Lær hvordan du håndterer tomt reir-syndrom når barnet ditt forlater hjemmet. Pluss, hvordan håndtere symptomene på tomt reir-syndrom, inkludert depresjon.
Å føle en følelse av tap når barna forlater hjemmet er naturlig – det er en stor forandring! Men når den følelsen henger igjen og forstyrrer hverdagen din, kan det være et tilfelle av tomt reir-syndrom som kan kreve litt handling. Denne overgangsperioden i livet kan være utfordrende, men med strategier kan du gjøre det til en tid med personlig vekst og selvoppdagelse.
Hva er tomt reir-syndrom?
Tomt reir-syndrom er ikke en klinisk diagnose, men snarere en følelsesmessig fase der foreldre opplever sorg og ensomhet når deres siste barn forlater hjemmet. Det markerer en slutt på den tradisjonelle rollen som aktivt foreldreskap, noe som kan føre til å slite med tap av hensikt og identitet.
Tomt reir-syndrom kommer med en blanding av følelser - du kan føle deg nedstemt, ensom eller litt usikker på hva du skal gjøre med all den nye fritiden du plutselig har. Det er tross alt en stor forandring. Jobben din som forelder har endret seg, og nå er det på tide å se barna dine komme seg ut i verden.
For noen er tomt reir-syndrom en forbigående tristhet som kan vare noen dager eller uker. For andre kan det føles mer intenst, vare lengre, og kan til og med vekke følelser depresjon og angst. Det er viktig å vite at alle disse følelsene er en normal del av livets store endringer. Akkurat som enhver overgang kan det ta tid å tilpasse seg.
Hva er symptomene på tomt reir-syndrom?
Det er naturlig å savne barna og bekymre seg for dem – det er et tegn på kjærligheten og omsorgen du har utøst i dem i alle disse årene. Hvis disse følelsene virker kjente, vet at de er normale og at det ikke bare er deg. Hvis du lurer på om du opplever tomt reir-syndrom eller noe annet, er det noen viktige tegn å se etter.
En følelse av redundans: Du kan føle at din daglige hensikt har endret seg. Uten flere skoleturer, lunsjer å pakke eller fjell med klesvask å brette sammen, kan du føle deg litt foreldet i barnets liv nå som de er alene.
Vedvarende tristhet og depresjon : Huset kan føles for stille, og du kan savne støyen og kaoset som før fylte det. Dette kan føre til en vedvarende tristhet eller en følelse av at noe mangler.
Bekymring og angst: Det er naturlig å bekymre seg for barnets velvære. Men hvis disse bekymringene holder deg våken om natten eller får deg til å føle deg engstelig, kan det være et tegn på tomt reir-syndrom.
Rastløshet: Du kan finne deg selv å gå rundt i huset eller hoppe fra en uferdig aktivitet til en annen. Denne rastløsheten er en vanlig reaksjon på den plutselige stille og ekstra tiden på hendene.
Hvordan forberede seg på tomt reir-syndrom (aka pre-empty nest syndrome)
Det kan være fordelaktig å forutse livsendringer før de skjer, hvis mulig, spesielt i påvente av et tomt reir. Å gjøre seg klar til dagen barna drar hjemmefra handler ikke bare om å hjelpe dem med å pakke – det handler også om å forberede deg mentalt og følelsesmessig på endringen.
1. Fokuser på selvpleie : Begynn å behandle deg selv så godt som du alltid har behandlet barna dine. Det kan bety å endelig melde deg på den yogatimen du har sett på, eller å plukke opp gitaren som har samlet støv i hjørnet. Egenomsorg handler om å sørge for at du har det bra i deg selv, ikke bare å passe på alle andre.
bil med bokstaven l
2. Gjenoppdag gamle lidenskaper: Tenk tilbake på tiden før du fikk barn og aktivitetene du pleide å nyte. Kanskje det er på tide å komme tilbake til å male, skrive, eller hvilken hobby som brukes for å lyse opp. Det handler ikke bare om å fylle tid, men det handler om å fylle livet ditt med ting som gjør deg glad.
bibelske navn på jenter
3. Bygg støttenettverket ditt: Bare fordi barna dine ikke er så mye i nærheten, betyr det ikke at du må være alene. Stol på venner, bli med i nye grupper, eller chat med andre foreldre som går gjennom det samme. Disse forbindelsene kan fremme fellesskap og tilknytning og holde de tomme reirfølelsene i sjakk.
