For mange av oss er det å samles rundt middagsbordet (eller hors d'oeuvres) en av de mest gledelige delene av høytiden - men det kan også være et tveegget sverd. På den ene siden er maten deilig og rikelig; på den annen side kan det gjøre at du føler deg engstelig for å spise tidligere mett (spesielt hvis du har en tendens til å begrense hva du spiser resten av året). For å gjøre saken mer belastende, kan det å tilbringe kvalitetstid med dine nærmeste åpne døren for å utløse kommentarer om alt fra kroppen din til karrieren din til forholdet ditt.
Selv om jeg ikke er noen ekspert på hvordan du unngår spørsmål om når du skal slå deg til ro eller hvorfor du ikke har blitt forfremmet ennå, vet jeg en ting eller to om hvordan du kan stenge ned mat og kroppsskam, uansett hvor uformell eller utilsiktet kan det være. Som ernæringsfysiolog som hovedsakelig jobber med mennesker som sliter med spiseforstyrrelser, bruker jeg mye tid de siste månedene av året på å rollespille disse vanskelige situasjonene og hjelpe kundene mine til å føle seg mer forberedt på å håndtere dem.
Hvis du allerede er bekymret for hvordan du skal navigere i uvelkomne kommentarer om hva du spiser eller hvordan du ser ut i løpet av ferien, er du absolutt ikke alene. Det er derfor jeg spurte andre vektnøytrale eksperter hvordan de best kan reagere – slik at du kan gå videre og komme tilbake til å nyte festlighetene.
1. Jeg jobber veldig hardt for å fokusere mindre på kroppen min akkurat nå. La oss snakke om noe annet.
Hvis du krysser veier med noen du ikke har sett på lenge, kan de kommentere kroppen din på en måte som de synes er gratis. Synes du ser flott ut! Har du gått ned i vekt? eller Wow, du ser så liten ut i den kjolen! Hvis du praktiserer kroppsnøytralitet og ikke abonnerer på ideen om det tynn er best (det er det ikke), disse interaksjonene kan være ekstremt ubehagelige. Du kan også slite med hvordan du skal reagere siden personen du snakker med sannsynligvis ikke har noen anelse om at det de sa var alt annet enn positivt.
navn på mannlig karakter
Du kan sette pris på noens hensikt med å tilby det de mener er en positiv kommentar, mens du elegant tilbyr en korreksjon og omdirigering, Amber Stevens, PsyD , lisensiert psykolog og klinisk direktør for Galia Collaborative i Cincinnati, forteller SelfGrowth. Det beste svaret i dette tilfellet, sier Dr. Stevens, er en som erkjenner hensikten med kommentaren, men som stenger for videre samtale.
Hun foreslår å prøve noe sånt som: Jeg tror du mente det som et kompliment, men dette er et sensitivt tema for meg som jeg helst ikke vil diskutere. Hva har du holdt på med i det siste? Eller kanskje: Jeg jobber veldig hardt for å fokusere mindre på kroppen min akkurat nå. La oss snakke om noe annet.
2. Alle kropper forandrer seg over tid av en rekke årsaker, så det er fornuftig at kroppen deres kan se annerledes ut.
Selv om din kropp er ikke et samtaleemne i år høytidssamling , kan noen prøve å snakke med deg om hvordan andres har endret seg. Og selv om noen mennesker kanskje vurderer denne løpende sladderen, er den faktisk utrolig skadelig.
Det er viktig å bidra til å normalisere det faktum at alle kropper forandrer seg, uten å sette pris på disse endringene som verken gode eller dårlige, samtidig som man forsterker konseptet om at det er problematisk å kommentere andre menneskers kropper, sier Dr. Stevens. Jeg anbefaler også å oppmuntre andre til å fokusere på andre egenskaper som er så mye mer meningsfylte enn hvordan noens kropp ser ut på en gitt dag.
lovpriser for å tilbe gud
Det kan høres ut som: Vel, alle kropper forandrer seg over tid av en rekke årsaker, inkludert din og min, så det er fornuftig at deres kan se annerledes ut. Personlig ble jeg imidlertid så slått av gløden deres. La du tilfeldigvis merke til hvordan de ser ut til å få andre mennesker til å føle seg komfortable med en slik letthet?
3. Ja, det er kaloririkt, og jeg kommer til å nyte hver eneste bit.
Uansett grunn (sannsynligvis kostholdskultur ), noen mennesker kan bare ikke nyte mat uten å bekymre seg for hvor mange kalorier, karbohydrater eller gram fett som er i den. Enda verre, de kan projisere den bekymringen på deg ved å komme med kommentarer om hva som skjer din tallerken – ting som, du vet, at fyllet er veldig kaloririkt! eller Å, jeg kunne aldri spis så mye!
Folk har varierende nivåer av komfort med konfrontasjon - spesielt i en feriesetting, omgitt av kjære, Leah Tsui, RD , kostholdsekspert og eier av Limitless Nutrition i Los Angeles, forteller SelfGrowth. For denne situasjonen, sier Tsui, kan du prøve et enkelt svar som: Takk for at du ga meg beskjed!'' eller legg til litt frekk ved å si, Jeg ante ikke! Wow, takk! – og fortsetter å spise fyllet.
