I en perfekt verden vil du sovne rolig hver natt og våkne opp om morgenen og føle deg uthvilt. Selv om det er virkeligheten for noen mennesker, hvis du har den mindre hyggelige opplevelsen våkner gisper etter luft, kan en god natts søvn bare være en rørdrøm. Mange faktorer kan ligge bak disse pusteløse oppvåkningene, alt fra normale søvnmønstre til mer alvorlige helsetilstander. Her er syv mulige grunner til at du kan våkne og gisper etter luft.
1. Hypniske rykk
EN hypnisk dust er en ufarlig muskelrykninger som kan skje når du sovner. Det er ofte ledsaget av litt gisp, og du kan føle at hjertet ditt raser, styresertifisert søvnmedisinlege og nevrolog W. Christopher Winter, M.D., av Charlottesville nevrologi og søvnmedisin , og forfatter av boken, Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt og hvordan du fikser det , forteller SelfGrowth.
Disse små søvnstartene, som de noen ganger kalles, er en type raske, ufrivillige muskelspasmer kjent som myoklonus, ifølge Mayo Clinic . ( Hikke og anfall regnes også som former for myoklonus.)
Søvnmedisineksperter er ikke helt sikre på hvorfor hypniske rykk oppstår, men det er noen teorier. Den ene er at nervene dine rett og slett slår feil som del av den naturlige prosessen kroppen din går gjennom når den går over i søvn. En annen er at disse hypniske ryktene skjer når du suser gjennom den første søvnfasen for raskt fordi du er utslitt. I løpet av dette stadiet avtar hjerterytmen, pusten og øyebevegelsene, musklene slapper av, og hjernebølgene begynner å avta, Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og hjerneslag sier. Hvis kroppen din spoler fremover til neste trinn, som er når pulsen reduseres enda mer, kan den tenke at helsen din er i trøbbel og rykke deg til bevissthet, sier Dr. Winter.
Som du kanskje har opplevd under hypniske rykk, kan drømmene dine kompensere for det som skjer i hjernen og kroppen din. Du drømmer kanskje at du går ned noen trinn, går glipp av en, og så rykker du våken, sier Dr. Winter. Dette kan være fordi hjernen din tolker den søvninduserte muskelavslappingen som fallende .
navn på aper
Mens faktorer som å ha for mye koffein eller å være under massevis av stress kan føre til hypniske rykk, skjer de også noen ganger uten reell grunn, sier Dr. Winter.
2. Postnasal drypp
Du har sannsynligvis taklet postnasal drypp på et tidspunkt. Hvis ikke, er det herlig ekstra slim samler seg på baksiden av halsen . Dette kan skje på grunn av allergier, forkjølelse eller andre helsetilstander som gjør nesen rennende, forteller Raymond Casciari, M.D., en lungelege ved St. Joseph Hospital i Orange, California, til SelfGrowth.
Mens postnasal drypp vanligvis ikke er alvorlig - det er bare ubehagelig og irriterende - kan det faktisk føre til at du våkner og gisper etter luft. Postnasal drypp kan blokkere luftveiene fordi det er en haug med ting som sitter der inne, forklarer Dr. Casciari. Å ligge flatt mens du sover er spesielt ille for dette siden tyngdekraften ikke jobber med deg for å bli kvitt slimet. Å rense halsen når du våkner kan hjelpe, sier Dr. Casciari, sammen med å støtte hodet litt opp mens du sover slik at slimet kan renne litt.
biler med bokstaven h
3. Gastroøsofageal refluks
Gastroøsofageal refluks (også kjent som sur refluks) er når innholdet i magen din snur kursen inn i spiserøret, røret som forbinder halsen din med tarmen. Dette kan skje hvis den nedre esophageal sphincter (som skal lukke spiserøret fra magen) blir svak eller slapper av når den ikke burde, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK).
Gastroøsofageal refluks kan forårsake den ubehagelige følelsen kjent som halsbrann, sammen med problemer som en sur smak i munnen. Og noen mennesker opplever denne refluksen om natten når de ligger ned, noe som kan føre til irritasjon og innsnevring av luftveiene som kan få deg til å gispe etter luft, forklarer Dr. Casciari.
