Har du ikke lyst til å gjøre noe? Lær hva anhedonia er og hvorfor du kanskje ikke har motivasjon. I tillegg 7 tips for hva du kan gjøre når du ikke vet hva du skal gjøre.
Vi har alle hatt øyeblikk da livet har følt seg overveldende og tider da ingenting virker interessant eller verdt å gjøre. Denne følelsen, som kan være mer enn bare en flyktig stemning, kan være et tegn på anhedoni. Å forstå mer om anhedoni kan gjøre en forskjell i hvordan du tilnærmer deg å håndtere det. Med riktig informasjon og strategier kan du begynne å føle deg mer motivert til å takle oppgavelisten din og begynne å nyte livet.
Hva er anhedonia?
Anhedonia høres kanskje ut som et komplisert ord, men det er faktisk et enkelt konsept: Det er når du mister interessen for ting som vanligvis gjør deg glad. Se for deg at favoritthobbyen eller -aktiviteten din ikke gir deg glede lenger - det er anhedonia. Denne følelsen kan snike seg inn på deg, få dagene til å virke fargeløse og aktiviteter som pleide å være morsomme føles uspennende.
Det er viktig å vite at anhedoni ofte er et symptom på et større problem. Det er som et varseltegn på at noe annet kan være på gang, for eksempel:
Understreke: Når du stresset , alt kan føles overveldende, selv de tingene du pleide å glede deg over.
Angst: Konstant bekymring kan ta over, og etterlate lite rom for nytelse.
Psykiske lidelser: Anhedonia er en vanlig opplevelse, spesielt hos personer med depresjon.
Men hvorfor skjer dette? Normalt har hjernen vår en spesiell måte å reagere på ting vi liker. Når vi gjør noe morsomt, frigjør hjernen vår kjemikalier som får oss til å føle oss bra. I anhedonia fungerer ikke denne prosessen som den skal. Hjernen frigjør ikke disse feel-good-kjemikaliene slik den vanligvis gjør, så mange ting virker mindre hyggelige.
Å vite at det ikke bare er mangel på innsats eller interesse, men en reell endring i hvordan hjernen vår reagerer på nytelse, kan være en lettelse. Det er ikke din feil hvis du opplever dette – det er bare et signal om at du kanskje trenger litt ekstra støtte eller omsorg.
Jeg føler meg ikke som meg selv: 6 tegn på anhedoni
Å være klar over tegnene på anhedoni kan være et viktig skritt mot å tyde følelsene dine og finne måter å håndtere dem på. Disse tegnene kan være subtile, og de betyr ikke alltid at du har anhedoni. Men hvis du merker endringer i deg selv og dine følelser , det er verdt å ta hensyn til dem. Å gjenkjenne disse tegnene handler ikke om å merke deg selv, men i stedet handler det om å ta vare på din velvære.
1. Irritabilitet: Du kan finne deg selv å bli irritert lettere enn vanlig. Ting som ikke plaget deg før, kan begynne å føles irriterende.
2. Endringer i søvnmønster: Søvnen din kan være over alt. Kanskje sover du mer enn du pleide, eller kanskje du synes det er vanskelig å få nok søvn.
3. Tap av interesse for hobbyer: Aktivitetene eller hobbyene som pleide å begeistre deg, virker kanskje ikke tiltalende lenger. Det ser nesten ut til at gleden de en gang brakte har forsvunnet, og du vet ikke hvorfor.
4. Endringer i appetitten: Endringer i appetitten kan gå begge veier. Du kan finne deg selv å spise mer eller mindre enn du vanligvis gjør.
5. Vedvarende lavt humør: Det er normalt å ha opp- og nedturer, men med anhedoni kan du føle et konstant lavt humør som ikke ser ut til å løfte seg.
6. Sosial tilbaketrekning: Å trekke seg tilbake fra venner og familie kan være et annet tegn på anhedoni. Du kan finne deg selv å unngå sosiale sammenkomster eller ikke ønsker å tilbringe tid med folk som du pleide.
17 øvelser for å få motivasjonen tilbake når du ikke har lyst til å gjøre noe
Når du føler deg fast og umotivert på grunn av anhedoni, kan handling virke vanskelig. Men det er enkle og praktiske grep du kan ta for å begynne å føle deg bedre. Hvert av disse tipsene fokuserer på å forbedre aspekter ved din mentale og følelsesmessig velvære , som er nøkkelkomponenter for motivasjon.
1. Start med en meditasjon for å roe sinnet
Meditasjon kan bidra til å redusere stress og angst, som er vanlige hindringer for motivasjon. Ved å roe sinnet kan meditasjon hjelpe deg med å få perspektiv, bedre fokus og nærme deg oppgaver med et mer sentrert og motivert tankesett.
Hvis det er første gang du mediterer, anbefaler vi å starte med Tamara Levitts Meditation for Beginners-serie. På syv dager vil du utforske hvordan meditasjon kan hjelpe deg med å roe sinnet, redusere stress og slappe av.
