Hvis du er interessert i å starte en Kegel-praksis eller leter etter måter å heve din nåværende bekkenbunnsterapirutine, så lurer du kanskje på om Kegel-trenere kan hjelpe. Kegel-øvelser har potensial til å styrke bekkenbunnen – musklene som støtter livmoren, blæren, tynntarmen og endetarmen – ifølge Mayo Clinic . Bekkenbunnen din er avgjørende for å kontrollere blæren og avføringen. Hvis du opplever forstoppelse eller har problemer med å holde tissen, for eksempel, kan det hjelpe å styrke bekkenbunnsmusklene, avhengig av årsaken, sier Lisa Tate, MSPT, en bekkenbunnsfysioterapeut ved Penn Medicine.
Noen ganger går ting galt og bekkenbunnen din sliter med å enten holde ting inne eller slippe ting ut, sier Tate til SelfGrowth. Medisinsk er dette kjent som bekkenbunnsdysfunksjon, noe som betyr at bekkenbunnsmusklene dine har problemer med å slappe av og trekke seg sammen som de skal. Dette kan skje når bekkenbunnsmuskulaturen enten er stram (kalt høy tonus) eller løs (lav tonus). Det er en rekke faktorer som kan forårsake enten høy- eller lavtonet bekkenbunnsdysfunksjon, for eksempel graviditet, traumer eller kronisk forstoppelse. (Noen forskning tyder på at personer som gjentatte ganger og overdrevent holder på urinen eller avføringen kan være mer utsatt for høytonedysfunksjon over lengre perioder.) Vanlige symptomer på bekkenbunnsdysfunksjon er like uavhengig av muskeltonus og inkluderer smerter i korsryggen, bekken eller kjønnsorganer; forstoppelse; og problemer med å holde tarmen eller urinen, ifølge Cleveland Clinic .
Kegel-øvelser er et potensielt verktøy for å adressere bekkendysfunksjon. Men utover det, utvikle en sterkere og bedre fungerende bekkenbunn mai selv hjelpe noen mennesker har sterkere orgasmer, den sier Cleveland Clinic .
Selv om du absolutt ikke trenger noen dingser for å starte en bekkenbunnstrening, liker noen ideen om å bruke Kegel-trenere, som er små vektede enheter som du holder inne i skjedekanalen for å trene bekkenbunnsmusklene. De varierer i form og størrelse og kan tilby en rekke funksjoner som Bluetooth-tilkobling slik at du kan få telefonpåminnelser om å gjøre øvelsene dine. Hvert produkt vil vanligvis leveres med instruksjoner om hvordan du bruker det, men det kan være lurt å bruke litt personlig glidemiddel når du påfører det for å unngå smerte eller vaginale rifter. (Slik velger du glidemiddel som passer for deg.)
Hvis du er interessert i å legge til en enhet til Kegel-rutinen din, eller du vurderer å starte en konsekvent Kegel-praksis og vil vite om et verktøy kan hjelpe, spurte vi bekkenbunnseksperter om råd om bruk av Kegel-trenere. Her er fire ting de sa du burde vite.
1. Kegel-trenere er ikke for alle.
Hvis du ønsker å gjøre Kegels på grunn av bekkensmerter, urininkontinens eller bekymringer om tarmkontroll, er det best å avtale en avtale med en lege som kan hjelpe deg med å finne ut om Kegels har rett i situasjonen din. Kegel-trenere er designet for å hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, men det første trinnet er å finne ut om bekkenbunnsmuskulaturen må styrkes eller om du har en annen type bekkenbunnstilstand du må ta tak i, sier Tate . Bekkenbunnsmuskelproblemer kommer i mange manifestasjoner.
Som Tate forklarer, hvis bekkenbunnstilstanden din ikke skyldes svakhet i bekkenbunnen (det lavtoneproblemet vi nevnte ovenfor), kan det hende at Kegels eller en Kegel-trener ikke gir de resultatene du leter etter.
Elizabeth Kusturiss , en sertifisert registrert sykepleier ved Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health sykehus i New Jersey, anslår at omtrent én av seks kvinner faktisk har høytonet bekkenbunnsdysfunksjon. (Disse dataene er fra slutten av 90-tallet, men nyere forskning siterer fortsatt dette tallet som et godt estimat. Som med stort sett alle ting relatert til seksuell og reproduktiv helse, kan dette tallet til og med være en undervurdering.)
Siden lav- og høytonet bekkenbunnsdysfunksjon ofte har lignende symptomer, for eksempel urinlekkasje, er det best å ikke anta at du bare har svake bekkenbunnsmuskler, sier Kusturiss.
Hvis du har stramme bekkenbunnsmuskler, kan å gjøre Kegels forårsake økt smerte og symptomer som muskelspasmer, generalisert bekkensmerter og ubehag, og urinrørsirritasjon, sier Kusturiss.
Med både høy- og lavtone bekkenbunnsmuskler, er det best å snakke med en medisinsk ekspert som kan hjelpe deg med å finne den beste behandlingsplanen for din situasjon. Kusturiss anbefaler å oppsøke en bekkenbunnsterapeut som har erfaring med å vurdere lav- og høytone bekkenbunnsmuskler hvis du kan. Hun foreslår å bla gjennom American Physical Therapy Association nettsted for leverandører og lesing av pasientanmeldelser for fysioterapeuten du er interessert i å se.
kallenavn for kjæresten
Husk at selv om det er nyttig å gjøre Kegels på egen hånd, kan de bare være en del av behandlingen din. For eksempel kan personer med alvorlig forstoppelse ha nytte av en mer robust behandlingsplan som inkluderer medisiner og bekkenbunnsfysioterapi, forklarer Dr. Millheiser. Dette gjør det enda viktigere å konsultere en lege.
