Utforsk betydningen av levende drømmer og hva som forårsaker dem. I tillegg, hvordan stoppe livlige drømmer hvis du har dem hver natt.
Alle drømmer, men ikke alle husker detaljene i drømmene deres eller følelsene knyttet til dem. Mens noen drømmer forsvinner raskt fra hukommelsen, har livlige drømmer en klarhet som kan forbli med oss hele dagen.
Men hva gjør en drøm så levende? Og indikerer levende drømmer et dypere underliggende problem?
Enkle tips for bedre søvn
Dr. Mathew Walker
Nevrovitenskapsmann og søvnekspert
Hvorfor er drømmene mine så levende? Årsaker til livlige drømmer
Noen drømmer føles hverdagslige og tåkete, mens andre virker like ekte som våre våkne liv og levende i sin intensitet. Her er noen av faktorene som kan forsterke drømmenes livlighet.
Stress eller angst: Press fra hverdagen kan veve seg inn i drømmene dine. De er sinnets måte å behandle dagens følelser, beslutninger og utfordringer på. Hvis du navigerer i en stressende periode, kan du finne drømmene dine gjenspeiler den spenningen.
Søvnforstyrrelser: Forhold som søvnløshet , narkolepsi , eller søvnapné kan føre til avbrutt søvn. Og når det vanlige søvnmønsteret ditt blir forstyrret (som i tredje trimester av graviditet), kompenserer hjernen din noen ganger ved å kaste deg ut i livlige drømmer eller mareritt.
Medisiner: Visse medisiner, spesielt de som påvirker nevrotransmittere i hjernen, kan føre til livlige drømmer. Hvis du nylig har begynt på en ny resept og drømmene dine har tatt en dramatisk vending, der kan være en sammenheng .
Mat: Noen matvarer, for eksempel de som er rike på krydder – som den krydrede tacoen du ikke kunne motstå – kan påvirke drømmeintensiteten når den konsumeres nær sengetid.
Stoffbruk: Alkohol og visse rusmidler kan endre søvnmønster og intensitet. Ettersom disse stoffene stiger og faller i systemet ditt, kan de i stor grad forstyrre søvnkvaliteten din og hvor levende drømmene dine er.
Psykiske helsetilstander: Utover daglige stressfaktorer, dypere emosjonelle og psykologiske utfordringer som depresjon eller PTSD kan øke drømmeintensiteten . Det er fordi drømmer sannsynligvis er underbevissthetens måte å behandle disse opplevelsene på.
Selv om livlige drømmer kan være fascinerende, kan det være verdt å utforske deres potensielle årsaker hvis de blir en nattlig begivenhet eller forstyrrer hvilen din. Vurder å søke en profesjonell mening.
Når oppstår livlige drømmer?
Hver natt beveger vi oss gjennom ulike stadier av søvn flere ganger, fra lett søvn til dyp søvn og deretter til REM-søvn. Dette er kjent som søvnsyklusen. Drømmer kan oppstå når som helst i løpet av søvnsyklusen.
Drømmer i REM-søvn: De mest levende drømmene har en tendens til å skje under REM-søvn. Dette stadiet er preget av pilende øyne (derav navnet Rapid Eye Movement) og økt hjerneaktivitet. REM skaper de ideelle forholdene for intense, minneverdige sekvenser der drømmer føles mest realistiske.
Drømmetiming: Etter hvert som natten skrider frem, forlenges REM-periodene våre, og det er grunnen til at drømmen rett før alarmen går kan føles som en spillefilm i full lengde.
Drømmer under dyp søvn: Vi opplever også dyp søvn - når kroppen fokuserer på fysisk restitusjon. Drømmer på dette stadiet er vanligvis mindre levende og mer tankeaktige enn i REM-søvn.
Er livlige drømmer et tegn på psykisk sykdom eller andre psykiske tilstander?
Årsaken til at livlige drømmer oppstår er ikke helt forstått ennå, men de fleste forskere er enige om at det ikke er noen grunn til bekymring. Mens noen mennesker har ekstremt livlige mareritt, er de vanligvis kortvarige, og ikke et tegn på noen større psykiske problemer. Hvis du derimot finner ut at livlige mareritt påvirker søvnkvaliteten din, kan det være nyttig å snakke med helsepersonell om dette.