2. Journal for å fokusere på det du virkelig ønsker
Journalføring gir et utløp for å uttrykke tanker og følelser. Det kan hjelpe deg med å behandle følelser, få klarhet og sette mål. Å skrive tankene dine på papir fører til et klarere sinn og en mer fokusert tilnærming til oppgavene dine, og øker dermed motivasjonen.
3. Oppsøk historier for å inspirere deg
Å høre om andre som har overvunnet utfordringer og oppnådd sine mål kan gi et motivasjonsløft. Det kan tilby perspektiv, inspirasjon og ideer om hvordan du kan nærme deg dine egne utfordringer og mål.
Lytt til Daily Jay's Unlikely Inspiration for et nytt perspektiv.
4. Finn ting du (faktisk) liker å gjøre
La oss innse det - noen ganger føler du deg demotivert fordi alternativene ikke er veldig tiltalende. Motvirke dette ved å prøve en ny hobby eller lære en ny ferdighet. Å lære noe nytt kan være spennende og forfriskende. Det stimulerer hjernen din, gir en følelse av prestasjon og kan fornye interessen og motivasjonen din på andre områder av livet ditt.
Lær om kraften til hobbyer for å gjøre oss lykkeligere, mer avslappet og enda mer produktive.
5. Sett deg små, oppnåelige mål for deg selv
Ved å nå små mål får du en følelse av å ha oppnådd. Følelser av suksess kan motivere deg til å takle større mål, og skape en positiv syklus av prestasjon og motivasjon.
I stedet for å prøve å oppnå alt på en gang, slå deg ned med enkeltoppgaver og reduser overveldelsen.
6. Etabler en daglig rutine som fungerer for deg
En rutine gir struktur, noe som gjør dagen din mer forutsigbar og mindre overveldende. Når du har en fast tidsplan, kan det hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll og motivert til å fullføre daglige oppgaver.
7. Lag en takknemlighetsliste for å endre tankegangen din
Å fokusere på de positive sidene ved livet ditt kan endre tankegangen din til en mer optimistisk. Å gjenkjenne og sette pris på det du har kan øke humøret og motivasjonen, noe som gjør det lettere å gå til oppgaver med entusiasme.
ting med bokstav a
Trenger du litt inspirasjon? Sjekk ut Selfgrowths Daily Gratitude Journal.
8. Finn en vanlig fysisk aktivitet du liker å gjøre
Trening frigjør kjemikalier i hjernen din som fungerer som naturlige humørløftere. Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre energinivået og det generelle humøret ditt, noe som gjør det lettere å føle deg motivert. Hvis det føles vanskelig å motivere deg selv til å trene, er det greit å ta det sakte og forsiktig.
Prøv Mindful Movement-økten til Daily Move for en introduksjon til bevegelse som føles bra.
9. Lytt til musikk som løfter og gir deg energi
Musikk kan bidra til å endre humøret ditt. Å lytte til oppløftende musikk kan gi deg energi og skape et miljø som bidrar til motivasjon og produktivitet. Prøv å vaske eller vaske med favorittmusikken din i bakgrunnen. Det gjør en kjedelig oppgave mye morsommere!
Løft humøret med vår Good Mood Reggae Mix.
10. Koble til venner og familie
Sosiale interaksjoner kan gi følelsesmessig støtte og et annet perspektiv på livet. Snakker til kjære kan løfte humøret ditt, tilby nye perspektiver og gjenopplive motivasjonen din gjennom delte erfaringer og oppmuntring.
11. Omgi deg med motiverte mennesker
Hvis du bruker tiden din med mennesker som også er demotiverte, vil du sannsynligvis ikke kunne hjelpe hverandre ut av det. Å være rundt motiverte og støttende mennesker kan øke moralen din. Deres oppmuntring og syn kan inspirere deg og gjenopplive din egen motivasjon .
12. Gi deg selv energi ved å prioritere egenomsorg
Å ta vare på din fysiske og mentale helse forbedrer din generelle velvære . Når du føler deg frisk og uthvilt, er det mer sannsynlig at du har energien og tankesettet som trengs for å føle deg motivert.
Utforsk ulike egenomsorgsverktøy som kan hjelpe deg med å lage en praksis som fungerer for deg med serien vår.
13. Unngå sammenligningsfellen ved å redusere bruken av sosiale medier
Begrensende sosiale medier bruk kan redusere følelsen av utilstrekkelighet eller sammenligning, noe som kan tappe motivasjonen. Å fokusere på dine egne mål og prestasjoner, vekk fra sosiale medier-distraksjoner, kan hjelpe deg å gjenvinne en følelse av personlig fremgang og motivasjon.
Det er normalt å føle at du hele tiden trenger å sjekke sosiale medier, selv når du sjekket det for bare 10 minutter siden. Lær hvordan du reduserer skjermtiden med vår mesterklasse.
14. Se det større bildet ved å reflektere over prestasjonene dine
Å se tilbake på det du allerede har oppnådd kan være en kraftig motivator. Det minner deg om dine evner og kan sette i gang drivkraften for å oppnå mer.
