Selv om du er en vanlig pysjamasbruker, har du sannsynligvis hørt noen banne opp og ned om fordelene med å sove naken. Det er befriende, det er sexy, det er på en eller annen måte ikke så kaldt som du tror det ville være, sier de. Men er det riktig for deg? Tross alt ser det ut til at nakenhet om natten er en av de tingene som folk enten er helt for eller bare ikke kan stå bak.
bilmerker med bokstaven e
For noen mennesker er det rett og slett et spørsmål om personlige preferanser – de vil ikke overopphetes i sengen, eller de liker å sove hud-mot-hud med partneren sin, eller kanskje de bare aldri har funnet et par pj-er som faktisk er alt det behagelige.
Men hva med de påståtte helsefordelene ved å sove naken? Noen mennesker tror at det å gå kommando ved leggetid kommer med en rekke fordeler - noen av dem kan overraske deg. Så kan denne praksisen virkelig hjelpe deg med å sovne raskere, holde deg i søvn lenger, bringe deg nærmere partneren din eller til og med forbedre vaginal helse ?
Selv om det ikke er mye vitenskapelig forskning på effekten av å sove naken, er hva du har på deg – eller ikke har på deg – til sengs bare en av mange variabler som potensielt kan påvirke kvantiteten og kvaliteten på hvilen din. De American Academy of Sleep Medicine 1anbefaler rundt syv til ni timers søvn hver natt for de fleste voksne, selv om det er et generelt tall, og å få mer eller mindre enn det kan fortsatt være sunt basert på ulike faktorer. Men vi vet at kvalitetssøvn totalt sett er avgjørende for god helse, og konsekvent å ikke få nok av det har potensial til å påvirke din fysiske og mentale helse på flere måter, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC).
Med det sagt er det mange måter å optimalisere søvnen din for best mulig hvile, og hver person må eksperimentere med hva som fungerer for dem. Hva du velger å ha på deg til sengs kan virke som en liten detalj i det store opplegget for søvnhygiene, men det er mulig det kan spille en rolle for noen mennesker. Så her er alt du trenger å vite om de potensielle fordelene med å sove naken.
Er det sunt å sove naken? | Kan det å være naken hjelpe deg med å sove bedre? | Hva bør du ha på deg til sengs hvis du ikke sover naken?
Er det sunt å sove naken?
Det er ikke mye data som spesifikt ser på helsefordelene ved å sove naken, men hvis du finner ut at nakensøvn fører til bedre søvnkvalitet eller kvantitet for deg, kan det absolutt forbedre helsen din. Forstyrret søvn har vært assosiert med økt risiko for helsetilstander som diabetes, hjerte- og karsykdommer og depresjon, ifølge CDC . Så, egentlig, det som hjelper deg med å sove om natten (inkludert mangel på klær) kan også hjelpe helsen din.
Så hva med de påstandene om at å sove uten undertøy vil hjelpe din vaginale helse? Selv om det er sant at å bruke for mye tid i tettsittende eller restriktive klær kan være en risikofaktor for soppinfeksjoner, er det ingen data som viser at folk som sover nakne får færre vaginale infeksjoner. Igjen, hvis det fungerer for deg, flott! Men hvis du er utsatt for soppinfeksjoner , fortsett å skaffe dem, og lurer på om det kan hjelpe deg å bytte soveutstyr, så er det en god idé å sørge for at du har på deg bomullsundertøy og sjekke inn hos en helsepersonell for å finne ut hva som skjer.
Hvis du har en inflammatorisk hudtilstand som eksem eller psoriasis, er det mulig at nakensøvn kan være nyttig for huden din, spesielt hvis du har lesjoner (tørre eller skjellete flekker) i områder der klærne dine gnis. Å sove naken kan gi huden din en pause, slik at den kan puste og reparere mens du sover, er en styresertifisert hudlege Rhonda Q. Klein, M.D., M.P.H., F.A.A.D. , partner og medeier på Moderne Dermatologi PC i Connecticut, forteller SelfGrowth. Bare sørg for at du rengjør sengetøyet ditt med hypoallergent vaskemiddel så ofte som du ville gjort med pj-ene dine.
