Oppdag hvordan gjenopprettende yoga kan slappe av kroppen, sinnet og redusere stress. I tillegg 5 avslappende yogastillinger for å hjelpe deg med å hvile og lade opp.
Det er lett å bli fanget av hverdagens mas og glemme å ta en pause og slappe av. Men når stresset begynner å snike seg inn, blir vi minnet om luksusen ved å ha en rolig kropp og sinn. Eller i det minste ha verktøy for å bringe kroppen tilbake til sentrum. Restorativ yoga er en skånsom måte å forberede oss på å bremse ned og føle en større følelse av indre fred når stressnivået vårt øker.
Å forstå noen av fordelene med en gjenopprettende yogapraksis, så vel som noen av de grunnleggende stillingene, kan bidra til å bringe deg inn i en tilstand av dypere avslapning.
Hva er restorativ yoga?
Restorativ yoga er en bevegelsespraksis som lar kropp og sinn hvile og lade seg opp. I motsetning til mer aktive former for yoga som fokuserer på styrking og tøying, legger restorativ yoga vekt på hvile og stillhet. Skånsomme positurer holdt i lengre perioder oppmuntrer kroppen til å gi slipp på spenninger og finne balanse og harmoni.
8 fordeler med restorative yoga
Restorativ yoga inviterer oss til å senke farten og ta en pust midt i kaoset i hverdagen. Her er noen av fordelene med restorativ yoga på din fysiske helse og mentale velvære.
1. Redusert stress
Å leve med stress er ikke bare vanskelig, men det kan også skape kaos på kroppen din. Restorativ yoga kan fremme avslapning og kan bidra til å roe nervesystemet, som igjen kan redusere stressnivået og fremme generell velvære.
2. Forbedret søvn
Den milde strekkingen og dype avslapningen av en sengetid yoga øvelse kan bidra til å forberede kroppen din for en god natts søvn. Eksperter anbefaler mellom 7 og 9 timers søvn en natt for voksne.
3. Forbedret fleksibilitet
Selv om det kanskje ikke er så strengt som andre yogapraksiser, har restorativ yoga en skånsom måte å oppmuntre til fleksibilitet. Forbedret fleksibilitet er ikke bare bra for muskler og kropp, men det kan også beskytte deg fra skade.
4. Forbedret velvære
Hvis du sliter med stress og angst eller symptomer på depresjon, kan en regelmessig restorativ yogapraksis hjelpe heve humøret ditt , redusere angst og fremme et positivt syn.
5. Utdypet avspenning
I hverdagen kan det være vanskelig å finne tid til å slappe av. Vi forstår det. Med restorative yoga kan de milde stillingene hjelpe kropp og sinn til å slappe av . Og jo oftere du trener, jo lettere blir det for kroppen din å falle i takt med en tilstand av avslapning.
tatacaw
6. Mindful bevissthet
Å være i øyeblikket kan hjelpe din mentale helse og generelle velvære ved å oppmuntre sinnet ditt til å legge merke til øyeblikk av takknemlighet du ellers kunne ha oversett. Restorativ yoga kan brukes som en oppmerksomhetspraksis over tid, ettersom du blir mer tilpasset pusten, kroppen og tankene dine.
7. Støttet gjenoppretting
Restorativ yoga er en tilgjengelig praksis for de som kommer seg etter skader eller kroniske smerter. Ved å fremme en følelse av letthet og avslapning, kan denne formen for yoga hjelpe til med kroppens naturlige helbredelsesprosess.
8. Forbedret respirasjon
De langsomme, dype pustene som praktiseres i restorativ yoga kan styrke åndedrettssystemets funksjoner. Praksisen kan lære deg å puste mer effektivt, optimalisere oksygeninntaket og den generelle lungehelsen.
Forbedre ditt fysiske og mentale velvære i denne meditasjonen med Jeff Warren, hvor vi blir påminnet om å ta en pause og gjenopprette balansen.
Når, hvor og hvordan best å praktisere restorativ yoga
Restorativ yoga er en tilpasningsdyktig praksis og passer lett inn i dagen din.
Når du skal trene:
Morgen yoga: Start dagen med en gjenopprettende yogapraksis og sett en rolig tone for dagen som kommer. Det er en skånsom måte å vekke kroppen din mens du holder sinnet ditt rolig.
Kveldsyoga: Etter en lang dag ønsker kropp og sinn avslapping. En gjenopprettende yogaøkt om kvelden kan være broen fra dagens mas til en rolig natts søvn.
steder med q
Hvor å øve:
Hjemme: Å lage et beroligende hjørne hjemme for gjenopprettende yoga krever ikke mye plass. Du trenger bare et stille sted å rulle ut matten og slå av hjernen fra hverdagens stress.
Utendørs: Ta øvelsen utenfor. Den friske luften, lyden av fugler og den milde raslingen av blader kan være et vakkert bakteppe for din gjenoppbyggende yogaøkt.
Slik øver du:
Samle noen rekvisitter: Rekvisitter er en fin måte å oppnå dypere avslapning i restorativ yoga. Tepper, klosser og andre støtteverktøy kan hjelpe kroppen din i hver positur, noe som gjør treningen enda mer behagelig og morsom.
Kle deg i behagelige klær: Kle deg i klær som lar deg bevege deg fritt og føle deg avslappet. Komfort er nøkkelen i gjenopprettende yoga, så velg for myke, elastiske og lette stoffer. Hvis du er ute kle deg så du blir varm.
Hold miljøet ditt varmt og koselig: Et varmt og trøstende miljø kan forbedre din restorative yogaopplevelse ved å oppmuntre musklene til å slappe av og la deg dykke dypere inn i praksisen.