15. Ta jevnlige pauser for å unngå overveldelse
Når alt føles overveldende, gi deg selv tillatelse til å ta en pause. EN kort pause kan noen ganger friske opp sinnet ditt og gi deg et nytt perspektiv. Å ta pauser lar sinnet hvile og tilbakestille seg, noe som kan forhindre brenne ut .
Ta en kort pause med en 60-sekunders Pause to Breathe-meditasjon.
16. Tilbring tid i naturen for å løfte humøret
Naturen har en beroligende effekt og kan forbedre humøret ditt. Å være utendørs og oppleve den naturlige verden kan gi en følelse av fred og foryngelse, og øke motivasjonen når du kommer tilbake til oppgavene dine.
Klarer du ikke å være ute i dag? Ta naturen til deg med vår spilleliste med beroligende havbølger.
17. Søk profesjonell hjelp ved behov
Hvis ting føles for vanskelig å håndtere på egen hånd, er det greit å be om hjelp. Noen ganger kan mangel på motivasjon skyldes underliggende problemer, for eksempel depresjon eller angst. En terapeut eller rådgiver kan gi støtte og veiledning, noe som fører til bedre mental helse og gjenopprettet motivasjon.
Hvorfor meditasjon hjelper når du ikke har motivasjon til å gjøre noe
Når du føler deg umotivert eller sliter med anhedoni, kan meditasjon være en game-changer. Det er en enkel praksis som har mange fordeler for sinnet ditt og det generelle velværet. Å inkludere meditasjon i din daglige rutine trenger ikke å være komplisert eller tidkrevende. Bare noen få minutter hver dag kan gjøre en betydelig forskjell i hvordan du føler deg.
Hvis du er ny på meditasjon, er det mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg i gang, inkludert guidede meditasjoner. Å gi meditasjon en prøve kan hjelpe deg med å gjenvinne motivasjonen og føle deg mer positiv.
Meditasjon kan senke stressnivået: Meditasjon kan ha en beroligende effekt på sinnet ditt, noe som gjør det lettere for deg å slappe av og finne glede i daglige aktiviteter.
Meditasjon kan redusere angst: Når du fokuserer på det nåværende øyeblikket, kan bekymringer for fortiden eller fremtiden reduseres.
Meditasjon kan øke selvbevisstheten: Å praktisere meditasjon oppmuntrer deg til å se innover. Når du tar deg tid til å bli bedre kjent med deg selv, kan det hjelpe deg å forstå hva som virkelig gjør deg glad og motivert.
Meditasjon kan forbedre søvnkvaliteten: Meditasjon kan hjelpe deg med å sovne (eller falle tilbake), slik at du kan våkne og føle deg mer uthvilt klar til å takle dagen.
Meditasjon kan øke humøret ditt: En regelmessig praksis kan føre til en generell forbedring av humøret ditt. Det er som å gi hjernen en sjanse til å nullstille og oppdatere.
Jeg har ikke lyst til å gjøre noe. Vanlige spørsmål
Hva kaller du å ikke ha lyst til å gjøre noe?
Følelsen av å miste interessen for aktiviteter som vanligvis gir deg lykke eller spenning kalles anhedoni. Det er mer enn bare å føle seg lat eller lei. Det er en dypere følelse av uinteresse som gjør det vanskelig å finne glede i ting du pleide å glede deg over.
Hvorfor føler du at du ikke kan gjøre noe?
Å føle at du ikke kan gjøre noe kan skyldes flere faktorer. Det kan være på grunn av stress, hvor du er så overveldet at alt føles for mye. Angst kan også spille en rolle, noe som gjør at du føler deg lam og ute av stand til å starte aktiviteter. Noen ganger er det et tegn på en psykisk helsetilstand, som depresjon, hvor mangel på energi og motivasjon er vanlige symptomer. Det er også mulig at livsstilsfaktorer, som mangel på søvn eller dårlig kosthold, kan påvirke energinivået ditt.
Har jeg anhedoni?
Hvis du oppdager at du har mistet interessen for nesten alle aktiviteter eller ting som før gjorde deg glad og la merke til at de nå føles kjedelig, kan det hende du opplever anhedoni. Det er et av hovedsymptomene på tilstander som depresjon, men kan også oppstå på grunn av høyt stress eller angst. Det er en god idé å snakke med en helsepersonell som kan gi deg en skikkelig vurdering og hjelpe deg å forstå hva du opplever.
ting med bokstav a
Er det greit å ikke gjøre noe?
Absolutt, det er greit å ikke gjøre noe noen ganger. Faktisk kan det å ta tid til å hvile og ikke gjøre noe være gunstig for din mentale og fysiske helse. Det gir kropp og sinn en sjanse til å lade opp. Men hvis du finner ut at du konsekvent ikke ønsker å gjøre noe og det påvirker livskvaliteten din, kan det være et tegn på å søke støtte eller gjøre noen endringer for å forbedre humøret og motivasjonen.
