Hvordan fise hvis fanget gass gjør deg oppblåst og elendig

På en god dag fiser du sannsynligvis mellom 8 og 14 ganger, men opptil 25 ganger er innenfor normalområdet. Det er noe vi alle gjør - noen ganger diskret og noen ganger ikke så hemmelig (snakker om deg, super-bendy person i yogaklassen min). Farting er fantastisk – det er hvordan kroppen din kvitter seg med overflødig luft som virvler rundt innsiden.

Av og til kan imidlertid gassen sette seg fast og få magen til å føles oppblåst, krampaktig og ukomfortabel. I alvorlige tilfeller, der det sitter mye luft (beklager) i magen din, kan det være direkte smertefullt. Innestengt gass er vanligvis et relativt godartet problem - men det suger fortsatt.

Hver gang du åpner munnen, er du i hovedsak velkommen gass i kroppen din - det skjer når du svelger luft når du spiser eller drikker, ler og snakker. Bakterier produserer også gass når de bryter ned mat i tarmene dine, spesielt alt med mye fiber, meieri, stivelse eller sukker. Matintoleranse og fordøyelsesforstyrrelser vil ikke nødvendigvis gjøre det vanskeligere å fise, men de kan gjøre deg til en eksepsjonelt gassfull person generelt sett, Lisa Ganjhu, DO , en gastroenterolog ved NYU Langone Health, forteller SelfGrowth.

bil med bokstaven i

Enten du har litt luft du er desperat etter å bli kvitt eller full fordøyelsesbesvær, er problemet det samme: Til slutt må gassen komme ut, sier Dr. Ganjhu. Heldigvis finnes det måter å kickstarte ting på. Slik får du tuting.

Hvorfor du kan ha problemer med å fise

Du har to lukkemuskler, eller musklene som åpner og lukker passasjer i kroppen din, plassert i den nedre GI-kanalen: Det er den indre lukkemuskelen, som kroppen din automatisk og ufrivillig regulerer, og den ytre lukkemuskelen, som du har frivillig kontroll over. (Hvis du for eksempel noen gang holdt en fis fordi du for eksempel var bekymret for å stinke soverommet ditt, pådro du frivillig din ytre lukkemuskel, sier Dr. Ganjhu.)

Din indre lukkemuskel fungerer som et tarmgassbarometer. Den forteller kroppen din, hei, det er mye varm luft her inne – du må fise, og sender et signal til den ytre lukkemuskelen om at det er på tide å åpne opp og si adieu til gassen. Så du lar det rive.

Eller ikke. Hvis du ikke kan fise med en gang, må du kanskje bare gi ting tid. Det tar gass lang tid å reise ned og ut av kroppen din (de fleste menneskers tarmer er minst 15 fot lange!), så det kommer ikke alltid til å skje umiddelbart. Mesteparten av tiden har imidlertid din ytre lukkemuskel skylden. Når det ikke er avslappet - et problem som ofte oppstår når du for eksempel er stresset - klemmer det seg sammen og hindrer luft i å slippe ut av kroppen din, sier Dr. Ganjhu.

Hun sammenligner dette dilemmaet med en ekspanderende ballong (bild den med meg). På et tidspunkt vil ikke ballongen kunne ta inn mer luft og vil sprette eller sprute ut luft. Heldigvis kommer ingenting i kroppen din til å sprette, men det vil treffe et vippepunkt, siden kroppen din bare kan bære så mye luft, og du fiser (puh!). Til syvende og sist slipper all luft bare på en eller annen måte, form eller form, sier Dr. Ganjhu.

Hva du skal gjøre for å gjøre det lettere å fise

Å bevege kroppen er en av de beste måtene å fjerne gass fra fordøyelseskanalen, bevis foreslår. Når tykktarmen din trekker seg sammen, slik den gjør når du beveger deg, skyver den avføring, væsker og gass mot endetarmen, hvor den deretter blir frigjort til den frie verden. Når du er beveger seg, GI-kanalen din beveger seg, sier Dr. Ganjhu.

Det er ingen eksakt vitenskap for hvor mye fysisk aktivitet du bør sikte på for å fjerne luft fra tarmene dine - det varierer, avhengig av hvor gass du er - men et trygt spill er 30 minutter. Dr. Ganjhus råd: Gå en tur, marsjer på plass, eller vri, bøy eller strekk ut kroppen . Yoga kan også hjelpe deg med å tute, forske foreslår. Yogastillinger som nedadgående hund, barnepositur, glad baby eller den passende navngitte vindavlastende posituren komprimerer de indre organene dine og slapper av bekkenbunnen, og gir den innestengte flatulensen et lite sårt tiltrengt dytt, sier hun.

bil med bokstaven w

Lettere sagt enn gjort i dette hyperproduktive, alltid innstilte og slåtte samfunnet, men det er verdt å prøve å komme inn i en rolig sinnstilstand. Jo mer avslappet du er, jo mer rolig vil den ytre lukkemuskelen din være, noe som igjen er avgjørende for pruting. Dr. Ganjhu anbefaler å trene dype pusteøvelser fordi de kan slappe av hele kroppen og stimulere GI-kanalen. Det er mange måter å trene dyp pusting på, men en vanlig tilnærming er 4-2-6-metoden: Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i to sekunder og pust sakte ut i seks sekunder. Gjenta i 5 til 15 minutter.

Hvis pusteøvelser ikke er din greie, kan du det meditere eller bare sette på litt chill musikk eller a lavmælt podcast . Hvis disse avslapningsteknikkene ikke gjør susen, vet at kroppen din (og alle dens stramme analmuskler som hamstrer gass) slapper helt av når du er sovende . Det er når alt kommer til alt, når du gjør noen av dine beste fising.

Et annet alternativ: Gi deg selv en mage massasje . Dette kan bryte opp fast gass og lindre ubehag i magen, sier Dr. Ganjhu. Start med forsiktige sirkulære dytt rundt høyre, nedre side av magen, nær bekkenbenet. Arbeid sakte med hendene opp mot ribbeinene og fortsett å massere rett over magen og ned til venstre hoftebein. Gå til navlen og masser midten av magen i et par minutter. Gjenta til du føler lettelse. Alt i alt bør massasjen din vare i omtrent 10 minutter – men skaler gjerne opp (eller ned!) avhengig av hvor intense symptomene dine er.

Simetikon, som du kan hente over disk i en dagligvarebutikk eller apotek, kan gi lindring når gass forårsaker trykk og spenning over magen. Det brukes vanligvis til gass som virvler rundt det øvre GI-systemet ditt – som magen eller tynntarmen – så det er kanskje ikke ganske som nyttig for flatulens, ifølge Dr. Ganjhu, men det kan være verdt å prøve det. Jo lavere og dypere gassen din er, jo lengre tid vil det ta før medisinen virker, men til slutt vil den nå den nedre enden av fordøyelseskanalen og potensielt bidra til å bryte opp gassboblene, sier Dr. Ganjhu. Hvis medisiner ikke hjelper og ubehaget er utålelig, kan det være på tide å besøke en helsepersonell. I sjeldne tilfeller kan innestengt gass være et tegn på en tarmobstruksjon som blokkerer luften fra å passere, ifølge Dr. Ganjhu.

kvinnelig klovnekostyme

Til slutt, prøv å være tålmodig. Det tar tid for tarmgass å tømme gjennom hele tykktarmen (for referanse tar det omtrent 36 timer for mat å ta turen gjennom mage-tarmkanalen). Noen ganger er det aller beste å gjøre å vente, sier Dr. Ganjhu. Hennes løfte til deg: Til slutt, du vilje fis. Vi tror på deg.