Du kan også være mer direkte, sier hun, og gå med noe sånt som: Hvorfor ja, det er kaloririkt, og jeg kommer til å nyte hver eneste bit. Hvis du er komfortabel, kan du også si: Jeg ville satt pris på om du ikke kom med kommentarer om mat og kalorier rundt meg, eller Jeg jobber med forholdet mitt til mat akkurat nå, og kommentarer som dette er ikke nyttige. Alt avhenger av hva som føles autentisk og trygt for deg, sier Tsui.
4. Jeg er enig i at det hele er deilig! Jeg er mett for nå.
En venn, et familiemedlem eller en kollega som dietter regelmessig, kan føle seg helt ute av kontroll på en feriemiddag eller fest, hvor det er rikelig med mat (ofte den snille slankeren prøver å unngå). På grunn av det kan de ha problemer med å forstå hvordan noen som er mer i fred med å spise kan være så rolige når de er omgitt av så mye deilige ting. Dette kan resultere i kommentarer som, Hvordan klarer du å legge paien på tallerkenen din!? eller, jeg kan ikke tro at du ikke gikk tilbake på sekunder!
Avhengig av forholdet ditt til personen, kan du velge mellom en rekke svar, Kate Regan, RD , kostholdsekspert og eier av Wholesome Chick Nutrition i Philadelphia, forteller SelfGrowth.
navn på masselauget
Hvis du ikke er veldig nær dem, sier Regan, kan du prøve noe som: Jeg er enig i at det hele er deilig! Jeg er mett for nå. Hvordan tilbringer du resten av ferien? for å endre emnet. Hvis du føler deg i et hjørne og de ikke lar det gå, si: Jeg må bruke toalettet og gå bort.
Hvis det er noen du er nær med, foreslår Regan imidlertid å vurdere et mer dyptgående svar som: Jeg har jobbet med å lytte til kroppen min og akkurat nå forteller den meg at jeg har fått nok. Jeg har nøt hver bit og vil komme tilbake for mer når jeg er klar. Jeg begrenser meg ikke lenger, så det er mye lettere å stoppe når jeg er komfortabelt mett.
5. Jeg liker å fylle tallerkenen min, men jeg elsker også rester, så resten kan jeg alltids ta med meg hjem.
Spesielt grenseløse familiemedlemmer kan til og med kritisere hvor mye mat du nyter, med kommentarer som: Kommer du virkelig til å spise alt det? Når dette skjer, er en fremgangsmåte å ignorere bemerkningen og gå videre. Eller du kan skyve tilbake.
Hver persons forhold til mat, personlighet og komfortnivå med de involverte er forskjellig, Katy Gaston, RD , en kostholdsekspert basert i San Francisco, forteller SelfGrowth. Et lettere svar på denne kommentaren kan være: Jeg er ikke sikker ennå! Unnskyld meg mens jeg går og henter litt vann. Et svar som er både praktisk og lærerikt, ifølge Gaston, er noe i retning av: Jeg liker å fylle tallerkenen min, men jeg elsker også rester, så resten kan jeg alltids ta med meg hjem.
Siden dette er en så snerten kommentar til å begynne med, må jeg også tilby et frekt alternativ, legger Gaston til. Hennes forslag: Kanskje jeg vil, kanskje jeg vil ikke, jeg antar at vi må se, ikke sant? I alle fall, vit at du ikke er forpliktet til å rettferdiggjøre hvor mye eller hva du spiser for noen! sier hun.
kvinnelig klovnekostyme
6. Jeg jobber med å ikke ‘tjene’ maten min gjennom trening, eller treningsøktene mine som en måte å ‘brenne av’ det jeg har spist.
Det er helt greit å være aktiv dagen etter Thanksgiving – hvis du tilbrakte mesteparten av torsdagen inne, kan det føles veldig bra å komme seg ut og flytt! Men du er ikke forpliktet til å trene bare fordi du har spist mer enn vanlig, og du trenger ikke gå med på kommentarer som: Jeg må ta rygg-mot-rygg-spinnkurs i morgen etter all denne maten! eller vil du gå på tur i morgen for å brenne av noe av dette?
Hvis du ikke ønsker å engasjere deg eller åpne opp en større samtale, kan du alltid svare på spørsmål som dette med et enkelt 'ja' eller 'nei', Samantha Barash, RD , kostholdsekspert og eier av Tap Into Nutrition i Detroit, forteller SelfGrowth. Begge er komplette setninger, og du skylder aldri noen en forklaring på 'hvorfor' bak dem. Hvis du ønsker å tilby mer innsikt og en fottur eller en treningstime høres ut som en god måte å delta i en gledelig bevegelse, sier Barash, kan du svare med: Selv om en fottur i morgen høres morsom ut, jobber jeg med å ikke 'tjene' treningen min gjennom mat eller bruke den som en måte å 'brenne av' det jeg har spist. Jeg har funnet ut at denne mentaliteten fører til at jeg har et usunt forhold til mat og bevegelse.
Hvis du ikke er interessert eller du heller vil vente med å vurdere hvordan du har det neste dag, legger Barash til at du alltid kan svare med: Takk for at du tenker på meg! Jeg vil gjerne vente til i morgen for å se hvordan jeg har det og gå derfra! Eller: Nei takk, jeg jobber med å hedre kroppen min og omforme forholdet mitt til mat. Å gå en tur i morgen med den mentaliteten føles ikke støttende for det.
Relatert:
- Hvordan håndtere familiestress i ferien, ifølge terapeuter
- Kan jeg foreslå å forfalske en ferielur?
- Hvorfor emosjonell spising er helt normalt, ifølge en kostholdsekspert