2. Kegel trenere kan hjelpe deg med riktig form.
Leah Sharon Millheiser , M.D., en spesialist i ob-gyn og seksuell helse ved Stanford Health Care, sier at Kegels kan være villedende utfordrende. Antagelsen er at det er enkelt. Du går på do, du stopper den urinstrømmen, og det er slik du identifiserer Kegel-musklene dine, forteller Dr. Millheiser til SelfGrowth. Men mange mennesker kan ikke finne ut av disse musklene. Noen mennesker skjønner ikke hvor disse musklene er, hva de skal gjøre, eller hvor vanskelig de skal klemmes.
navn på hunnhunder
Hvis du har en skjede, kan du prøve å identifisere bekkenbunnsmusklene dine ved å late som om du prøver å ikke passere gass mens du setter en finger inn i skjeden, ifølge U.S. National Library of Medicine (USNLM). Stram musklene på samme måte som du ville gjort hvis du holdt i urinen og slapp av de samme musklene. Hvis du gjør Kegels riktig, bør du føle at musklene rundt fingeren strammes. Musklene i lårene, baken og magen bør være avslappet USNLM forklarer.
Når du har identifisert de riktige musklene for å trekke seg sammen, kan du utvikle en rutine (vi vil dekke hvordan du gjør det om litt). Den taktile følelsen av å bruke et lavteknologisk alternativ som Kegel-vekter kan hjelpe deg med formen, og det er også noen smarte Kegel-enheter eller trenere som tilbyr ekstra veiledning. Vanligvis bruker disse Bluetooth og en smarttelefonapp for å spore muskelbevegelsene dine og gi deg tilbakemelding for å hjelpe med formen, forklarer Dr. Millheiser. Hvis en Kegel-trener gir deg tilbakemelding, forteller den deg om du klemmer de riktige musklene og kan gi deg et signal om hvor du bør trekke deg sammen, sier Dr. Millheiser.
Hvis du virkelig vil være sikker på at du gjør Kegels på riktig måte, foreslår Dr. Millheiser at du planlegger en time med gynekologen din hvis du har en. Under en bekkenundersøkelse kan legen snakke deg gjennom å trekke sammen musklene på riktig måte og kontrollere at du gjør det riktig.
3. Kegel-trenere kan hjelpe deg med å etablere en konsekvent rutine.
Enten å se Kegel-treneren din på badet gir en visuell påminnelse eller du bare liker å bruke en gadget, sier Dr. Millheiser at en Kegel-trener kan hjelpe deg med å utvikle konsistens med praksisen din. Og noen produkter har den ekstra fordelen at de inkluderer apper som sender deg varsler og varsler når det er på tide å trene og tilbyr data om fremgangen din (nyttig hvis du er en person som vil ha en telefonpåminnelse om å ta prevensjon ) .
Trenere kan være nyttige hvis noen trenger den motivasjonen og rutinen, sier Tate. Det kan være nyttig å etablere rutinen og ha data, noe som kan gjøre deg mer kompatibel.
For å maksimere konsistensen din, foreslår Dr. Millheiser at du finner en trener du liker og holder deg til den.
JimmyJaneSelfGrowth + JimmyJane Kegel-trenere
JimmyJane
Ifølge Dr. Millheiser er det viktig å gjøre Kegels regelmessig og konsekvent hvis du vil ha en sjanse til å se resultater. Det er ingen magisk timeplan som alle bør følge. For eksempel USNLM anbefaler gjør tre sett med 10 Kegels hver dag, men du kan jobbe opp til noe i det området. Dr. Millheiser foreslår å starte med 15 repetisjoner med å stramme musklene i 3 til 5 sekunder, og deretter slippe i 5 sekunder. Du kan begynne med å gjøre dette settet en gang om dagen, med eller uten Kegel-trener. Du kan deretter flytte opp til to eller tre daglige repetisjoner på 15 etter hvert som du blir mer komfortabel med kuren. Selvfølgelig kan du alltid starte med færre reps hvis du føler deg mer komfortabel med å gjøre det.
4. Kegel-trenere gir ikke umiddelbare resultater.
Akkurat som det tar tid for deg å bygge muskler i andre områder av kroppen din, vil det ta litt tid før du bygger opp bekkenbunnsmuskulaturen. Å utføre tre sett med 10 Kegels daglig kan gi styrke til bekkenbunnsmuskulaturen på fire til seks uker, ifølge USNLM . Hvis du har noen bekkenbunnstilstander, som urininkontinens, kan du se en viss forbedring innen seks måneder etter at du har startet en rutine, sier Dr. Millheiser (ideelt under veiledning av helsepersonell). Men alle er forskjellige, og hvor raskt du ser resultater avhenger av din spesifikke situasjon. Hvis du ikke har noen bekkenbunnssymptomer, vil du kanskje ikke merke noen store endringer. Men med korrekte og konsistente Kegels, styrker du sannsynligvis fortsatt bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan hjelpe deg med å forhindre problemer som inkontinens i fremtiden.
Så lenge du ikke erstatter medisinsk behandling med Kegels, kan øvelsen være en god måte å prøve å styrke bekkenbunnsmuskulaturen på. Og hvis du ønsker å starte en Kegel-øvelse og liker å bruke gadgets, kan en trener gjøre opplevelsen morsommere og holde deg motivert (husk at eventuelle endringer fra en Kegel-øvelse vil komme gradvis og med konsekvent bruk).
Alle produktene på SelfGrowth er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom våre forhandlerlenker, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
Beslektet :
- Hva du bør vite om graviditet, fødsel og bekkenbunnen
- 11 mulige grunner til at du tisser hele tiden
- 11 vaginale helsetips Ob-Gyns faktisk gir sine pasienter
