På et tidspunkt i menneskehetens historie ble det normen å dele seng ved å sove med din romantiske partner. Det er noe mange av oss bare gjør - enten vi virkelig vil eller ikke. Min mann og jeg har våre egne argumenter om å dele seng: Han sier at jeg avgir varme når jeg sover, noe som gjør ham for ubehagelig varm om natten. Få ting plager meg mer enn måten han trekker lakenet ut fra enden av sengen, og ødelegger de pene og ryddige, inngjemte hjørnene mine.
Og likevel fortsetter vi å sove i samme seng. Vi har funnet måter å dempe de små problemene vi står overfor – madrassen er stor nok til at han kan bevege seg så langt unna meg som mulig, og jeg har trukket en hard linje i sanden om at han kan gjøre hva han vil med sin siden av sengen, men hjørnet mitt kan ikke forstyrres. Men mange mennesker har å gjøre med ting som virkelig hindrer dem i å få en god natts søvn i samme seng som partneren, fra snorking og andre helserelaterte søvnproblemer, til motsatte arbeidsplaner og mer. Slike ting kan forårsake alvorlige forstyrrelser i å få hvile av høy kvalitet, og til slutt kan få deg til å mislike partneren din for å hindre deg i å få den søvnen du trenger.
Hvis det høres ut som deg, vet at du ikke er alene. Denne typen sammenstøt i sovestiler er usedvanlig vanlig, Ravi S. Aysola , M.D., assisterende klinisk professor i lunge-, kritisk omsorg og søvnmedisin ved UCLA, forteller SelfGrowth. Så det kan være lett å føle at du er helt alene om å trenge plassen din om natten eller har problemer med å dele en seng, for så å våkne opp med lyse øyne og buskete haler for å starte dagen.
diva med briller meme
Mens noen mennesker egentlig ikke har noe problem med å si: ‘Du får sove; I'll get my-no big deal,' for andre er det inngrodd at dette er en del av intimitet og et godt forhold er å være i samme seng sammen om natten, sier Dr. Aysola, så det er flere lag å ta tak i her. Med det i tankene, her er hvordan eksperter foreslår å håndtere ting hvis du ikke får en god natts søvn i samme seng som partneren din.
1. Unngå å skylde på eller kritisere den andre personen.
Grunnleggende regler for konfliktløsning gjelder her: Hvis du skal ta opp søvnproblemet til partneren din (eller ta det opp igjen), unngå dine uttalelser fordi de kan fremstå som kritiske eller klandrende selv om det ikke er intensjonen din, Mishay Butler-Ozore , LMFT, i Sør-California, forteller SelfGrowth. Hun anbefaler å ta opp problemet på en skånsommere måte som unngår hardt å peke fingeren. Så i stedet for å bruke «deg», si: «Jeg har det vanskelig med å sove, og jeg vil gjerne at vi kan finne ut en måte å forbedre søvnen vår på», sier Butler-Ozore.
Alt i alt, tenk på å nærme seg samtalen ved å si hva dine behov er versus å skylde på den andre personen, sier hun. De vil sannsynligvis være mer mottakelige fordi de ikke umiddelbart vil føle at de trenger å gå i forsvar. Dette er spesielt tilfellet fordi grunnen til at de avbryter søvnen din kan være utenfor deres kontroll (f.eks. de kaster og snur seg). Hvis de allerede har det dårlig med det, er det spesielt viktig å sørge for å nærme seg dem med empati. Noe som bringer oss til…
2. Vær medfølende og empatisk.
Sjansene er store, hvis du ikke sover godt, kan det hende at partneren din ikke er det heller. Hvis de snorker eller kaster seg hele natten, betyr det sannsynligvis at de også får en dårlig natts søvn. Det må være en form for empati uansett hva som er grunnen til at den andre personen holder den andre personen våken, bemerker Butler-Ozore.
Hun anbefaler å nevne bekymringen din. For eksempel når jeg sa at jeg la merke til at du slenger og snur deg hele natten, og jeg kan tenke meg at du ikke får en god natts søvn. Gjør målet todelt: Du er både ikke sover så godt, og å finne en løsning kan hjelpe alle involverte. Vinn-vinn.
Bare for å understreke her, husk at det sannsynligvis ikke er deres feil. (Med mindre det faktisk er og de vil ikke endre en kontrollerbar vane som roter med søvnen din – da har du kanskje rett til å være sint.) Det er viktig å erkjenne at dette ikke er noe noen gjør med vilje, så det bør ikke behandles med forakt , sier Butler-Ozore. Hold problemet i kjernen og ikke gjør det til en personlig kamp.
3. Gå til roten av problemet – og vis din støtte underveis.
Ikke-helserelaterte ting kan forstyrre søvnen – som veldig forskjellige arbeidsplaner – men ofte, hvis noen sier at de ikke kan sove med partneren sin, er det fordi partneren har et helserelatert søvnproblem, sier Dr. Aysola.
