Det ene minuttet slumrer du fredelig, det neste er du lys våken i nattens mulm og mørke. Høres det kjent ut? Med mindre du er velsignet nok til å komme ut som den mest målbevisste av tømmerstokker, har du kanskje opplevd denne formen for søvnløshet før. Å våkne om natten er ikke uvanlig - en studie av 8 937 mennesker i Søvnmedisin anslår at omtrent en tredjedel av amerikanske voksne våkner om natten minst tre ganger i uken, og over 40 prosent av denne gruppen kan ha problemer med å sovne igjen (dette blir noen ganger referert til som søvnforstyrrelse).
Så hva er det som får deg til å våkne midt på natten, og hvordan kan du stoppe det fra å skje? Her er åtte vanlige grunner, pluss hva du kan gjøre for å få en god natts søvn.
1. Rommet ditt er for varmt, kaldt, bråkete eller lyst.
Din opphisselsesterskel – som betyr hvor lett det er for noe å vekke deg – varierer avhengig av hvilket søvnstadium du er i, forteller Rita Aouad, M.D., en søvnmedisinlege ved Ohio State University Wexner Medical Center, til SelfGrowth.
Når du sover, sykler kroppen din gjennom ulike søvnstadier : 1, 2, 3, 4 og raske øyebevegelser (REM). (Noen tankeskoler klumper sammen trinn 3 og 4.) Den første fasen av søvn er den letteste, forklarer Dr. Aouad. Det er da det er mest sannsynlig at du skremmer våken fordi en dør smeller, frontlysene på en forbipasserende bil lyser inn i vinduet ditt, eller på grunn av en annen miljøfaktor som at rommet ditt er for varmt eller kaldt.
Ideelt sett bør rommet ditt være mørkt, behagelig kjølig og stille når du sover. Dette er kanskje ikke alt under din kontroll, men gjør det du kan, som å bruke ørepropper og en øyemaske for å blokkere feil støy og lys, eller kjøpe en vifte hvis rommet ditt er kvalt.
navn på aper
2. Du har angst.
' Angst kan absolutt vekke deg om natten, Følg Okeke-Igbokwe , M.D., en lege i New York, forteller SelfGrowth. Faktisk er søvnproblemer et av de vanligste symptomene på en angstlidelse, ifølge Mayo Clinic . Det er fordi du kan oppleve angstinduserte problemer som er alvorlige nok til å vekke deg, som en galopperende hjerteslag eller mareritt .
«I tillegg er det mennesker som kan oppleve det som kalles nattlig panikkanfall , noe som betyr at de kan ha forbigående episoder med intens panikk som vekker dem fra dvalen, sier Dr. Okeke-Igbokwe.
kvinnelige sigøynernavn
Hvis angsten din vekker deg regelmessig, anbefaler Dr. Okeke-Igbokwe å nevne det for legen din, som bør kunne hjelpe deg med å få tak i enhver underliggende angst eller panikklidelse. Å gjøre det kan innebære kognitiv atferdsterapi , angstdempende medisiner eller en kombinasjon av de to. Meditasjon og dyppusteøvelser kan også noen ganger lindre symptomene hos noen mennesker, sier Dr. Okeke-Igbokwe.
3. Den fulle blæren din kan ikke vente til morgenen.
Nocturia -en tilstand som generelt blir sett på som å stå opp for å tisse minst én gang i løpet av natten, selv om noen eksperter sier at det ikke er ofte nok til å kvalifisere seg - ser ut til å være ganske vanlig. En studie i International Neurorology Journal fant at av de 856 personene som ble spurt, opplevde rundt 23 prosent av kvinnene og 29 prosent av mennene nocturia.
Årsaker til nokturi inkluderer å drikke for mye væske før sengetid, urinveisinfeksjoner og en overaktiv blære, iht. Cleveland Clinic . Ubehandlet diabetes type 1 eller type 2 kan også være en faktor; å ha for mye sukker i blodet tvinger kroppen din til å trekke ut væske fra vevet ditt, noe som gjør deg tørst og muligens tilskynder deg til å drikke og tisse mer, ifølge Mayo Clinic .
Hvis det å kutte ned på kveldsvæskeinntaket ikke reduserer antall nattlige baderomsturer, kontakt lege for andre mulige forklaringer.
4. Du hadde et par alkoholholdige drinker.
Visst, alkohol kan gjøre det lett å drive av gårde – selv når du for eksempel er på en venns sofa i stedet for gjemt i sengen din – men det har også en tendens til å forårsake urolig søvn . Dette er fordi alkohol kan spille med søvnstadiene dine på forskjellige måter. For eksempel virker det som om alkohol er forbundet med mer trinn 1 søvn enn vanlig i andre halvdel av natten. Husk at søvnstadium 1 er perioden der det er mest sannsynlig at du våkner på grunn av miljøfaktorer. Så hvis du leter etter kvalitet, søvn gjennom natten, er det verdt å ta en titt på hvor mye alkohol du inntar.
Alle metaboliserer alkohol forskjellig avhengig av faktorer som genetikk, kosthold og kroppsstørrelse. Alexea Gaffney Adams, M.D., en styresertifisert internist ved Stony Brook Medicine, anbefaler imidlertid at folk slutter å drikke minst tre timer før de legger seg for å gi kroppen tid til å behandle alkoholen. Siden drikking ofte skjer om natten, innser vi at det kan være en optimistisk tidspute. Basert på dine personlige faktorer og hvor mye du drakk, trenger du kanskje ikke så mye. Men å ha en slags buffer – og drikke mye vann slik at du er mer sannsynlig å drikke med måte – kan forhindre alkohol i å forstyrre søvnen din.
