Som mange andre har jeg et komplisert forhold til sosiale medier. På den ene siden elsker jeg at det lar meg holde kontakten med gamle venner, knytte nye forbindelser og lære mer om praktisk talt alle emner jeg noen gang kunne vært nysgjerrig på.
Men hvis jeg ikke er forsiktig og bevisst når og hvordan jeg bruker tiden min på sosiale medier, ender jeg opp med å bla i timevis, og sammenligner meg selv med andre mennesker og deres liv, karrierer og prestasjoner. Det får meg til å stille spørsmål ved hvor jeg er i livet, og selv om jeg er veldig klar over at det å måle meg selv etter feeden min er en netto-negativ øvelse, gjør jeg det fortsatt.
Sosial sammenligning har eksistert like lenge som mennesker har. Det gir oss en måte å måle hvordan vi har det i forhold til andre mennesker og gi mening om våre egne (og andres) evner, sosial status og prestasjoner. I den forstand kan det å sammenligne oss med våre medmennesker være fordelaktig, til en viss grad, og kan hjelpe oss å navigere i verden jevnere, Ethan Kross, PhD , professor i psykologi ved University of Michigan og forfatter av Chatter: Stemmen i hodet vårt, hvorfor det betyr noe, og hvordan du kan utnytte det , forteller SelfGrowth. Noen andres kjærlige forhold kan inspirere deg til å oppsøke ditt eget, eller kanskje din gründervenn har motivert deg til å forfølge din lidenskap.
Imidlertid har sosiale medier tatt denne svært menneskelige, primitive tingen og intensivert den. Folk har en tendens til å legge ut om deres suksesser i stedet for deres fiaskoer, og det kan virke som om alle dreper det på jobb og i forholdet deres. Siden telefonene våre praktisk talt er festet til hendene våre, kan vi også få et glimt av andre menneskers liv 24/7 – noe som betyr at vi har langt flere muligheter til å sjekke inn og sammenligne (og føle oss utilstrekkelige) enn vi gjorde før Instagram. Når vi stiller inn på sosiale medier og ser på andres glorifiserte innlegg, kan det få oss til å føle oss opprørt eller misunnelige og føre til at vårt positive humør reduseres, sier Dr. Kross.
Det er veldig lett og naturlig å bli viklet inn i en felle av selvsammenligning som får deg til å føle deg dårlig med deg selv. Men det er også mulig å bryte syklusen og gå lettere på deg selv når du navigerer gjennom minefeltet som er sosiale medier. Slik er det, ifølge ekspertene jeg snakket med:
1. Minn deg selv på at sosiale medier ikke alltid er nøyaktige.
Hvis dine venners (eller kjendiser eller influencers) innlegg har en tendens til å få deg til å føle deg utilstrekkelig eller misunnelig, husk at de viser en del av livet sitt. Sosiale medier er sterkt kuratert – det er et stykke av et øyeblikk, ikke den fullstendige virkeligheten, Janelle S. Peifer, PhD , en lisensiert klinisk psykolog og adjunkt ved Universitetet i Richmond som forsker på identitet og interkulturell kompetanse, forteller SelfGrowth. Disse bildeperfekte innleggene kan få det til å se ut som om folk gjør det bedre enn deg, og denne konstante sosiale sammenligningen oppover (når du måler deg mot folk du oppfatter som overlegne) kan ta en enorm toll på deg selvtillit .
Selv om du kanskje vet, intellektuelt, at sosiale medier ikke er det virkelige liv (ja, inkludert Instagram vs. reality-innlegg), er hjernen din, igjen, hardwired til å engasjere seg i sosial sammenligning , så det kan trenge påminnelsen. Neste gang du tar deg selv i å sammenligne på nettet, husk at Instagram- og TikTok-innlegg sjelden viser hele bildet – og bildet som vises er ofte filtrert eller på annen måte redigert -og at det ikke er rettferdig å dømme seg selv mot disse falske idealene, sier Dr. Peifer. Bare å erkjenne dette kan hjelpe deg med å fremme en mer realistisk vurdering av deg selv og andre, legger hun til, slik at egenverd tar ikke et slag.
2. Legg merke til rullevanene dine.
Dr. Peifer anbefaler å gjøre oversikt over hvordan du bruker sosiale medier og sporing når det er mest sannsynlig at du ruller og sammenligner deg med andre. Går du ned i et kaninhull når du allerede føler deg engstelig eller deprimert? Eller pleier du kanskje å bla etter en produktiv, tilfredsstillende dag?
Du kan bruke en journal eller en app for humørsporing (eller bare lage et mentalt notat) for å overvåke når du vanligvis går på sosiale medier, og hvordan du føler deg når du gjør det. Legg merke til, uten å dømme, trendene og hva de kan indikere, sier Dr. Peifer. Når du er klar over eventuelle mønstre, kan du prøve å endre oppførselen din - ved å slå av Twitter-varslene dine hvis du har personlige nyheter! tråder får deg til å spiral om natten eller motstå trangen til å se på telefonen din om morgenen hvis den umiddelbart sporer av dagen din.
