Tenk tilbake på den siste interaksjonen du hadde med partneren din. Kanskje det var i morges, da dere to raste rundt i huset alle sammen: tøffet kaffe, lagde toast og prøvde å finne de riktige buksene til den ene skjorten du virkelig vil ha på deg. Eller kanskje det var i ettermiddag, da dere sendte tekstmeldinger til hverandre for å finne ut hvem sin tur det var til å hente matvarene.
Uansett spesifikasjonene for den siste interaksjonen din, er sjansen stor for at det var mer på linje med hva du vil spise til middag i kveld enn at du er den beste partneren; Jeg kan ikke engang tro at jeg får lov til å gjøre livet med deg; hvordan ble vi så heldige; hashtag velsignet. Og hør: Det er normalt! Men det er også verdt å merke seg at å vise partneren din mer takknemlighet er en av de beste og enkleste måtene å sikre at forholdet ditt forblir sunt og fantastisk over tid. Å komme tilbake til et sted hvor du viser partneren din mer takknemlighet på en konsekvent basis, er en game-changer for intimitet og økt tilknytning i et forhold over tid, bekrefter relasjons- og familieterapeut Juliana Hauser, Ph.D. Tross alt slutter de fleste par ikke å sette pris på partnerne sine etter hvert som tiden går - de slutter bare å kommunisere den takknemligheten og begynner å ta deres betydningsfulle andre for gitt.
Heldigvis krever det ikke en stor Hollywood-gest å vise partneren din mer takknemlighet – det handler mer om små ting du kan gjøre hver dag. Disse lavmælte tipsene viser deg veien.
1. Finn ut partnerens kjærlighetsspråk – og baser deretter handlingene dine rundt det.
Du har sannsynligvis hørt om New York Times bestselgende bok De 5 kjærlighetsspråkene , av forfatter og ekteskapsrådgiver Gary Chapman, Ph.D. Den tok verden med storm tilbake på 90-tallet, og er en av de varige bøkene med tidløse filosofier og budskap blir fortsatt referert i dag.
I sin bok argumenterer Chapman for at det er fem kjærlighetsspråk, definert som måter å gi og motta kjærlighet på: bekreftende ord, kvalitetstid, å motta gaver, tjenestehandlinger og fysisk berøring. Å kjenne din og din partners kan hjelpe deg med å finne den beste måten å vise partneren din takknemlighet på på en måte som betyr mest for dem, forklarer Hauser. For eksempel, hvis partneren din liker å motta takknemlighet i form av ord – som et kjærlighetsbrev – men du viser det på en mer fysisk måte, som en stor klemfest, vil det ikke resonere så mye med dem som det ville gjort. hvis du fortalte dem IRL eller skrev det ned. Og når du først har det rette språket å velge mellom, kan det åpne for alle mulige vakre muligheter, sier Hauser.
2. Legg inn flere små bevegelser i dagen din.
Når du først befinner deg i et seriøst forhold, er det alt for lett å bli så komfortabel at du glemmer å anerkjenne din egen partner, den andre halvdelen av denne fantastiske duoen. Men Hauser forklarer at det er avgjørende å pause og sette pris på partneren din på en eller annen måte gjennom dagen, hver dag – selv om det er like enkelt som å si hei og farvel når de går inn og ut av døren. En av grunnsetningene for takknemlighet er å erkjenne at noe eller noen virkelig betyr noe for deg, og en av de beste måtene å gjøre det på er gjennom små bevegelser, som å kysse dem hei og farvel, si god morgen og god natt, og til og med bare ta en pause for å chat når de kommer inn døra, forklarer hun. Disse små øyeblikkene legger til slutt opp til den store tingen: å vise partneren din at du virkelig bryr deg om at de er i livet ditt. Hvis du kaster bort de daglige øyeblikkene, kan du til slutt sende en melding til partneren din om at de ikke betyr så mye for deg som du vet de gjør innerst inne, fortsetter Hauser. Leksjonen: Vær oppmerksom på de små bevegelsene. Len deg inn i dem. Få dem til å skje. De betyr mer enn du tror de gjør – fordi de hjelper deg med å vise partneren din at de betyr mest for deg.
3. Vær spesifikk når du forteller partneren din at du er takknemlig for dem.
Selvfølgelig er det de generiske komplimentene:
Du er best, babe.
Tusen takk for alt.
Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten deg.
Men selv om alle disse ordtakene er gode og gode, og det er en tid og et sted for dem alle, er de som har en tendens til å resonere mest de som er superspesifikke – så ta deg tid til å tenke på nøyaktig ting du vil at partneren din skal vite. Hvorfor er de de beste i det øyeblikket – minnet de deg om din awesomeness i et spesielt nedstemt øyeblikk? Løftet de opp humøret ditt akkurat da du kunne kjenne deg selv gå inn i en tunnel av mørke? Eller gjorde de noe så enkelt som å ta ut søpla når du hadde en lang dag og bare ikke kunne? Uansett hva de gjorde, uansett hvor store eller små, prøv å være mer spesifikke når det gjelder å takke dem for den spesielle handlingen. Når du ber noen om unnskyldning, er det alltid bedre å si hvorfor du beklager – og det samme gjelder takknemlighet, forklarer Hauser. Å si hvorfor du setter pris på partneren din, forsterker for dem hvor mye de betyr for deg, fordi detaljene gjør at takknemligheten din føles mer ekte og håndgripelig. Og den konteksten kan føles mer inderlig og slå mer an hos partneren din enn en grunnleggende, universell du er den beste.
4. Sørg for at du også tar vare på deg selv.
Det høres åpenbart ut, men hvis du ikke oppfyller dine egne grunnleggende behov, er det vanskeligere å møte andres behov. Å sørge for at du får kvalitetssøvn er en stor del av det.
Faktisk sier Hauser at mens folk vanligvis peker på økonomi og sex som de to mest stressende aspektene ved et langvarig forhold, setter hun mangel på søvn rett opp på listen også. Og forskning har til og med bekreftet denne ideen. En studie fant ut at dårlig søvn er assosiert med mer forholdskonflikt, sannsynligvis fordi det kan føre til at du føler deg sur og selvengasjert og for trøtt til å være hyggelig mot eller til og med håndtere partneren din (hei, rekker opp hånden). Men på et enda større notat, forklarer Hauser at mangel på søvn også kan føre til at en eller begge av dere føler seg harme. Det er så mange ting som kan forårsake søvnmangel i et forhold, fra en partners snorking eller hyppige turer på badet til forskjellige preferanser i søvntemperatur og/eller madrassfasthet – så det er ofte en ekstra komponent av generell forakt for ektefellen som 'årsaker' den mangelen på søvn i utgangspunktet, forklarer hun. Og så, som et resultat, kan denne grunnlinjeirritasjonen gjennomsyre og understreke alle andre interaksjoner.
Løsningen? Sørg for å gjøre alt du kan for å få en god natts søvn, fra å ta i bruk beroligende nattrutiner til å investere i en kvalitetsmadrass som vil gjøre det lettere for deg og partneren din å sovne – og holde seg i søvn. En Tempur-Pedic-madrass er et flott alternativ siden den tilpasser seg vekten, formen og temperaturen din, noe som gjør det lettere å håndtere den uunngåelige slengingen som kommer av å dele seng med et annet menneske. Både KOMBAT-bris° og TEMPUR-ADAPT® linjer vil gjøre susen, siden de begge er laget med TEMPUR®-materiale, som er designet for å tilpasse seg kroppen din gjennom natten og gi deg trykkavlastende kraft. Faktisk er Tempur-Pedic-madrasser en slik søvngevinst at forbrukerintelligensselskapet J.D. Power rangerte dem som nummer én når det gjelder kundetilfredshet med detaljhandelsmadrasser.*
5. Hold en delt takknemlighetsdagbok et sted rundt i huset.
Dette høres kanskje litt ut for noen par, men Hauser sverger at det har en veldig høy suksessrate hos kundene hennes. Her er avtalen: Du fører en dagbok et sted rundt i huset som er lett tilgjengelig, for eksempel kjøkkenbenken eller skrivebordet ditt, og du og partneren din skriver begge ned små takknemlighetsnotater for hverandre annenhver dag – alt fra en takk for lage sengen i dag til sangtekster som du vet at partneren din kan utenat til enkle jeg elsker deg
Selve journalen ender opp med å være takknemlighetshandlingen, fordi dere begge tar dere tid til å vise hverandre at dere bryr dere, forklarer Hauser. I tillegg, fortsetter hun, noen ganger er det visse ting du kan skrive til hverandre, men ikke kan si til hverandre - spesielt etter at du har kranglet. Det er et veldig nyttig verktøy, og det er en slik glede som kommer når du finner noe kjærlig som partneren din har skrevet.
6. Husker du å flørte? Ikke glem flørting!
Som relasjonsterapeut er Hauser fast på det faktum at flørting aldri går av moten – og kan faktisk virke enda mer magi når du er dypt i forholdets land. Flørting er takknemlighet, fordi takknemlighet er å se noen og sette pris på dem og ønske dem – og en del av det å ønske er å få noen til å føle seg ønsket.
vakre gamle lovsanger
Selvfølgelig ser du partneren din hele tiden, så det er umulig å flørte i hvert våkne øyeblikk – spesielt når de våkne øyeblikkene ofte involverer kjedelige, grunnleggende oppgaver som å ta oppvasken og gå tur med hunden. Men det er lettere enn du kanskje tror å holde flørten i live langt forbi bryllupsreisen – selv om den ikke er så mystisk og sommerfuglaktig som den en gang var da du først begynte å date. Et enkelt kompliment som «Bena dine ser flotte ut i de jeansene» eller «Jeg elsker hvordan det slipset ser ut på deg» kan være nok til å lyse opp dagen til partneren din og minne dem om at de er ønsket, forklarer Hauser. Å anstrenge seg for å tilbringe tid sammen hjelper også: En «Jeg gleder meg til å se deg i kveld»-tekst på dagtid gjør underverker, eller til og med ta en date for å chatte på telefonen under lunsjen, fortsetter hun. Dette er alle ting som minner partneren din om at du ønsker deres innspill og deres tilstedeværelse - og hvem føler seg ikke bra når de vet at de er ønsket?
Se videoen nedenfor for flere grunner til hvorfor en Tempur-Pedic-madrass er den perfekte valentinsgaven til din kjære (og deg selv).
* Tempur-Pedic fikk den høyeste poengsummen blant detaljhandelsmadrasser i J.D. Power 2017 & 2019 Madtress Satisfaction Studies av kunders tilfredshet med madrasskjøpet. Besøk jdpower.com/awards
