Lær hvorfor emosjonell intelligens er viktig og hvordan du kan utvikle EQ-nivået ditt ved å bruke våre 7 strategier. Pluss fordelene med emosjonell intelligens.
Emosjonell intelligens – også kjent som EQ – hjelper deg med å håndtere følelser, få kontakt med mennesker, ta gode valg og holde deg rolig når livet blir komplisert. Emosjonell intelligens er en av faktorene som lar folk navigere i komplekse sosiale situasjoner med letthet eller opprettholde roen under press. Forskning har vist at vår suksess i livet er 80 % EQ og bare 20 % IQ. Og det beste er at emosjonell intelligens er en ferdighet du kan bygge.
Det er avgjørende å forstå nøkkelkomponentene i emosjonell intelligens, slik at du kan bygge EQ og høste fordelene.
Hva er emosjonell intelligens?
Emosjonell intelligens handler om å være smart med følelser – dine egne og andres folk. Det er å forstå hvorfor du kan være glad det ene minuttet og frustrert det neste, eller hvorfor vennen din ser litt ned selv om de sier at alt er bra.
Livet handler om følelser og hvordan vi håndterer dem. Og emosjonell intelligens er det som hjelper deg å lese og forstå alle de emosjonelle dataene du mottar og sender. Det hjelper oss å jobbe sammen med våre kjære, kollegaer , og bredere samfunn i gode og dårlige tider. Så å lære å forstå følelser er en ferdighet som vi alltid kan tåle å forbedre.
Når du er følelsesmessig intelligent (har en høy EQ), er du bedre i stand til å:
Finn ut dine egne følelser
biler med bokstaven e
-
Reager riktig på andres følelser
Komponentene i emosjonell intelligens
Emosjonell intelligens har mange viktige komponenter du må forstå for å utvikle EQ. Når du jobber med å styrke hvert aspekt, vil du sannsynligvis bli mer følelsesmessig intelligent.
Selvbevissthet
Høy emosjonell intelligens handler om å kjenne deg selv og forstå dine sanne følelser, hvorfor du reagerer på en bestemt måte, og hva som får deg til å tikke. Når du selvbevisst , forstår du humøret ditt og er bedre i stand til å svare riktig i stedet for å reagere, noe som kan hjelpe deg med å ta avgjørelser med mer klarhet og letthet.
Selvregulering
Selvregulering er din evne til å berolige nervesystemet når du er i en varm følelsesmessig tilstand. Det hindrer deg i å reagere sint eller bli impulsiv når du er spent. Selvregulering er det som hjelper deg å håndtere følelsene dine, ikke omvendt, og det er en nøkkelkomponent i generell mental velvære.
kreative barnavn
Motivasjon
Motivasjon er din indre heiagjeng. Den får deg ut av sengen om morgenen og holder deg i gang, selv når ting er tøffe. Når du er motivert, du ha en hensikt , du er fokusert på målene dine, og du gir deg ikke lett.
Empati
Empati er det som lar deg tune inn på andres følelser. Det er å forstå og dele hva andre føler som hjelper deg å få bedre kontakt med dem. Når du er empatisk, kan venner og familie si at du er en god lytter eller virkelig forstår dem.
Sosiale ferdigheter
Dette er verktøyene du bruker for å bygge og opprettholde gode relasjoner. Det er å vite hvordan man kommuniserer, leke godt med andre og løse konflikter. Gode sosiale ferdigheter betyr at du ofte er personen som limer gruppen sammen.
Fordelene med emosjonell intelligens
Emosjonell intelligens er viktig fordi den berører alle deler av livet ditt, og den kan ha mange fordeler.
shekinah tilbedelse tv
Forstå og forholde seg til andre: Emosjonell intelligens hjelper deg å få kontakt med mennesker. Når du forstår følelsene dine og kan lese andres, er du vanligvis flinkere til å få venner, jobbe i team, tilgi andre , og komme overens med familien. Det er det som gjør forhold jevnere, dypere og mer meningsfylt.
Effektiv kommunikasjon: Med et godt grep om emosjonell intelligens er du bedre rustet til å vite hvordan du skal uttrykke følelsene dine og forstå hva andre egentlig sier, selv når de ikke bruker ord. Dette gjør at chatter, møter og til og med tøffe samtaler flyter lettere.
Øker medfølelse: Noen med høy emosjonell intelligens er vanligvis i stand til å sette seg inn i andres sko og møte andre med mer medfølelse. Denne typen forståelse gjør verden til et snillere, varmere sted.
Ta smartere beslutninger: Økt emosjonell intelligens kan korrelere med forbedret kritisk tenking . Med emosjonell intelligens kan du pause, reflektere og velge den beste handlingen, selv når du blir fristet til å gjøre noe i øyeblikkets hete. Dette har en ringvirkning på flere områder - EQ kan til og med assosieres med bedre helse .
