DE POTENSIELLE FORDELENE MED ET EPSOM-SALTBAD, IFØLGE EKSPERTER

En avgiftende hudpleiebehandling, en avslappende handling av egenkjærlighet, en velværepraksis for kjæledyret ditt -hvis TikTok er til å tro , fordelene med et Epsom saltbad er praktisk talt uendelige. Men, trendy som de er, er de kjemiske forbindelsene gamle som helvete: Saltene er oppkalt etter den engelske byen Epsom hvor de ble oppdaget på begynnelsen av 1600-tallet, og de ble deretter ekstrahert og studert for deres potensielle medisinske egenskaper.¹

Selv om de en gang ble betraktet som en høysamfunnsluksus, er Epsom-salt nå supertilgjengelig for massene – det selges i poser eller bokser på de fleste apotek og supermarkeder, vanligvis for mindre enn , og moren din har sannsynligvis noe under vasken på badet. Og mens Epsom-salt har blitt koblet til alle slags velværefordeler, er det sannsynligvis mest kjent for sine påståtte smertestillende egenskaper. Du har kanskje sett en fitness-influencer foreslå et Epsom-saltbad for å lindre muskelsmerter etter en tøff treningsdag eller lang løpetur, eller kanskje din gravide venn har prøvd en Epsom-soak for å lindre de ømme føttene.

bibelske kvinnenavn

Men bare fordi en velværepraksis er trendy, gjør den den ikke legitim. Nedenfor forklarer eksperter hva du bør vite om de potensielle fordelene med Epsom saltbad (og Epsom-salter generelt) - og hvilke påstander du bør ta med, ahem, en klype salt.

Hva er egentlig Epsom salt?

Epsom salt er en form for magnesium kalt magnesiumsulfat, Chris D'Adamo, PhD, direktør for Senter for Integrativ Medisin ved University of Maryland School of Medicine , forteller SelfGrowth. Magnesium spiller en rolle i mer enn 300 enzymreaksjoner i kroppen som påvirker muskel- og nervefunksjon, blodsukker- og trykkregulering, beinvekst, elektrolyttfunksjon, energiproduksjon, og mer . Den primære kilden til magnesium for de fleste er mat - bladgrønt, fisk, belgfrukter og hele korn er alle høye i det viktige mineralet.

Når det gjelder medisinske anvendelser, bruker sykehus noen ganger Epsom-salt for å behandle pasienter, sier Dr. D’Adamo. Leger kan injisere intravenøst (IV) magnesiumsulfat for smerte- og blodtrykksregulering, for eksempel, spesielt blant gravide med svangerskapsforgiftning, sier han.²Og helsepersonell bruker også noen ganger IV og orale magnesiumsulfattilskudd for å behandle kroniske smertetilstander, inkludert migrene , eller for å adressere magnesiummangel, legger han til.³

Tatt i betraktning at magnesium generelt er ekstremt viktig for å holde kroppen i toppform (og det er det forskning å foreslå at en god del av mennesker har lavere enn optimale nivåer av mineralet) og magnesiumsulfat, spesifikt, ofte brukes som medisinsk behandling, er det ikke vanskelig å tenke på at et Epsom-saltbad kan gjøre godt for kroppen din. Noe som fører oss til…

Tilbake til toppen

Er det noen beviste fordeler med Epsom saltbad?

For det første er det verdt å vite at det er noen fordeler med å ta ethvert bad. Det kan hjelpe søvnen, for en ting, og ikke bare fordi det er beroligende og avstressende (som det kan være ). Varmt vann øker også kjernekroppstemperaturen din, så når du kommer ut av badekaret (eller dusjen), begynner kroppstemperaturen å synke, noe som signaliserer til hjernen din at det er tid for hvile. (Det er også derfor søvneksperter anbefaler å slumre i et kjølig rom.) Faktisk tyder forskning på at en 10-minutters bløtlegging i badekaret (eller varm dusj) én til to timer før leggetid kan hjelpe deg med å sovne raskere og føle deg som om du har hatt en bedre natts søvn.⁴

Men hva med fordelene med et Epsom saltbad, spesielt? For å høste potensielle fordeler – utover den beroligende naturen til det varme vannet – må du være i stand til å få magnesiumet inn i kroppen din på en eller annen måte, hvor det kan skape fysiologiske endringer. Det kan enten være ved å absorbere magnesiumet i badevannet gjennom huden din eller inhalere det fra dampen fra det varme vannet, sier Dr. D'Adamo.

