Når du mangler motivasjon, kan det være vanskelig å få til noe. Øk motivasjonen din med disse 10 tipsene (som ikke krever for mye innsats)
Vi har alle de øyeblikkene hvor drivkraften til å reise seg og gå rett og slett ikke er der. Kanskje det er en dyster mandag morgen, eller du går gjennom en vanskelig situasjon tapper energien din . Den gode nyheten er at motivasjon ikke er en fast egenskap - du kan få den tilbake, pleie den og vokse den. Å forstå hvordan du blir motivert kan hjelpe deg med å gjøre energiske, målrettede dager til en mer vanlig forekomst i livet ditt.
Hva er motivasjon?
Motivasjon er drivkraften som presser oss til å gjøre ting, store som små. Det er det som trekker deg ut av sengen tidlig om morgenen for å trene eller holder deg våken sent på kvelden for å fullføre et prosjekt. Det er drivstoffet for våre daglige handlinger og langsiktige mål.
Med motivasjon kommer viljen og energien til å fullføre det du starter. Det holder deg gående når ting blir tøffe. På den annen side kan mangel på motivasjon føles som om du sitter fast – prøver å gå videre, men går ingen vei.
Motivasjon har to hovedtyper:
Indre motivasjon kommer innenfra deg. Det er når du gjør noe fordi det føles bra eller givende for deg personlig, som å lese en bok fordi du liker det.
Ytre motivasjon kommer utenfra eller eksterne belønninger som å være motivert for å få en god karakter på en prøve, men ikke motivert til å faktisk lære stoffet.
Hvorfor er motivasjon viktig?
Motivasjon kan hjelpe deg med å leve et balansert, produktivt og tilfredsstillende liv. Det kan drive deg mot å oppnå dine ønsker og berike livserfaringen din. Viktigheten av motivasjon strekker seg langt utover det øyeblikkelige energiutbruddet – det handler om å lage et liv fylt med prestasjoner, tilfredshet og motstandskraft.
Motivasjon hjelper deg å nå dine mål
Motivasjon kan hjelpe deg med å sette og oppnå mål , stor eller liten. Enten det er et mål å våkne tidligere, bestå en eksamen eller få en forfremmelse på jobben, er motivasjon energien som holder deg i bevegelse mot ambisjonene og beslutningene dine.
Motivasjon øker produktiviteten og ytelsen
Motivasjon kan forsterke produktiviteten din. Å være motivert kan forbedre ytelsen din ved å fremme en proaktiv holdning, slik at du kan overholde tidsfrister og strekke deg ekstra.
Motivasjon øker din velvære og motstandskraft
Når du er motivert, er det mer sannsynlig at du engasjerer deg i aktiviteter som gir næring til sinn og kropp. I tillegg fremmer motivasjon motstandskraft. Det kan hjelpe deg med å prøve igjen med fornyet kraft, selv etter et tilbakeslag.
5 grunner til at du kanskje mangler motivasjon
Å forstå hindringene for motivasjon er det første trinnet for å overvinne dem. Å gjenkjenne vanlige årsaker til at motivasjonen din kan ta en dukkert, kan hjelpe deg med å finne en løsning for å komme tilbake på sporet.
Frykt for å mislykkes: Frykten for ikke å lykkes kan være lammende. Å bekymre seg for hva som vil skje hvis ting ikke går som planlagt, kan kaste en lang skygge over motivasjonen din, slik at reisen mot målene dine virker mer skremmende.
Utbrenthet eller dårlig mental helse: Våre sinn og kropper henger sammen. Når du føler deg mentalt eller fysisk sliten, engstelig, deprimert, stresset, utbrent , eller sliter med andre psykiske helseutfordringer, kan motivasjonen stupe.
Tvetydige eller feiljusterte mål: Når målene dine er vage eller ikke stemmer overens med verdiene dine, svekkes viljen til å nå dem. Det er viktig å ha tydelig, meningsfulle mål som vekker spenning og passer med din kjernetro.
Utsettelse: Utsettelse er beryktet for å tappe motivasjonen. Dessverre kan det å utsette eller utsette oppgaver bli en vane. Over tid kan denne vanen føre til en syklus med utsettelse av handlinger og skyldfølelse for det, noe som igjen kan virke demotiverende.
Mangel på kontroll eller autonomi: Å føle at du har kontroll over dine handlinger og beslutninger fremmer motivasjon. Motivasjonen flyter naturlig når du føler at du har en mening om hva du gjør og hvordan du gjør det. På baksiden kan det å føle seg maktesløs eller kontrollert av ytre omstendigheter føre til at motivasjonen faller.
Hvordan motivere deg selv på 7 måter
Mangel på motivasjon trenger ikke være permanent. Du kan dyrke og forbedre motivasjonen din med den rette tilnærmingen for deg. Hvert av disse trinnene kan hjelpe deg å fremme og opprettholde motivasjon. Husk at reisen for å bli motivert er personlig. Enten du ønsker å øke motivasjonen for arbeid, trening eller noe helt annet, kan du skreddersy disse tipsene for å passe til livet ditt.
ting med h
1. Sett spesifikke og oppnåelige mål
Bruk SMART-teknikken (spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant og tidsbestemt) for å definere målene dine tydelig. Et klart mål veileder deg og hjelper deg å unngå utsettelse og usikkerhet. Dette kan bidra til å øke motivasjonen din ved å gi deg en klar vei til å nå målene dine.
Oppdag hvorfor bak målene dine med Jay Shetty.
