Pusten er helt klart viktig (århundrets underdrivelse). Ja, det er en viktig del av hele det å holde seg i live, men det kan også hjelpe deg å slappe av i denne stadig mer travle, stressende verdenen. Faktisk så travelt og stressende at det ofte virker umulig å sette av noen minutter hver dag til meditasjon. Som alltid kommer internett til unnsetning. En mindfulness GIF gjør de digitale rundene fordi den har en superenkel pusteøvelse som kan hjelpe deg å roe deg ned ASAP.
GIF-en er fascinerende. Den starter som en flat linje som blir til en trekant, som deretter omsluttes av en firkant. Nye former fortsetter å bygge på de gamle, og blir til slutt til en åttekant før det hele kollapser i seg selv for å starte rutinen på nytt. Ideen er å puste inn når formene utvider seg, og deretter ut når de foldes ned (eller omvendt), i omtrent fem sekunder hver.
navn på fiktive byer
Det er litt forbløffende at menneskekroppen er programmert til å puste uten at vi en gang tenker på det. Men fordi det er en så naturlig inngrodd mekanisme, er det lett å miste oversikten over hvordan pusten din kan gjøre en stressende situasjon verre. 'Når det gjelder angst, er et stort problem tendensen til å puste i kortere, grunne åndedrag, versus dype pusting,' Christina Hibbert, Ph.D., en klinisk psykolog og forfatter av 8 nøkler til mental helse gjennom trening , fortalte MNN . 'Dyp pusting, som dette bildet fremmer, krever at vi bremser ned, forlenger inn- og utpust, og bringer mer oksygen til hjernen og kroppen vår. Dette kan bidra til å roe oss og slappe av.'
Enda bedre, denne GIF-en skaper en enkel inngang til mindfulness, som hovedsakelig handler om å fokusere på her og nå. «Når vi er engstelige, tenker vi vanligvis på alt annet enn det nåværende øyeblikket. Å puste med dette bildet tvinger oss til å fokusere på det som skjer akkurat nå – pusten – og det tar oss ut av hodet og bekymringene våre, sier Hibbert. Klar for en roligere dag? Sjekk ut det populære Tumblr-innlegget som får oppmerksomhet – over 67 000 notater! – nedenfor.
navn på mentorskap
