HVORFOR BLIR MIN MIGRENEHODEPINE VERRE OM VINTEREN?

Bare én gang vil en person som er utsatt for hodepine gjerne bytte fra gresskar til misteltein uten at det dukker opp en hodepine som splitter skallen. Men der det er hoder, vil det være hodepine – og for noen mennesker dukker de opp i overflod i vintermånedene.

I utgangspunktet får alle hodepine på et eller annet tidspunkt - heldigvis er de fleste korte irritasjonsmomenter som går over relativt raskt. Hyppig eller spesielt smertefull hodepine kan imidlertid være et tegn på noe mer alvorlig, for eksempel en hodepinelidelse.

objekter med bokstaven e

En av de vanligste hodepinelidelsene er migrene, som ofte forårsaker bankende smerte på den ene siden av hodet, pluss andre potensielle symptomer, som kan inkludere følsomhet for lys og lyder, kvalme og visuelle, sensoriske eller taleforstyrrelser kalt aura, per den US National Library of Medicine .

Akkurat som symptomer varierer hodepine og migreneutløsere mye fra person til person. Selv om vitenskapen ikke har vært i stand til å verifisere at årstidene i seg selv utgjør en forskjell, sier mange mennesker anekdotisk at hodesmertene deres er påvirket av været, ifølge American Migraine Foundation . Og det er en håndfull teorier som kan forklare denne opplevelsen. SelfGrowth snakket med eksperter om hvorfor spesielt vinteren kan føles som hodepinesesong - og hva du kan gjøre for å føle deg bedre under de kalde, triste dagene.

Det er noen få grunner til at du kan merke mer hodesmerter om vinteren.

En av de interessante tingene vi ser klinisk er at folk ofte har en økning i migrenefrekvens rett etter høytiden, Niushen Zhang, MD , sjef for hodepine og klinisk førsteamanuensis i nevrologi ved Stanford Medicine, forteller til SelfGrowth.

Mange mennesker med migrene møter triggere som kan utløse angrep - og det er overraskende hvor mange av dem vi har en tendens til å assosiere med vinteren. Drikker alkohol (gløgg, noen?), for mye eller for lite koffein (et tu, peppermynte latte?), skarpe eller blinkende lys, sterke lukter (som duftlys) og visse matvarer (lagrede oster og spekemat er storheter) er alle potensielle utløsere.¹

Og, ja, værrelaterte endringer kan også være migreneutløsere, ifølge Mayo Clinic . Det inkluderer tørr luft (velg giften din mellom sentralvarme og det iskalde, uttørkede utendørs), ekstrem kulde og vind eller storm. Endringer i været – og de minkende timene med sollys som følger med vinteren – kan også forårsake ubalanse i hjernekjemikalier, som serotonin, og som faktisk kan bidra til migreneanfall hos noen mennesker.¹

En enkelt trigger fører sjelden til et migreneanfall, legger Dr. Zhang til. De fleste triggere bygger på andre faktorer og blir først et problem når nok variabler endres. Forandring er nøkkelordet her, sier Dr. Zhang. Endringer i en persons miljø, endringer i daglig rutine og endringer i stressnivåer kan alle være potensielle utløsere av migrene.

Så la oss si at du ikke sover så godt, arbeidet er spesielt stressende når du starter et nytt år, og maten du spiser har endret seg de siste par månedene. Og, å ja, det er nå plutselig kaldt og mørkt ute, så de daglige powerwalkene dine har på det meste blitt ukentlige spaserturer. Hei, vinter hodepine sentral. Dessverre kan vi ikke bare stoppe vinteren. Men det betyr ikke at du trenger å lide.

navn på fiktive byer

Hvordan avverge migreneanfall i vinter

Spor utløserne dine.

Hvis du er nervøs for at de nåværende behandlingene dine ikke tåler vinteren, er det første trinnet å identifisere triggerne dine og lage en plan. I følge Cleveland Clinic , kan en symptomjournal være ekstremt nyttig: Den kan hjelpe deg med å finne ut hva du er følsom for og hjelpe legen din å forstå hodepine eller migreneanfall bedre.

Hold styr på dato og klokkeslett hver hodepine starter og hvor lenge hver fase av hodepinen varer , de spesifikke symptomene dine (inkludert hvor du føler smerten og hvor intens den er), og all informasjon som kan lede deg inn i hva som startet hodepinen. Et par store faktorer å være oppmerksom på hver gang du har hodepine: Hvor mye søvn fikk du natten før? Hvordan er været? Hvor mye mat og vann hadde du den dagen?

Hvis du klarer å bestemme noen av utløserne dine fra en hodepinedagbok – for eksempel en bestemt type mat eller miljøforandringer – så er det på tide å komme opp med strategier for å unngå disse utløserne så mye du kan, som legen din kan hjelpe deg med hvis du trenger støtte.

Fokuser på å ta vare på deg selv.

Å prioritere ditt generelle velvære er en stor del av forebygging av hodepine og migrene. Det kan være mer nyttig å tenke på migrene, spesielt som et energiproblem, Natalia Murinova, MD , direktøren for University of Washington Medicine Headache Center, forteller SelfGrowth. Hvis du vet at du har en hjerne som er utsatt for migrene, når du har økt stress, har du økt etterspørsel etter hjerneenergien din, sier hun. Du vil gjøre det du kan for å holde energinivået ditt stabilt, og det betyr å ta vare på sinnet og kroppen din – og det er der praktisere egenomsorg kommer inn.

Dette kan se ut som å få nok søvn (vanligvis syv til ni timer for de fleste voksne), spise godt og regelmessig (pass på å ikke hoppe over måltider), holde seg hydrert, lage en treningsrutine du liker og gjøre en stressavlastende teknikk hver dag .²(Dr. Murinova anbefaler ofte meditasjonsapper til sine pasienter som sliter med stress.)

Spør legen din om en behandlingsplan.

Noen ganger er livsstilsendringer ikke nok til å forhindre hodesmerter, så snakk med legen din om hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige for deg. Som SelfGrowth tidligere har rapportert, kan migrenemedisiner deles inn i to hovedkategorier: forebyggende medisiner, som hjelper deg med å forhindre at du får et migreneanfall i utgangspunktet, og abortive medisiner, som bidrar til å avslutte et migreneanfall raskere hvis du får det. .

Medikamentfrie intervensjoner kan også være effektive. Kosttilskudd som magnesium, vitamin B2 (riboflavin) og koenzym Q10 har alle vist seg i studier å være nyttige for å forebygge migrene, sier Dr. Zhang.^3,4,5Å få riktig mengde for dine behov er nøkkelen, og som med alle andre kosttilskudd, bør du samarbeide med legen din for å bestemme doseringen og for å sikre at tilskuddet ikke vil samhandle med andre medisiner eller påvirke andre underliggende helseproblemer.

Spesialutstyr kan også bidra til å lindre hodesmerter. Nevromodulasjonsenheter er et fremvoksende alternativ for forebyggende og abortiv behandling. (Enheten bæres på hodet mens elektroder stimulerer muskler og nerver forbundet med migrene.)⁶Iskapper, som bokstavelig talt er hetter du fryser og bærer på hodet, kan også ta kanten av når et migreneanfall rammer.

bil med bokstaven s

Når det gjelder å lindre miljømessige, vinterspesifikke symptomer: For å bekjempe tørr luft, American Migraine Foundation anbefaler å øke mengden vann du drikker. Du kan også prøve å legge til en luftfukter i boarealet ditt for å balansere oppvarmingsrelatert tørrhet. Og uansett hva temperaturen er i hjemmet ditt, unngå store svingninger i hvor varmt eller kjølig du holder det.

Hold en fast rutine.

Mer enn noe annet, hold din vanlige rutine så konsekvent som mulig gjennom vinteren, sier Dr. Murinova. Hvis du er en utendørs mosjonist i de varmere månedene, lag en plan for å fortsette å trene når været forverres, sier hun. Hvis du regelmessig ser venner, fortsett å legge planer. Husk: Nøkkelen er å redusere antall endringer du opplever fra dag til dag, og fra sesong til sesong.

Prioriter de tingene som får deg til å føle deg bra, og begrens de tingene du vet får deg til å føle deg verre. Det, eller... dra et tropisk sted for en stund. Hei, det kunne ikke skade.