Hvordan slutte å ha livlige drømmer
Selvfølgelig er ikke alle levende drømmer velkomne. Noen ganger kan drømmene våre bli forstyrrende og forårsake stress og angst. Og selv om levende drømmer kan være en inngangsport til våre underbevisste tanker, kan konsekvente foruroligende drømmer signalisere et underliggende problem. Prioriter alltid ditt velvære, og prøv å bruke våre verktøy og strategier for å få den søvnen du trenger.
1. Sørg for god søvnhygiene
Prioriter 7–9 timers søvn, for å sikre deg sovemiljø er kjølig, stille og mørk. Vurder å bruke blendingsgardiner og hvite støymaskiner for å skape et fristed som forteller hjernen din at det er på tide å slappe av.
2. Reduser stress på dagtid
Stress ligger ofte bak forstyrrende drømmer. Delta i aktiviteter som beroliger sinnet ditt, som å lese, gå lange turer eller lytte til myk musikk.
Hvis du er under press på jobben eller i ditt personlige liv, kan Selfgrowths stressmeditasjoner hjelpe deg med å overvinne daglige stress, som igjen kan roe drømmene dine.
3. Bruk avspenningsteknikker
Forbered sinn og kropp for søvn med teknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping, eller guidede bilder , som kan fungere som barrierer mot mareritt .
Hvis søvnforstyrrelser er en bekymring, gå til en av Selfgrowths søvnhistorier for å hjelpe deg med å få en god natts søvn.
4. Unngå mat og drikke
Selv om glasset med vin eller pepperoni-pizza kan virke fristende, kan visse matvarer og drikker påvirke drømmemønstrene, spesielt hvis de inntas rett før sengetid. Mål å spise ferdig minst 2 timer før du legger deg, og begrense koffein og alkohol.
ting med h
6. Begrens sentralstimulerende midler om kvelden
Enten du ser den siste episoden av et actionfylt bokssett eller leser en spennende bok, kan intens stimulering før leggetid dukke opp i drømmene dine. Velg en skånsom lesning eller en beroligende podcast i stedet.
7. Søk profesjonell veiledning
Hvis dine livlige drømmer har en tendens til å være mareritt eller forårsake nød, søk profesjonell hjelp for å hjelpe deg med å behandle og takle opplevelsen.
I mellomtiden, hvis tankene dine kommer ut av kontroll, prøv Slow the Swirl In Your Mind-meditasjonen for å roe sinnet.
Vanlige spørsmål om levende drømmer
Hva betyr det å ha veldig levende drømmer?
Livlige drømmer er tankene dine som maler en detaljert og minneverdig scene under søvnsyklusen din. Drømmer er hjernens måte å behandle og rydde opp på, men de kan noen ganger gjenspeile våre daglige opplevelser, angst eller til og med maten vi spiser.
Er livlige drømmer gode eller dårlige for søvnen?
Drømmer vil neppe påvirke søvnkvaliteten hvis de er positive eller nøytrale. Men hvis drømmene dine blir for intense eller mareritt, kan de forstyrre søvnen din.
Hva er forskjellen mellom klare og levende drømmer?
Livlige drømmer er som å se en HD-film – alt føles ekte og oppslukende. Men i klare drømmer innser du at du drømmer mens du sover. Du kan til og med ha litt kontroll over fortellingen.
Hva forårsaker livlige mareritt?
Mareritt er den mer intense fetteren til livlige drømmer, og de kan utløses av en rekke faktorer. Stress, traumer, visse medisiner eller til og med et stort måltid rett før sengetid kan forårsake dem. Drømmer er sannsynligvis hjernens måte å behandle tøffe følelser eller situasjoner på, så hvis mareritt vedvarer, bør du vurdere profesjonell hjelp.
Hvordan stopper jeg levende drømmer?
Hvis dine livfulle drømmer blir for mye, er det flere strategier du kan prøve for å stoppe dem. Prioriter en solid søvnrutine i rolige omgivelser, se hva du spiser før du legger deg, og bruk avspenningsteknikker for å berolige sinnet. Hvis livlige drømmer vedvarer eller blir plagsomme, er det alltid en god idé å søke profesjonelle råd.
