Glimmer er mikro-øyeblikk av glede som bidrar til å roe nervesystemet. Vi utforsker hvordan glimmer kan støtte din mentale helse, og 5 tips for å hjelpe deg å finne dem.
De fleste av oss er kjent med en trigger, som er et signal fra miljøet ditt som aktiverer kroppen din, via nervesystemet. Basert på din kunnskap og tidligere erfaringer, beveger nervesystemet ditt seg inn i en stressreaksjon når det merker fare for å hjelpe deg med å kjempe, rømme fra eller fryse i møte med en trussel. Ting som økt puls og pust , og muskelspenninger og skjelving hjelpe deg å hoppe inn i den handlingen som trengs i øyeblikket.
Disse svarene er nyttige hvis vi står overfor reell fare, men mindre når truslene er basert på minner, fremtidige bekymringer eller stress i hverdagen. Dessverre er det å leve i denne kronisk stressede tilstanden i kroppene våre en enveisbillett til brenne ut .
by med bokstaven k
Men visste du at det er en annen type signal som kan flytte kroppen din ut av kamp/flukt/fryse tilstand, også kjent som det sympatiske nervesystemet ditt, og inn i en hvile/fordøyelsestilstand, eller ditt parasympatiske nervesystem? Det kalles glimmer.
Glimmer kan være en stor støtte for å komme deg etter de daglige stressene som fører til utbrenthet, og heldigvis har du kraften til å invitere dem inn i livet ditt når som helst og hvor som helst. Det krever bare litt fokus.
Leter etter det positive
Vi bruker så mye tid på å analysere og til og med være besatt av hva som går galt i livene våre, men det er ikke vår feil. Vi har faktisk en iboende partiskhet overfor negativitet . Så en av veiene til helse og lykke ligger i vårt valg om å overstyre den skjevheten og se etter det gode i livene våre. Det er her glimtene kommer inn.
Glimmers, først introdusert av sosialarbeider Deb Dana¹ som en del av Polyvagal teori , er mikroøyeblikk av glede som får oss til å føle oss lykkelige, håpefulle og trygge. De bringer en følelse av tilknytning og regulering til kroppen, og får nervesystemet til å bevege seg inn i den parasympatiske tilstanden som lar oss føle oss rolige og åpne.
I en konstant overstimulert (og negativ) verden kan disse glimtene bli en enorm støtte for din fysiske og mental Helse . Hvis vi bruker energien vår på å lete etter det som er bra rundt oss, kan vi frigjøre stress, roe nervesystemet og sakte omkoble hjernen vår.
Hvor finner vi glimmer?
Det kan være lettere å føle glede i store livsøyeblikk som ekteskap, jobbopprykk, barn osv. Eller i spennende arrangementer som feiringer, konserter og ferier. Men det er en hel del øyeblikk innimellom hvor vi også fortjener (og kan velge) å føle godheten rundt oss.
Ordet glimmer er definert som et svakt eller vaklende lys, noe som peker på vanskelighetene vi kan ha med å se disse øyeblikkene hvis vi ikke er oppmerksomme. Men med litt fokus vil vi se at de er rundt oss, hele tiden.
Hva som skaper disse små gledesøyeblikkene vil være forskjellig for hver person gitt sine tidligere erfaringer, men de deler alle den lille gløden, eller utbruddet av ekstra energi, vi føler når vi kommer over dem.
Noen eksempler på et glimt kan være:
eldgamle lovsanger
Å se en vakker naturscene eller et dyr som leker
Lukter en avslappende eller nostalgisk duft
Å høre et barn le eller din favorittsang i en butikk
Smaker et trøstende eller deilig måltid
Amerikanske mannsnavn
Føler seg koselig under et varmt teppe eller i badekaret
Disse øyeblikkene kan være flyktige, men å ta deg tid til å erkjenne glimtene begynner forsiktig å sette sammen en større følelse av lykke, glede og ro i kroppen din, noe som vil hjelpe deg å utvikle et mindre overaktivt nervesystem, og til og med omprogrammere hjernen din mot letthet og ro. hvile over tid.
Å lete etter glimmer handler aldri om å dekke eller fylle følelsene dine. Men på en dårlig dag kan de tilby en tilbakestilling av nervesystemet ditt og gi ekstra støtte for å hjelpe deg å komme deg gjennom. Og på en god dag kan de forsterke de positive følelsene du føler, og bidra til en enda bedre dag. Dette vil hjelpe deg med å gi næring når du møter din neste uunngåelige harde dag.
5 måter å finne glimmer i dagen din
Å oppdage hvilke mikroøyeblikk som lyser opp er den morsomme delen. Her er 5 trinn for å hjelpe deg å bli en glimmersøker.
1. Sett en intensjon
Hver ny vane starter med en klar intensjon, men også et fornuftig mål. Bestem deg for hvordan du vil finne glimmer i dagen din, og hold den liten til å begynne med. Kanskje du vil prøve å finne ett glimt på din daglige tur, eller på lunsjpausen. Gi deg selv et lite mål du kan oppnå, og bygg deretter derfra.
Du kan også angi en intensjon om å holde prosessen lett og enkel. Du trenger ikke anstrenge deg mens du leter etter glimmer, stol på at du kjenner dem når de dukker opp uten anstrengelse.
Utforsk intensjonalitet og vanestabling med Daily Jay for å få denne vanen til å holde seg.
2. Øv på mindfulness
Glimmer lever i nuet. Hvis du bruker mesteparten av dagene på å fokusere på fortiden eller fremtiden, vil du ikke kunne se alt det gode rundt deg.
Start dagen med mindfulness og ta deg tid til å tilbakestille hele dagen med dyp pust eller annen jordingsaktivitet som hjelper deg å være tilstede for glimtene rundt deg.
3. La glimtene lande
Når du kommer over et glimt av dagen din, tillat deg selv å stoppe opp og virkelig ta det innover deg. Still inn på dine 5 sanser for å utforske alt du opplever i øyeblikket. Erkjenne hvorfor det føles bra for deg og hva som skjer i kroppen din.
Ironisk nok har mange av oss vanskelig for å holde oss inne i de gode følelsene, fordi vi vet at de vil gå over eller kanskje vi føler oss skyldige hvis det skjer i en vanskelig tid for andre eller i verden. Stol på at det er greit, og til og med nødvendig, for deg å suge til deg alt det gode du kan fra hver lille opplevelse.
Hvis du sliter med å suge til deg glimtene, lytt til Let the Good Land-meditasjonen.
kvinnelig klovnekostyme
4. Start en glimtdagbok
Hold en logg over alle glimtene du oppdager i løpet av dagen, og reflekter over hvordan de fikk deg til å føle deg. Utforsk også hvordan praksisen med å legge merke til dem påvirker humøret ditt eller dagen generelt.
Når du målrettet legger merke til glimt, og hvordan du føler deg når du gjør det, vil du naturlig nok begynne å se mer. Dette vil hjelpe deg å lage en langsiktig vane som vil øke din mentale helse og velvære.
5. Del dine glimmer
Fjern opplevelsen din fra siden, del dine daglige glimt med noen andre, eller enda bedre, be dem bli med deg på reisen din for å være en glimmersøker. Lag en plan for å sjekke inn og dele dine daglige glimt, og nyt å høre hvilke øyeblikk av godhet de fant i løpet av dagen. Vi er kablet for tilkobling, og vaner kan være lettere å holde seg til (og morsommere!) med en kompis.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Første utgave. W.W. Norton & Company; 2018.
