Sommertid vekker mange blandede følelser: Du vil kysse det triste vintermørket farvel (og kjenne din sesongmessige depresjon løfte seg med de lengre dagene)—men du vil også miste en time med dyrebar søvn når klokkene springer frem kl. 02.00 den 10. mars.
Og dette kan virkelig knekke med systemet ditt for en stund. Ettersom tiden skifter, skifter du din naturlige, biologiske klokke (a.k.a. din døgnrytmer ) med det, Kuljeet K. Gill, MD , en søvnmedisinspesialist ved Northwestern Medicine's Central DuPage Hospital, forteller SelfGrowth. Dette kan rote med hormonene dine, årvåkenhet, sultsignaler og alle slags andre kroppsfunksjoner og atferd, sier hun.
Hjernen vår tilpasser seg aldri helt til sommertid, W. Christopher Winter, MD , nevrolog og søvnspesialist ved Charlottesville Neurology and Sleep Medicine og vert for Sleep Unplugged podcast, forteller SelfGrowth. [Det] har vist seg å være vanskeligere for kroppen vår og verre for helsen vår enn å bare holde seg på standardtid hele året – noe American Academy of Sleep Medicine har presset på for. Det har også vært et lovgivende arbeid for å kvitte seg med sommertid via Solskinnsvernloven , men regningen har vært stoppet siden i fjor.
For å få dette til å suge litt mindre, spurte vi eksperter om hva du bør forberede deg på nå for å hjelpe deg med å tilpasse deg tidsendringen. Slik kan du føle deg litt mindre elendig i uken som kommer.
bil med bokstaven i
Dra deg ut av sengen til vanlig tid.
Hvis alarmen din vanligvis går klokken 06.00, må du stå opp klokken 06.00, selv om du er smertelig klar over at den fortsatt føles som 05.00. Hvorfor? Å stå opp omtrent samme time hver morgen trener kroppen din til å forstå at det er da dagen din starter. Hvis du glir inn i vanen med å våkne til forskjellige tider, selv for noen få dager, kan hjernen din bli litt sliten og begynne å frigjøre melatonin – et hormon som hjelper til med å regulere søvn- og våkensyklusen din – til rare tider, noe som kan påvirke både din evne til å sove godt om natten og være våken om dagen. (Det er ikke så annerledes enn hvordan jetlag føles, som SelfGrowth tidligere rapporterte.)
Jeg har en tendens til at folk fokuserer mer på våkentid, bemerker Dr. Winter. Hvis din våknetiden forblir konsekvent , leggetiden din ordner seg etter hvert. Bare gjør ditt beste for å logge en tilstrekkelig mengde søvn etter hvert som kroppen din tilpasser seg – ideelt sett minst syv timer om natten.
objekter med bokstaven e
Og hvis du er fristet til å hvile øynene om ettermiddagen, følg denne advarselen fra Dr. Gill: Ingen lur. Ellers kan det hende du har problemer med å komme deg av gårde senere, noe som bare vil holde søvnplanen din rotet lenger.
Kos deg i litt morgenlys.
Å få en sterk dose sollys etter at du står opp av sengen er en av de beste tingene du kan gjøre for å stabilisere døgnrytmene dine, siden det stimulerer hjernen din og stenger av melatoninproduksjonen, forklarer Dr. Gill. Det er et signal om at det er på tide å stå opp, siden melatonins jobb er å få deg til å føle deg døsig.
Du trenger ikke å parkere deg foran et vindu og se fuglene flagre forbi (men hvis du har litt tid og nyter det, får du mer kraft). Kast opp alle nyansene i hjemmet ditt, eller nyt kaffen din ute hvis du har en veranda, bakgård eller balkong. Hvis du må stå opp mens det fortsatt er mørkt ute, sett i det minste på en lysende lampe mens du gjør deg klar. Deretter anbefaler Dr. Gill at du gjør ditt beste for å suge inn litt naturlig lys – som bryter gjennom selv når det er overskyet – når dagen er i full gang.
Beveg kroppen litt.
Trene når du føler deg tørkes ute? Du bør ikke tvinge det! Men du trenger ikke gå superhardt for å føle deg mindre treg. Trening bidrar også til å undertrykke dvelende melatonin, sier Dr. Gill. Det jekker også opp feel-good-hormoner. Fysisk aktivitet øker dopamin, så å ta en kort spasertur ute, selv bare fem minutter, vil bidra til å fjerne morgenklumpen og øke våkenhet, Fiona Barwick, PhD , direktør for Sleep & Circadian Health Program ved Stanford University, fortalte tidligere til SelfGrowth.
Eller hvis du er vant til å gjøre en mer intens rutine etter at du har stått opp, kutt den ned til 20–30 minutter; du vil fortsatt høste noen fysiske og mentale fordeler av kortere bevegelsesutbrudd. (Sjekk ut vår praktisk veiledning til morgentrening for flere tips.)
zuar palmeirense
Alt dette er å si: Du trenger ikke å finne opp hjulet på nytt for å gjøre denne overgangen enklere. Bare husk at du (irriterende nok) har vært gjennom dette før - og du vil finne sporet ditt raskt igjen. Som Dr. Winter bemerker, blir de fleste vant til tidsendringen i løpet av en uke.
Relatert:
- Jeg er søvnspesialist. Her er leggevanen jeg sverger til for bedre hvile
- Kan å drikke terte kirsebærjuice før sengetid virkelig hjelpe deg med å sove bedre?
- Dette er den beste temperaturen for å sove, ifølge leger
