Har du vanskelig for å holde nyttårsforsettene dine? Utforsk hva som gir gode forsett og 18 nyttårsforsetter ideer du faktisk vil holde deg til.
Når klokken tikker ned til det nye året, stopper mange av oss og reflekterer over hva vi ønsker å endre eller oppnå i det kommende året. Nyttårsforsetter spenner ofte fra helse og trening tilpersonlig vekstog relasjoner. Og selv om vi kan gå inn i det nye året med en følelse av å være bestemt, opplever mange at deres vilje forsvinner bare noen uker eller måneder senere.
Hvis du ønsker å nærme deg nyttårsforsettene dine annerledes i år, er det på tide å fokusere på å sette oppnåelige, meningsfulle mål fokusert på vekst som virkelig forbedrer livet og velværet ditt.
Hva er nyttårsforsetter?
Nyttårsforsetter er mer enn bare årlige tradisjoner, de er en refleksjon av vårt ønske om selvforbedring og personlig vekst - endringene vi ønsker å se i oss selv og livene våre. Begynnelsen på et nytt år byr på en symbolsk ny start for våre mål og ambisjoner, noe som får mange til å bli revet med av entusiasme. Det er lett å bli fanget av spenningen og satt mål som er for ambisiøse eller ikke er på linje med vårt sanne jeg. Det er her de fleste av oss snubler. Å love å løpe et maraton når du aldri har jogget en mil, eller bestemmer deg for å skrive en bok når du ikke har skrevet et avsnitt på flere år, kan sette deg opp for skuffelse.
For å få oppløsninger til å fungere for deg, kan det være bedre å ta en realistisk, selvbevisst tilnærming, som balanserer ambisjon med praktisk. Dette betyr å forstå din nåværende livsstil, erkjenne dine begrensninger og sette mål som er utfordrende, men likevel oppnåelige.
Det er også viktig å vurdere de dypere grunnene bak vedtakene dine: er de motivert av personlig lyst eller ytre press? Løsninger som stammer fra dine egne autentiske ønsker og behov er mer sannsynlig å være meningsfulle, og derfor lettere å forplikte seg til.
Veksten vi oppnår mens vi jobber med våre sanne mål er like viktig som sluttresultatet. Sette oppløsninger som fremmer psykisk og fysisk velvære kan skape en positiv ringvirkning på alle områder av livet ditt. Her er noen vedtak du kanskje kan holde for hele året.
kvinnelige bibelske navn
Slik holder du nyttårsforsettene dine
Ved å følge disse strategiene kan du øke sjansene dine betraktelig for å holde fast ved forsettene dine for det nye året.
Sett motiverende mål
Velg oppløsninger som virkelig begeistrer deg. Hvis du brenner for resultatet, vil du være mer forpliktet til prosessen.
Vær spesifikk
Vage mål er vanskelig å oppnå eller forplikte seg til, så vær så spesifikk som mulig. For eksempel, i stedet for å si at jeg vil spare penger, prøv, vil jeg spare 0 i måneden.
Hold det håndterbart
Ikke overbelast deg selv med for mange oppløsninger. Fokuser på noen få viktige for å sikre at du kan gi hver den oppmerksomheten den fortjener.
Del opp store mål i mindre
Store mål kan væreoverveldende, så del dem ned i mindre, mer håndterbare oppgaver. For eksempel, hvis beslutningen din er å komme i form, start med et mål om å trene tre ganger i uken, og øk deretter aktivitetsnivået gradvis.
Skriv ned målene dine
Å sette vedtakene dine på papir gjør dem håndgripelige og kan minne deg på å holde fast ved dem. Oppbevar de skriftlige målene dine på et sted du vil se dem ofte, som på kjøleskapet eller ved siden av sengen, og registrer fremgangen din mens du går.
Del resolusjonene dine
Fortell støttende venner eller familiemedlemmer om målene dine. De kan gi oppmuntring og holde deg ansvarlig. Du kan til og med bli med i en gruppe med lignende mål for gjensidig støtte.
Lag en rutine
Inkorporer resolusjonene dine i dindaglig eller ukentlig rutinefor å hjelpe deg med å få dine nye vaner til å holde seg. Bruk teknologi for å gjøre oppløsningene dine enklere å vedlikeholde, angi påminnelser for treningsøkter eller bruk apper for å spore fremgangen din i en ny ferdighet.