Det kan være nyttig å merke seg hvor lenge rulleøktene dine pleier å vare. Forske viser at jo mer tid folk bruker på sosiale medier, jo oftere sammenligner de seg selv og jo lavere selvtillit blir de. Så vær oppmerksom på hvor mye du tåler, sier Dr. Kross. Hvis du innser at en tilsiktet 15-minutters innsjekking ikke fører til at du blir dårligere, for eksempel, men en times rulling gir deg slingring, kan du sette grenser for deg selv og avslutte appene når den tildelte tiden er ute. Prøv å utvide måten du bruker teknologien på for å forbedre måten du føler deg på, legger Dr. Kross til.
3. Vær bevisst på hvem du følger.
Du vil at din nettverden skal være like trygg og støttende som de virkelige samfunnene du er en del av, sier Dr. Peifer. Hun anbefaler å notere ned kontoene du bruker mest og tenke på om du sammenligner deg negativt med dem og i så fall hvordan det får deg til å føle deg.
Hvis visse kontoer regelmessig får deg til å føle angst, skam eller tvil på deg selv, kan det å dempe eller slutte å følge dem beskytte freden din og tillate deg å fokusere på de som har en positiv effekt på ditt velvære. Og tenk deg om to ganger før du legger til nye kontoer, sier Dr. Peifer. I stedet for tankeløst å følge noen og alle, anbefaler hun å gjøre litt mer research, eller spørre fellesskapet ditt, før du trykker på følg.
4. Invester i relasjoner i det virkelige liv.
Selvsammenligning skjer også offline, men det er ikke så forvrengt og ubehagelig i ansiktet ditt som det er gjennom sosiale medier. I virkelige interaksjoner har du tilgang til flere detaljer og kontekst; informasjonen du tar i IRL er ikke begrenset til strategisk kurerte bilder eller 280 tegn. Du kan delta aktivt i samtaler (som også gir et klarere grep om andres situasjoner) og velge å omgi deg med mennesker du stoler på og føler deg komfortabel med, sier Dr. Peifer.
Fordelene med samvær i kjøttet er godt dokumentert i vitenskapelig forskning . Å ha solide vennskap kan beskytte deg mot skadene av daglig stress og forbedre humøret ditt. Virkelige relasjoner kan bidra til å dempe de negative konsekvensene av å sammenligne deg selv med andre på nettet – de kan få innsatsen til nettrelasjoner til å føles mindre høy og mer balansert, sier Dr. Peifer. (Det fantastiske bryllupet til romkameraten din på college får deg kanskje ikke til å føle deg like dårlig om singelstatusen din hvis du har en bekreftelse fra det virkelige livet på at du faktisk er elskelig.) Neste gang du spør deg selv ved sammenligning på sosiale medier, anbefaler Dr. Peifer å sveipe ut av appen og sende tekstmeldinger eller ringe en venn. (Hvis du ennå ikke har et solid sosialt støttesystem, er du definitivt ikke alene. SelfGrowths guide for å få venner som voksen kan hjelpe.)
5. Ta pauser fra sosiale medier.
Min go-to-løsning når jeg blir sugd inn i selvsammenligningssyklusen: Slett appene fra telefonen min og glem at sosiale medier til og med eksisterer. Jeg har funnet ut at å bli kvitt appene mine fjerner fristelsen til å rulle og hjelper meg å tømme hodet. Og det viser seg at jeg kan være inne på noe... forske antyder at selv en ukes rensing av sosiale medier kan hjelpe deg med å unngå å sammenligne deg selv og forbedre din mentale helse og velvære. Sosiale medier engasjerer hjernens belønningssenter, og gjør det potensielt avhengighetsskapende . På grunn av dette kan vi trenge mer av det over tid for å få den samme følelsen, [og] fortsette å bruke det selv om det er skadelig, [eller hvis vi] har problemer med å stoppe og konsumere mer enn tiltenkt, ifølge Dr. Peifer.
Å ta en pause – eller i det minste dempe varsler – kan gi deg en anelse om hvor hekta du har blitt, samtidig som det gir deg tid og rom til å utforske andre mindre giftige aktiviteter, sier Dr. Peifer. I mitt tilfelle hjelper denne avstanden meg med å sette mine oppfattede mangler i perspektiv og innse at andres innlegg, uansett hvor feilfrie de kan virke, til syvende og sist ikke betyr noe, og at jeg faktisk har det helt greit. Jeg er ikke en terapeut, men jeg vedder på at hvis du tar en pause i sosiale medier eller pauser når det ikke føles bra, vil du oppdage at du også har det bra.
navn på mentorskap
