Du kan være utsatt for ‘fritidssyke’ hvis kroppen din ser ut til å sabotere tiden din

Det er ingen flott tid å bli syke, men visse øyeblikk kan føles som det absolutt verste - nemlig når du er i ferd med å glede deg over noen fri fra jobb . Det suger spesielt å tilbringe de første timene eller dagene av en ferie sammen på sofaen med et kaldt hode eller til og med bare føle seg gjennomgang. Men paradoksalt nok kan det virke som det er nøyaktig Når sykdom slår som om kroppen din målrettet saboterer et dyrebart øyeblikk av fritid.

Det viser seg at det er mer enn en huk. Forskere har lenge oppdaget hvilken nederlandsk psykolog Ad Vingerhoets PhD Kalt fritidssyke i 2002 eller det særegne fenomenet med å føle seg skitne i helgene eller lengre strekninger med driftsstans. Det har ikke blitt bevist som en medisinsk tilstand i seg selv - men det er definitivt noe vi observerer hos pasienter Jay Lee MD MPH FAAFP Medisinsk direktør ved Integrated Health Partners of South California og medlem av styret for American Academy of Family Physicians Tells Self.

Fritidssyke i seg selv brukes som et paraplybegrep for å forklare å føle seg uvel i fri. Det kan inkludere alt fra å ha en legitim sykdom som en Kald eller influensa å bare føle symptomer som muskelsmerter tretthet og hodepine uten underliggende infeksjon å skylde. De potensielle årsakene er like varierte, men fellesnevneren er at den dukker opp når du er på god fritid.

Den lyse siden er at kroppen din ikke er det faktisk Ut for å skaffe deg, og du er ikke dømt til å snuse eller traske deg gjennom starten av hver ferie heller. Les videre for å lære hvorfor ekspertene tror fritidssyke kan ta tak og hva du kan gjøre for å avverge en sak.

Fritidssyke kan skje på grunn av stress og endringer i rutinen.

Hele ideen kan være litt av en head-cratcher (hvile og avslapning som gjør deg ... syk?) Til du vurderer hva som kan skje før Du tar den fri. Kanskje du har vært det slipe det ut på jobben i flere uker. For ikke å nevne doozy av en oppgaveliste og piggen i angst Det vokser ofte opp når du forbereder deg på fri. Det viser seg at pile-on stress og utmattelse kan gjøre deg syk av noen få grunner.

Når du er i en anspent situasjon, frigjør kroppen din stresshormoner som epinefrin (a.k.a. adrenalin) og kortisol som utløser en kaskade av fysiske endringer for å hjelpe deg med å få gjennom. Puls- og pustehastigheten din og immunforsvaret ditt går også på varsel, så du er grunnet til å håndtere trusselen for hånden uten blir syk. I små doser er det viktig å ha en stressrespons: Vi kan alle tenke på tider hvor vi hadde en frist å treffe, eller vi trengte å beskytte noen vi elsker og et kort stressutbrudd bidro til å øke fokuset og evnen til å komme til målet. Men så snart problemet avtar at responsen slipper av, noe som kan påvirke immunforsvaret ditt for Dr. Lee sier. Når vi forlater disse situasjonene, er det som om vi slipper vår beskyttelse både psykologisk og biologisk. Denne svingen i immunfunksjonen din kan etterlate deg sårbar for viruset du jour.

Mennesker med migrene kan oppleve et lignende fenomen kjent som en svikt eller migrene i helgen. Årsaken er ikke helt klar, men hovedteorien er at brå endringer i hormonnivået når en stressende periode ender kan utløse et migreneangrep.

Amerikanske gjengnavn

For alle som tenker Men jeg er alltid stresset på jobb, det er ikke bare en ting før bekymring Immunsystemet ditt kan forråde deg på en annen måte. Å være kronisk stresset kan faktisk undertrykke Din generelle immunfunksjon Purvi Parikh Md en New York -basert allergiker og immunolog og medlem av Medical Advisory Council of the Allergy & Asthma Network forteller meg selv. Så hvis du lever mesteparten av livet ditt i en fraszlet tilstand, kan du være mer utsatt for å fange noe - og arbeidsforpliktelser kan bare hindre deg i å legge merke til tidlige symptomer. Ofte når vi er opptatt, tenker vi ikke på hva som skjer internt, så selv om noe brygger, kan vi være mer bevisste på det når vi har stoppet og ikke blir distrahert av den daglige grind Dr. Parikh.

Samtidig kan de altoppslukende kravene fra en fullsatt arbeidsperiode gjøre det vanskelig å følge med på din typiske rutine. Kanskje du er holde seg oppe senere enn vanlig direkte Hopp over måltider eller treningsøkter eller spiser mindre enn næringsrike matvarer. Det er lett å gi slipp på de tingene du normalt gjør for å ta vare på deg selv i navnet til å slå gjennom Dr. Lee. Problemet er å slappe av grunnleggende egenomsorg kan få deg til å føle deg med lav energi humørsy og uvel. Dessuten er disse livsstilsendringene også immunforsvaret som åpner døren for en infeksjon for å vende seg inn så snart du fred er ute.

Å reise er ennå en annen Slå på immunforsvaret ditt og stressor på kroppen din. For det første kan du bli utsatt for ukjente bakterier i overfylte rom (Hello Airplane grobunn). For ikke å snakke om potensiell jetlag og endring i rutinen din gjør det bare mer sannsynlig at du avvikler søvnmangel eller dehydrert Noe som kan etterlate deg woozy trøtt eller hodepine.

Hvordan senke sjansene dine for å føle deg syk i løpet av fri

Vi vet at på lang sikt stress bærer immunforsvaret ditt. Så begge ekspertene foreslår å jobbe noen enkle stress-zapping-strategier rett inn i din daglige timeplan. På denne måten er det mer sannsynlig at det blir en vane som fester seg-selv når du stirrer nedover en monster liste før innkreftelse.

Dr. Parikh foreslår å sette av tid til å slappe av og koble fra på slutten av hver dag for å gi tankene dine det mentale bruddet det trenger. En annen idé? Ta bevisste pauser mellom perioder med intensitet gjennom dagen Dr. Lee foreslår. Bedre ennå fyll dem med en kort Stresselystøvelse som noen runder med Pusting av boks (inhalerer for fire tellinger i fire tellinger utpust for fire tellinger i fire tellinger) eller Progressiv muskelavslapping som involverer tensing og deretter slipper hver kroppsdel ​​fra tærne opp.

Massevis av hverdagsvanene dine kan Gi en hånd til immunforsvaret ditt og tilbyr også støtte for din fysiske og mentale helse på kort sikt. Og ifølge Dr. Lee er de alle tingene du kanskje intuitivt kjenner: å spise et balansert kosthold som får god søvn og beveger kroppen din. Selv om du ideelt sett vil gjøre den fulle trifecta med jevne mellomrom, er det spesielt nyttig å stille inn på hvordan du bryr deg om deg selv midt i pre-fairation Blitz Dr. Lee sier. Selv å gjøre et poeng å spise en grønnsaksvandring i 15 minutter hver dag eller klokke et par åtte timers søvnnatser i uken før fri, kan gjøre en forskjell han bemerker.

Generell sykdom-evading-taktikk gjelder absolutt her også Dr. Lee legger til. Vask hendene regelmessig (spesielt før du spiser) Hold hendene fra ansiktet ditt Og å opprettholde litt plass mellom deg og alle som er syke, kan bidra til å redusere sjansene dine for å fange den feilen som går rundt.

Å drikke rikelig med vann er en annen av de gode tingene for å føle deg bra og støtte immunforsvaret ditt, men det kommer virkelig inn når du er på farten fordi reiser er en veldig dehydratiserende begivenhet Dr. Lee sier. Du bytter opp timeplanen din - noe som betyr at du kanskje ikke nipper til som vanlig - og du kan takle tørrplanluft.

navn på aper

Så Dr. Lee sier å doble ned væskeinntaket før og under en tur for å styre unna de negative fysiske konsekvensene av dehydrering. Det er ingen enkelt mengde vann å sikte på (IcyDK Åtte kopper om dagen er en myte ) Men hold en flaske ved siden av deg og nipper regelmessig til det punktet hvor du unngår følelser av tørst og tissen er lys i fargen som limonade kontra eplejuice.

Opprettholde en få Aspekter av din typiske rutine når du drar inn i driftsstans kan bidra til å glatte overgangen din: Kanskje du fortsatt legger deg og våkner relativt nær de vanlige tider (i det minste de første par dagene av en lang ferie) og jobber i litt trening selv om det bare rusler rundt. Det fine med fritid er at du har tid til å gjøre ting som å få hvile og flytte kroppen din Dr. Lee sier. Han foreslår også å ikke gjøre en massiv endring i kostholdet ditt eller overdrive det på spriten rett fra hoppet, spesielt hvis du ikke drikker alkohol regelmessig.

Det er ikke å si at tiden din ikke kan være en ekte pause og endring av tempo; det kan og det skal være. For all del vil vi at alle skal glede oss over fritid Dr. Lee sier. Men han legger ikke til å gjøre en fullstendig 180 fra vaner som vanligvis holder deg sunn Kan hjelpe deg med å maksimere OOO -tiden din - og holde sykdommen fra frekt avbrytende.

Relatert:

• Nei du kan ikke bare ‘banke’ all hvile i ferier og pauser
• 11 tips for alle som ikke vet hvordan de skal slappe av
• Her er når du blir syk mye kan signalisere et stort immunforsvarsspørsmål

Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .