10 Stretching-apper Fitness-proffene sverger til å jobbe raskt med mobilitet

Vi vet alle at tøying er viktig, men det er noe som har en tendens til å falle av veien altfor ofte. Så vi har en løsning for deg: stretching-apper.

Stretching-apper fjerner gjettingen ved å bestemme hvilke øvelser som skal utføres og hvordan de skal utføres. I tillegg foreslår stretching-apper spesifikke strekkerutiner og måter å innlemme disse bevegelsene i ditt generelle treningsprogram.

De fleste tøyningsapper dekker to hovedområder stiler av stretching : dynamisk og statisk. Dynamisk strekk innebærer å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet, som du ville gjort med hoftesvingninger, armsirkler eller glute broer . Statisk strekking krever derimot at du holder en muskel ved endepunktet av en strekk i en spesifisert tidsperiode, for eksempel en sittende hamstringstrekking eller et barns positur.

Uansett hvilken type stretching du leter etter, har vi viktig informasjon nedenfor om når du skal velge hver type, med noen ekspertstøttede anbefalinger for stretching-apper. Men før vi kommer inn på dem, vil vi gå gjennom hvordan du kommer i gang, når du skal strekke deg og hvorfor du bør strekke deg.

Hva er fordelene med å strekke?

Det er tonnevis av fordelene med å strekke seg , som SelfGrowth tidligere rapporterte, og de omfatter alt fra skadeforebygging til ytelse. På grunn av dette er tøying en viktig del av en godt avrundet treningsrutine, men dessverre er det også en som har en tendens til å bli forsømt mest. Tross alt kan det være vanskelig å sette av nok tid til en treningsøkt, så det å blokkere ekstra minutter før og etter det for å passe inn i stretching kan være vanskelig å selge for mange av oss.

ideer til spillelistenavn

Men der er mange grunner til å legge til stretching i rutinen din. For eksempel:

• Stretching forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
• Å strekke og varme opp kan bidra til å redusere risikoen for skade.
• Stretching kan hjelpe deg med å kjøle deg ned etter en treningsøkt.
• Stretching lar deg identifisere områder som kan være ekstra stramme, slik at du kan korrigere dem før de fører til skade.
• Stretching kan hjelpe deg med å rekruttere muskler bedre under fysisk aktivitet, noe som kan hjelpe deg å bli sterkere.

Hvordan kan en nybegynner starte med å strekke seg?

En av de beste måtene å komme i gang med å strekke er å identifisere en eller to kroppsdeler der bevegelsesområdet ditt føles begrenset eller stramt, og å fokusere på å strekke disse områdene først, Kevin gjør , DPT, en fysioterapeut ved Central Ohio Primary Care, forteller til SelfGrowth.

Når du kommer i gang, husk følgende: Selv om tøying kanskje ikke akkurat føles behagelig, spesielt i begynnelsen, bør det aldri gjøre vondt.

Strekk bør ikke være smertefullt, og det er ikke mer fordelaktig å presse gjennom smerten, da det faktisk kan føre til at kroppen din blir mer begrenset og strammes opp, sier Do.

Pusten din er også veldig viktig med tøying, spesielt når du håndterer det første ubehaget. Når du holder en strekk, sier Do å prøve å puste sakte og gradvis jobbe gjennom det tilgjengelige bevegelsesområdet ditt.

Og ikke vær redd for å endre strekk basert på kroppens behov. For eksempel, hvis stretching-appen din får deg til å gjøre en stående hamstring-strekk, kan du gå inn i en sittende hvis det er for vanskelig å stå, sier Do. Selv om dette er spesielt viktig for nybegynnere, er det noe mer avanserte mosjonister også bør huske på!

Er det bedre å strekke seg om morgenen eller om natten?

Det er ingen reell konsensus om hvilken tid på dagen som er best for tøying, Femi Betiku, DPT, en instruktør på Klubb Pilates ved studioene Westchester og North East Jersey, forteller SelfGrowth. Begge tider på dagen har sine fordeler, og det avhenger virkelig av den enkelte om når du ønsker å trene litt.

For eksempel sier Betiku at morgenstrekkrutiner kan være fordelaktige hvis du våkner stiv og føler at du trenger å løsne opp. På den annen side kan kvelder være mer fordelaktige hvis du bruker mye tid i løpet av dagen i én stilling, som å sitte ved et skrivebord, kjøre bil eller stå.

Det eneste forbeholdet er å sørge for at kroppen din er varm før du strekker deg, spesielt om morgenen og før du gjør statisk tøying, når musklene dine er kalde, stive eller stramme. Enhver aerobic aktivitet som øker pulsen og får kroppen i gang vil gjøre susen. Å gå, høye knær, jogge på plass, hoppe knekt eller en kombinasjon av bevegelser vil fungere.