Gjennomgå fremgangen din regelmessig
Sett av tid hver måned til å vurdere fremgangen din for å hjelpe deg med å holde deg på sporet og foreta nødvendige justeringer av målene dine.
Feire alle gevinstene dine
Anerkjenn og feir fremgangen din, uansett hvor liten. Dette holder deg motivert og forsterker positiv atferd.
Vær fleksibel og tilgi deg selv
Juster målene dine etter behov. Livet kan være uforutsigbart, og fleksibilitet kan hjelpe deg å holde deg engasjert selv når omstendighetene endrer seg. Hvis du ikke når målene dine, ikke vær for hard mot deg selv - det viktigste er å lære av erfaringen og fortsette å gå videre.
18 ideer til nyttårsforsetter
Nøkkelen til å skape et mer tilfredsstillende, balansert og gledelig år fremover er konsistens, så ta disse ideene som forslag og tilpass dem for å passe din unike livsstil og preferanser.
1. Fokuser på lidenskapene dine
Dediker en bestemt tid hver uke til å delta i en aktivitet du elsker, enten det er maling, hagearbeid eller å spille et instrument. Gjør dette til en ikke-omsettelig avtale med deg selv. Slike aktiviteter kan virkelig hjelpe deg med å komme deg inn pålidenskapene dinei livet.
Lære omFølger lidenskapene dinefra den olympiske bobsleden Lauren Gibbs.
2. Beveg deg på måter du liker
I stedet for å fokusere utelukkende på fysisk utseende, tren for å føle deg mer energisk og sunn. Finn en treningsform du liker, enten det er dans, fotturer eller yoga , og gjør det til en fast del av rutinen din.
Lyst til å prøve å flytte på nye måter? Bli med Mel Mah for å lære mer omMindful bevegelse.
3. Planlegg teknologifrie dager
Velg én dag i uken (eller måneden) hvor du kobler fra teknologien. Kanskje du ikke sjekker e-postene dine, lar telefonen være hjemme under en utflukt eller slår telefonen helt av. Selv små pauser fra enhetene dine kan redusere stress og forbedre ditt mentale velvære.
Ta en titt på mesterklassen vår for å lære mer om hvorfor det å ta en teknologipause kan være bra for din mentale helse.
4. Utfør tilfeldige handlinger av vennlighet
En gang i uken, gjør noe snill for noen andre uten å forvente noe tilbake. Det kan være så enkelt som å betale for en fremmeds kaffe eller hjelpe en nabo med å bære handleposene sine.
5. Utforsk nye steder
Planlegg å besøke et nytt lokalt sted eller en destinasjon du aldri har vært på. Dette kan gjøre en forfriskende endring fra din vanlige rutine.
6. Gå grønt når du kan
Vedta gradvis mer bærekraftig praksis i hverdagen. Begynn med å bestemme deg for å bære gjenbrukbare poser og flasker for å unngå engangsplast.
7. Meld deg frivillig til å hjelpe
Finn en sak du brenner for, og dediker noen timer hver måned til frivillig arbeid til fordel for fellesskapet og gi deg en følelse av hensikt.
8. Start en takknemlighetsliste
Skriv ned én ting du er hver kveld takknemlig for . Denne praksisen kan forbedre humøret og perspektivet på livet.
Du kan utvikle en enda dypere takknemlighetspraksis med serien vår.
9. Utvikle snille selvsnakk
Vær oppmerksom på din interne dialog. Gjør en bevisst innsats for å være mer positiv og oppmuntrende mot deg selv, i stedet for å tillate negativ selvsnakk å påvirke tankene dine.
Lær mer om hvordan du kan være din egen største heiagjeng med serien vår.
10. Ring, ikke send tekstmeldinger
En gang i uken, ring en venn eller et familiemedlem i stedet for å sende tekstmeldinger. Dette kan bidra til å opprettholde og styrke relasjonene dine gjennom mer personlig kommunikasjon.
Ta en titt på serien for å utforske hvordan du kan utdype forholdet ditt til de du elsker.
11. Før en daglig journal
Dokumenter dine tanker, følelser og opplevelser.Journalføringkan være en terapeutisk måte å uttrykke deg selv og reflektere over din personlige vekst på.