Snorking er åpenbart en stor en. Det er veldig vanlig og noe som har stor innvirkning, sier Dr. Aysola. Hvis partneren din høres ut som om de blir kvalt hver natt og snorker høyt, kan det hende at det må løses. Det er ikke bare noe som er irriterende for deg, men det er et reelt helseproblem som kan indikere en form for søvnapné, eller når en person gjentatte ganger slutter å puste mens de sover. Andre søvnforstyrrelser som får noen til å blafre rundt i sengen (som natteskrekk) må også tas opp.
Å forsiktig anbefale partneren din å få en søvnevaluering for å finne ut hvordan du kan fikse problemet, kan hjelpe dere begge i det lange løp. Å si noe sånt som: Det er veldig vanskelig for meg å sove, og jeg vet at du ikke kan hjelpe det, men kan vi finne ut en måte for oss begge å få bedre søvn om natten? kan hjelpe deg med å ta opp temaet.
biler med bokstaven u
Din støtte kan være viktigere enn du aner. Støtte fra ektefelle eller partner hos noen som starter dette er veldig viktig for å få det til å fungere bra, sier Dr. Aysola. Med søvnapné spesielt kan noen mennesker være bekymret for hvordan en CPAP-maskin ser ut. (CPAP står for kontinuerlig positivt luftveistrykk; disse bærbare enhetene leverer oksygen om natten for å hjelpe til med å behandle søvnapné.) Å vite at partneren deres er der for dem og ønsker å samarbeide om en løsning på problemet, kan bidra til å fjerne bekymringen. (CPAP-maskiner kan være en kilde til støyforstyrrelser alene mens du prøver å hvile, men mer om hvordan du fikser det på et sekund.)
4. Vær kreativ med løsningene dine.
Du har kanskje hørt om søvnskilsmisser, eller ideen om å sove separat fra din romantiske partner. I sin mest ekstreme form kan den utvide seg til å sove i helt separate rom. Dette kan absolutt hjelpe med søvnforstyrrelser, men realiteten er at ikke alle har muligheten til å sove på et annet soverom (eller vil). Så brainstorming på små måter å forbedre situasjonen mens du bor i samme rom kan være et godt alternativ.
Enkle rettinger som øyemasker, ørepropper, blendingsgardiner og hvite støymaskiner kan alle være nyttige for å redusere den sensoriske stimuleringen som holder deg våken, enten det er fra en partner som snorker, bruker en CPAP eller slår på lys på ugudelige timer, sier Dr. sier Aysola.
Du må kanskje også være kreativ og prøve noen andre potensielle løsninger. For eksempel, kanskje du kan forskyve leggetidene dine slik at én person har en sjanse til å sovne først, foreslår Butler-Ozore. Avhengig av hva som holder deg oppe, sover du kanskje i samme rom, men har dine egne separate senger. Du kan sove bedre hvis du har en seng som passer for posisjonen du sover i, som sidesøvn eller magesøvn. Hvis du går denne veien, vet du at gode madrasssalg er tilgjengelig fra noen av de beste bed-in-a-box-merkene. Kanskje bare det å ha ditt eget sett med sengetøy og dyne løser problemet hvis du fortsetter å våkne mens partneren din uforvarende fjerner sengetøy fra kroppen din hver natt.
5. Hvis du havner i separate rom, sett av tid til intimitet før sengetid.
Så du har prøvd alt du kan tenke på, og du kan fortsatt ikke sove godt med partneren din. Hvis det meste av din fysiske binding skjer i sengen – enten det er kosing eller sex, ved leggetid eller om morgenen – må du sørge for at du fortsatt får den tiden sammen.
Hvis du bestemmer deg for å sove hver for seg, må du være mer bevisst på å få tid til nærhet og enda mer bevisst på å få tid til intimitet, sier Butler-Ozore. Kanskje det betyr at du på enkelte dager sover i samme seng sammen. Eller du ligger i sengen og har tid sammen for fysisk nærhet og puteprat, og skiller veier rett når du er klar til å sovne.
Det kan være veldig vanskelig å bryte den assosiasjonen mellom søvn og intimitet, sier Dr. Aysola. Men mangel på søvn kan også belaste et forhold alvorlig. Hvis du forplikter deg til å jobbe sammen for å finne en løsning som tilfredsstiller begge parters behov, vil båndet ditt bli sterkere for det.
Vær også åpen for å reforhandle løsninger, sier Butler-Ozore: Hvis du prøver noe og det ikke fungerer, er det greit å gå tilbake til tegnebrettet og prøve noe annet. Som alt annet i et forhold går åpen kommunikasjon, kompromisser og ærlighet veldig langt.
Relatert:
zuar palmeirense
- Hvordan en søvnskilsmisse kan gjøre forholdet ditt sterkere
- 13 komfortable, støttende puter for alle som våkner med en verkende nakke
- Hvorfor du er sulten før sengetid – og hva du skal gjøre med det