2. Skap et støttende miljø
Omgi deg med mennesker, steder og vaner som motiverer deg. På jobben kan dette bety å rydde opp i arbeidsområdet ditt eller ha en konkret oppgaveliste. Før du trener kan et støttende miljø bety å ha treningsutstyret klart, finne en treningskamerat eller lage en spilleliste med energigivende musikk for å sette tonen.
Ta vare på relasjonene dine og dyrk et støttende miljø for vennene dine med denne meditasjonen om Mindful Friendships.
3. Bryt ned store mål
Del opp store mål i mindre, mer håndterbare oppgaver. Å sette seg mindre skremmende mål betyr at du kan sette pris på fremgangen din gjennom små skritt, og det hjelper deg å opprettholde motivasjonen mot det større bildet.
Føler du deg overveldet av denne oppgaven? Bruk noen minutter på å sjekke inn med deg selv før du begynner.
4. Finn inspirasjonskilder
Søk inspirasjon fra bøker, podcaster eller folk som stemmer overens med dine mål og ambisjoner. Inspirasjon kan gi næring til motivasjonen din, slik at reisen mot målene dine føles mer spennende og meningsfulle. Pluss når du bruker verktøy som brukes eller er laget av noen du beundrer, kan det gi deg et løft av inspirasjon.
Sett tonen for å oppdage inspirasjonen din med Tamara Levitt.
5. Visualiser fordelene
Å visualisere fordelene med målet du ønsker å oppnå kan drastisk forbedre motivasjonen din. Før du dykker inn i et arbeidsprosjekt eller starter en treningsøkt, for eksempel, ta deg tid til visualisere fordelene du får. Det kan være tilfredsstillelsen av å fullføre en vanskelig oppgave, lære en ny ferdighet eller komme nærmere et mål du har jobbet hardt for å oppnå.
Begynn med denne guidede visualiseringen med Oren Jay Sofer for å bli klar over det større bildet.
6. Etabler en rutine
Lag en daglig rutine for å bygge (og opprettholde) momentum gjennom dagen. En strukturert dag kan bidra til å dyrke et miljø for motivasjon til å trives.
Lær hvordan rutine og ritual påvirker motivasjonen din og kan holde deg i gang.
7. Ta pauser
Ikke glem å hvile. Korte pauser kan forynge motivasjonen og energien din, spesielt når du føler deg sliten eller overveldet. Når du lager gjøremålslister eller lister med mål, må du huske å ta pauser der, slik at du ikke strekker deg for tynn.
Sjekk ut Selfgrowth's for lydsporet til ettermiddagsoppladningen.
8. Spor fremgangen din
Sjekk inn og hold oversikt over prestasjonene dine, uansett hvor små de er. På jobben kan dette være en sjekkliste over fullførte oppgaver eller prosjekter. Med trening kan det være motiverende og bekreftende å føre en logg over treningsøktene dine og hvordan du følte deg etterpå.
9. Feire små prestasjoner
Bekreft og feir de små gevinstene dine underveis. For å øke moralen og holde motivasjonen høy, utfordre dem negative tanker med bevis på fremgangen din. Det kan være en liten godbit, en mental helse gå i stykker , eller noe som føles bra og forynger deg. Denne positive forsterkningen kan øke motivasjonen din og gjøre prosessen morsommere.
Øv på takknemlighet for hvert mål du oppnår i denne øvelsen ledet av Tamara Levitt.
10. Hold deg ansvarlig
Del målene dine med noen du stoler på. Å ha noen å dele fremgangen din med kan gi et ekstra dytt for å holde deg motivert.
Hvordan få motiverte vanlige spørsmål
Hva forårsaker mangel på motivasjon?
Mangel på motivasjon kan skyldes ulike faktorer, inkludert frykt for å mislykkes, uklare eller feiljusterte mål, utbrenthet eller dårlig mental helse. Andre ganger kan pågående utsettelse føre til en syklus av forsinkelser og skyldfølelse, noe som kan ødelegge motivasjonen din. Å forstå disse årsakene er det første skrittet mot å adressere og overvinne dem.
Hvordan holder du deg motivert med ADHD?
Å holde seg motivert med ADHD kan være utfordrende, men med de riktige strategiene er det mulig. Sett først klare og oppnåelige mål for å gi retning og formål. Det er nyttig å dele opp store oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn redusere overveldelse . Etabler en strukturert rutine for å opprettholde motivasjonen. Hvis det hjelper, bruk tidtakere eller alarmer for å holde deg fokusert. Ikke glem å feire små prestasjoner, og vurder støtte fra en rådgiver eller en støttegruppe for verdifull innsikt og oppmuntring. Det kan også være lurt å vurdere meditasjon for ADHD . Det handler om å finne det som fungerer for deg og søke støtte når det trengs.
Hvordan fikser du mangel på motivasjon?
Å fikse en mangel på motivasjon begynner med å forstå årsaken. Når du har identifisert hva som holder deg tilbake, kan du skreddersy strategier for å overvinne disse hindringene. Sett spesifikke, oppnåelige mål for å gi klar retning, og del store mål inn i håndterbare oppgaver for å gjøre dem mindre skremmende. Omgi deg med støttende og positive mennesker for å øke motivasjonen, og etablere en rutine med tid til pauser for å sikre at du ikke er på vei mot utbrenthet.
Husk at det er en prosess som krever tålmodighet og selvmedfølelse. Hvert skritt mot å ta tak i mangelen på motivasjon beveger deg mot et mer motivert og tilfredsstillende liv.