12. Rengjør bilen (eller skrivebordet)
Sett en fast tidsplan, kanskje en gang i måneden, for å rydde ut og organisere bilen din. En ren bil kan gjøre din daglige pendling mer behagelig. Hvis du ikke kjører bil, kan du prøve å rengjøre skrivebordet ditt eller organisere noen skuffer i hjemmet i stedet.
13. Ta trappene
Hvis kroppen din tillater det, prøv å velge trapper over heiser - det er en enkel måte å bringe mer fysisk aktivitet inn i hverdagen. Hvis du ikke klarer å gå opp trapper, prøv å ta 5–10 minuttergårundt ditt hjem eller nabolag.
14. Prøv ny mat
En gang i måneden kan du besøke en restaurant du aldri har vært på før, eller lage noe nytt og interessant hjemme. Dette kan være en morsom måte å utforske ulike retter og bryte rutinen din.
For å øke ante når du prøver ny mat, fokuser på å spise mer bevisst for å utdype opplevelsen. Lær mer med serien vår.
15. Doner ubrukte klær
Gå gjennom garderoben din og doner klær du ikke har brukt det siste året. Dette hjelper til med å rydde opp i plassen din og hjelper også de som trenger det. Hvis du ikke kan komme til et donasjonssenter, er det hentetjenester du kan planlegge på nettet. Noen vil til og med sende deg en stor pose med porto inkludert.
16. Reis eventyrlystent
Planlegg en tur uten en streng reiserute. Tillat deg selv å utforske spontant og oppleve nye ting. Hvis det ikke er snakk om å reise til en ny by eller et nytt land, kan du prøve å utforske steder i ditt eget nabolag som du aldri har vært før.
17. Møt frykten din (trygt)
Identifiser noe som skremmer deg og ta skritt for å konfrontere det. Å overvinne frykt kan øke din selvtillit og personlig vekst. Hvis du er ivrig etter å møte et virkelig traume, kan det være nyttig å gjøre det med veiledning av en psykisk helsepersonell.
La Jay Shetty hjelpe degUndersøk frykten dinslik at du kan ta skritt for å konfrontere dem.
18. Prøv ut meditasjon
Start med korte, guidede meditasjonsøkter. Dette kan være en fin måte å håndtere stress og finne indre ro. Til og med en kortpusteøvelsekan være et flott sted å starte.
PrøvePust inn avslapningmed Jay Shetty. Denne korte meditasjonspraksisen kan hjelpe deg med å redusere stress uansett hvor du er.
Vanlige spørsmål om nyttårsforsett
Hva er 5 nyttårsforsett?
Prioriter mental helse: Sett av tid hver uke til aktiviteter som reduserer stress og øker lykke, som meditasjon, lesing eller en avslappende hobby.
Forbedre fysisk form: Forplikt deg til en vanlig treningsrutine som passer din livsstil, enten det er å bli med på et treningsstudio, svømming eller en daglig spasertur.
Lær en ny ferdighet: Sett av tid hver måned til å lære noe nytt, for eksempel et språk, et musikkinstrument eller en matlagingsteknikk.
Økonomistyring: Mål å spare en viss sum penger hver måned, eller å redusere unødvendige utgifter.
Forbedre relasjoner: Gjør en bevisst innsats for å ha mer kvalitetstid med familie og venner, enten det er gjennom vanlige møter eller virtuelle samtaler.
Hva er de tre beste nyttårsforsettene?
Helse og trening: Vanligvis har folk som mål å enten gå ned i vekt, spise sunnere eller øke sin fysiske aktivitet.
Personlig utvikling: Mange velger å lære nye ferdigheter, lese flere bøker eller delta i aktiviteter som forbedrer deres personlige vekst og utdanning.
Forbedring forhold : Dette inkluderer å tilbringe mer tid med sine kjære, være en bedre venn eller partner, eller til og med få nye venner.
Hva er nyttårsforsettet nr. 1?
Den vanligste løsningen dreier seg ofte om helse, spesielt å trene mer eller spise sunnere. Dette er vanligvis motivert av ønsket om bedre fysisk helse, bedre utseende eller økt energinivå.
Hva er et ekte nyttårsforsett?
Et ekte nyttårsforsett er en oppriktig forpliktelse til å gjøre et positivtendringeller forbedring i livet ditt. Gjør det spesifikt, oppnåelig og i tråd med dine personlige verdier, slik at du er mer sannsynlig å føle deg entusiastisk og dedikert til å oppnå det.
