Hvordan motstå trangen til å skrape kløende hud

Hva er det med den overmenneskelige kontrollen en kløe har over sinnet og kroppen? Noen ganger virker kløing som en lettelse verdt å risikere alt for, spesielt hvis du har en helsetilstand som får deg til å klø mye: Eksem påvirker 31 millioner mennesker i USA hvert år, og tørr, kløende hud er det desidert vanligste symptomet. Det kan føre til søvnproblemer, dårligere mental helse og andre forstyrrende og vanskelige ting som kan tappe velværet ditt.

Men å skrape er egentlig ikke svaret: Den korte, feel-good-frigjøringen som skjer når du gir etter får kløen til verre . I følge forskning utført ved Center for the Study of Itch ved Washington University i St. Louis School of Medicine, kan det å klø en kløe gjøre at det plager deg mer på lang sikt – fordi hjernen frigjør serotonin, et kjemikalie som spiller en rolle i kroppen din kløesignaler , når du går på huden din, får du bare lyst til å gjøre det igjen og igjen.¹(Denne forskningen ble utført på rotter, så den er ikke helt avgjørende. Men en annen veldig liten studie fant at mennesker føler varierende grader av glede når de klør klør – ingen overraskelse der.²) Det er dårlige nyheter, ikke bare fordi det er irriterende og ubehagelig å være kløende hele tiden, men også fordi ytterligere irriterende eksemutsatt hud kan føre til helvetes konsekvenser, som mer alvorlige betennelser og hudinfeksjoner, Mayo Clinic notater. Det er en ond sirkel.

objekter med bokstaven u

Så hva kan egentlig hjelpe deg med å bygge en eksemvennlig tilnærming til kløe? Den beste måten er gjennom utprøvde behandlinger, som reseptfrie eller reseptbelagte kortikosteroidkremer og andre medisiner for å minimere oppblussingene dine. (Snakk med a hudlege som din første forsvarslinje!)

Mange forskjellige strategier kan hjelpe deg til å føle deg bedre (eller i det minste ikke verre) i det lange løp - men tankesett er nøkkelen. Her gir eksperter sine beste tips for å overliste impulsen.

Hvordan takle trangen til å klø en kløe

Selv om du absolutt kan smekke på et par hansker eller sitte på hendene hvis disse tingene hindrer deg i å sette negler på huden, er det å endre hvordan du reagerer mentalt en annen nøkkel til suksess, Sasha Heinz, PhD , en utviklingspsykolog med base i Pittsburgh, forteller SelfGrowth. Du kan tenke på en trang [til å klø] som en ringende telefon. Du vil ta det opp - du føler tvunget å plukke den opp — men hvis du lar den fortsette å ringe, vil den til slutt stoppe. Du ønsker å tenke på det mindre som å 'bekjempe' en trang, men mer som 'ikke svare på anropet' av trangen, sier Dr. Heinz. Den tankegangen erkjenner at kløen kan fortsette å skje - men det handler mindre om å beseire den, og mer om å kunne leve med den².

En metode som Dr. Heinz tilbyr for å hjelpe deg med å trykke på ignoreringsknappen i hjernen din: Bytt fokus til noe annet. Ta avstand ved å ha et distraherende ritual. Når du føler trangen til å klø, må du ha en oppmuntret oppførsel i stedet, sier hun. Dr. Heinz anbefaler å se nærmere på avledningstaktikker og atferdsjusteringer som er vanlige i aksept- og forpliktelsesterapi (ACT).³

ACT er en form for psykisk helsevern basert på premisset om at ubehag og smerte er uunngåelige deler av det å være i live, men måtene vi håndterer dem på er mer innenfor vår kontroll. Den tilbyr alternative strategier for å prøve å unngå eller bekjempe disse følelsene, som til slutt kan gjøre ubehaget og smerten verre, ifølge en 2017-gjennomgang av forskning om ACT.³Dette type terapi brukes noen ganger spesifikt når en person har å gjøre med fysisk uro: Den samme gjennomgangen fra 2017 fant at ACT forbedret livskvaliteten for mennesker med kroniske helsetilstander - og det gjorde det ved å veilede dem til å endre deres emosjonelle reaksjoner på symptomene deres.³Noen av øvelsene som anbefales for å endre reaksjonen på ubehag inkluderer å massere hendene, bruke oppmerksomme pusteøvelser og jordingsteknikker og reise seg for å gå rundt.

navn på youtube-kanal

Men her er tingen: Du kommer ikke til å ha perfekt mestring av sinnet ditt hvert sekund (selv om det er verdt å fortsette å jobbe med det). Hvis du, til tross for din beste innsats, fortsatt virkelig virkelig virkelig ønsker å klø og ingenting kommer til å holde deg fra å gjøre det, Jeanine Downie, MD , en hudlege basert i Montclair, New Jersey, forteller SelfGrowth at du kan gjøre justeringer som vil gjøre mindre skade: Påfør is på det kløende området for å hindre deg selv i å klø. Jeg råder også kundene mine til å klippe neglene veldig lavt for å beskytte den betente huden lokalt, sier hun. Å holde huden hydrert er også nøkkelen.

Og det er greit å be om hjelp: Samarbeid med legen din (og kanskje til og med en terapeut) for å lage en plan for når symptomene dine ser ut til å spiral – og husk at denne irritasjonen vil forsvinne fort nok, som en Scam Trolig robocall.

Kilder:

1. Nevron , Synkende kontroll av kløeoverføring av det serotonergiske systemet via 5-HT1A-tilrettelagt GRP-GRPR-signalering

2. British Journal of Dermatology , The Pleasurability of Scratching an Itch: A Psychophysical and Topographical Assessment

bilnavn med og

3. Nevroterapeutika , Acceptance and Commitment Therapy: A Transdiagnostic Behavioural Intervention for Mental Health and Medical Conditions

Relatert:

• Hvordan takle de skjulte psykiske helseeffektene av eksem
• 7 tips å prøve hvis eksemet ditt får deg til å føle deg selvbevisst, fra folk som har vært der
• 6 personer med eksem deler hvordan de takler forferdelige vinteroppbluss