Til slutt, la oss snakke forholdshelse. Påstanden om å sove-naken-er-bra-for-din-bonden avhenger vanligvis av rollen som hud-til-hud-berøring, som har vist seg å øke frigjøringen av oksytocin, ifølge forskning publisert i Psykosomatisk medisin . 2Men hvert par kommer til å ha sine egne komfortnivåer når det kommer til å sove naken. Kanskje det er det som føles mest naturlig for dere begge, så det er ingen tvil om at du kommer til å sove naken og kose hele natten. Kanskje du får din beste hvile i løse, komfortable pj-er, men partneren din elsker å sove naken. Kanskje sover du i separate senger, så det du har på deg til sengs har mindre fysisk innvirkning på den andre! Når det kommer til forholdet ditt, er det du har på deg til sengs bare en potensiell faktor som bidrar til styrken til båndet ditt.
Kan det å være naken hjelpe deg med å sove bedre?
Du lurer kanskje på om det er noen spesiell magi som får folk til å sove bedre når de er nakne. Selv om det ikke ser ut til å være tilfelle, er det mulig at å sove naken kan hjelpe med kroppstemperaturregulering om natten, noe som påvirker søvnkvaliteten. Forskning publisert i Ergonomi 3antyder at den enkleste måten å holde kroppen termoregulert på er å ha så få ting å omgå som mulig, som inkluderer klærne dine, forklarer Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog, diplomat fra American Board of Sleep Medicine og stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine. Så teoretisk sett kan det være nyttig å sove naken der. Selvfølgelig, hvis du bor i et kaldt klima og ikke ønsker å skru opp varmen for å kompensere for å sove naken, kan dette ha motsatt effekt og gjøre deg for kald til å sove, så det er fortsatt litt opp til personlige preferanser.
Å sove naken kan også hjelpe deg med å sovne raskere på grunn av temperaturendringer. Som SelfGrowth tidligere rapporterte, opplever kroppene våre generelt et fall i temperatur om natten, noe som kan hjelpe kroppen med å signalisere at det er på tide å sove. Og å ta av deg klærne når du kommer inn på soverommet vil sannsynligvis hjelpe kroppen din til å kjøle seg ned ganske raskt, noe som kan hjelpe deg til å sovne raskere.
Hva bør du ha på deg til sengs hvis du ikke sover naken?
For folk som elsker å hoppe inn i jammies når leggetid, er det viktigste å være komfortabel. Lette og løse stoffer er nøkkelen, fordi ingen liker å være varme og svette når de prøver å sove (i tillegg kan varme og svette forverre visse hudsykdommer).
Silke og bomull er både hypoallergeniske og svært pustende stoffer, noe som gjør dem ypperlige for timer med søvn, sier Dr. Klein. Dr. Breus er en stor fan av bomull til nattøy. Den er lett å vedlikeholde og puster veldig, sier han. I tillegg er det perfekt hvis silke er for mye vedlikehold for deg.
Hvordan du tar vare på nattøyet ditt (og lakenet ditt) er også superviktig. For alle med sensitiv hud, anbefaler Dr. Klein å bruke et parfymefritt vaskemiddel. Og hopp over tørkearkene – bruk kjemikalifrie ulltørkeballer i stedet. Disse mykner stoffene naturlig og vil ikke påvirke absorpsjonsevnen til klær og sengetøy.
Så, er det bedre å sove naken? Som så mange andre faktorer når det kommer til søvn, kommer det virkelig ned på personlige preferanser. Hvis du liker å ha det koselig i flanell-pysjamasen, fortsett. Men hvis det å sove naken hjelper deg med å få de anbefalte syv til ni timene søvn per natt, ikke la noen stoppe deg.
Kilder:
- Journal of Clinical Sleep Medicine: Anbefalt mengde søvn for en sunn voksen: En felles konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
- Psykosomatisk medisin : Påvirkning av en 'varm berøring' støtteforbedrende intervensjon blant gifte par på ambulant blodtrykk, oksytocin, alfa-amylase og kortisol
- Ergonomi : Numeriske studier om mikroklimaet rundt en sovende person og relaterte termiske nøytralitetsproblemer
Relatert:
- 28 søvngaver til den utslitte personen i livet ditt
- 8 grunner til at du ikke kan sove
- 5 ting å prøve hvis det å dele en seng ødelegger søvnen din