Er det greit å strekke seg hver dag?

Når det gjelder hvor ofte du kan strekke, sier Betiku at det er helt OK å strekke seg hver dag. Det gjelder dynamisk tøying eller statisk tøying - eller du vil kanskje veksle mellom de to avhengig av dine spesifikke mål den dagen. Dynamisk er best for å optimalisere ytelsen, mens statisk kan være mer fordelaktig for å forbedre funksjonen til overanstrengte muskelgrupper, sier han.

Noen tøyningsapper å prøve

Stretching-apper gir detaljerte treningsøkter med video, lyd og trinnvise instruksjoner for øvelser som jobber hele kroppen – alt samtidig som du gjør strekkøktene dine praktiske og tilgjengelige. Her er 10 tøyningsapper du kan sjekke ut.

Alle produktene på SelfGrowth er uavhengig valgt av våre redaktører. Men når du kjøper noe gjennom våre forhandlerkoblinger, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.

Hvis du er klar til å ta strekkerutinen til neste nivå, så prøv ROMWOD. Denne abonnementsappen – som står for Range of Motion Workout of the Day – inneholder daglige strekkvideoer som er ment å øke bevegelsesområdet, optimalisere atletisk ytelse og fremme restitusjon, Pla Ring , en sertifisert personlig trener på Simplexity Fitness i Guttenberg, New Jersey, forteller SelfGrowth. Men fordi strekningene er rettet mot folk som allerede trener, er kanskje ikke ROMWOD det beste alternativet for nybegynnere. Treningene er også lengre enn andre apper, så planlegg å bruke 15–30 minutter på å fullføre en strekkerutine. En ting Pla virkelig liker med ROMWOD er ​​at hver øvelse i appen kommer med omfattende instruksjoner og videoer, som sikrer at det er enkelt å følge rutinene.

Tilgjengelig på iOS og Android; per måned

Hvis du er ny til å strekke og trenger noen ekstra tips, lettfattelige instruksjoner og detaljerte bilder, kan Start Stretching være appen for deg. Jeg elsker denne appen, Dani Schenone , yogainstruktør, sertifisert personlig trener, RYT-200, ACSM-CPT, forteller SelfGrowth. Rutinene er korte – mange varer bare i fem minutter – noe som gjør det flott for nybegynnere som ønsker en introduksjon til tøying. I tillegg kan du justere lengden på hver strekning, slik at du kan bruke mer tid på en bestemt kroppsdel. Strekningene er raske og rett på sak, sier hun.

Tilgjengelig på iOS; gratis med valgfri -avgift for visse oppgraderinger.

StretchIt har en av de mest omfattende databasene der ute med tøyningsvideoer for alle treningsnivåer. Appen gir også brukere muligheten til å filtrere tøyningsrutiner basert på tema, klasselengde og vanskelighetsgrad. Du kan også legge inn fleksibilitetsmål – for eksempel å redusere ryggsmerter, gjøre splittelser eller bare mestre en strekk i hele kroppen etter en intens uke – for å hjelpe deg med å bestemme handlingsforløpet ditt, John Gardner, en NASM-sertifisert personlig trener og medgründer av Kickoff, en ekstern personlig treningsplattform, forteller SelfGrowth. En personlig trener vil deretter lage et 30-dagers program for deg skreddersydd etter dine fleksibilitetsmål. I tillegg vil du kunne spore resultatene dine på appen for å se progresjonen din.

Tilgjengelig på iOS og Android, fra per måned

Libby Burton, sertifisert yoga- og pilatesinstruktør, elsker Bend for sin evne til å gi tøyningsrutiner basert på målene dine rundt søvn, kroppsholdning eller til og med tid på dagen, noe som gjør det enkelt å legge til disse tøyerutinene i hverdagen. Jeg synes dette er en flott app for de som er opptatt og jobber ved et skrivebord hele dagen. Hvis du bare har noen få minutter på deg til å legge til mobilitetstrening i dagen, er denne appen for deg, legger hun til. Du kan for eksempel ta Wake Up-rutinen for å starte mobiliteten din sterkt, eller Sleep-rutinen for å hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen.