Hvis du opplever intens gastroøsofageal refluks minst en gang i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), den mer alvorlige formen av tilstanden, ifølge Mayo Clinic . Dette kan forårsake tilleggssymptomer som brystsmerter, a vedvarende hoste , laryngitt og (åpenbart) forstyrret søvn, den Mayo Clinic sier. Merkelig nok kan det også føre til ny eller forverret astma, som er en annen grunn til at du kanskje våkner og gisper etter luft som vi kommer til om bare et sekund.
Hvis du vet at du har gastroøsofageal refluks og du ofte våkner om natten med pustevansker, snakk med legen din. De kan anbefale kostholdsendringer, som å unngå visse sure matvarer eller vente minst tre timer etter å ha spist med å legge seg ned, eller medisiner som syrenøytraliserende midler for å nøytralisere magesyre, Mayo Clinic sier. Hvis refluksen din er dårlig nok, kan de anbefale reseptbelagte medisiner eller til og med kirurgi for å fikse problemet.
4. Astma
Når du har astma, kan visse triggere som pollen eller flass fra kjæledyr føre til at luftveiene dine blir betente og fulle av slim, noe som gjør det vanskelig å puste, ifølge Nasjonalt hjerte-, lunge- og blodinstitutt . Dette kan få deg til å gispe etter luft hver gang du blir utsatt for en trigger, og dessverre har dette og andre astmasymptomer (som hvesing og brystsmerter) også en tendens til å bli verre om natten.
objekter med bokstaven e
En potensiell årsak bak dette er økt eksponering for triggere som støvmidd eller dander fra kjæledyr som kan lurer på soverommet ditt, sier Dr. Casciari. Også om natten kan kroppen frigjøre seg høyere nivåer av stresshormonet kortisol , og det kan øke betennelsen i luftveiene dine, sier Dr. Casciari. Akkurat som du ville gispe når du har et astmaanfall midt på dagen, kan du våkne gispende midt på natten, sier han.
Hvis dette skjer med deg, kan du føle deg bedre når du setter deg opp, siden det setter luftveiene i en bedre mekanisk posisjon for å få luft inn og ut, forklarer Dr. Casciari. Hvis du har en inhalator med medisiner som åpner luftveiene dine, må du sannsynligvis også bruke det, men detaljene avhenger av din astmahandlingsplan.
Hvis du bare våkner av og til på grunn av astmaen din, må du si det til legen din ved neste time. Men hvis du regelmessig våkner og gisper etter luft, må du bestille time ASAP. Det er sannsynlig at astmabehandlingsplanen din trenger å justeres for å få tilstanden din under bedre kontroll, sier Dr. Casciari.
5. Panikkanfall
Et panikkanfall er en plutselig episode med ekstrem frykt som forårsaker intense fysiske reaksjoner tilsynelatende fra ingensteds, ifølge Nasjonalt institutt for psykisk helse . Det er en virkelig forferdelig situasjon som kan presentere forskjellig for forskjellige mennesker , men generelt kan det å ha et panikkanfall forårsake en følelse av forestående undergang, et raskt bankende hjerte, svetting, skjelving, kortpustethet, frysninger, hetetokter, kvalme, magekramper, brystsmerter, hodepine, svimmelhet og følelse løsrevet fra virkeligheten. Du kan bekymre deg for at du har et hjerteinfarkt eller til og med dør.
Dessverre kan du faktisk få panikkanfall som vekker deg fra søvnen, som kalles nattlige panikkanfall. Folk som har disse nattlige panikkanfallene vil sannsynligvis også ha dem i løpet av dagen, ifølge Mayo Clinic .
biler med bokstaven h
Hvis du får panikkanfall når som helst på dagen eller om natten, snakk med legen din. De kan anbefale en behandlingsplan som kombinerer terapi og medisiner for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. For eksempel kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg å omskolere tankemønstrene dine for å kutte ned på angsten, og selektive serotoninreopptakshemmere som gjør mer av den humørpåvirkende nevrotransmitteren serotonin tilgjengelig i hjernen din.
