallagher sier. Det er grunnen til at hun begynte å gjøre et poeng av å gå på vanlige turer som kan hjelpe deg med å rydde tankene dine, samt gå tilbake til det grunnleggende ved å bare sette den ene foten foran den andre. En annen peker fra Dr. Gallagher: Hold tankene til stede under disse turene for å virkelig maksimere opplevelsen. Jeg har ikke telefonen min ut, og jeg hører ikke på musikk hun sier. Jeg kobler bare til å observere og være med tankene mine. Det kan være veldig kraftig.
Hvis hun føler seg spesielt engstelig for en tur, sier Dr. Gallagher at hun vil fokusere på å ta dype forsettlige pust For å bringe tankene tilbake til hit og nå. Etterpå føler hun seg alltid mer jordet, spesielt når disse turene inkluderer observerer naturen . Å ringe inn i sansene dine kan være en veldig fin måte å bringe deg tilbake til nåtiden og bort fra bekymringer for hva som kan skje i fremtiden hun påpeker.
3. Prioriter å få god søvn.
Mangel på søvn kan gjøre angst verre, og det er grunnen til at logging god tid i sengen er en prioritet for Helen Lavretsky MD Professor-in-Residence ved Institutt for psykiatri ved UCLA. (Faktisk en vitenskapelig analyse Publisert i fjor fant at selv å holde seg oppe en time eller så senere enn vanlig, kan du rote med din evne til å føle seg lykkelig og Det kan øke engstelige følelser.)
bil med bokstaven l
Selvfølgelig å fortelle deg selv å få rikelig med stengtøye og faktisk gjøre det-når du er stresset ikke mindre-kan du være vanskelig. (Og ofte hyperfocusing av dette kan være kontraproduktivt og lage søvnløshet Verre. Jeg tar et bad med Epsom -salt hun sier. Det varmer kroppen min og forbereder meg på søvn.
Aktiviteten eller serien med hendelser som får deg til å føle deg avslappet og klar til å døs av, kan være annerledes, men nøkkelen er å finne en Ritual før søvn Det fungerer for deg og gjør det til en standard del av nattrutinen din - slik at kroppen og hjernen din begge blir kjent med nøyaktig når det er på tide å slå av.
4. Tenk på ankrene dine.
Mange mennesker ønsker stabilitet som kan gjøre usikkerhet enda mer skurrende Arianna Gallitor Lisw Direktør for Star Trauma Recovery Center og Gabbe Well-Being Office ved Ohio State University Wexner Medical Center forteller SELF. Men å synke i panikk eller lammelse vil ikke hjelpe noe og ingen sier hun. Det er grunnen til at Galligher anbefaler å tenke på ting i livet ditt som er konsistente som hun kaller ankere.
Du har mange forskjellige alternativer å velge mellom, men forhold er et stort for Galligher. Når jeg begynner å føle meg overveldet å tilbringe tid med menneskene jeg bryr meg om og øver på å være virkelig til stede med dem i stedet for Obsesserende Om hva det er jeg er opprørt eller bekymret for tilbyr mye lettelse hun sier. Å engasjere seg med de jeg elsker og tillit skaper også en mulighet for meg å behandle hva som skjer og utforske alternativene mine for hvordan jeg kan komme videre på en måte som det er vanskeligere å gjøre når tankene bare virvler rundt i mitt eget hode. Å ha et klingende brett som det er veldig nyttig noen ganger.
5. Klem inn aktivitetene som får deg til å føle deg bra.
Det er viktig å fortsette å gjøre ting som betyr noe for deg selv når du er i lengre perioder med uro Lindsey C. McKernan PhD MPH Førsteamanuensis ved Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap ved Vanderbilt University Medical Center forteller SELF. Det er grunnen til at hun holder en klissete lapp over skrivebordet som lister opp de fem aktivitetene som hjelper henne å føle henne best - som hun refererer til når hun føler seg spesielt overveldet.
Elementene på listen din kan inkludere ting som å gjøre yoga å lytte til lydbøker og lage mat. Som en arbeidende mor til tre små barn er jeg ikke på et sted hvor jeg kan gjøre alle disse tingene samtidig som Dr. McKernan sier. Men hun prøver å injisere enda små utdrag av dem inn i dagen hennes - å skaffe noen minutter av en lydbok når hun kan eller gjøre en yogasekvens ved skrivebordet sitt i en lunsjpause - for å hjelpe til med å løfte humøret og få henne til å føle seg mer jordet selv når hun er omgitt av kaos.
6. Len deg inn i en pålitelig rutine.
Å holde en følelse av struktur kan være beroligende når det føles som om alt er oppe i luften Nora Brier PsyD Assisterende professor i klinisk psykiatri ved Penn Medicine forteller seg selv. Det gir deg noe å stole på selv når alt annet rundt deg virker for uforutsigbart.
For henne et solid morgenrutine er nøkkelen for å etablere en følelse av orden på sin tid: Hun redder morgenkaffekaffene og fokuserer på rytmen og rutinen med å gå hunden sin. Hvis ting går i høysetet etter den perioden med ro og forutsigbarhet, hjelper henne med å holde henne jordet. Dr. McKernan prøver også å innlemme guideposter i livet hennes som føles mer rutinemessig som å lytte til hennes favoritt spilleliste på vei til å jobbe eller ha en avviklingsrutine om natten.
Generelle terapeuter understreker at det er viktig å minne deg selv på at du bare kan gjøre så mye når det gjelder å forutsi fremtiden - og at du har behandlet dette på et eller annet nivå før. Den eneste konstanten i livet er endring og usikkerhet. Kontroll er en illusjon som hjelper oss alle å føle oss bedre som folk Dr. Brier sier. Dette er et godt perspektiv som kan føles veldig frigjørende.
kvinnelige sigøynernavn
Relatert:
- 6 tegn på sosial angst som er lett å ta feil for ‘sjenanse’
- De 5 beste matvarene å spise for bedre mental helse
- ‘Bekymre Windows’ fikk meg gjennom et av de mest stressende årene
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