4. Plan for fremtiden: Med mer fritid i horisonten, hvorfor ikke tenke på hva som skjer videre? Dette kan være den perfekte muligheten til å ta opp nye studier, være frivillig eller til og med bytte karriere. Fremtiden din kan være like spennende som barnets.
4 mulige faser av tomt reir-syndrom
Foreldre går vanligvis gjennom flere stadier når de blir tomme nesters. Å vite hva du kan forvente kan hjelpe deg med å håndtere hver fase slik at du kan navigere gjennom stadiene av tomt reir-syndrom med ynde og motstandskraft. Dette er ikke slutten på livet ditt. Det er begynnelsen på en ny og spennende reise.
1. Fornektelse om at barnet ditt flytter ut
I begynnelsen vil du kanskje ikke tro at barnet ditt flytter hjemmefra. Prøv å anerkjenne og akseptere følelsene dine uten å dømme – det er greit å føle det slik.
2. Sinne og tristhet over at livet ditt endrer seg
Du kan begynne å føle følelser av sinne og tristhet. Gi deg selv tillatelse til å sørge. Det er naturlig å føle en følelse av tap . Gi deg selv den plassen og tiden du trenger til å sørge over slutten av ett livskapittel før du går videre til det neste.
Hvis du føler deg sint eller frustrert, kan du også snakke om det. Nå ut til venner, finn en støttegruppe eller til og med en rådgiver. Å dele dine erfaringer kan hjelpe deg med å jobbe gjennom tøffe følelser.
3. Aksept av din nye virkelighet
Etter en stund vil du kanskje føle deg mer akseptert for din nåværende situasjon og omfavne livets naturlige flyt. Det kan være viktig å søke glede i hverdagen og finne lykke i de små øyeblikkene.
4. Et fornyet perspektiv
Endelig kan du endre perspektivet og omfavne endringen fullt ut. Barnet ditt flyttet ut, lever livet sitt, og det er akkurat det du oppdro dem til å gjøre. Dette kan være en ny start. Bli begeistret for nye muligheter og legg planer for ting du alltid har ønsket å gjøre, men ikke har gjort ennå.
Hvordan håndtere tomt reir-syndrom: 6 tips
Hvis du for øyeblikket sliter med tomt reir-syndrom, støtte er tilgjengelig . Det er proaktive skritt du kan ta for å hjelpe deg med å tilpasse deg denne nye fasen av livet. Ved å ta disse trinnene, vil du aktivt styre følelsene dine om tomt reir-syndrom og skape et tilfredsstillende liv for deg selv utover rollen din som forelder.
1. Sett nye personlige mål
Tenk på hva du ønsker å oppnå eller lære. Skriv ned din mål og trinnene du må ta for å nå dem.
Hvis du ikke kan tenke på noen umiddelbare mål, er det greit. Noen ganger dukker mål opp når vi begynner å bearbeide følelsene våre. Hvis du trenger et utgangspunkt, sjekk ut vår Feelings Wheel og Feelings Journal.
shekinah tilbedelse tv
2. Hold kontakten med barna dine
Regelmessige samtaler, tekstmeldinger eller videochatter kan hjelpe deg å føle deg nærmere barna dine selv når de er langt unna. Det er ingen grunn til å ha et modig ansikt og oppføre seg som om du har det bra når du ikke er det. Hvis du føler deg tilbøyelig til å fortelle barna dine at du savner dem, fortsett! Bare husk å respektere grensene deres når de begir seg ut på et nytt eventyr i sitt eget liv. Det kan hjelpe å reflektere tilbake på hvordan du følte deg i deres alder og hvor mye du ville ha ønsket å chatte med folkene dine.
