Å holde seg til en vanlig treningsrutine er ikke alltid mulig – hei, jobb, familie, liv skjer – og det kan være alvorlig frustrerende. Men når du er klar for å komme deg tilbake til treningsrommet, føles den første treningsøkten sinnsykt tøff, ikke sant? Her er hva som skjer med kroppen din etter å ha tatt litt fri.
Hvis du stiller spørsmål ved om all den hardt opptjente muskelen kan forsvinne så raskt, er det korte svaret nei.La oss snakke styrkegevinster. Hvis du slutter med motstandstrening, vil du miste styrke med omtrent halvparten av hastigheten den ble oppnådd, forklarer Pete McCall, M.S., C.S.C.S. og treningsfysiolog for American Council on Exercise . Så hvis du hadde økt benstyrken med 50 prosent etter å ha fulgt et 10-ukers program, og deretter sluttet å jobbe med bena helt, ville du miste halvparten av styrken på 10 uker, og alt 20 uker senere. Selvfølgelig er det viktig å merke seg at noen ganger er det en veldig god idé å hoppe over en treningsøkt. Eller to.
Men den raten kan svinge.
Det avhenger av ting som hvor hardt du trente før du sluttet, om du stoppet helt – eller bare reduserte antall treningsøkter du holder på med – og kaloriinntaket ditt. Mike Fantigrassi, M.S., en NASM-sertifisert personlig trener og spesialist på korrigerende trening og ytelsesforbedring, sier ernæring spiller en stor rolle. «Hvis noens kaloriinntak er for høyt, kan det føre til fettøkning. Så det er mulig for noen mennesker å miste definisjonen på grunn av den fettøkningen på så lite som en til to uker, sier han. På den andre enden av spekteret, hvis noen opprettholder den samme energibalansen (hvor mange kalorier du forbrenner kontra å ta inn) selv om de har sluttet å trene, vil det ta mye lengre tid å miste definisjonen.
Når det er sagt, der er en grunn til at du føler deg så trøtt under den første treningsøkten, spesielt hvis du kjører fartsintervaller.Studier har vist at kondisjonstrening har en tendens til å forsvinne raskere enn kondisjon bygget av styrketrening, sier McCall. Med andre ord, den spinningtimen kommer til å føles tøffere enn å løfte vekter.
Og til slutt, andre faktorer spiller inn når muskeldefinisjonen din synker. Ting som genetikk, alder – Vi mister tre til fem prosent av muskelmassen per tiår etter at vi fyller 30, sier McCall – stressnivåer, søvn og metabolisme har alle en rolle i hvor raskt du mister den styrken. Selv om du åpenbart ikke kan kontrollere genetikken din eller alderen din, kan du kan prøv å redusere stress og logg nok zzz'er.
Så hvordan vet du om du er ute av form?
Vel, det er en personlig ting som kan bety noe annerledes for alle. Men McCall sier at hvis du har sluttet å trene i fire eller flere måneder, så har du sannsynligvis mistet nok muskeldefinisjon og kardioutholdenhet til å sette deg tilbake på nybegynnernivået.
Uansett er det alltid en god idé å starte sakte når du kommer tilbake til en rutine for å unngå skader. Og husk, du *kan—*og *vil—*gjøre dette.
