Hvis du noen gang har googlet «Hvordan slutte å gråte», les dette

Selv om du er en som feller tårer under bursdagsfester og telefonreklamer, har 2020 sannsynligvis gitt deg store grunner til å gråte. Du har kanskje googlet hvordan du slutter å gråte, en tilfeldig onsdag ettermiddag (ingen dom), for selv om du er kul med å rive opp, er gråteanfall som skjer rett før Zoom-møter ubeleilig. Hvis du lurer på om du gråter for mye, om du burde være bekymret, og om det finnes måter å slutte å gråte på, kan vi hjelpe.

Det første du må innse er at gråt er helt normalt, og det er ingen regler eller kvoter involvert. Folk gråter av årsaker som spenner fra livsendrende til hverdagslig, og tårer kan lede deg inn i hvordan du føler deg (enten det er trist, stresset, redd, nervøs, overlykkelig eller noe helt annet). Så gråt, i seg selv, er ikke en stor sak. Hva er mer? Hvorvidt den hyppige gråten din faktisk er en grunn til bekymring, vil sannsynligvis avhenge av utgangspunktet ditt, Marisa G. Franco , Ph.D., rådgivende psykolog, forteller til SelfGrowth. Har gråten din økt fra tider da du følte deg mer ok, og i hvilken grad har den økt? Dette er noen foreløpige spørsmål å tenke på hvis du er litt bekymret.

ideer til spillelistenavn

Selv om du er gråter oftere enn du vanligvis ville gjort, kan dette være en god ting. I følge en litteraturgjennomgang fra 2019 publisert i Klinisk autonom forskning , emosjonell gråt sammenfaller ofte med en økning i aktiviteten i det sympatiske nervesystemet vårt (delene av kroppen vår som håndterer kamp-eller-flukt-responser), og når vi er ferdige med å gråte, vil vårt parasympatiske nervesystem (det hvile- og -fordøyelsesrespons, som kan hjelpe deg å føle deg roligere) har ofte blitt aktivert. Dette betyr at det er bevis på at gråt kan være nyttig.

Så hvis du er svært motstandsdyktig mot å felle tårer, foreslår Franco å pakke ut noen av dine kulturelle og individuelle oppfatninger rundt gråt. Forske antyder at når vi forbinder gråt med skam og skyld, er det mye mer ubehagelig, sier Franco. Og det er mindre sannsynlig at det får oss til å føle oss bedre sammenlignet med hvis vi forbinder gråt med lettelse. Gjennom journalføring eller å snakke med en venn, kan du kaste et lite lys over enhver aversjon du har mot tårer.

Nedenfor finner du noen tips som kan hjelpe deg hvis du vil lette ut av en gråteform raskt (eller før den begynner), men husk at gråt ikke nødvendigvis er noe du trenger å rase mot. Ærlig talt virker det som en logisk reaksjon på mye av det vi står overfor.

Slik slutter du å gråte hele tiden.

På samme måte som hvordan det å prøve å snakke deg selv ut av engstelige følelser ikke alltid lindrer angsten din, å prøve å snakke deg ut av gråten vil sannsynligvis ikke være nyttig, lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av Long Island Behavioral , forteller Regine Galanti, Ph.D., til SelfGrowth. Å fortelle deg selv å slutte å gråte kommer bare til å gjøre det verre, sier hun. I stedet må du vite at det er greit å gråte. Når du har gitt deg selv tid til å føle deg umiddelbare følelser , kan du bruke litt tid på å tenke på hvordan du kan håndtere triggere og mestring fremover, foreslår Franco. Men ikke prøv å overtale deg selv fra å gråte mens det skjer.

La oss si at du har noen minutter å gråte før et stort møte, og at du virkelig trenger å holde det sammen. Du kan gjøre det Galanti kaller å søke en motsatt handling. Hvis du for eksempel gråter fordi du er trist, kan du se en rask YouTube-video som får deg til å le eller danse litt rundt. Dette handler ikke om å benekte hvordan du føler deg – det handler rett og slett om å prøve å lette inn i en bedre følelsestilstand.

Hvis gråt ofte utløses når du blir engstelig (og kamp-eller-flukt-responsen starter), kan det være nyttig å finne måter å slappe av litt på. Å ta dype åndedrag slår på hvile- og fordøyelsessystemet ditt, Mona Potter , M.D., medisinsk direktør ved McLean Anxiety Mastery Program, fortalte tidligere til SelfGrowth. Så å puste når du gråter (sakte og forsiktig) er verdt et forsøk.

Når Galanti ser at klientene hennes gråter og sliter med å roe seg, ber hun dem ofte se seg rundt i rommet og peke ut alt som er rødt. Dette kalles en jordingsteknikk, eller en mestringsstrategi som hjelper deg å roe deg ned. Du kan også prøve 5-4-3-2-1-øvelsen , som innebærer å anerkjenne fem ting du kan se rundt deg, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte og én ting du kan smak for å hjelpe deg å roe ned uten å dømme. Dette er en viktig forskjell, forklarer Galanti, fordi å lette deg selv ut av en gråteform handler aldri om å fornekte din følelsesmessige tilstand.

bil med bokstaven l

De fleste av oss gjør nok dette allerede. Når du kjenner at tårene begynner å renne, bare vipp hodet bakover og håper at tårene forblir på plass. I løpet av denne tiden kan du ta et dypt pust eller prøve en jordingsteknikk for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom følelsene dine.

Selv om Galanti ikke er en stor talsmann for å forårsake mer smerte for å unngå å gråte, innrømmer hun at dette kan være nyttig. Tanken er at du distraherer deg selv, forklarer hun. En vanlig måte å gjøre dette på er å klype området mellom tommelen og pekefingeren. Bare ikke skade deg selv, advarer hun.

Å gråte kan være en form for selvberoligende, men hvis du oppdager at du brister i gråt ofte og tilfeldig, foreslår Franco at du tar deg tid til å tenke på hvordan du tar vare på din følelsesmessige velvære generelt. Finn måter å berolige deg selv med selvmedfølelse og identifiser at det er greit å føle hvordan du har det, sier Franco. Disse generelle selvberoligende praksisene kan inkludere å få nok hvile, spise godt, meditere og trene, forklarer Franco. (Som er veldig lik hvordan vi håndterer stress og angst – to store triggere for gråt.) Å gjøre dette betyr ikke at visse hendelser og situasjoner ikke vil fremkalle tårer, men det kan hjelpe deg å føle deg rustet til å håndtere noen av følelsene som kommer din vei.

Det er ikke noe galt med å gråte - men det kan hjelpe å utforske hvorfor du er det.

Det er også verdt å nevne at mens gråt er en naturlig fysiologisk respons, er det ikke et emosjonelt universalmiddel. Hvis du er ukomfortabel med frekvensen du gråter med, eller du har lagt merke til at gråten får deg til å føle deg verre, bør du vurdere å kontakte en terapeut eller noen du kan stole på. Til syvende og sist, omtrent som å gjespe kan bety at du trenger en lur, kan litt gråt være et tegn på at det er noen følelser som trenger oppmerksomheten din. Så selv om du ikke vil gråte, vurder å lene deg inn i tårene for å finne ut hva som skjer.