6. Søvnapné
Søvnapné er en potensielt alvorlig lidelse som får pusten til å stoppe og starte om natten. Den vanligste formen for dette er obstruktiv søvnapné, som oppstår når halsmusklene slapper av når du sover. Mayo Clinic sier.
Hvis halsmusklene dine blir for slappe, kan luftveiene trekke seg sammen, noe som fører til at oksygennivået i kroppen din synker. Hjernen din registrerer da at du ikke kan puste og slår alarm ved å tvinge deg til å våkne slik at du kan åpne luftveiene igjen, Mayo Clinic forklarer. Dette kan føre til at du kveles, snøfter, gisper eller utviser en annen form for pusting. Selv om dette kan skje flere ganger hver time, er disse oppvåkningene vanligvis så korte at folk ikke alltid husker å våkne, sier Dr. Winter.
mannlig polsk navn
Hvis du har sentral søvnapné, som er en mindre vanlig form for tilstanden som oppstår når hjernen din ikke klarer å sende signaler til pustemusklene dine, vil du sannsynligvis også våkne og gisper etter luft, sier Dr. Winter. Det er også en form for søvnapné kalt komplekst søvnapnésyndrom, som i utgangspunktet er en blanding av de obstruktive og sentrale versjonene av tilstanden.
Utover å våkne og gispe etter luft, inkluderer symptomer på søvnapné generelt høy snorking, våkne med tørr munn, å ha en morgen hodepine , føler seg trøtt i løpet av dagen, og er irritabel Mayo Clinic sier.
Hvis du regelmessig våkner og gisper etter luft og du også snorker eller partneren din sier at de har lagt merke til at du viser disse eller andre tegn på søvnapné, er det en god idé å snakke med legen din. De kan anbefale behandling med en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP)-maskin for å sikre at du fortsetter å puste mens du sover, orale enheter laget for å holde halsen åpen, eller mer intensive alternativer som kirurgi for å krympe vev som kollapser inn i luftveiene om natten, ifølge Mayo Clinic .
7. En hjertesykdom
Hvis du våkner og gisper etter luft, er det mye mer sannsynlig på grunn av en av faktorene vi nevnte ovenfor enn noe som et hjerteproblem. Men problemer som hjertesvikt (som skjer når hjertemuskelen din ikke pumper blod så godt som den burde), eller lungeødem (overflødig væske i lungene, som kan oppstå på grunn av hjerteproblemer og andre ting som f lungeemboli ) kan også forårsake dette problemet.
Andre symptomer på hjertesvikt inkluderer rask eller uregelmessig hjerterytme, tretthet og svakhet, hevelser i bena, hendene og føttene, vedvarende hoste eller hvesing, hevelse i magen, hoste opp blodig slim og muligens brystsmerter hvis hjertesvikten oppstår på grunn av et hjerteinfarkt, den Mayo Clinic sier.
Lungeødem opptrer i noen få former: akutt (som kommer plutselig), kronisk (som vedvarer over tid) og høy høyde (som skjer hvis du reiser til eller trener i ekstreme høyder), ifølge Mayo Clinic . Disse forskjellige typene lungeødem kan forårsake litt forskjellige symptomer, men alle involverer alvorlig, unormal kortpustethet som kan oppstå når du ligger ned. Du kan også oppleve symptomer som hvesing, klam hud, blodig hoste, hjertebank , feber og tretthet.
Hjertesvikt og lungeødem er medisinske nødsituasjoner og bør ikke ignoreres, så ring 911 hvis du våkner og gisper etter luft og har andre symptomer på begge tilstandene. Du kan også søke øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har virkelige problemer med å puste fra ingensteds og kroppen din forteller deg at det er en nødsituasjon, selv om du ikke har disse spesifikke symptomene. Ingen kan klandre deg for å ta pusten på alvor.
Relatert:
- 8 grunner til at du våkner midt i søvn, og hvordan du fikser dem
- Her er hvorfor astmaen din blir verre om natten
- Hvor mange ganger er det normalt å våkne om natten?