Det er imidlertid ikke mye forskning på dette, og det er motstridende, sier han. En pilotstudie fant for eksempel at påføring av en magnesiumrik krem på huden økte magnesiumnivået i kroppen mer enn en placebokrem, selv om dette var en liten økning, og i noen grupper var det ikke statistisk signifikant i det hele tatt. .⁵Annen forskning på donorhud fant at magnesium kunne trenge inn i dermis via hårsekkene, men mengden som kom igjennom var avhengig av styrken til hudbarrieren.⁶Og det er ingen solid forskning som viser hvor mye magnesium som kommer gjennom huden via et Epsom-saltbad. Mitt perspektiv er at vi sannsynligvis kan absorbere Epsom-saltene gjennom et bad, men i hvilken grad er vi bare ikke sikre på, sier Dr. D'Adamo.

Tilbake til toppen

Kan en Epsom saltbløtlegging lindre såre muskler?

Det er ingen hemmelighet at et bad i et varmt bad kan føles godt på stramme eller verkende muskler, men et Epsom saltbad mai gi ekstra lettelse, gitt at magnesium kan forbedre muskelgjenoppretting – men igjen, dette er teoretisk, siden vi ikke vet hvor mye magnesiumsulfat du kan absorbere gjennom badevannet.⁷Dessverre er det ingen godt kontrollerte studier som bekrefter bruken av Epsom saltbad for å forbedre muskelgjenoppretting eller lindre muskelsmerter, Matthew Welch, MS, CSCS , en treningsfysiolog ved Hospital for Special Surgery i New York City, forteller SelfGrowth.

Noen talsmenn sier også å bløtlegge i magnesiumsulfatvann kan ha en anti-inflammatorisk (en annen mulig måte å lindre smerter), men Welch bemerker at det er usannsynlig at Epsom saltbad har en positiv eller negativ effekt på betennelse, og vi har ikke forskning. for å støtte denne teorien, heller.⁸Du eller noen du kjenner (eller følger på sosiale medier) vil kanskje legge merke til mindre muskelømhet etter å ha en Epsom-blødning etter trening, men Welch sier at disse fordelene kan være fordi varmt vann forbedrer blodstrømmen og, igjen, generelt er beroligende.⁹

Tilbake til toppen

Er Epsom saltbad bra for huden din?

En annen påstått fordel med Epsom-salter som du sannsynligvis vil komme over på sosiale medier, er deres evne til å fukte og roe ned huden, men i virkeligheten er det sannsynligvis ikke den beste behandlingen hvis du er bekymret for tørr hud eller irritasjon. Epsom saltbad kan potensielt tørke ut huden, S. Tyler Hollmig, MD , direktør for laser og kosmetisk dermatologi ved University of Texas ved Austin Dell Medical School , forteller SelfGrowth. På det mest grunnleggende nivået tiltrekker salt vann, så å omgi huden med salt kan trekke litt fuktighet ut, i stedet for omvendt, forklarer han.

Dr. Hollmigs kliniske erfaring er at et Epsom saltbad ikke er en smart metode for å fukte eller berolige huden din generelt, og spesielt hvis du har en hudlidelse. Hvis du har kløende hud på grunn av eksem eller psoriasis, kan du si, å bløtlegge i Epsom saltvann kan føles beroligende i øyeblikket, men hvis det tørker ut huden din etterpå, kan dette skade hudbarrieren din og forverre betennelsen til slutt, sier han. I stedet anbefaler han å ta en kort lunken dusj eller bad (varmt vann er også dehydrerende), forsiktig klappe huden tørr (å gni den med et håndkle kan forårsake ytterligere irritasjon) og fukte rikelig innen to minutter for å fange fuktighet i huden.

