Lurer du på hvorfor du ikke kan døse – eller hvorfor du er ute i det sekundet hodet ditt treffer puten? Sjekk hva vitenskapen sier om hvor lang tid det faktisk tar å sovne.
Hvis du har brukt natten på å snu puten, kaste et blikk i taket og titte på klokken flere ganger enn du kan telle, har du sannsynligvis spurt deg selv: 'hvor lang tid skal det egentlig ta før jeg sovner?'.
Overraskende nok har tiden det tar å sovne (også kjent som søvnforsinkelsen din) betydning for ditt generelle velvære, mentale skarphet og hvordan du fungerer i hverdagen.
Hva er gjennomsnittlig tid for å sovne?
Vi har alle hatt netter der, uansett hvor hardt vi prøver, ser det ut til å ta timer på timer å sovne. Søvnforsinkelse er tiden det tar å gå fra full våkenhet til søvn. Ulike biologiske faktorer kan påvirke søvnforsinkelsen din, for eksempel:
Aldersforskjeller: Barn og tenåringer, som generelt trenger flere zzz-er, kan nikke av på så lite som 5 til 10 minutter. Voksne, ikke så heldige, svever vanligvis rundt 10 til 20 minutter. Og hvis du er over 60, kan det hende du ser på opptil en halvtime eller enda mer.
Forskjeller på kjønn: Kjønnet ditt kan påvirke hvor raskt, eller ikke så raskt, du sovner. Studier viser at kvinner ofte tar litt lenger å drive inn i avslappende søvn enn menn, spesielt når de blir eldre.
Hvorfor tar det så lang tid før jeg sovner?
Det er ikke bare biologien din som dikterer hvor raskt du sovner. Faktorer som mental helse og livsstilsvalg påvirker også søvnforsinkelsen din betydelig. Disse ofte oversett elementene kan enten fremskynde reisen din til å sove eller holde deg i sving og sleng.
kvinnenavn med ca
Psykologiske faktorer
Stress, angst og et sinn som surrer av tanker kan betydelig forsinke søvnforsinkelsen din (eller tiden det tar å sovne). Disse mentale tilstandene aktiverer kroppens kamp-eller-flukt-respons, og gjør det enda vanskeligere å få en god natts søvn.
Sovemiljø
Et soverom som er for varmt, lyst eller støyende kan også hindre din evne til å sovne raskt. Selv små detaljer som en ubehagelig madrass eller pute kan utgjøre en betydelig forskjell.
Aktivitetsnivåer
Hvis dagen din hovedsakelig består av sitte- og skjermtid, kan det ta lengre tid å komme inn i en dyp søvn. Men de som trener regelmessig opplever ofte at det er lettere å sovne.
Dårlige søvnvaner
Uregelmessige søvnplaner (skiftarbeidere, vi føler deg), koffeinfikser sent på kvelden og stirring på mobiltelefonen din før sengetid kan også forstyrre søvnsyklusen din.
objekter med bokstaven e
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné kan betydelig forlenge ventetiden for søvn, noe som gjør overgangen fra å være helt våken til å sove godt, enda mer utfordrende.
Så, neste gang du teller sauer eller klokke-titting , minn deg selv på at søvnforsinkelsen din påvirkes av ulike faktorer. Men ved å forstå hva som kan påvirke hvor lang tid det tar deg å sovne, vil du sannsynligvis kunne finne måter å drive av gårde raskere.
Hvorfor sovner jeg med en gang jeg legger meg?
Hvis du sovner veldig raskt, kan det tyde på at du har en fast søvnplan og god søvnhygiene (go you!). Men i motsetning til hva mange tror, er det ikke alltid et godt tegn å sovne i det øyeblikket hodet ditt treffer puten. Her er noen grunner til at dette kan skje.
Søvnmangel
Hvis du konsekvent ikke får nok søvn av god kvalitet, samler du opp det som er kjent som søvngjeld. Når dette skjer, prøver kroppen din å ta igjen når den har en mulighet, noe som fører til at du sovner raskt. I det lange løp, dette kan resultere i redusert kognitiv ytelse, et svekket immunsystem og økt mottakelighet for kroniske tilstander som diabetes og hjertesykdom.
Fysisk utmattelse
Å delta i anstrengende fysiske aktiviteter eller holde ut en lang, utmattende dag kan få deg til å sovne så snart du legger deg. Mens trening er bra for helsen din, kan overdreven fysisk aktivitet uten tilstrekkelig hvile og restitusjon føre til skader og andre helseproblemer.
Søvnproblemer
Å sovne umiddelbart kan noen ganger indikere en søvnforstyrrelse som narkolepsi . Hvis du mistenker at dette kan være deg, kontakt en søvnspesialist for en nøyaktig diagnose og behandlingsalternativer.
Å vite hvor lang tid det tar å sovne er ikke bare et morsomt faktum, det er en verdifull indikator på din generelle søvnkvalitet. Enten du glir sømløst inn i søvnen eller sliter med rastløse netter, kan det å grave dypere inn i hva som påvirker søvnen din være en forandring for å forbedre velvære.
Du kan ofte forkorte søvnforsinkelsesperioden ved å starte leggetid tidligere enn det øyeblikket du kommer under dynen. Prøv å slappe av litt med en veiledet øvelse som Når det er vanskelig å falle i søvn. Slukk deretter lysene.
5 måter å sovne raskere på
Hvis du er lei av å slenge og snu, her er fem ekspertanbefalte teknikker for å hjelpe deg raskere å gå over til avslappende søvn.
1. Spill fredelig musikk eller lyder
Noen ganger er alt du trenger for å slappe av i dyp søvn litt mild musikk eller et lydbilde som hjelper deg å drive inn i drømmeland. Musikk kan slappe av i sinnet og berolige kroppen din, og forberede deg på en avslappende søvn.
Fredelig musikk kan hjelpe deg å drive av gårde enda raskere. Infinite Piano for Sleep kombinerer myk pianomusikk med omgivende nattlyder.
2. Prøv progressiv muskelavslapning (PMR)
Denne teknikken innebærer å spenne og slappe av muskler i en bestemt sekvens, vanligvis fra tærne og jobbe deg oppover. Det er som å gi kroppen tillatelse til å slappe av, én muskelgruppe om gangen.
navn på mannlig karakter
Du kan prøve en kort 15-minutters PMR-økt via Deep Sleep Relax med Tamara Levitt
3. Øv på å puste dypt
Å trene dyp pusting kan bidra til å senke hjertefrekvensen og sette kroppen i en tilstand som bidrar til å sove. Prøv 4-7-8-metoden: pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust ut gjennom munnen i 8 sekunder.
Leter du etter en mer omfattende sengetidsmeditasjon? med Chibs Okereke kombinerer både PMR og 4-7-8 pust.
4. Prøv aromaterapi
Dufter som lavendel og kamille kan ha en beroligende effekt på nervesystemet. Vurder å bruke en diffusor for essensielle oljer eller sprøyte puten din med en søvnfremkallende duft.
Noen ganger kan det være fint å kombinere aromaterapi med et naturfokusert lydbilde som Alpine Meadow . Med begge sansene engasjert kan du føle at du virkelig er der.
5. Lytt til en søvnhistorie eller meditasjon
Et stille sinn er et søvnig sinn. Mindfulness og meditasjonsteknikker kan hjelpe deg å løsne fra dagens stress, slik at du lettere kan gli inn i en fredelig dvale.
tatacaw
Selfgrowth tilbyr en rekke søvnhistorier, meditasjoner og veiledet praksis for å hjelpe deg med å sove. Hvorfor ikke slå seg til ro med The Tale of Amaru i kveld.
Vanlige spørsmål om å sovne
Hvor fort kan noen sovne?
Gjennomsnittlig tid er 10 til 20 minutter, men det kan variere mye fra person til person.
Hvorfor tar det meg 1 time å sovne?
Dette kan skyldes faktorer som stress, dårlige søvnvaner eller et ubehagelig søvnmiljø.
Hvor lang tid tar det før en gjennomsnittlig person sovner igjen?
Det tar vanligvis 15 til 20 minutter, avhengig av ulike faktorer som stress og søvnmiljø.
Hvorfor tar det 40 minutter å sove?
Hvis det regelmessig tar deg 40 minutter å sovne, kan det tyde på flere ting, inkludert dårlig søvnhygiene eller en underliggende søvnforstyrrelse.
