Søvnsporere tilbyr verdifulle søvndata, men besettelse av tallene kan påvirke søvnen negativt. Finn ut om ortosomni påvirker søvnen din og hva du skal gjøre.
Forskning har vist at en god natts søvn er avgjørende for oss mental , fysisk , og følelsesmessig velvære. Så, akkurat som vi trener og fokuserer på sunn mat for å støtte helsen vår, er innsats for å få god søvn en annen verdifull investering. De siste årene har denne investeringen vist seg i fremveksten av bærbare trackere.
tilbedelsessalmer
Om 30 % av amerikanerne bruker bærbare trackere for å samle helserelaterte data, inkludert om søvnen deres. Dataene som samles inn kan inkludere kvaliteten, varigheten og til og med syklusene til søvnen din. Disse tallene er ment å være et refleksjonsverktøy, og kan vise deg vanlige mønstre i dine daglige søvnvaner. Som er flott.
Helt til det ikke er det.
Søvnsporingen har gått for langt
Vi lever i en selvforbedringskultur, som alltid leter etter måter å hacke helse/tid/produktivitet og måle vår suksess. Så det er ingen overraskelse at dataene fra disse bærbare sporerne kan bli drivstoff for besettelse. Utover å legge merke til enkle mønstre, ender mange av oss med å fiksere på søvnresultatene våre i jakten på den perfekte natts søvn. Så mange av oss, viser det seg, at denne trenden har sitt eget navn: ortosomni
œOrtosomni, eller drivkraften for perfekt søvn, er fikseringen av dataene fra søvnsporerne våre til det punktet at det forårsaker angst og forstyrret søvn som kan forstyrre hverdagen din.-
I stedet for å slappe av for natten, bekymrer vi oss om vi får den rette typen søvn for å få en bedre poengsum i morgen. Eller vi tilbringer dagen med å besette våre lave tall fra forrige natt, sikker på at vi ikke vil klare å komme gjennom den lange oppgavelisten vår. Kanskje vi selv-diagnostiserer søvnforstyrrelser etter noen netter med dårlig søvn, sikker på at helsen vår lider. Noen blir til og med i sengen lenger i håp om å forbedre dataene.
God nok søvn
Selvfølgelig er det ingenting iboende galt med å spore søvnen din, men å fokusere mer på tallene i stedet for din egen forståelse av hvordan kroppen din reagerer på søvn er en oppskrift på besettelse og angst. Dessuten finnes det ikke noe som heter perfekt søvn. Sannheten er at alle har forskjellige søvnbehov, som vil variere på forskjellige dager og tidspunkt, selv for friske sovende!
Når vi begynner å fikse på å få den perfekte nattsøvnen, kan vi komme i veien for god nok søvn, eller hvilken som helst søvn i det hele tatt. Fordi du ikke kan tvinge eller kontrollere søvnen din, kan du bare sette opp bedre forhold for å la den utfolde seg.
navn på youtube-kanal
4 måter å gi slipp på ortosomni
Hvis du opplever at du er besatt av søvntallene dine, prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å gi slipp:
1. Husk konteksten
Det er noen viktige ting å huske på når det gjelder bærbare søvnsporere: disse enhetene er ikke FDA-regulert, har lite eller ingen forskning som sammenligner dem med klinisk søvnforskning eller måling, og deler ikke alltid metodene deres for søvn. sporing.
Noe som betyr at forskere og søvnleger ikke alltid vet, og ikke alltid kan validere, måtene søvnen din blir målt på. Det legene vet er at disse enhetene ikke måler hva hjernen din faktisk gjør mens du sover, som i profesjonelle søvnstudier, så dataene du får er mer et estimat, eller utdannet gjetning, enn et faktum.
En studere viste at sporere bare nøyaktig identifiserte dyp søvn 59 % av tiden. Dette betyr ikke at sporerne ikke har noen nytte, men det betyr at du kan ta poengsummene og datapunktene dine med en klype salt!
2. Ta en pause fra sporingen
Du trenger ikke gi det opp for alltid, men hvis du føler deg litt for bundet til søvnresultatene dine, kan du ta en pause fra trackeren for å se om du kan lette på fikseringen.
Du kan prøve en gammel skole søvn journal for en tid, hvor du selv sporer viktig søvninformasjon som:
Sengetid/våknetid
apenavn
Hvor lang tid det tar å sovne
Søvnavbrudd
naps
Opplevd søvnkvalitet
Hvordan daglige vaner (kosthold, trening, medisiner) påvirker søvnen din
Å lære å spore og reflektere basert på hva du observerer og hvordan kroppen din føles i stedet for hva en tracker forteller deg, kan være en mer helhetlig måte å se eventuelle mønstre som påvirker søvnen din.
3. Fokus på søvnhygiene
I stedet for å prøve å kontrollere tallene, fokuser på å investere i vanene og praksisene som vil gjøre deg klar for en god natts søvn.
Avslapning, en vanlig søvnplan, slappe av før sengetid, sette opp et komfortabelt rom og unngå elektronikk er alle måter å ta vare på søvnhygienen og skape en fundament for bedre generell søvn.
Prøv å legge til en beroligende spilleliste , meditasjon eller søvnhistorie i din avslappende rutine.
4. Få profesjonell hjelp
Hvis angsten din for søvnen din (eller mangel på den) blir vanskelig å håndtere fra dag til dag, bør du oppsøke en terapeut for å hjelpe deg å forholde deg til søvnen din på nytt.
bil med bokstaven i
I stedet for å spiral rundt søvntallene dine, bruk dem til å starte en samtale med en lege eller søvnspesialist for å hjelpe deg med å lage en plan for å forbedre søvnen din.