Hold deg sterk: Livet kan noen ganger kaste kurvekuler. Å være følelsesmessig intelligent betyr at du er flinkere til å fange og kaste dem tilbake. Du er bedre i stand til å håndtere stress, tilpasse deg endringer og komme deg tilbake fra tilbakeslag.
Hvordan utvikle emosjonell intelligens: 7 måter å øke EQ på
Å øke din emosjonelle intelligens er ikke rakettvitenskap. Du trenger bare øvelse og litt tålmodighet mens du utforsker de syv tipsene nedenfor.
1. Vær åpen for tilbakemeldinger
Når noen gir deg tilbakemelding, ta det innover seg. Ikke bli defensiv. Bruk det som en sjanse til å lære og vokse. Konstruktiv tilbakemelding betyr ikke at du gjør noe galt. Det er bare en måte å hjelpe deg med å vokse. Det er også passende å ha øyeblikk i livet hvor du kan uttrykke at du ikke er ute etter tilbakemelding.
navn på masselauget
2. Ta ansvar
Vær ansvarlig for hva du gjør og hvordan du føler deg. Hvis du gjør en feil, innrøm det. Hvis du føler deg nedstemt, erkjenne det. Noen ganger kan det å navngi følelsene eller atferden hjelpe deg med å anerkjenne og behandle dem bedre.
Koble til det du faktisk føler og øv på å merke følelser under Daily Jay.
3. Finpne dine lytteferdigheter
Hør virkelig når folk snakker. Ikke bare vent på din tur til å snakke. Aktiv lytting handler om å høre hva de sier og prøve å forstå hvor de kommer fra.
Utforsk denne økten om Lytting fra serien Relationship with Others.
4. Reflekter over hvordan du reagerer på stressende øyeblikk
Etter en utfordrende situasjon, tenk på hvordan du reagerte. Var reaksjonen din nyttig? Kan du gjøre noe annerledes neste gang? Dette handler ikke om å slå deg selv opp, det handler om å lære hva som hjelper deg å bygge din mentale styrke.
For øyeblikkene når stress begynner å ta overhånd, bruk 2 minutter på å pumpe bremsene på stress.
5. Hold deg i øyeblikket
Øv på mindfulness. Vær oppmerksom på hva som skjer akkurat nå, ikke hva som skjedde i går eller hva som kan skje i morgen.
Hvis praktisering av mindfulness er nytt for deg, sjekk ut for å komme i gang.
6. Lær deg å være uenig uten å slåss
Når du ikke ser øye til øye med noen, snakk rolig ut. Prøv å forstå deres synspunkt og forklar ditt uten å bli opphetet. Det er ikke alltid mulig å holde seg oppe. Hvis du oppdager at frustrasjonen din bygger seg opp, ta en pause og gå tilbake til samtalen når du føler deg roligere.
7. Ta deg tid til å dyrke støttende relasjoner
Omgi deg med mennesker som løfter deg opp og som du får kontakt med følelsesmessig. Å ha følelsesmessig intelligente forhold kan hjelpe deg til å bli enda mer følelsesmessig intelligent selv.
Lær hvordan du kan pleie dine nære relasjoner med denne meditasjonen fra Relationship with Others-serien.
Hvorfor er emosjonell intelligens viktig? Vanlige spørsmål
Hvor trengs emosjonell intelligens?
Emosjonell intelligens er viktig i alle slags situasjoner. Enten du chatter med venner, jobber med et gruppeprosjekt eller bare prøver å forstå følelsene dine, kan det å ha emosjonell intelligens støtte deg. Det er som en nøkkel som hjelper til med å låse opp bedre forhold, jevnere samtaler og en lykkeligere deg .
biler med bokstav w
Hva er emosjonell intelligens med enkle ord?
Emosjonell intelligens er å være smart med følelsene dine og andres følelser. Og bruke denne kunnskapen til å administrere livet ditt på en bedre måte. Å være i harmoni med følelsene dine kan gjøre livet ditt og livene til de rundt deg lysere og mer tilkoblet.
Hva er konsekvensene av mangel på emosjonell intelligens?
Å ikke ha nok emosjonell intelligens kan føre til misforståelser, sårede følelser og ensomme øyeblikk. Uten det er det vanskeligere å få venner, jobbe godt med andre og til og med forstå deg selv – alt virker mer komplekst og mindre klart.
Hvordan kan emosjonell intelligens hjelpe enkeltpersoner?
Emosjonell intelligens kan hjelpe deg med å få venner, holde hodet kaldt, ta smarte valg og ha det bra med deg selv. Det er også flott for å løse problemer, enten de er store eller små. Med emosjonell intelligens er det mer sannsynlig at du vil leve et lykkeligere, mer tilkoblet og mer vellykket liv.
