Alle produktene som er omtalt på seg selv er uavhengig valgt av redaktørene våre. Vi kan imidlertid motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter gjennom disse koblingene.
Se på det: Du våkner, og ta en kopp kaffe og ta turen til toalettet for en jevn avføring. Så fortsetter du med dagen din.
Høres deilig ikke ut? For noen mennesker er dette en daglig forekomst. For andre føles det som en fantasi utenom gjennomgang. I stedet er det smertefullt eller ubehagelig å gå på do.
Julia barten dpt en fysioterapeut ved Stanford Belvic Health Center Kaller det nevnte idealet en enhjørningsbæsje eller en velformet avføring. Det er riktig tid det er riktig øyeblikk. Du setter deg ned og slapper av og alt bare skjer.
navn på byer
Det er en håndfull vaner som øker sjansene for å ha regelmessige enkle og fullstendige avføring som å få syv til åtte timers søvn per natt prioritere fiberrike matvarer Flytte kroppen din daglig og håndtere stressnivåer. Men noen ganger gjør du alt det og fremdeles ingen terninger. Så vi spurte to eksperter: Er det noe du kan gjøre i øyeblikket for å få pooping til å føle seg bedre? Dette er hva de sa.
Hold tilbake til du føler trangen
Det er viktig å vente til du virkelig må gå og ikke et sekund før Barten sier. Du vil ikke avvikle sitter på toalettet for lenge Som det kan gi deg Enda mer tarmproblemer . Hvis du har en magekrampe eller sensasjon der du tror at avføring kan komme snart, men det er ikke helt riktig tidspunkt at du ikke kan tvinge tarmen til å ha avføring før den faktisk er klar, forklarer hun.
kvinnelige japanske navn
Så hvordan vet du når det virkelig er på tide å gå? Du bør føle noe press i rumpa som må frigjøres - en sensasjon som får deg til å tenke å, det kommer snart sier barten. Det er din signal, det er på tide å finne et bad.
Og hvis du ignorerer den samtalen fordi du er i et møte eller sitter fast på en motorvei? Dette er ikke en stor sak hvis du gjør det så ofte, men prøver å ikke gjøre det til en vane. Kronisk Utsettelse av trang Over tid kan føre til strekking av rektalveggen som kan redusere din bevissthet om fremtidige trang og føre til tarmproblemer sier barten.
Gjør noen milde strekninger
Du kan gjøre noen få små øvelser et par minutter før du drar på do (eller mens du bokstavelig talt er på toalettet for å få fart på ting). Først: Gi magen en liten massasje - Karten anbefaler å gni med urviseren eller stryke nederst til venstre på magen, og det er her Poop reiser nedover tykktarmen. Dette presser det ikke ut i seg selv, men det stimulerer den synkende tykktarmen for å fremme bevegelighet. Vri kroppen din fra side til side Per denne guiden på yoga poserer for fordøyelsen komprimerer og stimulerer tykktarmen til å flytte ting videre.
Komme inn i riktig posisjon
Når du er klar til å ordne kroppen din for de beste resultatene. Hvordan ser det ut? Akkurat som det ville gjort hvis du skulle på do midt i skogen. Squat med overkroppen litt fremover og knærne litt høyere enn hoftene. Å sitte med føttene flate på gulvet får endetarmen til å bøye seg som en slange med en knekk som gjør det vanskeligere for avfall å strømme sier Roshini Rajapaksa MD En gastroenterolog med NYU Langone Health forteller seg selv. Når knærne blir hevet, er det som et rett rør i motsetning til et rør som er bøyd, noe som gjør det lettere for alt å passere gjennom.
Det er her den virale skvett potte - eller noe slikt - kommer til å spille. (Ja de er vitenskapelig bevist å hjelpe.) Skyv en avføring (som som Denne fancy eller noen av disse ) Under føttene, så er knærne over hoftene dine, sier barten. Selv en mini søppelbøtte kan fungere-alt som forhindrer at beina hviler i en 90-graders vinkel.
Ta noen rolige dype åndedrag
Slapp deretter av kroppen din. Å gjøre det kan bidra til å lette Spenning i bekkenbunnen din og magemuskler. Når disse områdene er stramme, er det mindre rom for avføring å presse av Dr. Rajapaksa sier. Når de er rolige og løs, sender hjernen din et signal til endetarmen om at det er på tide å åpne portene.