En legitim bruk for Epsom-salter når det kommer til hudpleie: Bruk dem til å eksfoliere ansikts- og kroppshud, spesielt hvis du har mild akne. (Moderat eller alvorlig akne vil sannsynligvis krever sterkere behandlinger , og en styresertifisert hudlege er den beste personen til å veilede deg i å utvikle en plan for å møte hudens behov, sier Dr. Hollmig.) Epsom-salt kan være nyttig for akne ved å hjelpe til med å fjerne døde hudceller som kan tette porene, sier Dr. forklarer Hollmig. Andre exfoliators kan fungere like bra, så det kommer ned til personlig preferanse. For å prøve Epsom-salter som en fysisk eksfoliering, kan du blande omtrent en teskje Epsom-salter med varmt vann i håndflaten og gni forsiktig på huden i en sirkulær bevegelse, råder han. For å unngå irritasjon bør du sette noen dager mellom Epsom eksfolierende behandlinger. (Du kan bruke Epsom-salt på denne måten for å eksfoliere føttene dine også, noe som kan jevne ut ruhet.)

biler med bokstaven v

Tilbake til toppen

Er det noen alvorlige risikoer ved å bruke Epsom salt?

Det er egentlig ingen kjente ulemper når det kommer til å bade i Epsom-salt (bortsett fra å potensielt tørke ut huden din), ifølge ekspertene vi snakket med, men det kan være skadelige effekter med oralt inntak - hvis du drikker altfor mye av det.

Bortsett fra bad, er en annen måte folk bruker Epsom-salt på som et avføringsmiddel. Faktisk er noen poser med Epsom-salter merket spesifikt for å lindre forstoppelse, og instruksjonene anbefaler at du blander det med vann og drikker det for å få rørene i gang igjen. Og selv om det er noen bevis på at å drikke magnesiumsulfatvann kan bidra til å lette forstoppelse ved å muligens øke tarmmotiliteten og myke opp avføringen (ifølge en anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer ), er det generelt ikke anbefalt, sier Dr. D’Adamo.¹⁰Bortsett fra det faktum at det ikke er mye forskning som støtter fordelene for forstoppelse, kanskje enda viktigere, er opplevelsen av å drikke Epsom-salter fryktelig -synes, virkelig bitter. En smak av det, og du vil forstå - det er ikke en hyggelig ting å innta, sier Dr. D'Adamo.

Men det har ikke stoppet noen fra å drikke Epsom-salt. Faktisk kan du finne saksrapporter om folk som får i seg for mye, noen ganger til dødelige konsekvenser.¹¹For eksempel gurglet en kvinne regelmessig med Epsom-salter for dårlig ånde, og gurglingen økte hennes blodnivåer av magnesium så høye at hun gikk i koma og døde(!). Et familiemedlem avslørte at kvinnen hadde brukt en hel boks med Epsom-salt de to dagene før hun ble funnet bevisstløs. I et annet skummelt scenario trengte en mann dialyse etter å ha inntatt for mye Epsom-salt som avføringsmiddel, og en annen kvinne døde etter å ha drukket en flaske Epsom-salter for forstoppelse og vekttap.¹² ¹³

Det betyr ikke at Epsom-salter nødvendigvis er farlige - disse konsekvensene er ekstremt sjeldne. Og Dr. D’Adamo påpeker at det er mange ofte brukte medisiner, som paracetamol (Tylenol), som også kan forårsake forgiftning hvis du inntar for store mengder. Men det er en annen grunn til at du bør unngå å legge magnesiumsulfat i munnen med mindre legen din anbefaler det (for eksempel som en del av koloskopiforberedelser), sier han.

Tilbake til toppen

Hvordan lager du et Epsom saltbad eller bløtlegg?

Kjent med badesalt eller bomber? Du kan behandle Epsom-salt på samme måte ved å helle to kopper i et rennende badekar og bløtlegge i rundt 20 minutter. Hvis du vil prøve det for dine såre eller trøtte føtter, kan du helle en kopp Epsom-salt i omtrent en gallon vann i et badekar eller en vask. Epsom saltpakken bør også ha instruksjoner - sjekk og følg disse. Alt som gjenstår å gjøre er å lene seg tilbake og nyte suppen – ufullstendig forskning på helsefordelene ved Epsom saltbad til side, bør det fortsatt føles ganske bra.

Tilbake til toppen

Kilder: