Hva skal du gjøre når du har hjemlengsel? Her er hvordan du takler hjemlengsel på college, på ferie eller i livet. Pluss symptomene og hvor lenge hjemlengselen varer.
Hjemlengsel kan skje hvem som helst. Enten du starter ditt første år på college eller bor i en ny by, er det normalt å savne de kjente omgivelsene dine. Hjemlengsel handler ikke bare om å ønske familiens hjemmelagde måltider eller å sove i din egen seng – det er en dyp lengsel etter de vanlige og trøstende aspektene ved hjemmet.
navn på aper
Hva er hjemlengsel?
Hjemlengsel er en følelse som kommer når du er i et nytt eller ukjent miljø, og alt du ønsker er å være tilbake på et trøstende sted. Det er nød forårsaket av være borte fra hjemmet ditt og kan oppstå uavhengig av alder eller årsak til å være borte fra det som er kjent for deg. Mange opplever hjemlengsel fordi de savner tilknytningen til menneskene, stedene og rutinene som gjør at de føler seg trygge og lykkelige.
Når vi går ut av komfortsonen vår, kan hjernen vår signalisere følelser av lengsel etter det vi har lagt bak oss. Det er et vanlig svar på en drastisk endring, og det forsterker din evne til å knytte sterke tilknytninger til menneskene og stedene du elsker. Det er en god ting! Selv om det ikke føles så bra på den tiden.
Hvis du befinner deg på et nytt sted og føler deg litt uformelig og tenker mye på hjemmet, kan du oppleve hjemlengsel. Og selv om det kan føles overveldende nå, er det å forstå følelsene dine det første skrittet for å klare det.
Hva er symptomene på hjemlengsel?
Når du har hjemlengsel, gir kroppen og hjernen deg signaler om at noe ikke stemmer. Å gjenkjenne symptomene på hjemlengsel er ikke alltid lett, men å vite hva du skal se etter kan hjelpe deg å forstå følelsene dine.
1. Hjemlengsel kan få deg til å føle deg trist
Hver gang vi er i overgang, er det normalt å føle litt sorg. Hvis du har med hjemlengsel å gjøre, kan du føle en tristhet som henger igjen. Og du vet ikke alltid hvorfor.
2. Hjemlengsel kan gjøre det vanskelig å fokusere
Å konsentrere seg om oppgaver eller samtaler kan bli vanskelig, fordi tankene dine stadig vender tilbake til hjemmet. Det kan være vanskelig å fokusere på oppgaver som arbeid, studier eller til og med tilbringe tid med venner.
3. Hjemlengsel kan få deg til å savne det gamle hjemmet ditt
Du tenker mye på hjemmet. Du kan dagdrømme om å tilbringe tid med familien din, kjæledyret ditt, eller til og med ting som å savne din egen seng eller en kjent matbutikk.
4. Hjemlengsel kan få deg til å føle deg følelsesmessig 'off'
Du kan lett bli irritert og finne ting som vanligvis ikke plager deg plutselig. Du kan også bare ha den distinkte følelsen av at du ikke er deg selv.
5. Hjemlengsel kan senke motivasjonen
Aktiviteter eller hobbyer som du vanligvis liker, interesserer deg kanskje ikke like mye på grunn av en generell mangel på motivasjon og driv til å delta.
6. Hjemlengsel kan gi deg lyst til å være alene
Selv om det kan hjelpe å være rundt andre, foretrekker du kanskje å tilbringe mye tid alene, siden hjemlengsel kan føre til vanskeligheter med å tilpasse seg sosialt .
funko pop baymax
7. Hjemlengsel kan føre til å spise og sove annerledes
Hjemlengsel kan påvirke appetitten og søvnvanene dine. Du føler deg kanskje ikke så sulten som vanlig, eller du kan spise mer. Du kan slite med å sove, eller du kan finne deg selv sover mer enn normalt .
8. Hjemlengsel kan vise seg som fysiske symptomer
Hjemlengsel kan få deg til å føle deg fysisk uvel, forårsake hodepine, magesmerter eller sløvhet og kan speile de fysiske effektene av depresjon .
Hvor lenge varer hjemlengselen?
Varigheten av hjemlengsel er forskjellig for alle. Noen mennesker kan begynne å føle seg bedre etter noen dager, mens andre tar lengre tid. Det som er viktig å huske er at hjemlengsel vanligvis ikke er permanent. Når du begynner å venne deg til de nye stedene, ansiktene og rutinene, begynner hjemlengselen ofte å avta.
Hva kan få hjemlengselen til å henge igjen?
Å bo i det nye rommet hele dagen uten å gå ut eller snakke med noen kan få hjemlengselen til å vare lenger. Men å prøve å gjøre for mye på en gang kan også holde hjemlengselen hengende, fordi du ikke gir deg selv tid til å omstille deg. Å glemme å ta vare på deg selv – som får ikke nok søvn eller hoppe over måltider – kan gjøre det vanskeligere å riste av seg disse hjemlengselfølelsene.
Gi deg selv tid til å finne deg til rette, og kom deg deretter ut og gjør ting. Vær tålmodig med deg selv mens du tilpasser deg ditt nye miljø. Det er greit å ta det ett steg om gangen.
Hva du ikke skal gjøre når du har hjemlengsel: 4 atferd du bør unngå
Hvis du har hjemlengsel, er det visse aktiviteter det kan være nyttig å unngå for å hjelpe deg å føle deg bedre. Det kan kreve litt innsats, men ved å følge disse trinnene vil du begynne å føle deg mer hjemme i dine nye omgivelser.
1. Scrolling på sosiale medier: Å bruke mye tid på sosiale medier kan få deg til å føle deg mer ute av kontakt med omgivelsene. Det er lett å bli fanget av hva alle hjemme gjør, så begrens tiden din på de ulike plattformene. Prøv å angi appgrenser på telefonen eller ta en bok i stedet.
2. Å bruke for mye tid alene: Det er fristende å holde deg for deg selv når du savner hjem, men prøv å bli med på aktiviteter og møte nye venner. Å være rundt andre kan bidra til å løfte humøret ditt hvis du føler deg ensom.
3. Ta impulsive beslutninger: Å ha hjemlengsel kan føre til forhastede beslutninger, som å ville droppe alt og reise hjem. Gi deg selv tid til å tenke gjennom ting før du handler på disse trangene.
4. Ignorerer helsen din: Ikke la velværet ditt falle på vei. Pass på at du spiser godt, får nok søvn, beveger kroppen og passer på din personlige hygiene. Å ta vare på den fysiske helsen din er en viktig del av å føle seg vel mentalt.
kvinnelige sigøynernavn
Hva du skal gjøre når du har hjemlengsel: 8 tips for å takle hjemlengsel
Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å føle og takle hjemlengselen, og med tiden kan du begynne å gjøre det føle seg bedre .
1. Snakk med noen du stoler på
2. Kom tilbake til rutinen din
Sett opp dagen med en kjent struktur. Ha en fast tid for måltider, studier, avslapning og trening som gjenspeiler din gamle rutine, hvis du kan. Rutiner kan få det nye miljøet ditt til å føles mer forutsigbart og komfortabelt, og bidrar til å lette følelsen av ensomhet.
navn på mentorskap
Hvis du ikke klarer å beholde de gamle rutinene dine, la Jay Shetty hjelpe deg med å finne aksept og lage nye rutiner som vil hjelpe deg å lære mer om deg selv.
3. Bli involvert i ditt nye fellesskap
Bli med i en klubb, et idrettslag eller en annen gruppe relatert til dine interesser. Å være en del av et fellesskap kan gi deg en følelse av tilhørighet og distrahere deg fra hjemlengsel.
Hvis du er bekymret for å passe inn i det nye fellesskapet ditt, la Daily Jay minne deg på at du tilhører .
4. Hold deg aktiv for å øke humøret ditt
Gå en tur, gå på treningssenteret eller gjør litt yoga. Fysisk aktivitet kan være flott humør booster og til og med bidra til å rydde tankene dine. Det er også en fin måte å slippe stress eller frustrasjon på hvis det nye kapittelet ditt føles vanskelig.
Start morgenen din med Mel Mahs Daily Move for å delta i noen oppmerksomme bevegelser.
5. Hold en journal for å behandle følelsene dine
Skriv ned dine erfaringer og følelser i en fysisk (eller digital) dagbok. Dette kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og spore fremgangen din mens du tilpasser deg den nye innstillingen.
Hvis du vil ha veiledning om journalføring, la Dr. Julie hjelpe deg med å klargjøre følelsene dine gjennom å skrive.
6. Tilpass plassen din
Ta med deg litt hjem til ditt nye sted. Dekorer med bilder, minnesmerker eller noe som gir deg komfort.
objekter med bokstaven u
7. Utforsk omgivelsene dine
Bli kjent med ditt nye miljø. Finn en trøstende kafé, en fredelig park eller et hvilket som helst sted som vekker din interesse. Å lage nye minner og etablere nye rutiner kan hjelpe deg til å føle deg mer hjemme.
8. Øv på mindfulness
Ta deg tid hver dag til å fokusere på det nåværende øyeblikket. Prøv meditasjon eller oppmerksomme pusteøvelser for å holde deg rolig og sentrert.
Prøv denne 2-minutters balanserte og nåværende meditasjonen for å hjelpe deg å finne et øyeblikk med ro i dagen.
Vanlige spørsmål om hvordan man takler hjemlengsel
Hva gjør hjemlengselen verre?
Visse øyeblikk i livet kan forsterke følelsene av hjemlengsel. Å holde seg isolert, fokusere på de negative delene av det nye miljøet ditt, eller snakke med familie og venner hjemme for ofte kan faktisk få hjemlengselen til å føles mer intens. Det er litt som å hele tiden minne deg selv på hva du går glipp av, noe som ikke hjelper. Prøv heller å engasjere deg med miljøet og menneskene rundt deg i det nye fellesskapet ditt. Dette betyr ikke at du glemmer dine kjære hjemme, men å balansere kontakt med å leve i nuet kan bidra til å lette disse hjemlengselfølelsene.
Hvor lenge er det normalt å ha hjemlengsel?
Det er ingen eksakt tidslinje for hjemlengsel. For noen mennesker kan det bare være noen få dager. For andre kan det være uker eller enda lenger. Alt handler om hvor raskt du tilpasser deg ditt nye miljø. Nøkkelen er å ikke forhaste deg eller føle deg dårlig hvis det ser ut til å ta en stund. Vær snill mot deg selv, og gi deg selv tillatelse til å føle hva du enn føler. Hjemlengsel er helt normalt, og med tiden vil disse følelsene begynne å avta etter hvert som du blir mer avslappet.
Bør du gå hjem når du har hjemlengsel?
Å reise hjem når du har hjemlengsel kan virke som den perfekte løsningen, men det er ikke alltid det beste svaret. Hvis du går hjem hver gang du har hjemlengsel, kan du gå glipp av sjansen til å knytte nye forbindelser og finne din plass i det nye miljøet. Prøv heller å jobbe gjennom følelsene dine og etablere en følelse av hjemme der du er. Et raskt besøk hjemme kan imidlertid være forfriskende hvis det har gått lang tid – bare sørg for at du kommer tilbake av de riktige grunnene og ikke flykter fra utfordringen med å tilpasse seg.
Hva utløser hjemlengsel?
Ulike scenarier kan utløse hjemlengsel. Det kan være en lukt som minner deg om hjemmet, en ferie når du vanligvis er sammen med familien, eller til og med å se noen andre som ser ut til å savne hjemmet sitt. Disse triggerne kan bringe en plutselig bølge av hjemlengsel. Den beste måten å håndtere triggere på er å gjenkjenne dem og forstå at de dukker opp nå og da. Lag en plan for å takle disse følelsene når hjemlengsel oppstår, som å ringe en venn, gjøre noe morsomt eller unne deg noe hyggelig.
