Sannheten er at du sannsynligvis ikke gjør nok skumrullingsøvelser. Og hvis du har stramme hofter, kan dette enkle treningsutstyret bare bli din nye beste venn – skumruller egner seg perfekt til øvelser for stramme hofter. Rullen er et fantastisk verktøy for å jevne ut og hydrere fascia eller bindevev, forklarer Lauren Roxburgh , en topp Los Angeles-basert kroppsjusteringsekspert og BE Aligned-grunnlegger. Dette bidrar til å øke fleksibiliteten, redusere stivheten, forbedre justeringen og forbedre sirkulasjonen, legger hun til. Det er det perfekte verktøyet før og etter trening.
Hofter er utsatt for blokkeringer, tetthet og stivhet (både fysisk og følelsesmessig), og er et vanlig område for spenning og stress, sier Roxburgh. Og å sitte hele dagen på jobb øker bare denne stramheten. Rulling hjelper til med å åpne, forlenge og gjenopprette mykvevets smidighet til hoftene og vil hjelpe deg å bevege deg bedre i livet og i hver treningsøkt du velger å gjøre.
Føl deg bedre nå med disse tre skumrullingsøvelsene for stramme hofter. Hvis du trenger en foam roller, her er den som Roxburgh var med på å designe! Og hvis du vil lære mer tetthetsreduserende, holdningsforbedrende skumrullingsøvelser, sørg for å sjekke ut Roxburghs BE Aligned-klasse på SelfGrowth UpNOut Studio-arrangementet som skjer i NYC 15. og 16. oktober. Kjøp billetter her.
vakre gamle lovsanger1. Rullende figur fire
Sitt på rullen og nå høyre arm bak deg, plant høyre hånd på gulvet noen centimeter bak deg. Kryss høyre ankel over venstre kne i en figur fire-posisjon. Flytt vekten litt til høyre hofte/seteområde og rull frem og tilbake noen centimeter i hver retning i omtrent 30 sekunder. Bruk ytterligere 30 sekunder på å puste mens du ruller i små sirkulære bevegelser. Gjenta på motsatt side.
2. Goddess Roll
Start på underarmene med magen mot matten. Plasser rullen under hoftene, med føttene sammen og knærne brede. Hold magemusklene engasjert for å forhindre at korsryggen overlapper seg. Pust ut mens du ruller kroppen fremover slik at skumrullen beveger seg ned til rett over knærne. Pust inn mens du ruller deg opp igjen. Gjør dette 8 ganger.
3. Psoas Roll
Start med forsiden ned på underarmene med rullen plassert vinkelrett under venstre hofte. Bøy venstre kne slik at hælen peker mot himmelen. Plasser høyre indre kne og lår parallelt med rullen. Vri kroppen litt til høyre og rull opp og ned foran venstre hofte, hold pusten sakte og jevn mens du beveger deg. Gjør dette 8 ganger på hver side.
For flere skumrullingsøvelser og tips, sørg for å sjekke ut BE Aligned-klassene som skjer i det restorative studioet på SelfGrowths UpNOut Studio-arrangement. Detaljer her.
Du vil kanskje også like: Hvordan yoga har hjulpet Jessamyn Stanley til å elske kroppen hennes
