Du har uten tvil hørt frokost er dagens viktigste måltid enten det tar form av Avokado toast en plate av egg En smurt bagel eller en håndfull Cheerios snappet fra kornboksen mens du sprint ut døra. Men hva om din mage Ser ikke ut til å ha fått beskjeden om at det er på tide å spise?
Mange mennesker møter det dilemmaet Lizzy Pope PhD Rd En førsteamanuensis og direktør for bachelorutviklingsprogrammet ved University of Vermont forteller til seg selv. Det er ikke unormalt eller unikt å ikke føle seg sulten om morgenen hun sier. I en liten studie fra 2020 av 193 ungdommer publisert i tidsskriftet BMC ernæring Forskere fant at bare 32% rapporterte å spise frokost hele året av grunner som inkluderte - du gjettet det - på samme måte.
kvinnelige sigøynernavn
Rett utenfor flaggermusen, la oss få en ting rett: Hvis dette beskriver deg, er din mangel på A.M. -appetitt ikke nødvendigvis viktig årsak til bekymring, men det er noen grunner til at du kanskje ikke våkner og føler deg sult. Kanskje du er mindre følsom for sult -signaler ifølge Dr. Pope. Kanskje du opplever svingninger i visse hormoner, enten på grunn av stress tidspunktet for menstruasjonssyklusen eller til og med en hard morgentrening. (For eksempel epinephrine A.K.A. adrenalin Og østrogen kan fungere som appetittdempende midler mens progesteron og testosteron kan ha den motsatte effekten Dr. Pope sier. Og kraftig trening kan stumpe sulthormonet ghrelin i noen timer etterpå som selv rapportert tidligere.) Eller kanskje du bare spiste mye før du la deg til sengs. (Imidlertid kan ethvert plutselig skifte i appetitten være verdt å diskutere med en lege eller kostholdsekspert Dr. Pope legger til.)
Så avhengig av din biologirutine og livsstil som ikke føler seg sulten om morgenen, kan det være naturlig for deg. Men her er vrien: selv om du ikke har mye appetitt rett etter å ha krypende ut av sengen, er det fremdeles en utmerket idé å prøve å spise noe Rett etter å ha våknet - ideelt i løpet av en time eller to Anna Maria Merz MS RD, en registrert kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center forteller SELF. Det trenger ikke å være en stor fancy frokost. Det kan bare være en matbit hun sier.
Det er noen grunner til den anbefalingen. Først et morgenmåltid hjelper Kickstart din metabolisme for dagen slik at kroppen din har energien den trenger for å takle oppgavene som er for hånden ifølge Merz. For det andre kan det gi viktige næringsstoffer Dr. Pope sier. For eksempel litt frokostmat - tenk chia pudding Fruktsalater eller egg ruslet med grønnsaker - er rike på fiber En type karbohydrater som har mange fordøyelsesfordeler hun sier. For det tredje kan det forhindre deg i å føle deg altfor sulten senere ifølge Dr. Pope. Endelig å spise om morgenen kan bidra til å holde din blodsukker Mer stabil hele dagen som kan avverge den følelsen av å krasje etter et måltid, sier Merz. I tillegg til at du har en medisinsk tilstand som diabetes eller bruker medisiner som må tas med mat, kan det være ekstra viktig av helsemessige årsaker til å spise tidlig sier Merz.
Kort sagt deg virkelig Ønsker å unngå å hoppe over frokost hvis mulig. Heldigvis bør det være ganske enkelt å gjøre, fordi Merz sier at frokost ikke trenger å bety en forseggjort spredning som en bunke med pannekaker eller et tallerken med bacon og egg. Se opp for enkle kombinasjoner som leverer karbohydrater protein Noen fett og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler ifølge Dr. Pope. Yoghurt med granola havregryn med bær og peanøttsmør og banan på toast er tre solide alternativer som er relativt enkle å piske opp, men til og med noe så lavt innsats som en proteinbar Kan bidra til å levere drivstoffet som er nødvendig for å vekke systemet ditt, sier hun.
Faktisk trenger frokost ikke engang å være en fast mat hvis du ikke vil at den skal være det. For et tilfredsstillende alternativ kan du nippe til merz foreslår å blande opp litt frukt og Gresk yoghurt å lage en Smoothie . Noen mennesker sier at det er litt lettere å drikke noe enn å spise hvis de ikke føler seg spesielt sultne, sier hun. (Hvis du vil gjøre det ekstra hardføre, kan du legge til proteinpulver.) En merknad: Du vil bare sørge for at hva du spiser eller drikker har en fin balanse av makroer: å spise super sukkerholdige alternativer i seg selv kan føre til at blodsukkeret ditt pigger og energinivået ditt stuper like etter ifølge Merz.
Annet enn det stort sett alt går. Jepp til og med en skive ... dyp-dish? Jeg hadde en venn som alltid ville spise rester av kald pizza til frokost Dr. Pope sier. Men hvis tanken på å grave i dag gamle Domino-er ikke appellerer til deg, sjekk ut dette liste Av rask og enkel frokost selvredaktører gir faktisk noen ekstrainspo.
Relatert:
- Å holde seg til en tidlig frokost kan hjelpe deg å leve lenger i henhold til ny forskning
- 12 høye proteinkorn for å gjøre frokosten lunsj eller middag mer tilfredsstillende
- 15 Frokostmåltid
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
navn på youtube-kanal
