7 beste matvarer å spise når du har diaré

På gode dager tenker du sannsynligvis ikke to ganger på å slippe en toer. Men når noe går galt, kan det raskt bli en stor kilde til stress – spesielt når du bare ikke klarer å stoppe bæsjing.

I mange tilfeller er diaré - selv om det er veldig ubehagelig - begrenset til en løs avføring som går over i løpet av en dag eller så. Men noen ganger blir ting ikke bedre neste gang du drar (eller at neste gang er, um, litt for tidlig etter din første). I så fall kan det å justere hva du spiser hjelpe til med å feste seg litt. Nøkkelen er å opprettholde hydrering og unngå mat som er vanskelig å fordøye, kan tilføre mye fiber, eller som kan inneholde stoffer som kan stimulere sammentrekninger av tarmmuskel. David D. Clarke, MD , styresertifisert gastroenterolog og president for Foreningen for psykofysiologiske lidelser , forteller SelfGrowth.

Det er vanskelig å gi en meny med hva du skal spise, siden det er så mange forskjellige årsaker til utbredte løp, og hver persons GI-kanal reagerer forskjellig på det du spiser. Likevel har eksperter noen generelle tips for å berolige magen din. . Les videre for den beste maten å spise når du har diaré - de kan bare pumpe bremsene på (altfor aktive) tarmene dine.

spillelistenavn

Du vil alltid starte med mild mat når du har diaré, Amanda Sauceda, MS, RD , en registrert kostholdsekspert basert i Long Beach, California, som spesialiserer seg på fordøyelseshelse, forteller SelfGrowth. Tenk på alternativer rike på enkle karbohydrater, som toast eller kjeks, som kan berolige din boblende tarm.

Bare sørg for å holde det enkelt: Selv om du vanligvis spiser toast med smør eller kjeks med peanøttsmør eller dryppet med varm saus, kan det være lurt å holde seg til vanlig mens tarmen er i overdrift. Det er fordi fet og krydret mat kan være spesielt irriterende for magen din når fordøyelsessystemet ditt allerede er ute av spill, noe som muligens setter scenen for ytterligere, eh, opprørt. Så prøv alternativer som du finner smakfulle nok alene uten å måtte stole på pålegg eller ekstrautstyr.

Hvis du føler deg litt mindre snacky, prøv litt ris eller pasta som din smakfulle stivelse. For diaré anbefaler Dr. Clarke spesifikt vanlige hvite versjoner: De er gode kilder til karbohydrater – som du trenger for energi, enten du akter mye eller ikke – som kan bidra til å binde avføringen din. Men fordi de har litt mindre fiber enn sine fullkornskolleger, kan de være lettere for tarmen din. Mens du spiser flere av det næringsstoffet er generelt en god ting, du vil hoppe over det rådet når du har å gjøre med diaré, siden for mye av det (spesielt uløselig slag, som fullkorn har en haug med) kan gjøre den løse avføringen enda verre.

Matlaging av grønnsaker bidrar til å myke fibrene, noe som gjør det lettere for fordøyelsessystemet ditt, sier Sauceda. Prøv å dampe litt brokkoli eller gulrøtter og kombinere dem med andre milde matvarer, som ris eller et magert protein (som ditt stressede GI-system vil sette pris på fremfor fettrike varianter). Sauceda anbefaler også å spise grønnsaker i suppe - ikke bare er varmen super trøstende, men den kan også tilføre litt sårt tiltrengt væske. Det er superviktig hvis du bæser opp en storm, siden du mister vann og elektrolytter med hver tarmutblåsning.

Selv om du ønsker å holde deg unna for mye fiber når du har fått løpene - spesielt de uløselige tingene - kan det faktisk være nyttig å ta inn litt av den løselige typen. Og søtpoteter er en fin måte å få det på, sier Sauceda. Dette kan bidra til å gi en fastere form til bæsj. Det er fordi løselig fiber trekker mer vann inn i tarmene dine, noe som bremser fordøyelsen din litt.

Bak poteten din i ovnen og grav ut de gode tingene: Jeg ville hoppet over skallet på søtpoteten, siden skallet av grønnsaker kan være vanskeligere å fordøye, sier Sauceda. Igjen kan det være lurt å unngå smørklatten på toppen, siden fettet kan stresse magen.

mannlige japanske navn

Bananer er en kalium kraftverk , etterfylling av elektrolytter tapt under diaré, Kenneth Brown, MD , en Plano, Texas-basert styresertifisert gastroenterolog, forteller SelfGrowth. De inneholder også pektin, en løselig fiber som hjelper til med å absorbere væske i tarmene, og reduserer væskeinnholdet i avføring. Hvis du har en hel haug med bananer å velge mellom, prøv den som er mest gul: Modne har en tendens til å være mykere og lettere å fordøye, sier han.