Tilgjengelig på iOS; gratis å laste ned med kjøp i appen fra til

Kate Lombardo , yogadirektør ved YogaRenew Teacher Training i Hoboken, New Jersey, sier til SelfGrowth at Alo Moves-appen er et utmerket valg for tøynings- og mobilitetsarbeid. Alo Moves tilbyr alternativer for gjenopprettende yoga og tøying, som begge er gode måter å slappe av fra dagen eller komme seg etter en treningsøkt. Å, og snakker om treningsøkter? Alo Moves er også en treningsapp med full service, som inneholder tusenvis av treningstimer fra HIIT til kjerne, samt tilbud om oppmerksomhet og meditasjon. Lombardo elsker at du kan filtrere etter klasselengde, så enten du har 15 minutter eller ønsker en lengre time, kan du finne et alternativ som passer.

Tilgjengelig på iOS og Android; per måned

Peloton er kanskje mest kjent for sykkeltreningsøkter, men de tilbyr også tonnevis av andre modaliteter, inkludert styrketrening og, ja, strekkerutiner. Deres fleksibilitet og mobilitetsarbeid kommer i intensitetsområder som kan støtte nybegynnere helt opp til avanserte mosjonister, Morgan Rees , en personlig trener hos MorganReesFit, forteller SelfGrowth. Du kan filtrere klasser etter tid – fra 5 minutter til 20 – nivå, instruktør og til og med type musikk, og sørg for at det alltid er en som passer inn i timeplanen din. I tillegg, bortsett fra tøyningstimer, tilbyr Peloton også yogaklasser for enda mer mobilitetsarbeid. Disse timene varer i opptil 75 minutter, hvis du ønsker å bruke en solid blokk med tid på fleksibilitet og mobilitet.

Tilgjengelig på iOS og Android; per måned

Stretch and Flexibility at Home-appen kan hjelpe både nybegynnere og mer avanserte mosjonister i gang med mobilitetsarbeidet. For Rees, som sverget til appen under karantene, fikk det henne nesten til å utføre fullstendige splittelser på slutten av to måneder. Appen fungerer ved å dele opp strekkerutinen din i en tidsplan for 30 dager om gangen, med innebygd hviledager . Du kan velge en av de forhåndsinnstilte rutinene eller lage dine egne ved å erstatte de anbefalte øvelsene eller justere treningsrekkefølgen. Den forteller deg også hvor lenge du skal holde strekningen, men gir deg også muligheten til å endre varigheten om nødvendig.

Tilgjengelig på iOS; per måned

Gia Calhoun , en sertifisert personlig trener og pilatesinstruktør, elsker Yoga Anytime for tøying og mobilitet. Med en rekke treningseksperter og tøynings- og mobilitetstimer tilgjengelig for hånden, lar appen deg også laste ned favorittvideoene dine eller hoppe inn i en livetime. Fordi plattformen inkluderer live-klasser med levende studenter der inne, sier Calhoun at brukere får fordelen av å føle at de er der i studioet. I tillegg, hvis du ikke er interessert i live-kurs, vil du aldri gå lei av deres on-demand-tilbud: Appen har ubegrenset tilgang til et bibliotek med over 3100 videoer.

Tilgjengelig på iOS og Android: per måned

Life Time Digital er en fantastisk ressurs rett ved fingertuppene, Kemma Cunningham , en ACE-sertifisert personlig trener og helsecoach, forteller SelfGrowth. Life Time har et bredt utvalg av live- og on-demand-alternativer for folk som søker fleksibilitet og mobilitet, inkludert klasser som hjelper deg med restitusjonen. I tillegg til tøyning og mobilitetstrening, er Life Time også en fullservice-app som tilbyr over 1000 klasser per uke innen områder som yoga, sykling , og styrketrening. Klassene er tilgjengelige via livestream og on-demand.

Tilgjengelig på iOS og Android; per måned.

Morgenritualer som tøying kan være en nyttig måte å forberede og sette intensjoner for dagen på, Austin Martinez , MS, CSCS, utdanningsdirektør ved StretchLab i Irvine, California, forteller SelfGrowth. En app han anbefaler for dette er Calm , takket være dybden på innholdet og det tilgjengelige utvalget. Mens Calm kanskje er mest kjent for meditasjon og søvn, la de nylig til en Daily Move-videoserie i kort form, som inkluderer enkle øvelser for å få brukere i bevegelse. Aktivitetene inneholder elementer fra stretching, yoga, tai chi, Pilates , og mer. Hver varer i tre til fem minutter, noe som er perfekt hvis du leter etter en veldig kort strekkerutine for å starte dagen.

Tilgjengelig på iOS og Android; gratis, med premiumfunksjoner fra til per måned

Relatert:

navn på spill

• De 10 beste yogaappene slik at du kan øve hjemme
• 7 strekkøvelser som føles fantastisk etter å ha tilbrakt hele dagen på beina
• 16 Hip Flexor strekker kroppen din virkelig trenger