Finn en veiledet økt: Hvis du er ny til gjenopprettende yoga eller foretrekker veilede økter, tilbyr mange nettplattformer guidet yogapraksis. Du kan følge med og gradvis lære stillingene og flyten av en gjenopprettende praksis.
Ta et øyeblikk for deg selv i denne miniyogaøkten for å gjenopprette sinnet ditt og lindre stivhet i nakke, skuldre og rygg.
5 restorative yogastillinger for å hjelpe deg med å slappe av og gjenopprette
Disse enkle gjenoppbyggende yogastillingene trenger ikke mer enn et stille rom og - hvis du har det - noen få rekvisitter for støtte.
1. Barnets positur (balasana)
Finn et rolig sted og rull ut matten.
Sitt på knærne med bena bøyd under deg.
Skill knærne omtrent i hoftebredde fra hverandre, og prøv å ta stortærne sammen.
Brett fremover, strekk ut armene foran deg eller hold dem ved sidene.
navn for gratis ild
Hvil pannen på matten eller en rekvisitt for ekstra støtte.
Pust dypt, la hver utpust lede deg videre inn i strekk og avslapning.
2. Ligstilling (savasana)
Legg deg ned på matten flatt på ryggen.
La bena strekke seg ut og la dem falle naturlig fra hverandre til en komfortabel stilling.
Hvil armene ved sidene med håndflatene vendt mot himmelen.
Lukk øynene (hvis det er behagelig for deg) og ta dype åndedrag, inviter til ro med hver innpust og slipp spenningen med hver utpust.
Hold deg i denne stillingen i noen minutter for å gi kroppen din tid til å slappe helt av.
3. Bena oppover veggen (viparita karani)
Finn en plass nær en vegg og rull ut matten din.
Sett deg ned ved siden av veggen, og legg deg forsiktig ned.
Sving bena opp for å hvile på veggen, hold dem rette.
Juster posisjonen din på nytt slik at baksiden din berører veggen.
La armene hvile ved sidene eller på magen.
lovpriser for å tilbe gud
Lukk øynene (hvis det er behagelig for deg) og fokuser på pusten, og la dette bli mildt inversjon roe sinnet.
4. Støttet tilbakelent vinkelstilling (supta baddha konasana)
Sett deg ned på matten og bring fotsålene sammen, la knærne falle ut til sidene.
Plasser et sammenbrettet teppe eller annen støtteenhet bak korsryggen.
Len deg tilbake på støtten, la ryggen og hodet hvile komfortabelt på en pute eller bakken bak deg.
Slapp av armene ved sidene eller plasser dem på magen.
Pust dypt og nyt den milde strekk og avslapping denne posituren tilbyr.
5. Støttet brostilling (setu bandhasana)
Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene i hoftebreddes avstand.
Plasser en blokk under hoftene for støtte.
Strekk ut armene langs matten, håndflatene vendt ned.
Lukk øynene og ta dype pust, kjenn den milde åpningen i brystet og hoftene.
Unn deg kraften til beroligende lyder mens du slapper av i disse yogastillingene med lydbildet, Selfgrowth River.
vakre gamle lovsanger
Vanlige spørsmål om gjenopprettende yoga
Hva er restorativ yoga?
Restorative yoga er en skånsom form for yoga som har som mål å gi avslapping og ro til både kropp og sinn. I motsetning til mer aktive yogastiler som fokuserer på å bygge styrke eller fleksibilitet, legger restorativ yoga vekt på stillhet og komfort. Det handler om å finne en positur som føles bra og deretter holde den en stund ved hjelp av rekvisitter som tepper, bolster eller klosser. Denne praksisen er utviklet for å fremme helbredelse, redusere stress og bygge en følelse av indre fred . Det er en fin måte å slappe av og koble tilbake til deg selv midt i hverdagens mas.
Hva er forskjellen mellom yoga og restorativ yoga?
Tradisjonell yoga omfatter ofte et bredt spekter av stiler, hvorav noen kan være ganske aktive og utfordrende. De har som mål å bygge styrke, fleksibilitet og balanse i kroppen samtidig som de fremmer mental klarhet og fokus. Til sammenligning er restorativ yoga en roligere, mer introspektiv praksis. Den oppmuntrer til langsomme, milde bevegelser og bruk av rekvisitter for å støtte kroppen fullt ut i hver positur. Målet her er å slappe dypt av, frigjøre spenninger og pleie balanse og ro. Mens både yoga og restorativ yoga fremmer velvære, er deres tilnærming og tempo ganske forskjellig, da de imøtekommer ulike behov og preferanser.
Er restorative yoga bra for nybegynnere?
Absolutt! Restorativ yoga er en innbydende praksis for individer på alle nivåer, inkludert nybegynnere. Dens milde natur gjør den til et utmerket valg enten du er ny til yoga eller bare ønsker å oppleve en beroligende, stressreduserende praksis. Bruken av rekvisitter gir ekstra støtte, noe som gjør stillingene tilgjengelige og komfortable. I tillegg er gjenopprettende yoga en fantastisk måte å lære om avslapning, oppmerksomhet og det grunnleggende innen yoga i et støttende og ikke-skremmende miljø.
Hvem er restorativ yoga ideell for?
Restorative yoga er tilgjengelig for alle og enhver, uansett alder eller kondisjonsnivå. Den er ideell for de som ønsker å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten , og forbedre den generelle velværen. Det kan også være en støttende praksis for å komme seg etter skader, håndtere kroniske smerter eller gå gjennom stressende livshendelser. I tillegg er det et fantastisk supplement til en mer aktiv livsstil eller treningsrutine, og gir rom for avslapning, restitusjon og selvrefleksjon. Restorativ yoga er en pleiende praksis som inviterer deg inn i en verden av ro, noe som gjør den fordelaktig for et bredt spekter av individer.