3. Ta kontakt med partneren eller vennene dine igjen
Bruk denne tiden til å styrke forholdet til din ektefelle eller venner. Hvis dere er i et partnerskap, er det sannsynligvis en stund siden dere to har hatt tid for dere selv. Planlegg vanlige datoer og utflukter. Bli involvert i et fritidsopplegg sammen. Reise. Hvis en ekstravagant tur til Europa ikke er gjennomførbar, prøv en helg borte til en nærliggende by eller by, eller til og med en dagstur et sted nær hjemmet. Å komme seg ut av huset og utforske kan åpne deg for å starte et nytt eventyrlig kapittel.
4. Bli involvert i nye aktiviteter
Det er aldri for sent å lære noe nytt og nyte en ny hobby eller aktivitet. Bli med i en klubb, ta opp en ny hobby, eller til og med bli frivillig i samfunnet ditt. Det er en fin måte å møte nye mennesker og fylle tiden din med givende opplevelser.
Unn deg interessene dine og opplev hvordan The Power of Hobbies kan forandre livet ditt og gi mer oppfyllelse og formål, selv gjennom overganger.
5. Fokuser på det positive
Ta deg tid hver dag til å tenke på de positive sidene ved denne nye fasen. Kanskje det er et roligere hus eller mer tid til å gjøre tingene du elsker. Hvis alt annet mislykkes, gi deg selv tid til å glede deg over hvor stolt du er av barna dine. Å gå på college eller flytte for en jobb er utrolige milepæler, og hvis de er der ute og gjør det på egen hånd, har du gjort en god jobb.
Lær hvordan du endrer perspektivet ditt mot A Grateful Mindset i denne mesterklassen med Tamara Levitt.
6. Søk støtte om nødvendig
Hvis du sliter med å takle, ikke nøl med å snakke med en profesjonell. Husk at det å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet. Noen ganger kan en terapeut eller sorgrådgiver hjelpe deg med å behandle følelsene dine og jevne ut krusningene i denne overgangen.
Vanlige spørsmål om tomt reirsyndrom
Hvem er mest sannsynlig å oppleve det tomme reir-syndromet?
Tomt rede-syndrom kan skje med alle foreldre eller foresatte som føler en sterk følelse av tap når barna forlater hjemmet. Det er spesielt vanlig hos de som har viet en stor del av identiteten sin til å være forelder. Hvis du har brukt årevis på å fokusere på barnas behov, kan det hende du føler det mer intenst enn noen som har opprettholdt et bredt spekter av interesser utenfor foreldreskap.
Hvorfor skilles tomme nesters?
Noen ganger opplever par at når barna deres har forlatt hjemmet, er limet som en gang holdt forholdet sammen ikke like sterkt. De kan innse at de ikke deler de samme interessene eller målene lenger. Dette kan føre til en beslutning om å skilles ettersom de søker å finne lykke på forskjellige måter eller med forskjellige mennesker. Det er viktig for par å kommunisere og få kontakt med hverandre igjen som partnere, ikke bare som medforeldre, for å navigere denne livsovergangen sammen.
Hvor lenge skal tomt reir-syndrom vare?
Hvor lenge tomt reir-syndrom varer kan variere. For noen er det snakk om uker eller måneder før de tilpasser seg. For andre kan det ta lengre tid. Hvis du opplever at følelsene av tristhet eller tap ikke blir bedre eller de kommer i veien for hverdagen, kan det være en god idé å snakke med en profesjonell for støtte.
I hvilken alder blir foreldre tomme nesters?
Det er ikke en fast alder for når foreldre kan bli tomme nesters fordi det avhenger av når barna bestemmer seg for å forlate hjemmet. Det oppstår ofte når barn går på college eller starter sin første fulltidsjobb, som kan være alt fra slutten av tenårene til midten av tjueårene. Det kan imidlertid også skje senere hvis barn blir hjemme lenger. Nøkkelen er ikke alderen, men overgangen og hvordan foreldre håndterer skiftet i husholdningen og daglige rutiner.
