Finn ut hvorfor det å sjekke inn med deg selv er så viktig for din mentale og følelsesmessige helse. Pluss, 10 mindfulness-spørsmål for å hjelpe deg å sjekke inn med deg selv.
Å sjekke inn med deg selv er en enkel vane som kan ha en betydelig innvirkning på å hjelpe deg å opprettholde mental og følelsesmessig velvære. Å ta en pause og reflektere over din indre tilstand, anerkjenne dine følelser, tanker og kroppslige sensasjoner, kan lære deg hvordan du kan fremme en større følelse av selvmedfølelse og få bedre kontroll over følelsene dine.
Ved å regelmessig engasjere seg i selvrefleksjon , kan du redusere din emosjonelle reaksjonsevne og lindre psykologiske symptomer som stress og angst, når hverdagens mas ellers kan bli overveldende.
Hvorfor er det så viktig å sjekke inn med deg selv?
Å sjekke inn med deg selv er et aktivt engasjement med din indre verden som kan påvirke livet ditt positivt og kan forbedre ditt generelle velvære betydelig. Det kan gi deg mulighet til å navigere livets opp- og nedturer med en grunnet følelse av selvbevissthet og emosjonell intelligens .
Bygge et grunnlag for selvmedfølelse: Når du regelmessig sjekker inn med deg selv, forteller du deg selv at følelsene og opplevelsene dine betyr noe. Denne erkjennelsen er en kraftig form for egenomsorg og selvrespekt – du gir deg selv den samme vennligheten og forståelsen som du vil tilby til en god venn. Ved å gjøre dette pleier du selvmedfølelse , som er avgjørende for følelsesmessig velvære.
navn på byer
Få kontroll over følelser: Å sjekke inn med deg selv kan bety å bli mer bevisst på følelsene dine. Når du forstår hva du føler og hvorfor, er du mer rustet til å håndtere disse følelsene effektivt. Dette kan føre til bedre kontroll over hvordan du uttrykker følelsene dine, så det er mindre sannsynlig at de vil overvelde deg eller styre deg i uønskede retninger.
Redusere emosjonell reaktivitet: Når du er i harmoni med følelsene dine, er det mindre sannsynlig at du reagerer impulsivt på situasjoner. I stedet kan du nærme deg utfordringer med et klart og rolig sinn, og ta avgjørelser som er mer gjennomtenkte og gjennomtenkte.
Redusere stress og angst: En rekke studier har vist fordelene med mental helse ved selvbevissthetspraksis. Regelmessige innsjekkinger kan spille en betydelig rolle for å redusere symptomer på stress og angst. Når du er klar over dine stressutløsere og følelsesmessige tilstander, kan du ta proaktive skritt mot en mer balansert og fredelig sinnstilstand.
10 spørsmål om psykisk helsesjekk
Å sjekke inn med deg selv er et viktig skritt mot å forstå din mentale og følelsesmessige tilstand. For å hjelpe deg i gang, still deg selv spørsmål som er utformet for å oppmuntre til introspeksjon, selvbevissthet og personlig vekst. Når du utforsker disse spørsmålene, husk at det ikke er noen riktige eller gale svar – målet er ganske enkelt å bli mer tilpasset dine egne behov og følelser.
1. Hvordan føler jeg meg akkurat nå?
Bruk et øyeblikk på å identifisere din nåværende følelsesmessige tilstand. Føler du deg glad, trist, engstelig eller noe annet? Å navngi følelsene dine er det første trinnet i å forstå dem.
2. 'Hva trenger kroppen min nå?'
Lytt til kroppen din. Trenger den hvile, bevegelse, næring, eller kanskje avslapning? Ditt fysiske velvære er nært knyttet til din mentale helse.
3. 'Hvilke egenomsorgshandlinger kan jeg ta i dag?'
Vurder hvilke handlinger som kan nære og forynge deg. Det kan være så enkelt som å gå en tur, lese en bok eller praktisere en hobby.
4. 'Er det noe jeg trenger å tilgi meg selv for?'
Selvtilgivelse er et avgjørende aspekt av følelsesmessig velvære. Reflekter over om det er noe du holder mot deg selv og hvordan du kan gi slipp på den byrden.
5. 'Hva er jeg takknemlig for i dag?'
Takknemlighet kan flytte fokus fra det som plager deg til det som er bra i livet ditt. Identifiser ting du er takknemlig for for å oppmuntre til en positiv innvirkning på humøret ditt.
6. 'Hva er mine behov som ikke blir oppfylt?'
Noen ganger stammer negative følelser fra udekkede behov. Identifiser hvilke behov – som tilknytning, hvile eller anerkjennelse – du kanskje forsømmer.
7. 'Hvilke prestasjoner kan jeg feire i dag?'
Anerkjenne seire, selv små, for å bidra til å bygge selvfølelse og motivasjon.
8. 'Hvordan kan jeg være snillere mot meg selv i dette øyeblikket?'
Unn deg selv den samme vennligheten du ville tilby en venn, i stedet for å overse dine behov eller snakke negativt til deg selv.
vennegruppenavn for whatsapp
9. 'Hva er én ting jeg kan gi slipp på som ikke tjener meg?'
Vaner, tanker eller forpliktelser i livet ditt kan holde deg tilbake. Tenk deg å slippe dem, og se hvilke som kan hjelpe deg med å finne en større følelse av velvære.
10. 'Hva gir meg glede, og hvordan kan jeg inkorporere mer av det i livet mitt?'