Vi har allerede nevnt bananer, ris og ristet brød ovenfor, så vi ville være unnskyldende hvis vi ikke setter søkelyset på eplemos, den fjerde spilleren i det berømte diarévennlige akronymet BRAT-dietten. I likhet med B er epler også rike på avføringsoppstrammende pektin, sier Dr. Brown. Men fordi rå epler - spesielt med intakt hud - kan være vanskelig å fordøye, anbefaler han å gå eplemosveien, som er lettere for magen. Velg usøtede varianter for å unngå overflødig sukker, som potensielt kan forverre diaré, sier Dr. Brown.

Hvis magen din kurrer ustanselig og du ikke kan forestille deg å spise noen fast føde, prøv å nippe til buljong for litt væske og næringsstoffer i stedet. Klare buljonger er uvurderlige for å gi hydrering og fylle på essensielle elektrolytter som natrium og kalium som går tapt under diaré, sier Dr. Brown. I tillegg er det bare den gamle følelsen-bedre faktoren med å nippe til en skje av de varme salte tingene. Han anbefaler å unngå buljonger med mye fett eller sterkt krydret, noe som kan være irriterende for tarmen.

spillernavn

Ok, så hvordan skal jeg begynne å blande disse matvarene inn i måltidene mine?

Selv om dette er en liste over de beste matvarene du kan spise når du har diaré - og de burde vær mildere mot en tarm som jobber overtid – du må fortsatt ta det sakte. Gjeninnfør faste stoffer gradvis hvis du har å gjøre med en magesyke , matforgiftning , eller noe annet som har gjort det vanskelig å spise noe (eller spise normalt) i et par dager, sier Sauceda. Start med små måltider som inkluderer matvarene oppført ovenfor, og øk mengden du spiser i løpet av et par dager. Hvis du fortsatt har diaré etterpå, er det greit å fortsette med dem, men det kan være lurt å ta en pause med å legge til noe mer.

Når avføringen ser bedre ut, kan du begynne å spise mer normalt – men ikke gå rett til den takeawayen du har hatt lyst på. Det er sannsynligvis best å være forsiktig i noen dager. Nå er ikke tiden for å prøve ny mat eller gå ut for en rik middag på en restaurant, sier Sauceda. Tarmen din kommer til å bli mer følsom på dette tidspunktet. Hold deg til mat og mengder du spiser regelmessig slik at fordøyelsessystemet ditt ikke trenger å gjøre massevis av ekstra arbeid.

Hvis du fortsatt ødelegger badet ditt dager senere, er det på tide å ringe en lege.

Hvis diaréen din er konsekvent eller ikke bedrer seg i mer enn 48 timer, er det sannsynligvis en god idé å avtale med legen din - du kan være i fare for dehydrering og næringsmangel, sier Dr. Brown. (For barn anbefaler han å gjøre det etter 24 timer.)

Noen røde flagg garanterer en tur til legen enda tidligere, sier Dr. Brown. Disse inkluderer:

• Feber over 102 grader sammen med diaré, som kan signalisere en bakteriell infeksjon eller en annen alvorlig tilstand
• Svart eller blodig avføring, som kan være tegn på tarmblødning
• Alvorlige magesmerter eller ubehag, som kan signalisere en mer alvorlig underliggende tilstand, som en infeksjon eller irritabel tarmsykdom
• Frysninger, oppkast og muskelsmerter sammen med diaréen din, noe som kan indikere en infeksjon
• Hyppig oppkast eller manglende evne til å holde væske nede, noe som kan øke risikoen for alvorlig dehydrering

For å få mest mulig ut av avtalen, anbefaler Dr. Brown å føre en symptomdagbok. Sørg for å legge merke til hvor ofte du har diaré, hvor lenge det varer, hvordan avføringen din ser ut og eventuelle andre symptomer du føler – sammen med mulige utløsere, som nylige reiser, noe mistenkelig du spiste eller eksponering for noen som er syk, sier han. Denne viktige informasjonen kan hjelpe leverandøren din med å finne ut hva som kan skje – slik at du kan komme tilbake til å produsere den typen akterdekk du ikke trenger å tenke to ganger på.