Dr. Gaffney Adams bemerker også at å drikke alkohol for tidlig før sengetid vil gjøre at du må tisse, noe som øker sannsynligheten for at du våkner om natten for å bruke badet. Dobbelt knall, den der.
5. Du har søvnapné.
Hvis du finner deg selv våken og føler at du trenger å trekke pusten, kan søvnapné være den skyldige. Denne lidelsen bremser og/eller stopper pusten mens du sover.
biler med bokstaven d
Hvis du har obstruktiv søvnapné, slapper musklene i halsen for mye av, noe som innsnevrer luftveiene, noe som fører til at oksygennivået synker. Mayo Clinic forklarer. Hvis du har sentral søvnapné , sender ikke hjernen din de riktige signalene til musklene som kontrollerer pusten din, noe som igjen forårsaker dette potensielt skadelige fallet i oksygen. Kompleks søvnapné har kjennetegn ved begge tilstander.
biler med bokstaven k
For å diagnostisere søvnapné, kan legen din få deg til å gjøre en søvnstudie over natten som overvåker pusten din, ifølge Mayo Clinic . Den vanligste behandlingen for søvnapné er en maskin for kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP), som i utgangspunktet er en maske du bruker under søvn for å holde luftveiene åpne, men legen din kan hjelpe deg med å utforske alternativene om nødvendig.
6. Du har en overaktiv skjoldbruskkjertel.
Denne kjertelen kontrollerer funksjonen til flere andre organer, forteller Dr. Gaffney Adams til SelfGrowth. Når det er overaktivt (også kalt hypertyreose), skaper det for mye av hormonet tyroksin, som kan ha ringvirkninger på mange forskjellige systemer i kroppen din, ifølge Mayo Clinic . Vanlige symptomer på en overaktiv skjoldbruskkjertel inkluderer søvnproblemer, økt hjertefrekvens, svette (inkludert om natten ), angst, skjelvinger og mer.
Din primærlege eller en endokrinolog (en lege som spesialiserer seg på hormoner) kan teste blodet ditt for å evaluere hormonnivåene dine. Hvis du har en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan legen din veilede deg gjennom potensielle måter behandler det , inkludert medisiner for å bremse skjoldbruskkjertelens hormonproduksjon og betablokkere for å redusere symptomer som et vilt hjerteslag.
7. Du spiste rett før leggetid, eller du spiste ikke nylig nok før du la deg.
Å spise for tungt måltid for nær sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn, sier Dr. Aouad. En mulig årsak bak dette er sur refluks , som er når magesyren beveger seg opp i halsen og forårsaker smertefull halsbrann om natten. Og hvis du spiser mat rett før du legger deg, gjør det deg gassaktig , kan de resulterende magesmerter dra deg ut av drømmeland også.
På baksiden, å gå for lenge uten å spise før du sover kan også forårsake denne typen søvnløshet, sier Dr. Aouad. Det er det enkle faktum at din knurrende, trange mage kan vekke deg. Sult kan også rote med blodsukkeret mens du sover, spesielt hvis du har diabetes. Å gå for lenge uten å spise kan provosere hypoglykemi, som er når blodsukkeret faller for lavt. Dette kan føre til urolig søvn Cleveland Clinic , sammen med problemer som svakhet eller skjelving, svimmelhet og forvirring. Selv om hypoglykemi kan skje med hvem som helst, er det mye mer sannsynlig hos personer med diabetes. Hvis du har tilstanden, samarbeid med legen din om en plan for å holde blodsukkeret stabilt, inkludert under søvn.
bil med bokstaven s
8. Du har restless legs syndrom.
Restless legs syndrome, eller RLS, kan få underekstremitetene til å føle at de banker, klør, verker, trekker eller kryper, blant andre opplevelser, ifølge Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og hjerneslag (NINDS). Hvis du har RLS, vil du også føle en ukontrollerbar trang til å bevege bena. Disse symptomene er mest vanlige om kvelden og natten og blir mer intense i perioder med inaktivitet, som...du gjettet riktig, søvn.
Eksperter er ikke helt sikre på hva som forårsaker RLS, men det virker som om det er en arvelig faktor i blandingen, ifølge NINDS . Forskere undersøker også hvordan problemer med dopamin, en nevrotransmitter musklene dine trenger for å fungere riktig, kan forårsake RLS. Noen ganger er det andre underliggende problemer som også forårsaker RLS, for eksempel jernmangel.
Etter å ha diagnostisert deg med RLS via spørsmål og laboratorieundersøkelser, kan legen din foreskrive medisiner for å øke dopaminnivået eller andre legemidler, for eksempel muskelavslappende midler. De kan også være i stand til å gi deg råd om hjemmemedisiner for å berolige musklene dine, som varme bad.
For å oppsummere det er det en haug med mulige årsaker til at du våkner om natten. Noen er ganske enkle å endre på egen hånd, andre ikke så mye.
Hvis du tror at alt du trenger å gjøre for å fikse dette er å tilpasse en vane, som å sovne med TV-en på eller tappe en liter vann før sengetid, start der. Hvis du har gjort alt du kan tenke deg og fortsatt ikke ser en endring, er det verdt å nevne nattvåknene dine for en ekspert som kan hjelpe deg med å holde deg på plass etter at du har latt være.
Relatert:
- 6 søvnproblemer du bør diskutere med legen din
- Når bør du se en lege om mareritt?
- 9 potensielle årsaker til de nattesvettene som gjør deg gjennomvåt