Identifiser kilder til glede – som hobbyer, personlige relasjoner eller fellesskapsarbeid – og gjør dem til en del av rutinen din for å øke din mentale helse.
Hvordan sjekke inn med deg selv
Å mestre kunsten å sjekke inn med deg selv kan forvandle din forståelse av din mentale og emosjonelle tilstand. Å inkludere innsjekkinger i din daglige rutine kan føre til mer balanse og tilfredsstillelse. Reisen til selvbevissthet er pågående og unik for hver enkelt, så vær tålmodig og snill mot deg selv mens du utforsker disse praksisene.
ting med bokstav a
Tren mindfulness-øvelser
Mindfulness handler om å være fullt tilstede i øyeblikket, bevisst på hvor du er og hva du gjør. Start med å prøve enkle mindfulness-øvelser som å fokusere på pusten eller gjøre en kroppsskanning . Disse øvelsene kan hjelpe deg å legge merke til følelsene og tankene dine uten å dømme, og hjelpe deg å holde deg forankret i nuet.
Ta en titt på Selfgrowth's, en praksis utviklet for å hjelpe deg å holde deg i harmoni med kroppens behov og hvordan den føles.
Før journal
Journalføring kan være et kraftig verktøy for selvrefleksjon . Å skrive ned tankene og følelsene dine kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og oppdage mønstre i oppførselen din. Ved å sette tankene dine på papir, kan du få nye perspektiver på det du opplever.
Hvis du er ny på journalføring, prøv vår Mindfulness Journal for å komme i gang med treningen.
Sett tid for daglig refleksjon
Bruk noen minutter hver dag på å tenke på hvordan du har det. Å reflektere over dagen din, følelsene dine og eventuelle utfordringer du har møtt kan hjelpe deg med å bygge selvbevissthet.
Utforsk våre daglige innsjekkinger i Mindful Tools-delen av appen, du kan til og med angi daglige påminnelser om å stoppe og sjekke inn med deg selv.
Del med en pålitelig person
Snakk om følelsene dine med noen du stoler på – det kan gi klarhet og støtte ditt følelsesmessige velvære. Å dele dine erfaringer og lytte til andres perspektiver kan hjelpe deg å forstå situasjonen din bedre.
Lytt til din intuisjon
Magefølelsene dine kan være en kraftig guide som gjenspeiler dine sanne tanker og verdier. Lytt til intuisjonen din for å hjelpe deg med å ta avgjørelser som er mer på linje med ditt autentiske jeg.
Denne korte øvelsen på Å lytte dypt kan hjelpe deg å øve på å virkelig høre andre så vel som deg selv.
Vær oppmerksom på følelsene dine
Gjenkjenne og anerkjenne hvordan du føler deg. Dette betyr å identifisere følelsene dine og akseptere dem uten å dømme – det er nøkkelen til å håndtere reaksjonene dine og ta valg som støtter din mentale helse.
La denne korte følelsesinnsjekkingen hjelpe deg å reflektere over hvordan du har det hver dag.
bibelske navn med bokstaven u
Sjekk inn med deg selv vanlige spørsmål
Hva betyr å sjekke inn på seg selv?
Å sjekke inn på deg selv betyr å ta deg tid til å pause og reflektere over dine personlige følelser, tanker og fysiske sensasjoner. Det er en handling av egenomsorg som innebærer å stille inn din indre verden for å forstå hvordan du har det. Still deg selv spørsmål om din følelsesmessige tilstand, kroppens behov og ditt mentale velvære. Den lar deg erkjenne og adressere dine behov, og dermed støtte din generelle mentale helse.
Hva er strategien for å sjekke inn med deg selv?
Strategien med å sjekke inn med deg selv er en bevisst innsats for å forstå og erkjenne din nåværende tilstand. Denne strategien kan innebære flere praksiser som mindfulness, journalføring eller rett og slett å ta et stille øyeblikk for å reflektere over følelsene og tankene dine. Målet er å utvikle en dypere forståelse av deg selv, som kan hjelpe deg med å ta beslutninger som stemmer overens med dine behov og verdier. Det kan være et nyttig verktøy for å håndtere stress, øke følelsesmessig bevissthet og fremme mental velvære.
Hva vil det si å sjekke inn med seg selv gjennom dagen?
Å sjekke inn med deg selv gjennom dagen betyr å regelmessig ta korte øyeblikk for å vurdere hvordan du føler deg og hva du tenker. Det er som en rask intern samtale for å måle din følelsesmessige og fysiske tilstand. Dette kan være så enkelt som å spørre deg selv: 'Hvordan har jeg det akkurat nå?' eller 'trenger jeg en pause?' Det er en måte å sikre at du ikke overser dine behov midt i en travel hverdag. Denne praksisen kan bidra til å opprettholde en balansert følelsesmessig tilstand og kan være spesielt nyttig for å håndtere stress og forhindre utbrenthet.
Hvordan sjekker jeg følelsene mine?
Å sjekke inn med følelsene dine innebærer å bevisst gjenkjenne og navngi følelsene dine. Begynn med å spørre deg selv: Hva føler jeg akkurat nå? Det er viktig å forstå at alle følelsene er gyldige og gir verdifull informasjon om opplevelsene dine, så tillat deg selv å identifisere og akseptere disse følelsene uten å dømme. Reflekter over hvorfor du kanskje føler på en bestemt måte, og vurder hvordan disse følelsene påvirker tankene og handlingene dine. Denne praksisen er avgjørende for emosjonell bevissthet og kan i stor grad hjelpe til med emosjonell regulering og mental helsehåndtering.