For å komme dit anbefaler barten å øve dyp mild Membranpusten mens du er på toalettet. Ikke tenk på det: bare ta 5 til 10 milde dype inhaler og utpust. Du vil forestille deg at luft reiser fra nesen gjennom magen og ut av bunnen din, sier barten. Barten anbefaler også å løfte det ene kneet til brystet og deretter gjenta øvelsen med det andre kneet for å åpne opp bekkenbunnen eller gjøre noen av de før-pot-strekkene som er oppført ovenfor.
Push - men ikke anstrengelse
Hvis ingenting skjer, ikke tvinger det. Ja du vil klemme litt Men det er best å Unngå anstrengelse . Å skyve engasjere magemuskulaturen ordentlig og når barten synger inn hennes parodi på Spice Girls ringte Vil poo Pust og bære ned og begynn å føle det krone. Noen få ledetråder du overdriver det: du holder pusten som surrer rundt i ubehag, eller sfinkteren din er klem (husk at målet er at alt skal slappe av).
navn på masselauget
Det ideelle skyvet ifølge Barten skal føles mer som å passere gass. Se for deg at du er i et rolig rom, og du vil passere bensin veldig stille, slik at ingen hører sier barten. Det er billetten.
Ikke henger på potten
Barten sier at du ikke bør henge på toalettet lenger enn 5 til 10 minutter. Hvis ingenting skjer, kan du prøve senere Dr. Rajapaksa råder. Å sitte i den posisjonen for lenge kan stresse dine analblodkar og opp risikoen for hemoroider . Hvis ting fremdeles ikke vil buge og du ikke skal på do mer enn tre ganger per uke her er det Fire rettsmidler som kan bidra til å lette forstoppelsen .
Hold unødvendig tørking til et minimum
I en perfekt verden trenger du ikke å bruke en halv rulle toalettpapir hver gang du går. Du skal kunne tørke med ett eller to toalettpapir og være ren Dr. Rajapaksa sier at for mye kan agitere eller til og med bryte huden rundt anus. Det kan være smertefullt og irriterende, eller det kan blø, men også de bittesmå pausene i huden kan la bakterier komme inn og forårsake infeksjon sier Dr. Rajapaksa.
Hvis du sliter med gjentatt sveipe, bør du vurdere våte våtservietter. (Bare sørg for å kaste dem bort - ikke spyle som å gjøre det kan tette rør.) Og om du bruker våt eller tørr, ikke glem å tørke foran til rygg for å unngå å gi deg selv en Urinveisinfeksjon . Hvis du virkelig vil opp baderomsopplevelsen din, kan du prøve en bidet som er en rørleggerarmatur (du kan vanligvis installere deg selv) som kan eliminere behovet for toalettpapir generelt og være mildere på huden og anus. Se favorittbidettene våre her .
Innpill gode vedlikeholdsvaner
Ideelt sett bør bæsjen din komme ut som en lang enkelt glatt pølse eller noe som ser ut som mais på kobben. Hvis du er sikkerhetskopiert, må du tørke uendelig eller legge merke til at avføringene dine er myke klissete eller løs, vær oppmerksom på hvor mye Fiber du spiser Som å ta inn for mye eller for lite kan forårsake problemer. (Kvinner bør sikte på 25 til 30 gram per dag mens menn bør ta inn 38 gram per dag). Se på vanninntaket ditt også da dehydrering kan bremse ting. Sikt på omtrent 8 til 10 kopper om dagen eller så mye som gjør urinen lys gul.
En stillesittende livsstil er også en oppskrift på forstoppelse Og som Dr. Rajapaksa sier at jo mer du beveger deg, desto mer beveger du tykktarmen din. Til slutt hvis ting virker av - hvis du har vondt eller stadig har diaré - kan det være på tide å snakke med en gastroenterolog. De kan kjøre noen tester for å finne ut hva som skjer og anbefale tips eller behandlinger for å få tarmene dine til å gå jevnt igjen.
eldgamle lovsanger
Relatert:
- Fungerer et fibertilskudd så vel som den virkelige avtalen?
- NO-BS-guiden for bedre tarmhelse
- Hvordan fiber kan hjelpe med både forstoppelse og diaré
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
